Victor's BB Log

[victormor]

nu ff 1 week off

 

[18fitie]

Ziet er allemaal goed uit succes

allemaal zou ik benen en armen+ schouders van dag ruilen

 

[victormor]

Ik denk dat het wel goed is zo bij borst en rug worden de secundaire spieren niet zo erg belast zal na 1 dag wel hersteld zijn denk ik dan. Want na mijn benen wil ik de volgende dag rust haha.

 

[Arminius]

maar als je 1st benen doet en daarna iets anders krijgen ze toch ook rust ?

 

[victormor]

ik heb dan erge spierpijn in benen en onderrug als ik dan volgende dag armen train is hinderlijk denk ik en als ik armen dan op dag 3 train heb ik spriepijn wanneer ik me borst en rug weer train dus train ik het op die volgorde.

 

[victormor]

jeee morgen beginnen aan nieuwe workout

 

[victormor]

5 maart chest/back

Bench press

8x60
4x65
3x65

de reps gingen in een keer omlaag

incline DB Press

8x24
6x26
2x28

incline flyes op bank

8x20
6x20
8x15

wide pull up

6xlg
5xlg
4xlg

t-bar row

8x45
6x50
5x55

roeien op machine per arm

10x20
8x25
6x30

shrugs

8x60
8x60
8x60
8x60


moet weer ff inkomen met mijn borst denk ik

 

[victormor]

6 maart arms/schoulders

military press

6x45
7x40
6x40
8x35
6x35

lateral dumble raise

10x9
8x10
6x12 PR

bent over cable raises

normale DB curls per arm

7x18
7x16
7x16
8x14

preacher hammer curls

17,5 + stang
15 + stang
15 + stang

tricep extension

8x22
6x24
6x22

tricep pushdowns per arm

9x20 PR
8x17,5
10x15

Was wel een lekkere training

 

[18fitie]

Die bench lijkt idd wat zwakk(is bij ook hetgeen dat het moeilijkst had als ik even niet gebenched heb. Die t-bar is deze met losse bb in the corner?

Voor de rest, doen we ongeveer even zwaar denk ik, je mp is wel wat hoger

 

[18fitie]

Die bench lijkt idd wat zwakk(is bij ook hetgeen dat het moeilijkst had als ik even niet gebenched heb. Die t-bar is deze met losse bb in the corner?

Voor de rest, doen we ongeveer even zwaar denk ik, je mp is wel wat hoger

 

[victormor]

ja klopt maar ik ga mijn bench echt hoger zijn te brengen. T bar zit aan uiteinde vast je moet op zo een ding liggen. military press is wel beter geworden ja.

 

[jimi]

gaat goed jah de bench moet omhoog he maar jah komt vanzelf sterkte

 

[victormor]

ja thx

 

[victormor]

7 maart legs/lower back

full Squat

10x90
8x100
6x110
4x120 PR
1x140 PR

Leg press

10x100+machine
5x150+machine
6x120+machine
5x130+machine

hack squat

6x70
6x79
6x80

Liggende leg curl

10x45
8x50
5x55 PR

dumbbell deadlift per arm

10x30
8x40
4x50 die dingen gleden weg

Moet nog steeds die goodmornings zien te leren en het was vandaag druk bij het deadlift rek. De training was erg zwaar eigenlijk.

 

[jimi]

goeie squats kerel

vast last van je benen nu

 

[victormor]

goeie squats kerel

vast last van je benen nu

Klik om te verkleinen...

haha ja ben uitgeput

 

[18fitie]

freaky full squats , gm moet ik ook nog leren. Hoe zal je het doen (gebogen knieen, arched back?)

 

[victormor]

ja beetje gebogen knieen ik ag ff filmpjes zoeken daarvoor

 

[18fitie]

post ze ook ff wil je ?

 

[victormor]

ooh nee je begrijpt em verkeerd ik heb alleen met stang geoefent zo een kleine barbell dat is alles ik ga filmpjes zoeken om ze te oefenen