vetverlieslogje
- Topic starter Charlie2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 172
- Weergaven 26.374
- Volgers 6
-
- Tags
- log vet vetverlies
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
vandaag Borst/triceps gedaan (kan morgen en vrijdag niet naar de gym):
10min naar de gym gefietst
DB press:
12x8kg (opwarmsetje)
12x12kg
12x14kg
6x16kg
10x14kg (gewicht per db)
incline db flyes (op 15° incline)
12x6kg db
12x7kg
10x8kg
10x8kg
incline bench press in de smith-machine:
12x10kg (opwarming)
12x15kg
6x20kg
12x15kg
cable flyes (ong. zoals cable crossover):
2x12x10kg (per arm)
2x10x10kg
dips tussen 2 bankjes:
1x12xBW
1x12xBW + schijf van 10kg op de benen
2x12xBW + schijf van 15kg op de benen
close grip bench press:
2x12x20kg
1x10x20kg
1x8x25kg (moeilijk om zo'n lange stang te stabiliseren met close grip)
1x30 crunches (geen tijd meer voor méér)
15min HIIT op de crosstrainer
10min naar huis gefietst
10min naar de gym gefietst
DB press:
12x8kg (opwarmsetje)
12x12kg
12x14kg
6x16kg
10x14kg (gewicht per db)
incline db flyes (op 15° incline)
12x6kg db
12x7kg
10x8kg
10x8kg
incline bench press in de smith-machine:
12x10kg (opwarming)
12x15kg
6x20kg
12x15kg
cable flyes (ong. zoals cable crossover):
2x12x10kg (per arm)
2x10x10kg
dips tussen 2 bankjes:
1x12xBW
1x12xBW + schijf van 10kg op de benen
2x12xBW + schijf van 15kg op de benen
close grip bench press:
2x12x20kg
1x10x20kg
1x8x25kg (moeilijk om zo'n lange stang te stabiliseren met close grip)
1x30 crunches (geen tijd meer voor méér)
15min HIIT op de crosstrainer
10min naar huis gefietst
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
donderdag geen tijd gehad voor training
vrijdag dagje circuit: halve dag geregend maar toch 5 sessies kunnen rijden
vandaag rug/biceps:
10min crosstrainer opwarming
BOR:
12x20kg (opwarming)
3x12x30kg
12x20kg
pull-overmachine:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
seated rowmachine: (gewicht per arm)
12x15kg
3x12x20kg
12x10kg
lat pull down (bicep-greep):
12x30kg
12x35kg
10x40kg
12x35kg
hyperextension:
20xBW
2x15xBW +3kg
incline DBcurl:
20x6kg
20x7kg
20x8kg
20x8kg (gewicht per arm, 10 reps per arm)
preacher curl (machine):
12x10kg
12x12,5kg
8x15kg
12x10kg
crunches op powerball: 3x20reps
HIIT op crosstrainer: 15min
cooldown: 13min crosstrainer en toen sloot de gym...
vrijdag dagje circuit: halve dag geregend maar toch 5 sessies kunnen rijden
vandaag rug/biceps:
10min crosstrainer opwarming
BOR:
12x20kg (opwarming)
3x12x30kg
12x20kg
pull-overmachine:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
seated rowmachine: (gewicht per arm)
12x15kg
3x12x20kg
12x10kg
lat pull down (bicep-greep):
12x30kg
12x35kg
10x40kg
12x35kg
hyperextension:
20xBW
2x15xBW +3kg
incline DBcurl:
20x6kg
20x7kg
20x8kg
20x8kg (gewicht per arm, 10 reps per arm)
preacher curl (machine):
12x10kg
12x12,5kg
8x15kg
12x10kg
crunches op powerball: 3x20reps
HIIT op crosstrainer: 15min
cooldown: 13min crosstrainer en toen sloot de gym...
- Lid sinds
- 9 mrt 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 22%
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
- Lid sinds
- 9 mrt 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 22%
Assen was gewoon geweldig.
Moto2 was wel vele beter dan MotoGP dit keer (heerlijke eerste bocht trouwens
).
