Vissertje zijn blog

[Mentat]

Nice ben benieuwd hoever je dit keer komt. Ben je momenteel ook aan het bulken?

Klik om te verkleinen...

Hij was meer aan het buiken.

Ben eigenlijk een beetje per ongeluk gaan bulken de laatste tijd... Nieuwe relatie, sportscholen dicht en toch wat te vaak chips en andere lekkernij bij het samen serie kijken omdat het zo gezellig is🙈.

Ga er de komende tijd wel een beetje om denken kwa calorieën.

Klik om te verkleinen...

Als jij er weer voor gaat dan is het enige gewicht dat nog omhoog gaat dat aan de stang, je bent zo weer terug. Succes!

 

[Vissertje1980]

Hij was meer aan het buiken.

Klik om te verkleinen...

Hahaha... Zoiets was het wel ja🙈

 

[Vissertje1980]

En inmiddels is de kop van de derde cyclus er ook weer af. De eerste twee oefeningen gingen weer prima zonder noemenswaardige bijzonderheden.

Laatste oefening hoorde er niet bij maar die heb ik nog ff met m'n vriendin mee gedaan.

NSuns 3-1 after lock down


Bench press
10x 20kg
5x 40kg
8x 50kg
6x 57,5kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
5x 60kg
6x 57,5kg
7x 52,5kg
12x 50kg (8+4 ging weer lekker)


Ohp
10x 20kg
6x 22,5kg
5x 25kg
3x 30kg
5x 30kg
7x 30kg
4x 30kg
6x 30kg
8x 30kg


Tricep pull down smal stangetje
12x 21,25kg
8x 25kg
12x 21,25kg


Seated cable row
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Db Bicep curls met rotation
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Abdominal
12x 47,5kg
12x 47,5kg
12x 47,5kg

 

[Vissertje1980]

Eerst de training van gister nog ff loggen... Niet veel bijzonders, weinig tijd dus niet alles gedaan.
Squat ging wel erg lekker, ondanks weinig rust alle sets wel netjes en op diepte kunnen doen. Alles met elkaar niet ontevreden over hoe het gaat.

NSuns 3-2 after lock down


Squat
10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
5x 72,5kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 85kg
3x 80kg
3x 75kg
5x 72,5kg
5x 67,5kg
7x 62,5kg (5+2 geen rusten gehad tussen alle sets, behalve dan schijven wisselen... Was best pittig🙈)


Decline crunches
12x
12x
12x


Standing calf raises devicit
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg

 

[Vissertje1980]

En vandaag samen met m'n vriendin getraind, voor de verandering gewoon haar schema mee getraind en moet zeggen dat ik het best lekker vond weer eens een training volledig met apparaten te doen. Denk dat ik dit vaker ga doen en een schema ga maken met meer afwisseling tussen stangen en apparaten. Iets om de komende tijd eens over na te gaan denken.

Training met m'n vriendin


Hip abduction
12x 47,5kg
12x 55kg
12x 60kg


Hip adduction
12x 50kg
12x 50kg
12x 52,5kg


Leg extention
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Seated leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Bicep curl machine
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Shoulder press machine
12x 20kg
12x 27,5kg
12x 35kg


Seated Tricep dip machine
12x 50kg
12x 65kg
12x 80kg


Chest press machine
12x 35kg
13x 40kg
10x 40kg


Seated row machine
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Abdominal
12x 35kg
12x 50kg
12x 50kg


Back extensions machine
12x 50kg
12x 65kg
12x 80kg

 

[Vissertje1980]

Vanmorgen weer heerlijk getraind. Gaat erg lekker momenteel en voel heel langzaam de kracht weer wat stijgen 😇

Dit was hem:

Bench press
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 57,5kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
5x 62,5kg
6x 57,5kg
7x 55kg
12x 50kg (8+4 ging erg easy)

Ohp
10x 20kg
6x 22,5kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
5x 32,5kg
7x 32,5kg
4x 32,5kg
6x 32,5kg
8x 32,5kg

Tricep rope pull down
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Bicep curl smal stangetje
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Facepull
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

 

[Vissertje1980]

Vanochtend weer met m'n vriendin mee getraind. Het plan is om het voorlopig bij 3 trainingen in de week te houden. Maandag en vrijdag wil ik trainen volgens de NSuns filosofie en wil het dan laten bij Bench, Ohp, Squat en Deadlift.

Ik wil dan de ene week Bench en Squat als eerste oefening doen en dan de Ohp en Deadlift als secundaire en de andere week omgedraaid. Zo komt ook de Ohp om de week aan de beurt als primaire oefening, dat mis ik nu in het schema. De woensdagen worden dan de dagen dat ik samen met m'n vriendin train. Hier halen we beide erg veel plezier en voldoening uit.

Maar de belangrijkste reden is dat ik wat zuiniger met m'n energie wil omgaan. Ik zit inmiddels al weer 5 maanden thuis van m'n werk omdat ik alle ballen weer veel te hoog in de lucht wilde houden. Dit is bij de ggz ook naar voren gekomen.

Dit was de training van vandaag:

Training met m'n vriendin


Leg extention
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Leg curls
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Hip abduction
12x 60kg
14x 60kg (zat niet op te letten 🙈)
12x 60kg


Hip adduction
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Bicep curl
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Shoulder press
12x 35kg
10x 35kg
9x 35kg


Abdominal
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Tricep press
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg (pittig)


Row
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg


Chest press
12x 40kg
13x 42,5kg (1 teveel...)
12x 42,5kg


Back extensions
12x 70kg
13x 80kg (1 te veel weer 🙈)
12x 85kg

 

[Mentat]

Vanochtend weer met m'n vriendin mee getraind. Het plan is om het voorlopig bij 3 trainingen in de week te houden. Maandag en vrijdag wil ik trainen volgens de NSuns filosofie en wil het dan laten bij Bench, Ohp, Squat en Deadlift.

Ik wil dan de ene week Bench en Squat als eerste oefening doen en dan de Ohp en Deadlift als secundaire en de andere week omgedraaid. Zo komt ook de Ohp om de week aan de beurt als primaire oefening, dat mis ik nu in het schema. De woensdagen worden dan de dagen dat ik samen met m'n vriendin train. Hier halen we beide erg veel plezier en voldoening uit.

Maar de belangrijkste reden is dat ik wat zuiniger met m'n energie wil omgaan. Ik zit inmiddels al weer 5 maanden thuis van m'n werk omdat ik alle ballen weer veel te hoog in de lucht wilde houden. Dit is bij de ggz ook naar voren gekomen.

Dit was de training van vandaag:

Training met m'n vriendin


Leg extention
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Leg curls
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Hip abduction
12x 60kg
14x 60kg (zat niet op te letten 🙈)
12x 60kg


Hip adduction
12x 52,5kg (+2,5kg)
12x 52,5kg
12x 52,5kg


Bicep curl
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Shoulder press
12x 35kg
10x 35kg
9x 35kg


Abdominal
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Tricep press
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg (pittig)


Row
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg


Chest press
12x 40kg
13x 42,5kg (1 teveel...)
12x 42,5kg


Back extensions
12x 70kg
13x 80kg (1 te veel weer 🙈)
12x 85kg

Klik om te verkleinen...

De tekst begint wat zoetsappig, maar uiteindelijk denk ik dat het een hele goede manier is om bij een derde training de rem er een beetje op te hebben.

Success!

 

[neet61]

14x 60kg (zat niet op te letten 🙈)

Klik om te verkleinen...

daar moeten we er dan 2 van afkeuren
Let wel een beetje op jezelf hè Vis met al je ballen in de lucht. Geen verbouw projecten meer in je spaarzame vrije tijd?

 

[Vissertje1980]

daar moeten we er dan 2 van afkeuren
Let wel een beetje op jezelf hè Vis met al je ballen in de lucht. Geen verbouw projecten meer in je spaarzame vrije tijd?

Klik om te verkleinen...

Heb in de tijd dat ik thuis zit wel de slaapkamer verbouwd en een nieuwe bed gemaakt. Gaat verder wel goed momenteel, zit weer lekker in m'n vel. We leiden momenteel een erg prikkelarm leven en daar gaan we beide erg goed op. Hoop dat ze me bij de ggz kunnen helpen om uiteindelijk wel beter met prikkels en vooral emoties om te leren gaan.

Vandaag de derde en laatste training van deze week. Rest van de week leuke dingen gepland staan zoals strand, op bezoek bij ouders ensow... Lekker relaxt allemaal dus...

Dit was hem... Gong trouwens erg lekker en voelde allemaal goed aan.

NSuns nieuw

Squat
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 72,5kg
3x 80kg
5x 90kg
3x 85kg
3x 80kg
3x 75kg
5x 72,5kg
5x 67,5kg
7x 62,5kg

Deadlift
5x 77,5kg
5x 92,5kg
3x 107,5kg
5x 107,5kg
7x 107,5kg
4x 107,5kg
6x 107,5kg
8x 107,5kg

Back extensions
12x bw
12x bw
12x bw

 

[Vissertje1980]

Vandaag weer heerlijk getraind... Ohp ging echt super lekker... Bench was niet spectaculair maar wel lekker in deze rep range...

NSuns nieuw


Ohp
10x 20kg wu
5x 25kg wu
3x 30kg wu
5x 35kg 1
3x 37,5kg
7x 42,5kg (1+6 ging wel lekker 😀)
3x 40kg
5x 37,5kg
3x 35kg
5x 35kg
3x 32,5kg
10x 30kg (5+5 ging super lekker).


Bench press
10x 20kg wu
5x 40kg wu
6x 47,5kg
5x 55kg
3x 57,5kg
5x 57,5kg
7x 57,5kg
4x 57,5kg
6x 57,5kg
8x 57,5kg


Cable curls smal stangetje
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg


Tricep pull down smal stangetje
12x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg


Facepull
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

 

[Vissertje1980]

Vanochtend weer samen met m'n vriendin mee getraind.... Ging weer lekker... Zijn begonnen met de crosstrainer 😇

Dit was de rest:

Training met m'n vriendin


Leg extention
12x 35kg
12x 42,5kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg


Seated leg curls
12x 35kg
12x 42,5kg
12x 50kg
12x 55kg


Shoulder press machine
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg


Back extensions
12x 50kg
12x 65kg
12x 80kg


Bicep curl machine
12x 20kg
12x 27,5kg
12x 35kg
12x 37,5kg


Abdominal
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 42,5kg


Tricep press
12x 25kg
12x 42,5kg
12x 50kg
12x 60kg


Rear deltoid
12x 17,5kg
12x 35kg
12x 40kg


Chest press machine
12x 20kg
12x 35kg
13x 45kg (1 te veel....)
12x 47,5kg

 

[Fiep]

Doe je goed schatje!!! Crosstrainer was echt een zeer groot succes 🙈

 

[Vissertje1980]

De eerste volledige ronde van de nieuwe insteek van NSuns zit er op... Deze opset is me erg goed bevallen.

Vandaag was Deadlift de main oefening en Squat de secundaire... Ging beide erg lekker. Wel fijn om ff wat lichter te squatten in deze set en rep range.

Dit was de train:
NSuns nieuw

Deadlift
10x 60kg wu
5x 90kg wu
3x 110kg wu
5x 117,5kg
3x 132,5kg
5x 147,5kg (1+4 ging erg lekker)
3x 140kg
3x 132,5kg
3x 125kg
3x 117,5kg
3x 107,5kg
5x 100kg (3+2 kwa kracht easy, kwa vermoeidheid pittig)

Squat
10x 20kg wu
5x 40kg wu
5x 47,5kg
5x 57,5kg
3x 67,5kg
5x 67,5kg
7x 67,5kg
4x 67,5kg
6x 67,5kg
8x 67,5kg

Back extensions
12x plus 12kg
12x plus 12kg
12x plus 12kg

 

[Fiep]

He maar....je vergeet helemaal te vermelden dat 2 jongens wat zo'n jaar of 8 heel tof naar je riepen "wauw, kijk die man is gespierd" waarop een ander kereltje vroeg "meneer u bent vast heel sterk" 🥰

 

[Vissertje1980]

He maar....je vergeet helemaal te vermelden dat 2 jongens wat zo'n jaar of 8 heel tof naar je riepen "wauw, kijk die man is gespierd" waarop een ander kereltje vroeg "meneer u bent vast heel sterk" 🥰

Klik om te verkleinen...

Dat was idd prachtig moment... ❤️

 

[Mentat]

Dat was idd prachtig moment... ❤️

Klik om te verkleinen...

Dat komt natuurlijk ook omdat jongens van boven de 8 al snel langer zijn...

Je bent ook best sterk, hebben ze goed gezien!

 

[neet61]

He maar....je vergeet helemaal te vermelden dat 2 jongens wat zo'n jaar of 8 heel tof naar je riepen "wauw, kijk die man is gespierd" waarop een ander kereltje vroeg "meneer u bent vast heel sterk" 🥰

Klik om te verkleinen...

Dat was idd prachtig moment... ❤️

Klik om te verkleinen...

Daar kan je weer even op vooruit

 

[Vissertje1980]

Ben ik weer, met weer een log van de training van vanmorgen.

Ging weer erg lekker vandaag. De bench begint langzaam weer ergens op te lijken. Topset ging erg lekker, 5 reps gingen easy, helaas was bij de zesde rep de energie in 1 keer weg, gelukkig wel gelukt zonder hulp van de spotter. Laatste set was gewoon lekker door pompen.

Dit was de train:

NSuns nieuw cyclus 2

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 50kg WU
5x 60kg
3x 67,5kg
6x 75kg (laatste rep was pittig, rest ging super)
3x 72,5kg
3x 67,5kg
3x 65kg
5x 60kg
5x 55kg
19x 52,5kg (8+11 ging erg lekker)

Ohp
10x 20kg
6x 25kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
5x 32,5kg
7x 32,5kg
4x 32,5kg
6x 32,5kg
8x 32,5kg (ging lekker)

Bicep curl rope
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 21,25kg

Tricep pull down rope
12x 15kg
12x 17,5kg
10x 21,25kg

Facepull
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

 

[Fiep]

Ging weer lekker schatje!! Niet alleen de kilo's gingen omhoog ook je volume qua geluid. Je had weer alle aandacht in de sportschool zeg maar 🙈🥰