Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Vissertje zijn blog
- Topic starter Vissertje1980
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.254
- Weergaven 95.232
- Volgers 62
-
- Tags
- blog
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
En daar ben ik alweer met de log van de eerste training van week 8, ging wel weer lekker en de training was voorbij voordat ik er erg in had.
Aangezien het weer maandag is heb ik vanochtend weer op de weegschaal gestaan en het gewicht was exact hetzelfde als vorige week, namelijk 63.4Kg en daar ben ik dik tevreden mee voor nu.
Dit was de training:
Seated behind the neck press
15X 20Kg
10X 30Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
5X 42.5Kg
5X 42.5Kg
pull up
3X 5X
Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg (ging weer lekker, volgende keer misschien toch maar 125 proberen, of 122,5?
)
Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
Facepull
3X 12X 17.5Kg
Barbell curl
3X 12X 27.5Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
En klaar alweer
Aangezien het weer maandag is heb ik vanochtend weer op de weegschaal gestaan en het gewicht was exact hetzelfde als vorige week, namelijk 63.4Kg en daar ben ik dik tevreden mee voor nu.
Dit was de training:
Seated behind the neck press
15X 20Kg
10X 30Kg
5X 40Kg
5X 42.5Kg
5X 42.5Kg
5X 42.5Kg
pull up
3X 5X
Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg (ging weer lekker, volgende keer misschien toch maar 125 proberen, of 122,5?
)Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
Facepull
3X 12X 17.5Kg
Barbell curl
3X 12X 27.5Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
En klaar alweer
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Prima training en zeker die squats weer!!!
Ik zou 1x120 doen en op basis daarvan beslissen. Maar je gaat gewoon 125 doen!!!!
Ik zou 1x120 doen en op basis daarvan beslissen. Maar je gaat gewoon 125 doen!!!!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
122,5, want het is geen sprint. Wel serieuze getallen allemaal, ik ben trots op je!Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg
3X 120Kg (ging weer lekker, volgende keer misschien toch maar 125 proberen, of 122,5?
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Met ophogen op squat. Kijk het op de dag zelf aan. De ene dag is de andere niet he!
En anders doe je eerst 1 setje van 3x120 kg en beslis je daarna of je 2,5 of 5 kg erbij doet voor de rest van de sets.
Dat lijkt me een goed idee, het is gelukkig geen verplichting ;-)
Ik zou 1x120 doen en op basis daarvan beslissen. Maar je gaat gewoon 125 doen!!!!
Uiteindelijk gaat de 125 er gewoon komen (en de 130 ook wel hoor
122,5, want het is geen sprint. Wel serieuze getallen allemaal, ik ben trots op je!
Idd, stapje voor stapje. En hé, zonder jullie was het niet gelukt want jullie hebben me echt tof geholpen in de weg naar waar ik nu sta. Dus ben jullie allemaal echt dankbaar voor alle tijd en moeite die jullie telkens nemen om in mijn draadje te reageren.
En dan bij deze weer de log van vanmiddag.
Iets minder fit dan de laatste trainingen maar gelukkig weer ik nu de reden. Werd vanacht rond 4 uur even lekker gewekt door mijn konijn, ze begon als een bezetene te stampen in haar hok, die in de woonkamer staat. Ik schrok me helemaal de t*ring, ze stamt wel eens vaker maar dit ging echt als een malle. Uiteindelijk maar even naar beneden gegaan maar was verder niks aan de hand. Een aai over haar koppie was voldoende om haar weer rustig te krijgen. Ik denk dat ze ergens van was geschrokken ofsow. Nadeel was wel dat ik dus ba 4 uur de slaap totaal niet weer kon vatten en heb tot een uur of 7 liggen dommelen en ben er toen maar vanaf gegaan, lekker vroeg op je vrije dag
Maar goed, een dramatische training was het ook weer niet hoor maar liep wel lekker rond te gapen in de gym
Maar goed, over naar de training, dit was hem:
Incline bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 50Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
3X 140Kg
3X 145Kg
3X 145Kg
3X 145Kg
2X 145Kg (stang gleed uit de handen, grip wilde niet meer bij rep 3)
1X 145Kg (Zelfde verhaal)
Seated cable row
12X 42.5Kg
12X 60Kg
12X 60Kg
6X 70Kg (bij rep 7 begon ik mee te bewegen met m'n bovenlichaam)
Back extencions
3X 12X plus kettelbell 12Kg
Dumbbell chest fly's
3X 12X 10Kg
Barbell curls
12X 27.5Kg
12X 27.5Kg
11X 27.5Kg (bij de 12de moest ik momentum gebruiken om de stang weer omhoog te krijgen)
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Lekker getraind wel maar was blij dat het klaar was. Ne lekker lui en niks meer doen vandaag behalve dan eten en rusten
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Flinke gewichten hier! Nice hoor
En zou idd de squat eerst met 2.5kg verhogen. Niet te snel willen.