Spijtig van de fuif op de Asser Boys camping op (letterlijk) 3 meter van mijn tent....
Verhuizen van plaats om 1u30 's nachts is iets wat ik liever vermijdt...
Ben trouwens op de VIP village binnen gesneaked rond 9u 's avonds
PS: Nicky said "Hi" ( van op 300m, en misschien niet alleen naar mij )
Moto2 was wel vele beter dan MotoGP dit keer (heerlijke eerste bocht trouwens
).Spijtig van de fuif op de Asser Boys camping op (letterlijk) 3 meter van mijn tent....
Verhuizen van plaats om 1u30 's nachts is iets wat ik liever vermijdt...Ben trouwens op de VIP village binnen gesneaked rond 9u 's avonds
PS: Nicky said "Hi" ( van op 300m, en misschien niet alleen naar mij )
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
Assen was gewoon geweldig.
Moto2 was wel vele beter dan MotoGP dit keer (heerlijke eerste bocht trouwens
Spijtig van de fuif op de Asser Boys camping op (letterlijk) 3 meter van mijn tent....
Ben trouwens op de VIP village binnen gesneaked rond 9u 's avonds
PS: Nicky said "Hi" ( van op 300m, en misschien niet alleen naar mij )
tja, jammer voor Lorenzo, hij verdiende het niet, maar 'k heb hem ook volledig niet gemist (is ook totaaaaaal niet mijn favoriet...
)Hopelijk had je toch wat goeie oordoppen (voor 't lawaai van de fuif dan
)'t is jammer genoeg weer gepasseerd maar op naar Sachsenring he
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
- Lid sinds
- 9 mrt 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 22%
Heb niks gehoord....
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
ja, ik ook, maar zat nog niets in de brievenbus (ja, voedingsconsulent is niet van de jongste en heeft geen internet/e-mail)
Wees gerust, ik laat het asap weten (heb zelfs aan mijne vent gezegd dattem mijne post maar gerust mag opendoen want die is normaal wat vroeger thuis dan ik)
gisteren schouders getraind: (was warm in de gym, amaai)
10min gefietst naar de gym
DB press (gewicht per arm):
12x8kg (opwarming)
12x10kg
8x12kg
8x12kg
10x10kg
upright rows met EZ-bar:
12xlege bar (opwarming) = 7,5kg
3x12x17,5kg (totaal gewicht)
1x8x20kg
front raise met schijf:
4x12x10kg schijf
rear delt row in de smith:
2x12x15kg
1x8x20kg
1x12x15kg
side raise met db (was ondertussen al halfdood):
4x12x4kg (schouders brandden al serieus)
heb nog paar bicepsoefeningen bijgedaan:
hammer curl:
1x12x6kg (gewicht per arm)
1x12x7kg
2x10x8kg
barbell curl met EZ-bar:
2x10x12,5kg
plank:
2x40 seconden telkens gewone plank, links én rechts
cardio:
20min HIIT op de crosstrainer
10min low intensity gefietst
10min naar huis gefietst
heb mij gisteren ook voor het eerst pindakaas gekocht en bevalt mij heel erg goed. Weet enkel niet zo goed hoe ik het best eet, want mag eigenlijk geen vetten + koolhydraten samen eten (dus boterham met pindakaas mag eigenlijk niet). Tips iemand?
