Victor's powerliftlog

[victormor]

Hee ik had weer zin om een log bij te houden. Ik had eerst een bodybuild log maar heb besloten om te powerliften omdat ik dat veel cooler vind. Dus hou ik nu een powerliftlog bij.

Stats:

18 jaar
1.77 m
78,5 kg met 12-13% bf
Train nu ongeveer 12 maanden serieus.

krachtstats:

deadlift: 1x180
squat: 1x140
bench: 1x90

Ik ben me nu een beetje aan het voorbereiden voor 21 oktober want dan heb ik een powerliftwedstrijd in Emmeloord.

 

[victormor]

Dit was de afgelopen training

07-09-2006

bench press

5x60
5x70 PR
3x80 PR
1x90 (hulp)

dips

8xlg
8xlg
8xlg

dumbbell curl per arm

8x18
6x20
6x22 PR

squats

5x80
4x100
3x120
1x140

hacksquat

5x60
5x70
5x80
5x90 PR

op en aanmerkingen zijn altijd welkom

 

[Arminius]

Succes

Welk schema volg je?

 

[truebreaktrue]

suc6 dan maar eej '

 

[victormor]

@ Santino

ik volg een 3 x full body schema. Waarin ik 2 x squat, 2 x bench en 1 x deadlift per week. Met variaties in de volume.

@ truebreaktrue

thx

 

[Leophyte]

Doe je ook Squat/deadlift varianten als box squats en goodmornings?

 

[wimmos]

goeie stats behalve je bench dan, daar moet aan gewerkt worden!

 

[victormor]

@ Leophyte

Ik doe niet echt aan varianten, ik doe wel dan full squats en sumo stance etc.

@ wimmos

Ik ben er hard mee bezig!

 

[victormor]

10-09-2006

incline dumbbell bench press per arm

10x18
6x30 PR
4x34 PR
6x28 PR

incline dumbbell flys per arm

6x20
6x22 PR
5x24 PR

full squats

8x50
8x80
8x100
6x110

lying leg curl

8x40
8x50 PR
6x60 PR

barbell curl strict

8x20
8x30
4x40 PR

cable curl strict

8x40
6x50 (full block) PR

Commentaar:

Vandaag hoog volume getraind en veel Pr's behaald. Was een toptraining.

 

[calibre]

leuk dat 6*28 een PR is als je net 6*30 gedaan hebt

 

[wimmos]

Je mag dan wel in de powerlift-sectie zitten, maar dit is allesbehalve een powerlift training jongeheer Wij willlen zien:

- meer squats
- meer gebench!
- minder isolatie!

Leuke PR's wel.

 

[victormor]

ja vandaag was ff hoog volume

 

[AlexT]

Oprotten met die smoesjes, je gaat nu gewoon als een powerlifter trainen. Vanmiddag naar de mac?

 

[victormor]

Oprotten met die smoesjes, je gaat nu gewoon als een powerlifter trainen. Vanmiddag naar de mac?

hehe, dinsdag komt een beloofde powerlifttraining. Ik ga niet naar de mac nee

 

[Arminius]

victor

 

[victormor]

12-09-2006

deadlift

10x50
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160 PR

Het is een beetje onduidelijk omdat ik de camera nergens anders kon zetten...

clean and jerk

8x30
6x40
4x50
1x60

wijd optrekken

8xlg
6xlg
6xlg

dumbbell row

6x30
6x34 PR

Seated Triceps Press

6x30 PR
5x32 PR
4x12 PR 1 hand

commentaar:

Ik heb eindelijk weer een pr gehaald met deadlift na een paar maanden ofzow. De reden dat, dat toen niet sneller kon was ivm het cutten.

 

[AlexT]

Filmpje werkt hier niet, mss ff op youtube zetten?

 

[victormor]

Filmpje werkt hier niet, mss ff op youtube zetten?

komt voor de bakker

 

[Anoniem8600]

Nette training vandaag Lekkere stats ook. Bank zou wat hoger mogen maar vind niet echt dat ie uit verhouding ligt...

 

[eq_909]

Ik zou de deadlift met stop trainen. Dus klaarmaken, liften, neerleggen, loslaten, repeat... Veel beter voor je starting strength.

Voor de rest succes natuurlijk

(je krachtstats komen trouwens aardig met die van mij overeen, voor mn blessures dan wel)