Jammer vd grip op je dl. Gebruik je ook iets van magnesium of straps?
Thanx voor je reactie, nee ik gebruik verder niks voor de grip. Tot 120kg doe ik dubbel overhands en daarna mixed grip die ik per set afwissel qua stand van de handen zodat links en rechts zo veel mogelijk gelijk wordt belast in de training. Misschien toch maar eens straps gaan overwegen?
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat mag hoor, cheat reps kunnen soms heel nuttig zijn.
mooie trainingen de laatste tijd
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
dat mag hoor, cheat reps kunnen soms heel nuttig zijn.
mooie trainingen de laatste tijd
Dankjewel man
---------------------------
Wat een heerlijke training gehad, en vooral een training waar ik wederom trots op ben want heb een hele vette PR gezet op de OHP. Ik zat hier al een poosje tegen aan zat te hikken maar ging het niet proberen omdat ik dacht dat het toch niet zou lukken. Vandaag stond m'n mindset in de goede stand en geloofde in mezelf dus heb die 5X 50Kg gewoon meester gemaakt... Mensen om me heen keken me raar aan toen ik in lachen uit barstte toen ik de stang terug legde, ik was zo apetrots hé
.Op de squat wilde ik het bij 5X 3X120 houden maar na de eerste werkset toch maar besloten om de andere 4 met 122.5Kg te gaan doen. Met hier en daar een jungle achtige brul ging het lekker, erg lekker
Bij deze de log:
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 40Kg
3X 45Kg
5X 50Kg (Whaaaaaa..... PR!!!! )
4X 50Kg
3X 50Kg
Chin-up
5X
5X
7X
Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 122.5Kg (VPR)
3X 122.5Kg
3X 122.5Kg
3X 122.5Kg (Overall PR met dit gewicht)
Dips
12X
12X
7X
Facepull
3X 12X 17.5Kg
Barbell curl
3X 12X 27.5Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
Uitgeput maar voldaan weer naar huis.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
En daar ben ik alweer met de log van de training van vanochtend
Ging weer mega lekker en de squats blijven maar gaan, een dik half jaar geleden ofsow heb ik wel eens aangegeven dat de squat en ik nooit vrienden zouden gaan worden maar dat is wel veranderd, ik vind het nu gewoon heerlijk. Het is wel zwaar hoor, maar wel gewoon goed te doen zonder het gevoel te hebben dat ik door m'n hoeven ga zakken. Lekker zwaar zal ik maar zeggen.
Dit was de training:
Bench Press
15X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 75Kg
5X 75Kg
4X 75Kg (zat met geen mogelijkheid meer een 5de rep in)
Bor (Al een poos niet meer gedaan maar was benieuwd of ik er wat op gewonnen had.
10X 30Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 65Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg (Heavy maar goed te doen met 70Kg, dus ja, er is winst
)
Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg (volledige werkset met 125 gepakt, die 5de set zat er gewoon in merkte ik)
Cable chest fly
3X 12X 7,5Kg
Hammer curl
3X 12X 12Kg (verhoogd vanaf 10Kg en voelde beter dan verwacht)
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Dat was hem weer, nu genieten van de zon en mentaal voorbereiden op weer eens een nachtdienst na bijna 3/4 jaar.
Ging weer mega lekker en de squats blijven maar gaan, een dik half jaar geleden ofsow heb ik wel eens aangegeven dat de squat en ik nooit vrienden zouden gaan worden maar dat is wel veranderd, ik vind het nu gewoon heerlijk. Het is wel zwaar hoor, maar wel gewoon goed te doen zonder het gevoel te hebben dat ik door m'n hoeven ga zakken. Lekker zwaar zal ik maar zeggen.
Dit was de training:
Bench Press
15X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 75Kg
5X 75Kg
4X 75Kg (zat met geen mogelijkheid meer een 5de rep in)
Bor (Al een poos niet meer gedaan maar was benieuwd of ik er wat op gewonnen had.
