Victor's BB Log

[18fitie]

Ja benen zijn ook belangrijk maar vraag dit niet allemaal in mijn LOG doe dat maar in de training en oefeningen topic.

Klik om te verkleinen...

hehe idd

 

[SanderM]

sorry victor, ik weet iig nou weer dat benen trainen ook goed is voor je bovenlichaam

 

[no pain no gain]

ff vraagje: wat is maltodextrine en waar is het goed voor. ik bne nu zelf met nitric oxide booster aant trainen wat vinden jullie daarvan?

 

[Arminius]

graag commentaar hierop waar ik van kan leren!

vraag 1:
mijn schema is:

maandag: borst, triceps
dinsdag: biceps, schouders, rug
woensdag: borst triceps
donderdag: biceps, schouders, rug
vrijdag: borst, triceps
zaterdag: rust
zondag: rust
en buik doe ik tussen door wel ffkes..

nog mensen kritiek hierop? ik hoor het heel graag!

vraag 2:
voor na het trainen wil ik graag eitwitten innemen.. ik wil geen shake.. maar in welke voeding zit allemaal véél eiwitten en hoeveel moet ik daarvan dan nemen??
alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Maak je eigen log gast! Je schema is trouwens slecht.

 

[victormor]

ff vraagje: wat is maltodextrine en waar is het goed voor. ik bne nu zelf met nitric oxide booster aant trainen wat vinden jullie daarvan?

Klik om te verkleinen...

vraag dit in de voeding sectie of stuur me een prive bericht

 

[Arminius]

maar dan heb ik niet meer 100% power voor biceps

Klik om te verkleinen...

Hoe durf je

Ik zou eerder opteren voor,

db curl
db hammer curl
bb preacher curl

bb Military press
db side raise
Cable bent over raise

Shrugs

Maar die keuze ligt natuurlijk bij jou

 

[18fitie]

ff vraagje: wat is maltodextrine en waar is het goed voor. ik bne nu zelf met nitric oxide booster aant trainen wat vinden jullie daarvan?

Klik om te verkleinen...

nitric booster kan ik niet, ik pak dextrose voor de de snelle suikers rond de training, maltodextrine zal ook zoiets zijn?

 

[victormor]

maltodextrine is zo ongeveer hetzelfde met druivensuiker gecombineerd is het heel goed had ik ergens gelezen.

 

[victormor]

Hoe durf je

Ik zou eerder opteren voor,

db curl
db hammer curl
bb preacher curl

bb Military press
db side raise
Cable bent over raise

Shrugs

Maar die keuze ligt natuurlijk bij jou

Klik om te verkleinen...

ik ga doen

bb military press
db side raise
cable bent over raise
shrugs
db curl
db hammer curl
bb preacher curl

in de toekomst wil ik er nog wel triceps bij doen waar kan ik die het best plaatsen?

 

[18fitie]

Ik zou ze na de schouders dan plaatsen

 

[victormor]

23 febr chest+triceps

Incline Bench press

10x50
7x55
4x60

flat DB Press per arm

7x26
5x28
2x30

dips

6xlg+15 PR
8xlg+10
6xlg+10 PR

schuin cable flyes op bank per arm

6x25
6x22,5
7x20

behind the neck press

8x18
6x22
6x22

tricep pushdowns per arm

4x20
6x17,5
8x15

Het ging wel lekker morgen alleen nog rug/abs dan ga ik aan een nieuw schema beginnen die ikin het weekend post

 

[18fitie]

nice incline en zeker die dips victor

 

[victormor]

24 febr rug/abs

deadlift

10x100
8x120
5x140 failed vergeten magnesium op te doen
1x140 failed door hacksquat
[Link niet meer beschikbaar]
6x140 ging wel goed
[Link niet meer beschikbaar]

wijdt optrekken

6xlg
5xlg
4xlg

T-Bar rows

8x45
8x50
6x55

pull machine per arm

8x20
8x25
8x30

abs

 

[Arminius]

Een beetje een onzuiver einde in je filmpje

Goeie training!

 

[victormor]

haha ja wou ik ff laten zien dat die stomme hacksquat in de weg zat

 

[Arminius]

geen excuus

 

[Luppie]

nice training

 

[18fitie]

zekere nette training, nicedeadlift man

 

[victormor]

Ik ga nu de laatste 6 weken voor een eindbulk.

mijn stats nu:

leeftijd: 18
Lengte: 177cm
Gewicht: 85.0 kg in de avond
bodyfat: 14% ofzow? ik zie mijn bovenste 4 buikspieren wel altijd in normaal licht.
borst 104 cm
linker arm 36,5 cm
rechter arm 38,5 cm
taille 88 cm
benen net boven knie 49 cm
Benen bovenaan 64,5 cm
kuiten 38,5 cm

Krachtstats:

Bankdruk: 1x80kg
full Squats: 1x140kg
Deadlift: 1x160kg

Workout split:

Ik ga gewoon een 3days on 1day off proberen aangezien mijn lichaam wel snel hersteld.

1 chest/back

incline Bench press (10,8,6,1)
flat DB Press (10,8,6)
incline flyes op bank 3x8
wide pull up 3xfailure
t-bar row (10,8,6)
roeien op machine 3x8
shrugs 4x8

2 arms/schoulders

military press 5x6-8
lateral dumble raise 4x8
bent over cable raises 3x8
normale DB curls 4x6-8
preacher curls 3x6-8
wrist barbell curl 3x8
tricep extension (8,6,failure)
tricep pushdowns 3x8

3 legs/lower back

Squat (12,10,8,8,6)
Leg press (12,10,8,8,6)
hack squat 3x8
Liggende leg curl 5x10
Goodmornings 3x6
deadlift 3x8


kuiten lopen wel goed ik ga nu meer voor mijn benen.

4 off

5 herhaal


supplementen:

creatine
multivitamine
whey
zma
taurine

 

[victormor]

voedingsschema

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]