Vissertje zijn blog

[Vissertje1980]

Net weer thuis van een training die echt 300% lekkerder ging dan zaterdag. Eigenlijk gewoon weer een heerlijke training gehad. Ben gisteravond om 22.00 uur naar bed gegaan en vanochtend er pas om iets voor 8 weer vanaf. rustig ontbeten en een paar bakjes koffie gedronken en toen naar de gym.

Squat ging weer super, 130Kg en gewoon zoals het moet, voelde me na de squat gewoon lekker en niet compleet leeg

Vanochtend ook weer gewogen en het gewicht dropt ff te snel, was 61.8 Kg, dus ga het vanaf nu ff wat vaker in de week in de gaten houden.

Hierbij de hele training:

Incline bench press
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 65Kg
5X 65Kg
5X 65Kg

Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg
3X 130Kg

Seated cable row
3X 12X 60Kg

Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg

Barbell curl
3X 12X 30Kg

Tricep rope pull down (zin om weer eens te doen)
1X 12X 20Kg
2X 12X 22,5Kg

Hanging leg raises
12X
10X
7X

 

[marina1975]

Zie je nu wel.

 

[Steks]

Als je denkt dat Vissertje sterk is voor zijn gewicht kom je ineens dit tegen.

 

[Starx6673]

Als je denkt dat Vissertje sterk is voor zijn gewicht kom je ineens dit tegen.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar ons Vissertje is al een stuk ouder dan dit jonkie!

 

[Steks]

Niets dan lof voor Vissertje hoor, ik zou willen dat ik die gewichten verplaats en ik ben 1,5 keer zo zwaar.

 

[neet61]

Als je denkt dat Vissertje sterk is voor zijn gewicht kom je ineens dit tegen.

Klik om te verkleinen...

23 jaar en 12 jaar wedstrijd ervaring, ook bizar

 

[Vissertje1980]

Dat joch is wel bizar sterk, dan heb ik nog even te gaan

 

[Vissertje1980]

Woensdag en donderdag helaas door omstandigheden niet kunnen trainen, daarom de training van woensdag naar vandaag verplaatst en zondag ga ik de training doen die vandaag stond gepland.

Ging weer lekker vandaag. Heb het op de deadlift bij 4 sets gelaten omdat m'n lichaam aangaf dat het voldoende was. Heb de laatste keer na het deadliften van 5 werksets zo gruwelijk lang spierpijn gehad dat ik het ff een heel klein tandje rustiger heb gedaan.

Dit was de hele training:

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 40Kg
2X 45Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
4X 50Kg (5de rep de stang tot halverwege kunnen pressen maar kreeg hem toen met geen mogelijkheid meer verder)

Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
3X 140Kg
3X 150Kg
3X 150Kg
3X 150Kg
3X 150Kg

Dips
12X
12X
8X

Facepull
3X 12X 21,5Kg

Leg curls
3X 12X 60Kg

Standing oblique crunch
3X 12X 18Kg

Chin-up
3X 5X BW

En dat was hem alweer... Had zin om nog meer te doen maar dat leek me niet verstandig en hou me toch maar gewoon netjes aan m'n schema.

 

[neet61]

Ging weer lekker vandaag. Heb het op de deadlift bij 4 sets gelaten omdat m'n lichaam aangaf dat het voldoende was. Heb de laatste keer na het deadliften van 5 werksets zo gruwelijk lang spierpijn gehad dat ik het ff een heel klein tandje rustiger heb gedaan.

Klik om te verkleinen...

Klinkt verstandig .....

 

[Vissertje1980]

Vandaag weer een ontzettend lekkere training gehad. Gister een lange dag weg geweest voor de fotoclub en was s'avonds helemaal leeg, gevolg was dat om 21.15 me de ogen dicht vielen op de bank. Heb alles afgesloten en lag voor 21:30 al op bed en heb het geen 22:00 meer zien worden. Vanochtend om 7:30 opgestaan en de dag heerlijk relaxt met een bak havermoutpap en een paar bakjes koffie begonnen... Gevolg voor de training was dat er weer 2 PR's bij zijn gekomen

Dit was de training:

Bench press
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 60Kg
3X 70Kg
5X 75Kg
5X 75Kg
7X 75Kg (PR op reps, volgende keer naar 77,5Kg en hopen op 3X5)

Squat
15X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 132,5Kg (VPR)
3X 132,5Kg
3X 132,5Kg
3X 132,5Kg
3X 132,5Kg (BAM PR!!! volledige wersets met 132,5Kg, was wel zwaar moet ik eerlijk bekennen)

Hamer curls
3X 12X 12Kg

Tricep rope pull down (wil de triceps graag wat extra aanpakken)
3X 12X 20Kg

Cable chest fy
3X 12X 20Kg

Hanging leg raises
12X
10X
7X

Seated cable row
3X 12X 60Kg

En dat was hem alweer, was wel lekker leeg na de training dus nu lekker tijdens de lunch bijkomen.

 

[neet61]

3X 132,5Kg (BAM PR!!! volledige wersets met 132,5Kg, was wel zwaar moet ik eerlijk bekennen)

Klik om te verkleinen...

No shit
Sterk weer!

 

[Valandinz]

gz op de PR man!

 

[Ano_071120]

mooie pr's weer, gefeliciteerd

 

[Koppie]

Godver je gaat nog steeds wel echt hard op die squats man! Ga je nu verhogen of naar 5x5?

 

[Bubs]

Damn, je gaat hard Vissertje! Well done

 

[Vissertje1980]

No shit
Sterk weer!

Klik om te verkleinen...

gz op de PR man!

Klik om te verkleinen...

mooie pr's weer, gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Damn, je gaat hard Vissertje! Well done

Klik om te verkleinen...