)Wees gerust, ik laat het asap weten (heb zelfs aan mijne vent gezegd dattem mijne post maar gerust mag opendoen want die is normaal wat vroeger thuis dan ik
)gisteren schouders getraind: (was warm in de gym, amaai)
10min gefietst naar de gym
DB press (gewicht per arm):
12x8kg (opwarming)
12x10kg
8x12kg
8x12kg
10x10kg
upright rows met EZ-bar:
12xlege bar (opwarming) = 7,5kg
3x12x17,5kg (totaal gewicht)
1x8x20kg
front raise met schijf:
4x12x10kg schijf
rear delt row in de smith:
2x12x15kg
1x8x20kg
1x12x15kg
side raise met db (was ondertussen al halfdood):
4x12x4kg
(schouders brandden al serieus)heb nog paar bicepsoefeningen bijgedaan:
hammer curl:
1x12x6kg (gewicht per arm)
1x12x7kg
2x10x8kg
barbell curl met EZ-bar:
2x10x12,5kg
plank:
2x40 seconden telkens gewone plank, links én rechts
cardio:
20min HIIT op de crosstrainer
10min low intensity gefietst
10min naar huis gefietst
heb mij gisteren ook voor het eerst pindakaas gekocht en bevalt mij heel erg goed. Weet enkel niet zo goed hoe ik het best eet, want mag eigenlijk geen vetten + koolhydraten samen eten (dus boterham met pindakaas mag eigenlijk niet). Tips iemand?
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
resultaten van de vetmeting zijn binnen :
18/3/2012:
gewicht 61,00kg
gluteus: 105cm
schouders: 99cm
dij: 60cm
taille: 63cm
weight of lean body mass: 44,61kg
weight of body fat: 16,39kg
percentage of body fat: 26,9%
1/7/2012:
gewicht: 57,5kg
gluteus: 98cm
schouders: 97cm (hmm, mag eigenlijk niet minder)
dij: 56cm
taille: 61cm
weight of lean body mass:45,70kg
weight of body fat: 11,80kg
percentage of body fat: 20,5%
me happy
grootste doel nu is vooral nog werken aan het onderlichaam + vetpercentage verlagen + nog enkele kilootjes kwijtspelen want ben nog altijd niet (voldoende) tevreden in de spiegel. Zal eens zien om dit weekend eventueel een fotootje te plaatsen.
:18/3/2012:
gewicht 61,00kg
gluteus: 105cm
schouders: 99cm
dij: 60cm
taille: 63cm
weight of lean body mass: 44,61kg
weight of body fat: 16,39kg
percentage of body fat: 26,9%
1/7/2012:
gewicht: 57,5kg
gluteus: 98cm
schouders: 97cm (hmm, mag eigenlijk niet minder)
dij: 56cm
taille: 61cm
weight of lean body mass:45,70kg
weight of body fat: 11,80kg
percentage of body fat: 20,5%
me happy
grootste doel nu is vooral nog werken aan het onderlichaam + vetpercentage verlagen + nog enkele kilootjes kwijtspelen
want ben nog altijd niet (voldoende) tevreden in de spiegel. Zal eens zien om dit weekend eventueel een fotootje te plaatsen.
- Lid sinds
- 9 mrt 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 22%
3.5 kilo totaal kwijt.
4.6 kilo vet...
Lean Body Mass met 1.5 naar boven
5% vet!!!
Da's wat ik noem een mooie vooruitgang, bekomen door dagelijkse moeite!
Dikke proficiat met de mooie resultaten! Ik denk dat er velen jaloers zullen zijn op dit resultaat...
Geeft dit je geen enorme motivatieboost?
Vette prestatie, missy!!!
4.6 kilo vet...
Lean Body Mass met 1.5 naar boven
5% vet!!!
Da's wat ik noem een mooie vooruitgang, bekomen door dagelijkse moeite!
Dikke proficiat met de mooie resultaten! Ik denk dat er velen jaloers zullen zijn op dit resultaat...
Geeft dit je geen enorme motivatieboost?
Vette prestatie, missy!!!
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
- Lid sinds
- 9 mrt 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 22%
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
ja, der mag nog gerust wat af rond mijn 'ass' ook hoor ('k heb vooral last van 't fenomeen 'de rijbroek' 
gisteren borst/triceps, iets kortere training want onze straat stond onder water (wolkbreukske gisteren amaai
) dus konden maar later vertrekken naar de gym:
opwarming: 10min gefietst
bench press:
1x12x25kg (opwarming)
3x8x35kg
1x10x35kg
cable fly:
2x12x10kg (per arm)
1x8x15kg
1x12x12kg
incline DBpress:
1x12x8kg
2x12x12kg
1x7x14kg (wat last van schouder)
dips tussen 2 bankjes:
1x12xBW
1x12xBW + schijf van 10kg op schoot
2x12xBW + schijf van 15kg op schoot
1x12xBW (voor de fun, omdat dat dan nog zo licht aanvoelt)
lying tricep extension met EZ-bar:
2x12x15kg
2x10x17,5kg
plank:
2x40sec (telkens normale plank, links, rechts)
20min op de stepmachine op matige intensiteit.
