Ben ik weer... Getraind op de nieuwe schoenen beviel me goed, had het gevoel dat ik meer stabiliteit had, dat i.c.m. het beter op de ademhaling letten heeft er voor gezorgd dat ik na de squat en ohp geen last van de onder rug had. Alleen na de deadlift had ik weer wat last, wellicht dat ik daar dus ook iets niet helemaal goed doe dus daar ga ik de volgende keer een filmpje van maken. Heb vandaag filmpjes gemaakt van de squat en de ohp.
De smerige OHP wil maar niet lukken op 37.5Kg...... Heb er echt fucking de balen van.
Dit was de training.
Eerst een hoop wezen stoeien met de squat, weinig gewicht en vooral op techniek gelet. Ben andersom gaan staan en heb volgens mij een stuk dieper gesquat. Ik moet wel zeggen dat het dieper squatten wel een stuk zwaarder is, het omhoog komen vanuit die lage positie vergt veel meer kracht dan wanneer je iets hoger blijft. Het filmpje staat onder aan de post.
SL5X5
SQ 77.5Kg
OHP 37.5Kg
5x
5x 2.5 minuten rust gehad
5x 2.5 minuten rust gehad
4x 3 minuten rust gehad
5x 5 minuten rust gehad
DL 90Kg
Had er inmiddels al aardig wat tijd op zitten maar heb nog een paar extraatjes gedaan.
Barbell curl
12X 30Kg
10X 30Kg
8X 30Kg
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Cable cross shoulder raises
12X 4.5Kg
10X 4.5Kg
8X 4.5Kg
Dat was het.
De filmpjes:
Bij de squat dit keer geen gebruikt gemaakt van het kussentje om de stang, zie dat namelijk niemand doen in de vele filmpjes. De eerste 4 sets had ik denk ik de stang een tikkie te hoog want met de 77.5Kg begon het zeer te doen omdat de stang tegen een botje drukte. Bij de 5de set heb ik de stang heel iets lager gedaan en toen voelde het goed.
Ben benieuwd wat jullie er van gaan vinden.
En de OHP,
Eerst met de lege barbell
En nog een filmpje met 37.5Kg (hier lukte de 5X wel, dit was de derde set.)
Even een edit nog: Ik was om half 8 opgestaan, eerst een paar bakjes koffie gehad en rond half 9 een bak brinta gegeten (400Ml magere melk, 40gram brinta en 10 gram suiker) Ben om kwart over 10 begonnen met trainen maar was na een inspanning af en toe een heel klein beetje dissie... Ik vermoed dus dat ik ook iets meer eten had moeten hebben.
