vetverlieslogje

[elmoto]

Damn missy... Spierdefinitie begint te komen.
Waar wil je zelf nog verbeteren?
Wil je nog droger komen te staan?

 

[Charlie2]

Doel is idd vooral nog vetverlies en meer spierdefinitie, dus vooral nog droger komen, maar wordt wel moeilijker en moeilijker vind ik, maar dat is ergens wel normaal denk ik.

Dit weekend niet getraind (tenzij op de dansvloer zaterdag ) want gym is in juli gesloten in't weekend.

Gisteren cardiosessie gedaan:

20min stepmachine aan hartslag 130-140 (was net na diner dus even opwarmen)

20min HIIT op crosstrainer
10min gefietst aan hartslag 130

3x15xpush ups (kon het niet laten om nog wat KT te doen)

dumbbell curl:
1x10x7kg (gewicht per arm en 10reps per arm)
3x10x8kg

dips tussen 2 bankjes:
2x12xBW

en dan 24min zonnebank

vanavond schouders trainen...

 

[Charlie2]

gisteren schouders getraind. Trainen ging niet zo goed, had niet zo veel kracht...toch doorgedaan:

10min gefietst

one arm db press (staand):
12x8kg (opwarming)
12x10kg
12x12kg
6x14kg

military press:
4x8x20kg

upright rows met EZ-bar:
12x lege EZ-bar (opwarming)
4x12x20kg (doodgaan)

side raise met db:
4x12x4kg (gewicht per arm, ging gewoon niet met méér gewicht)

rear delt machine:
12x18kg
12x21kg
12x23kg
12x18kg

crunches op powerball: 3x20reps
hyperextension (wou extra oef doen voor onderrug): 3x20reps
stokdraaien: niet geteld, tussen 50 en 100 reps

cardio:
30min hartslag 140 op stepmachine
10min hartslag 140 op crosstrainer
5min cooldown op fiets
had geen fut voor HIIT, morgen beter

 

[elmoto]

Missy,
al 2 keer gelezen: geen fut... :-)
Zeer zwaar weekend gehad? Trouwfeest? Babyborrel?
Is op tijd uw bedde in, goed rusten, 's morgens iets meer brinta en vitamientjes binnen, en je geraakt er terug door.

You go missy!

 

[Charlie2]

hmm, eigenlijk wel, had een vrijgezellendag/avond van een goede vriendin zaterdag en 't was toch half 6 eer ik in mijn bedje lag, maar ja, zoiets gebeurt nu ook niet elke week hoor

'k weet niet hoe het komt, 't is wat kalmer op't werk en dan zit ik mij hier dikwijls te vervelen en daar word je wel moe van op de duur ook, kan daar misschien mee te maken hebben...

btw: heb je zelf ook een logje??

 

[Charlie2]

gisteren borst/triceps:

10min fietsen

bench press:
12x25kg (opwarming)
12x35kg
7x37,5kg (8ste rep met lichte spot)
4x40kg
10x35kg

incline press machine
12x10kg
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

incline db press (gewicht per arm)
12x10kg
12x12kg
8x14kg
12x12kg

pec deck machine (1ste keer en ga in't vervolg weer flyes doen, is veel beter vind ik, gevoel was echt niet goed, machine was precies te groot voor mij)
12x20kg
12x20kg
8x25kg
8x25kg

dips tussen 2 bankjes
12x BW
12x schijf van 10kg op schoot
2x12x schijf van 15kg op schoot

kick back met db (gewicht per db)
2x12x4kg
2x12x5kg

triangel met EZ-bar
12x15kg
3x12x17,5kg

plank: 2 reeksen van 45sec (voor, links, rechts)

cardio;
20min HIIT op crosstrainer (154kcal)
10min naar huis gefietst

training ging goed!

 

[Robke78]

ivm picture

Ziet er al alleraardigst uit
Goede lats, beetje aandacht aan de lowerlats misschien nog. En begin eens met deads
Schouders komen ook al aardig goed eruit.

Herkenbaar dat loomheid door verveling op het werk Als ik het een paar dagen rustig
heb ga ik ook in siësta stemming

Mooie training weer !
Die peck deck vind ik ook maar niets. Hebben ze geen cable cross over?
Kan je die misschien ook eens proberen...