10X 30Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 65Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg (Heavy maar goed te doen met 70Kg, dus ja, er is winst
)Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg
3X 125Kg (volledige werkset met 125 gepakt, die 5de set zat er gewoon in merkte ik)
Cable chest fly
3X 12X 7,5Kg
Hammer curl
3X 12X 12Kg (verhoogd vanaf 10Kg en voelde beter dan verwacht)
Hanging leg raises
12X
9X
7X
Dat was hem weer, nu genieten van de zon en mentaal voorbereiden op weer eens een nachtdienst na bijna 3/4 jaar.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Nog even een toevoeing om mijn log compleet te houden. Vanochtend na het opstaat ook weer gewogen en het gewicht was 63,3 Kg. -0.1 t.o.v. vorige week maandag, gaat dus goed en blijft stabiel.
Heb vanochtend bij XXL een set straps besteld en ook een lichaam omvang meetlint. Lijkt me wat makkelijker meten dan telkens met een meetlint die ook wordt gebruikt bij het maken van kleding. En daarnaast ook 2 tanktops besteld.
Heb vanochtend bij XXL een set straps besteld en ook een lichaam omvang meetlint. Lijkt me wat makkelijker meten dan telkens met een meetlint die ook wordt gebruikt bij het maken van kleding. En daarnaast ook 2 tanktops besteld.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Gaat lekker!
Fijn om te lezen dat je vrede hebt kunnen sluiten met de squat, het geeft me hoop dat ik dit ook ooit zal kunnen
Dankjewel. En als je maar genoeg blijft squaten en gaat merken dat je er qua kracht echt op vooruit gaat komt de liefde tussen jou en de squat vast wel goed
Heb vandaag van XXL onder andere een meetlint binnen gekregen voor het opmeten van de lichaamsomvang en das toch wel wat makkelijker dan met een standaard meetlint.
Hier een vergelijk van tussen vandaag en een meeting van een poos geleden
Datum 30-4-2018 vs 26-2-2019
Gewicht 60 > 63,5 +3.5
Bovenarm 32 > 33,5 +1.5
BovenBenen 50 > 53 +3
Borst 95 > 96,5 +1.5
Middel 78 > 82 +4
Nek 39,5 Niet eerder gemeten
De nek had ik nog niet eerder gemeten maar heb aan de hand daarvan mn VP bepaald op wat sites gecombineerd met de middelomtrek.
Ik zou uitkomen op een VP van ergens rond de 17% Maar m''n gevoel zegt dat het best wel eens iets hoger kan zijn met een "echte" meting.
Waar ik wel blij mee ben is dat er op de Bovenarmen en Benen best wat gewonnen is, en die plekken zijn redelijk droog dus het is puur spier en ben er zelfs vet kwijt geraakt.
De middel ben ik wat minder happy mee want ook daar is wel wat bij gekomen en juist daar wil ik vet kwijt, dus ff kijken wat ik daar mee ga doen richting de zomer.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ben ik weer, met weer een logje
Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan met straps, dat werk echt geweldig, je zou het bijna zonder handen kunnen doen zo voelt het. Toen ik bij de 3X 150Kg was aangekomen werd ik alleen wel een beetje overmoedig en besloot ik door te gaan om te kijken wat m'n 1RM zou zijn met straps. De eerste poging van 1X 160Kg ging echt super goed. Helaas werd ik bij de 1X165Kg licht in m'n hoofd en heb de actie maar gestaakt. Wellicht als ik iets logischer had opgebouwd naar een 1RM poging was ie gelukt. Maar ben met 1X 160Kg ook meer dan tevreden hoor en ben er nu achter dat straps echt fijn zijn
Dit was de training:
Seated behind the neck press
10X 20Kg
10X 30Kg
10X 40Kg
5X 42,5Kg
5X 45Kg (PR, voelt tochheel anders dan de normale OHP)
5X 45Kg
5X 45Kg
Pull up
3X 5X
Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
3X 140Kg
3X 150Kg
1X 160Kg (PR!!!)
1X 165Kg (fail)
Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
Facepull
3X 12X 17,5Kg (volgende keer maar eens verhogen, begint inmiddels wel erg licht te worden)
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
Leg curls
12X 50Kg
12X 55Kg
12X 55Kg
En klaar was ie weer.
Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan met straps, dat werk echt geweldig, je zou het bijna zonder handen kunnen doen zo voelt het. Toen ik bij de 3X 150Kg was aangekomen werd ik alleen wel een beetje overmoedig en besloot ik door te gaan om te kijken wat m'n 1RM zou zijn met straps. De eerste poging van 1X 160Kg ging echt super goed. Helaas werd ik bij de 1X165Kg licht in m'n hoofd en heb de actie maar gestaakt. Wellicht als ik iets logischer had opgebouwd naar een 1RM poging was ie gelukt. Maar ben met 1X 160Kg ook meer dan tevreden hoor en ben er nu achter dat straps echt fijn zijn
Dit was de training:
Seated behind the neck press
10X 20Kg
10X 30Kg
10X 40Kg
5X 42,5Kg
5X 45Kg (PR, voelt tochheel anders dan de normale OHP)
5X 45Kg
5X 45Kg
Pull up
3X 5X
Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
3X 140Kg
3X 150Kg
1X 160Kg (PR!!!)
1X 165Kg (fail)
Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
Facepull
3X 12X 17,5Kg (volgende keer maar eens verhogen, begint inmiddels wel erg licht te worden)
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
Leg curls
12X 50Kg
12X 55Kg
12X 55Kg
En klaar was ie weer.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ff nog de log van gister. Zat weinig energie in en na de challenge poging was de energie eigenlijk al voor het grootste deel verschoten... Maar goed, toch blij dat ik gegaan ben.
Dit was hem:
Challenge 21X 50Kg
Normale squat
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
De beentjes vonden het mooi geweest
Seated cable row
3X 12X 60Kg
Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg
Barbell curl
3X 12X 27,5Kg (Vanaf komende week naar 30Kg eventueel met iets minder reps en dan opbouwen naar 3X12)
Facepull
3X 12X 17,5Kg (Zelfde als barbell curl maar dan naar 21,5 (is de eerste stap op de cable station) )
Hanging leg raises
12X
9X
Helemaal leeg... Omschakelen van nachtdiensten naar in eens weer een dagdienst valt zwaar...
Dit was hem:
Challenge 21X 50Kg
Normale squat
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
De beentjes vonden het mooi geweest
Seated cable row
3X 12X 60Kg
Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg
Barbell curl
3X 12X 27,5Kg (Vanaf komende week naar 30Kg eventueel met iets minder reps en dan opbouwen naar 3X12)
Facepull
3X 12X 17,5Kg (Zelfde als barbell curl maar dan naar 21,5 (is de eerste stap op de cable station) )
Hanging leg raises
12X
9X
Helemaal leeg... Omschakelen van nachtdiensten naar in eens weer een dagdienst valt zwaar...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.853
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Genot om te zien hoe lekker het hier nog altijd gaat. En ook weer met werk begonnen zie ik!
Thanx man.
Join the club
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ben ik weer, met de eerste log van week 10.
Aangezien het maandag is ook weer gewogen, gewicht was na het opstaan 63,6 +0.2 t.o.v. vorige week.
Ging weer ontzettend lekker met weer twee Pr's en als je de extra oefeningen naast de compounds mee telt zelfs 3
Dit was hem:
OHP
15X 20Kg
5X 30Kg
3X 40Kg
2X 45Kg
5X 50Kg
5X 50Kg (PR, nu 5 reps t.o.v. 4 reps de vorige keer op de tweede werkset)
4X 50Kg (4 reps t.o.v. 3 de vorige keer in de derde werkset, volgende keer 3X5?)
Chin-up
5X
5X
5X
Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 130Kg (PR. 120 voelde dusdanig goed dat ik ben door gegaan naar 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg (3 minuten rust tussen de sets maar voelde daardoor echt onwijs goed en lekker)
Dips
12X
12X
8X
Facepull
3X 12X 21,5Kg (Van 17,5 naar 21,5 gegaan, voelde lekker)
Hammer curl
3X 12X 12Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
En dat was hem weer, voldaan terug naar huis.
Aangezien het maandag is ook weer gewogen, gewicht was na het opstaan 63,6 +0.2 t.o.v. vorige week.
Ging weer ontzettend lekker met weer twee Pr's en als je de extra oefeningen naast de compounds mee telt zelfs 3
Dit was hem:
OHP
15X 20Kg
5X 30Kg
3X 40Kg
2X 45Kg
5X 50Kg
5X 50Kg (PR, nu 5 reps t.o.v. 4 reps de vorige keer op de tweede werkset)
4X 50Kg (4 reps t.o.v. 3 de vorige keer in de derde werkset, volgende keer 3X5?
)Chin-up
5X
5X
5X
Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 130Kg (PR. 120 voelde dusdanig goed dat ik ben door gegaan naar 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg (3 minuten rust tussen de sets maar voelde daardoor echt onwijs goed en lekker)
Dips
12X
12X
8X
Facepull
3X 12X 21,5Kg (Van 17,5 naar 21,5 gegaan, voelde lekker)
Hammer curl
3X 12X 12Kg
Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg
En dat was hem weer, voldaan terug naar huis.