Godver je gaat nog steeds wel echt hard op die squats man! Ga je nu verhogen of naar 5x5?

Klik om te verkleinen...

Allemaal weer bedankt voor de toffe reactie's, ben ook echt bere trots op wat ik tot dusver heb bereikt, had dat echt nooit verwacht van mezelf.

Over de 5X5 vraag, tot nog toe ben ik voornemens lekker door te gaan zoals het gaat, voel me er goed en lekker bij en heb nog niet het idee dat er stagnatie op de loer ligt. Soms even een paar trainingen hetzelfde gewicht aanhouden om het lichaam iets rust te gunnen en dan kan er weer wat bij. Mijn gevoel zegt dat ik mijn doel voor 2019 wel haast mag bijstellen van 2X BW (ben ik al voorbij) naar 2,5X BW @1RM gaat gewoon knetter lekken, echter wil ik het mezelf niet als een verplichting opleggen maar fantaseer er wel eens over

-----------------------------

Dan de training van vandaag.

De squat blijft lekker gaan, hoewel ik voornemens was een werkset te gaan doen van 5X 3X 130Kg dacht ik bij de tweede set dat er wel 2.5Kg bij kon.. Maar daar voelde ik helemaal niks van dus ben bij set 3 t/m 5 toch maar voor de 135Kg gegaan en ging gewoon erg lekker.

Op de pull up mezelf verplicht om eens niet op safe te gaan spelen en ipv 3X 5X naar 3X 6X te gaan en dat is gelukt.

En verder heb ik gewoon weer lekker genoten van de training

Dat was hem:

seated behind the neck press
10X 20Kg
10X 30Kg
5X 40Kg
5X 45Kg
5X 45Kg
6X 45Kg (yes, een extra rep)

Pull up
3X 6X BW

Squat
10X 20Kg
5X 60Kg
5X 80Kg
3X 100Kg
3X 110Kg
3X 120Kg
3X 130Kg
3X 132,5Kg
3X 135Kg (PR)
3X 135Kg
3X 135Kg

Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
10X 55Kg

Facepull
12X 20Kg (dit ding had geen 21.5Kg dus eerst met 20Kg begonnen)
12X 22.5Kg (en toch maar met 22.5Kg verder gegaan, ging prima)
12X 22.5Kg

Barbell curl
12X 30Kg
12X 30Kg
11X 30Kg (12e rep lukte echt niet meer op een nette manier)

Standing oblique
3X 12X 18Kg

En dat was hem alweer

 

[Vissertje1980]

Ben ik weer...

Ben een beetje dom en overmoedig geweest vandaag wat achteraf niet slim was... Heb teveel naar m'n emotie geluisterd en m'n verstand genegeerd. Ik wilde een 1RM poging doen op de deadlift en kijken hoever ik kon komen. 1X160Kg ging boven verwachting goed. Ik had nog schijven van 5Kg liggen maar m'n verstand zei dat 170Kg teveel zou zijn. Aangezien ik geen zin had om andere schijven te gaan pakken zei mijn emotie "doe die van 5 er dan gewoon op". Dus dat deed ik maar lukte idd niet, kreeg de stang een paar centimeter omhoog en verder lukte met geen mogelijkheid... Heb deze domme actie wel de hele training in m'n lijf gevoeld, pas op het einde van de training had ik het gevoel dat m'n lichaam een beetje was hersteld... Volgende keer beter naar m'n verstand luisteren dus en voorlopig geen 1RM pogingen meer doen.

Dit was de training:

Deadlift
5X 70Kg
3X 100Kg
2X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
1X 160Kg
1X 170Kg FAIL!!!
3X 150Kg (volgende keer weer gewoon lekker reppen)

Incline bench press
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
5X 60Kg
4X 65Kg (5X lukte nu niet, durfde het in ieder geval niet zonder spotter dit keer)
4X 65Kg
4X 65Kg
4X 65Kg (extra set ter compensatie en zo zelfs een extra rep op de hele oefening)

Seated cable row
3X 12X 60KG (deze ging dan weer verbazingwekkend goed)

Back extencions
3X 12X +12Kg

Dumbbell chest fly
3X 12X 10Kg (kan merken dat ik sterker word in de chest, gaat steeds makkelijker met dit gewicht)

Barbell curl
12X 30Kg
12X 30Kg
11X 30Kg

Hanging leg raises
12X
12X
8X

Klaar alweer

 

[ToPs_87]

Had pas precies hetzelfde met de DL.
160 Vloog omhoog, dus 10+ erbij gehangen... 170 bewoog niet eens.
Dinsdag was 165 echt easy..

Dus, leermomentje: Niet te snel willen gaan, die 170 komt echt wel!

 

[Vissertje1980]

Had pas precies hetzelfde met de DL.
160 Vloog omhoog, dus 10+ erbij gehangen... 170 bewoog niet eens.
Dinsdag was 165 echt easy..

Dus, leermomentje: Niet te snel willen gaan, die 170 komt echt wel!

Klik om te verkleinen...

Precies, het stomme is dat ik ook altijd tegen iedereen in de gym zeg dat ze niet te snel moeten willen en vervolgens trap ik zelf in die valkuil

Maar van je fouten kun je leren hé


Welkom trouwens in mijn log, ben je naam volgens mij nog niet eerder tegen gekomen

 

[ToPs_87]

Welkom trouwens in mijn log, ben je naam volgens mij nog niet eerder tegen gekomen

Klik om te verkleinen...

Bij deze; Ik volg. Ook al vind ik dat al je veel te zwaar kan tillen gezien je BW en trainingstijd!
Netjes man.