 

[Charlie2]

Thanks,

heb je nog tips voor de lower lats?? Deadlift heb ik even gedaan maar laatste tijd niet meer, misschien tot weer eens tijd om er mee te beginnen. Was er niet echt goed in maar ga het er toch weer eens insteken tegen augustus

 

[Robke78]

Tja, als je niet goed bent in deads, kan je eventueel opteren voor Rack Pulls of
mid shin deads. Heb je toch wel nodig als je van die dikke kabels lang je ruggewervel wilt krijgen

voor je lower lats
Yates Rows Goed je rug archen, beweging eerst met knijpen van schouderbladen
inzetten en dan pas met de armen. That'll get your mojo working

 

[Charlie2]

Stif legged deadlifts was ik wel goed in, maar das dan meer onderrug waarschijnlijk?

'k ga alleszins al eens gaan zoeken naar die Yates rows (naar Dorian Yates vermoed ik ) en die rack pulls en mid shin deadlifts, want: doesn't really ring a bell vrees ik (maar die kabels langs mijn ruggewervels wil ik wel

ivm die loomheid: die heb ik er gisteren uit gebencht, en vanavond weer van plan om de moeheid eruit te trainen (en afsluiten met een zonnebankje natuurlijk, want zoals je kan zien is er aan mijn tan ook wel wat werk nog )

Al bedankt voor de tips!!

 

[Robke78]

Bwah nee, in principe belast je je hele errectors als je rechtkomt zeg maar. Zelfs
met Goodmornings lukt het wel

Ik heb gewoon een Dexaprine genomen en foetsie weg loomheid

Ja, zonnebank is je enige optie met dit weer Tenzij je op vakantie gaat natuurlijk

 

[Charlie2]

Ik heb gewoon een Dexaprine genomen en foetsie weg loomheid

Klik om te verkleinen...

das ook een manier natuurlijk he

 

[elmoto]

Hey Miss,
nee, zelf heb ik geen logje... Ik train/eet te onregelmatig om dit bij te houden. Maar er zit wel dikke vordering in tov het begin... Ondanks de weekendpintjes...
Ik begrijp u 100% met de Pec Deck Machine... Vind die machines in het algemeen maar niks. Stabiliteit bewaren met losse gewichten geeft een veel beter gevoel vind ik.... en het ziet er ook veel vetter uit
Trouwens, het nieuws van Marquez...

 

[Charlie2]

Ja Marquez, zou wel eens een nieuwe Simoncelli kunnen zijn (qua rijstijl en maneuvers dan ), was al wat te verwachten nadat ze de rookie rule in de vuilbak hadden gegooid

gisteren serieuze rug/bicepstraining:

10min naar gym gefietst

Yates rows :
12x20kg (opwarming)
2x12x30kg
12x35kg
12x30kg

seated cable rows:
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg

Pullover machine:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
4x42,5kg (was wat veel ineens)
12x30kg

lat pull down met biceps greep:
12x30kg
12x35kg
10x40kg
12x35kg

lat pull down aan cable station met gestrekte armen:
12x30kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg

preacher curl met db (gewicht per db, volledige ROM)
2x12x4kg
2x12x5kg

staand db curl (gewicht per db en reps per hand)
1x10x7kg
3x10x8kg

hammer curl met db (gewicht per db)
3x12x6kg

30min stepmachine aan hartslag 135-145
10min naar huis gefietst

 

[Charlie2]

gisteravond cardio gedaan (ik weet het, is beter 's ochtends maar geen tijd voor )

30min stepmachine hartslag 140 gemidd.
20min zware HIIT op crosstrainer
10min gefietst aan hartslag 130 gemidd.

dan zonnebankske

 

[Charlie2]

vandaag beetje vanalles getraind (schouders/rug/biceps) omdat ik vrijdag geen tijd heb om rug/biceps te doen.

10min fietsen naar de gym

db shoulder press (gewicht per db):
12x8kg (opwarming)
12x10kg
10x12kg
8x12kg

upright row met EZ-bar:
12x10kg (opwarming)
12x20kg
12x20kg
10x25kg
8x25kg
8x20kg

side raise en front raise met db, alternating (gewicht per db):
12x4kg
12x4kg
12x5kg
12x5kg

Yates rows met bb:
12x20kg (opwarming)
12x30kg
12x35kg
12x30kg (kon mooiere uitvoering maken met 30kg)
12x35kg (extra gelet op correcte uitvoering)

seated rows machine (gewicht per arm)
12x20kg
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg

preacher curl met db
12x4kg
12x5kg
12x6kg
12x6kg

cable curl
12x20kg
12x20kg
8x25kg
8x20kg

cardio:
20min HIIT op crosstrainer
10min matige intensiteit op crosstrainer
7min fietsen (cooldown, husband lag nog onder de zonnebank...)
10min naar huis gefietst

zo, goed getraind en voelde mij sterk vandaag...