Ah, en vandaag ontdekt dat de EZ-bar 10kg (terwijl ik altijd dacht en rekende op 7,5kg, hahaha)
Voelde mij gisteren wel goed tijdens de training, heb de laatste dagen wel duidelijk veel meer honger, vraag mij af of dat door die L-glutamine kan zijn die ik sinds deze week neem...
gisteren borst/triceps, iets kortere training want onze straat stond onder water (wolkbreukske gisteren amaai
) dus konden maar later vertrekken naar de gym:opwarming: 10min gefietst
bench press:
1x12x25kg (opwarming)
3x8x35kg
1x10x35kg
cable fly:
2x12x10kg (per arm)
1x8x15kg
1x12x12kg
incline DBpress:
1x12x8kg
2x12x12kg
1x7x14kg (wat last van schouder
)dips tussen 2 bankjes:
1x12xBW
1x12xBW + schijf van 10kg op schoot
2x12xBW + schijf van 15kg op schoot
1x12xBW (voor de fun, omdat dat dan nog zo licht aanvoelt
)lying tricep extension met EZ-bar:
2x12x15kg
2x10x17,5kg
plank:
2x40sec (telkens normale plank, links, rechts)
20min op de stepmachine op matige intensiteit.
Ah, en vandaag ontdekt dat de EZ-bar 10kg (terwijl ik altijd dacht en rekende op 7,5kg, hahaha)
Voelde mij gisteren wel goed tijdens de training, heb de laatste dagen wel duidelijk veel meer honger, vraag mij af of dat door die L-glutamine kan zijn die ik sinds deze week neem...
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
net rug/biceps getraind:
10min gefietst naar de gym
BOR in de smith:
1x12x10kg (opwarming)
2x12x20kg
2x10x25kg
seated cable row:
1x12x45kg
1x12x55kg
1x12x60kg
1x12x65kg
pull over machine:
1x12x30kg
2x12x35kg
1x12x37,5kg
lat pull down (brede greep naar borst)
1x12x30kg
2x12x35kg
1x12x30kg
in super set met cable pull down met gestrekte armen:
1x12x25kg
1x12x3Okg
1x12x35kg
1x12x30kg
incline dB curl:
1x20 reps (10 per arm) met 7kg per arm
3x20x8kg
concentration curl:
1x12 reps per arm met 4kg
4x12 met 5kg
crunch machine: 70 reps met 30kg
HIIT: 20min op de crosstrainer
10min lage intensiteit fietsen (bezigheidstherapie, echtgenoot lag onder de zonnebank)
10min naar huis gefietst.
Daarnet eens een fotootje genomen na de training:
10min gefietst naar de gym
BOR in de smith:
1x12x10kg (opwarming)
2x12x20kg
2x10x25kg
seated cable row:
1x12x45kg
1x12x55kg
1x12x60kg
1x12x65kg
pull over machine:
1x12x30kg
2x12x35kg
1x12x37,5kg
lat pull down (brede greep naar borst)
1x12x30kg
2x12x35kg
1x12x30kg
in super set met cable pull down met gestrekte armen:
1x12x25kg
1x12x3Okg
1x12x35kg
1x12x30kg
incline dB curl:
1x20 reps (10 per arm) met 7kg per arm
3x20x8kg
concentration curl:
1x12 reps per arm met 4kg
4x12 met 5kg
crunch machine: 70 reps met 30kg
HIIT: 20min op de crosstrainer
10min lage intensiteit fietsen (bezigheidstherapie, echtgenoot lag onder de zonnebank
)10min naar huis gefietst.
Daarnet eens een fotootje genomen na de training:
