OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #621
Dankjewel
-
Volg het forum via Google Nieuws
Vissertje zijn blog
- Topic starter Vissertje1980
- Startdatum
- Volgers 62
Bezoekers in dit topic
Dankjewel
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
nette training hoor
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #623
nette training hoor
Thanx man
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #624
Vorige week niet getraind, had echt een kut week... Voelde me lang niet happy en m'n lichaam had er verrekte weinig zin in, van alles deed zeer.
Maar voel me nu weer een stuk beter gelukkig dus ben vandaag weer gaan sporten.
Dit was de training van vanochtend:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
5X 85Kg
2X 90Kg
OHP
5X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
4X 42.5Kg
Back extencions
3X 12X met een kettelbell van 12Kg
Facepull
3X 12X 12.5Kg
Dips
12X BW
12X BW
8X BW
Ff een klein uurtje gewoon lekker bezig geweest.
Maar voel me nu weer een stuk beter gelukkig dus ben vandaag weer gaan sporten.
Dit was de training van vanochtend:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
5X 85Kg
2X 90Kg
OHP
5X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
4X 42.5Kg
Back extencions
3X 12X met een kettelbell van 12Kg
Facepull
3X 12X 12.5Kg
Dips
12X BW
12X BW
8X BW
Ff een klein uurtje gewoon lekker bezig geweest.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Het is verdomd lastig als je meer wil en het lukt niet zoals je hoopt.
Maar het is erg goed van je dat je luistert naar de lijf nu. Respect en een compliment.
Ik weet er alles van hoe lastig dit kan zijn.... maar je aanpak is voor nu de beste voor je ook al voelt het soms misschien niet zo.
Je moet het niet forceren en wat je al zegt... je bent nu een uurtje lekker bezig geweest en dat is wat telt. Doen wat goed is voor je.
Maar het is erg goed van je dat je luistert naar de lijf nu. Respect en een compliment.
Ik weet er alles van hoe lastig dit kan zijn.... maar je aanpak is voor nu de beste voor je ook al voelt het soms misschien niet zo.
Je moet het niet forceren en wat je al zegt... je bent nu een uurtje lekker bezig geweest en dat is wat telt. Doen wat goed is voor je.
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #627
Gisteren weer een fijne training gehad.
Dit was hem:
Bench Press
20X 20Kg
15X 40Kg
12X 50Kg
10X 55Kg
6X 57.5Kg
7X 57.5Kg
Deadlift
5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 115Kg
1X 117.5Kg
Back Extencions
3X 12X plus 12Kg kettelbell
Dacepull
3X 12X 12.5Kg
Oblique crunch
3X 12X 14Kg
Barbell curl
3X 12X 25Kg
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Touw klimmen zonder benen tot plafond en weer rustig naar beneden.
Heb echt genoten van deze training...
Dit was hem:
Bench Press
20X 20Kg
15X 40Kg
12X 50Kg
10X 55Kg
6X 57.5Kg
7X 57.5Kg
Deadlift
5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 115Kg
1X 117.5Kg
Back Extencions
3X 12X plus 12Kg kettelbell
Dacepull
3X 12X 12.5Kg
Oblique crunch
3X 12X 14Kg
Barbell curl
3X 12X 25Kg
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Touw klimmen zonder benen tot plafond en weer rustig naar beneden.
Heb echt genoten van deze training...
- Lid geworden
- 10 aug 2016
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 6.785
- Lengte
- 1m74
Ben jij een goede loper Vissertje1980 ?
Ik heb de indruk dat je, voor je gewicht, redelijk veel kracht hebt. Misschien is een hindernissenloop wel een interessante uitdaging voor je? (vb: spartacus series)
In die wedstrijden ben je als "lichtgewicht" met veel kracht en loopvermogen, in het voordeel.
Ik heb de indruk dat je, voor je gewicht, redelijk veel kracht hebt. Misschien is een hindernissenloop wel een interessante uitdaging voor je? (vb: spartacus series)
In die wedstrijden ben je als "lichtgewicht" met veel kracht en loopvermogen, in het voordeel.
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #629
Allereerst dankjewel voor je compliment
Ik ben alles behalve een goede loper vrees ik, m'n conditie is niet echt geweldig. Ben ooit wel eens begonnen met hardlopen met zo'n programma van Evi op de mp3 speler. Heb er toen zelfs goeie hardloop schoenen voor gekocht met op maat gemaakt zolen maar na enkele maanden kreeg ik enorme last van mijn knieën dus ben er maar weer mee gestopt.
Voorlopig hou ik het bij bodybuilding en krachttraining, heb daar erg veel schik van en dat voelt goed voor me momenteel.
Ik ben alles behalve een goede loper vrees ik, m'n conditie is niet echt geweldig. Ben ooit wel eens begonnen met hardlopen met zo'n programma van Evi op de mp3 speler. Heb er toen zelfs goeie hardloop schoenen voor gekocht met op maat gemaakt zolen maar na enkele maanden kreeg ik enorme last van mijn knieën dus ben er maar weer mee gestopt.
Voorlopig hou ik het bij bodybuilding en krachttraining, heb daar erg veel schik van en dat voelt goed voor me momenteel.
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #630
Ben ik weer...
Heb een heerlijke training gehad vanmiddag, voelde me best wel lekker eigenlijk.
Dit was hem:
Squat
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
3X 90Kg
2X 95Kg
1X 100Kg
1X 100Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
Pull up
5X bw
5X bw
6X bw
Standing oblique crunch
3X 12X 14Kg
Facepull
3X 12X 15Kg
Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
Bulgarian split squat
3X 12X plus dumbbell van 6Kg
Barbell curls
3X 12X 25Kg
Ff lekker een kleine 1,5 uur bezig geweest.
Heb een heerlijke training gehad vanmiddag, voelde me best wel lekker eigenlijk.
Dit was hem:
Squat
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
3X 90Kg
2X 95Kg
1X 100Kg
1X 100Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
Pull up
5X bw
5X bw
6X bw
Standing oblique crunch
3X 12X 14Kg
Facepull
3X 12X 15Kg
Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
Bulgarian split squat
3X 12X plus dumbbell van 6Kg
Barbell curls
3X 12X 25Kg
Ff lekker een kleine 1,5 uur bezig geweest.
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.458
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Tip: SS die fpulls tussen je bench door.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Lange training. Maar als je lekker voldaan bent is het goed vol te houden.
Je houdt in ieder geval jezelf goed in de gaten.
Je houdt in ieder geval jezelf goed in de gaten.
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #633
Die superset is geen raar idee, maar opzich heb ik de tijd wel en vind het niet erg om wat langer bezig te zijn. Maar het is wel iets om in het achterhoofd te houden.
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.458
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Meer om je bench te versterken... Zo leer je jezelf een goede scapular retraction aan tijdens BP...
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #635
Thanx voor je toelichting. Bij het benchen denk ik er standaard eigenlijk al erg goed om dat ik mn schouderbladen goed naar elkaar toe breng. Ga er zeg maar echt even voor liggen alvorens ik begin met de oefening.
Vanochtend ook weer lekker getraind.
Dit was hem:
Incline bench press
20X 20Kg
15X 40Kg
10X 45Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
Deadlift
5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
1X 120Kg
1X 122.5Kg
1X 125Kg (was ook echt de absolute max... Maar voelde wel heel erg goed)
Dumbbell chest fly
3X 12X 8Kg
Back extencions
3X 12X +12Kg kettelbel
Seated cable row
12X 35Kg
12X 42.5Kg
12X 50Kg
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Barbell curl
3X 12X 25Kg
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #636
Afgelopen week super slecht geslapen als gevolg van super irritante kriebelhoest. Overdag nergens last van en zodra je op bed ligt is het drama... Maar gelukkig is dat inmiddels bijna over.
Vandaag ff lekker getraind en morgen naar de sportschool om alle medewerkers op de foto te gaan zetten. Wordt m'n eerste echte eigen fotoshoot die ik ga doen voor anderen. Heb er echt zin in :-)
Dit was de training van vanmiddag:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
4X 80Kg
3X 90Kg
2X 95Kg
2X 100Kg
1X 100Kg
Bench press, super set met facepull
10X 20kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
4X 62.5Kg
4X 62.5Kg
Facepull
3X 12X 12.5Kg
Barbell curl
3X 12X 30Kg (yessss eindelijk weer de volle 3X 12X met 30Kg en ging echt goed)
Back extencions
3X 12X +12Kg
Leg raises
10X
9X
5X
Cable fly's
3X 12X 42.5Kg
En dat was alweer een dik uur :-)
Vandaag ff lekker getraind en morgen naar de sportschool om alle medewerkers op de foto te gaan zetten. Wordt m'n eerste echte eigen fotoshoot die ik ga doen voor anderen. Heb er echt zin in :-)
Dit was de training van vanmiddag:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
4X 80Kg
3X 90Kg
2X 95Kg
2X 100Kg
1X 100Kg
Bench press, super set met facepull
10X 20kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
4X 62.5Kg
4X 62.5Kg
Facepull
3X 12X 12.5Kg
Barbell curl
3X 12X 30Kg (yessss eindelijk weer de volle 3X 12X met 30Kg en ging echt goed)
Back extencions
3X 12X +12Kg
Leg raises
10X
9X
5X
Cable fly's
3X 12X 42.5Kg
En dat was alweer een dik uur :-)
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #637
Daar is ik weer met de training van vanochtend.
Deadlift
5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
2X 120Kg
1X 125Kg
1X 127.5Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg dumbbells
Facepull
3X 12X 15Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 14Kg
Hanging leg raises
11X
7X
5X
Deadlift
5X 70Kg
5X 90Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
2X 120Kg
1X 125Kg
1X 127.5Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg dumbbells
Facepull
3X 12X 15Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 14Kg
Hanging leg raises
11X
7X
5X
OP
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #638
Ff de training van vanochtend in mn logboek zetten.
Bench Press
20X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
10X 60Kg (wilde er een werkset met 60Kg van maken maar dat ging dit keer wel heel erg makkelijk)
7X 62.5Kg (dus maar voor 62.5 gegaan)
6X 62.5Kg
5X 62.5Kg
BOR
10X 30Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
Facepull
3X 12X 15Kg
Leg Curls
3X 12X 47.5Kg
Hamer Curls
3X 12X 12Kg
En toen ging het lichtje uit.... Maar toch genoten van de training.
Bench Press
20X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
10X 60Kg (wilde er een werkset met 60Kg van maken maar dat ging dit keer wel heel erg makkelijk)
7X 62.5Kg (dus maar voor 62.5 gegaan)
6X 62.5Kg
5X 62.5Kg
BOR
10X 30Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
Facepull
3X 12X 15Kg
Leg Curls
3X 12X 47.5Kg
Hamer Curls
3X 12X 12Kg
En toen ging het lichtje uit.... Maar toch genoten van de training.