 

[November]

Hey Charlie2,

Bedankt voor je berichtje! Zo te zien ben jij al wel veel verder dan ik hoor
En je zit zo snel al op 23%! Impressive
Ik heb ook een tijd low-carb gedaan, maar op die manier at ik wel veel te weinig en dat weinig eten is gebleven naarmate ik weer gewoon ben gaan eten. Ik probeer nu door middel van mijn voedingsschema en KT een begin te maken, betere conditie te krijgen en natuurlijk meer spieren!

Je profielfoto ziet er ook erg mooi uit, ben stiekem wel jaloers.

 

[Charlie2]

Hey Charlie2,

Bedankt voor je berichtje! Zo te zien ben jij al wel veel verder dan ik hoor
En je zit zo snel al op 23%! Impressive
Ik heb ook een tijd low-carb gedaan, maar op die manier at ik wel veel te weinig en dat weinig eten is gebleven naarmate ik weer gewoon ben gaan eten. Ik probeer nu door middel van mijn voedingsschema en KT een begin te maken, betere conditie te krijgen en natuurlijk meer spieren!

Je profielfoto ziet er ook erg mooi uit, ben stiekem wel jaloers.

Klik om te verkleinen...

hey,

ik doe ondertussen ook al 2,5j KT hoor, maar pas sinds een 3-tal maanden met deftig voedingsschema en cardio opgedreven en heb daar al mooie resultaten mee geboekt (vetpercentage van 26,9% naar 20,5% onder andere).
't Is en blijft hard werk natuurlijk en 't mag een (grote) troost zijn: mijn bovenlichaam (zie foto) is het beste deel van mijn lichaam hoor, het onderlichaam (heupen, billen) is nog helemaal niet strak. Nog flink wat cellulitis en te grote omvang...
Maar de motivatie is er en we doen flink voort (en thank god for cheat days ).
Bedankt voor de complimentjes alleszins, doet deugd!

Wat je voedingsschema betreft: je moet gewoon zoeken naar wat voor jou werkt he. Bij de ene werkt low carb beter dan bij de andere....Veel succes alleszins en de resultaten zullen er zeker wel zijn! hard werk loont he

 

[Charlie2]

vanavond borst/triceps getraind:

10min fietsen

bench press:
12x25kg (opwarming)
12x35kg
6x37,5kg (wat nou? ging vorige week véél beter)
8x35kg
12x32,5kg

incline db curl:
12x10kg
12x12kg
10x14kg
12x12kg

incline db flyes (bankje op 15°):
12x6kg
12x7kg
12x7kg
10x8kg

bench press machine:
12x30kg
12x30kg
12x25kg
12x25kg

dips tussen 2 bankjes:
12xBW
12xBW + schijf van 10kg
12xBW + schijf van 15kg
14xBW + schijf van 15kg

cable push down:
12x25kg
3x12x30kg

triangel tricep oefening (met EZ-bar):
12x12,5kg
3x12x15kg

db side bends (20 reps per kant):
20x12kg
20x14kg
20x16kg

in superset met:
crunch machine:
3x30 reps met 30kg

cardio: 30min stepmachine met hartslag aan 140
2min cooldown op de fiets
had een geweldige appelflauwte en ben maar naar huis gegaan om iets te eten...vandaar de korte cooldown wou écht nog meer doen maar ging niet meer, stond daar maar te beven. (had wat suikers nodig vermoed ik)

al bij al goeie training en jammer genoeg de laatste van de week. Morgenmiddag vertrekken voor weekendje circuit.

 

[Charlie2]

Dit weekend dus niet gegeten volgens voedingsschema, is moeilijk op circuit (lees: veel sandwichen en bbq )

maar wel veel met de moto gereden en kunnen genieten van 't zonnetje, en ik voel het aan mijn benen vandaag. Spierpijn in quads en binnenkant dijen, kan alleen maar goed zijn. Ga deze avond ook geen cardio kunnen doen want moeten nog alles uitladen van dit weekend (+ de was en de plas doen). Zal ook wel wat cardio zijn waarschijnlijk?