Bedankt.
03-06-2013 (week 1 - training 1)
squat (high bar)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg (knees out)
5x140kg
romanian deadlift
10x60kg
10x100kg
10x120kg
close grip bench press
5x60kg
3x5x80kg
flat db press
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
inverted ring row
12xbw (regular)
2x12xbw
ez bar upright row
12x27,5kg
12x32,5kg
12x35kg
12x37,5kg
seated overhead kb extension
2x12x12kg
incline db curl
12x12,5kg
12x13,5kg
Comment:
- Voorlopig nog maar even blijven experimenteren met de techniek van de high bar squat. Met knees out heb ik het gevoel dat full depth makkelijker behaald wordt en de quads meer betrokken worden.
- De volgorde van de oefeningen zijn niet geheel optimaal. Eerst maar de 5'jes afwerken en dan de rest. De rustpauzes tussen dezelfde spiergroepen worden dan ook automatisch verlengd.
- Ik ben totaal verslagen door de fatique/vermoeidheid van het volume en de hogere herhalingreeksen. Het is alweer maanden geleden dat ik straight sets op een degelijke intensiteit heb uitgevoerd, lol.
- Kuiten verplaats ik naar vrijdag, aangezien ik het niet trek om die er ook nog bij te doen.