Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Vissertje zijn blog
- Topic starter Vissertje1980
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.254
- Weergaven 94.551
- Volgers 62
-
- Tags
- blog
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bent zelf lekker.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Training @Steenwijk
Vrij aardige training. Op de bench was er alleen voor de eerste set een spotter beschikbaar. Het ontbrak me aan vertrouwen om 3x6 te doen zonder spotter dus heb er maar 6x3 van gemaakt.
Ohp was erg zwaar maar 3x3 wel gehaald met 22.5kg dumbbells
De rest voelde niet extreem zwaar maar ook maar ook niet echt licht.
Dit was hem:
Ub1
Bench press
10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
2x 65kg
1x 70kg
8x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
Db ohp
10x 10kg
8x 16kg
6x 20kg
3x 22,5kg
3x 22,5kg
3x 22,5kg
Db chest fly
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Rear delt raises
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg,
Tricep pull down smal stangetje
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Bicep curl smal stangetje
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Facepull
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Vrij aardige training. Op de bench was er alleen voor de eerste set een spotter beschikbaar. Het ontbrak me aan vertrouwen om 3x6 te doen zonder spotter dus heb er maar 6x3 van gemaakt.
Ohp was erg zwaar maar 3x3 wel gehaald met 22.5kg dumbbells
De rest voelde niet extreem zwaar maar ook maar ook niet echt licht.
Dit was hem:
Ub1
Bench press
10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
2x 65kg
1x 70kg
8x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
Db ohp
10x 10kg
8x 16kg
6x 20kg
3x 22,5kg
3x 22,5kg
3x 22,5kg
Db chest fly
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Rear delt raises
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg,
Tricep pull down smal stangetje
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Bicep curl smal stangetje
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Facepull
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ben ik weer...
Deadlift ging super, kan ik kort over zijn.
Voor het eerst front squats geprobeerd maar moet er wel erg aan wennen. Eerst geprobeerd met de handen onder de bar (zoals ik in filmpjes van Alan Thrall had gezien) maar dat voelde niet lekker aan de polsen en kreeg het ook niet voor elkaar de ellebogen hoger te krijgen zonder een al te extreem holle rug te gaan trekken. Later (aan de hand van tips van @Furryx94) geprobeerd om de armen kruislings te doen en dan handen op de bar te leggen, dat voelde wel beter moet ik zeggen. Dus daar ga ik de volgende keer mee verder oefenen en zodra het goed voelt eens wat gewicht verhogen.
Dit was hem:
Deadlift
10X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 130Kg
8X 140Kg
6X 140Kg
6X 140Kg
6X 140Kg
Front squat
10X 20Kg
6X 40Kg
5X 60Kg
3X 60Kg
3X 60Kg
3X 60Kg
Standing calf raises (deficit)
3X 8X 50Kg
Hip trust
3X 8X 30Kg
Abdominal (alle kabel stations waren bezet)
3X 8X 50Kg (voelde wel erg lekker)
back extencions
3X 8X +12Kg
Dat was hem alweer...
Deadlift ging super, kan ik kort over zijn.
Voor het eerst front squats geprobeerd maar moet er wel erg aan wennen. Eerst geprobeerd met de handen onder de bar (zoals ik in filmpjes van Alan Thrall had gezien) maar dat voelde niet lekker aan de polsen en kreeg het ook niet voor elkaar de ellebogen hoger te krijgen zonder een al te extreem holle rug te gaan trekken. Later (aan de hand van tips van @Furryx94) geprobeerd om de armen kruislings te doen en dan handen op de bar te leggen, dat voelde wel beter moet ik zeggen. Dus daar ga ik de volgende keer mee verder oefenen en zodra het goed voelt eens wat gewicht verhogen.
Dit was hem:
Deadlift
10X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 130Kg
8X 140Kg
6X 140Kg
6X 140Kg
6X 140Kg
Front squat
10X 20Kg
6X 40Kg
5X 60Kg
3X 60Kg
3X 60Kg
3X 60Kg
Standing calf raises (deficit)
3X 8X 50Kg
Hip trust
3X 8X 30Kg
Abdominal (alle kabel stations waren bezet)
3X 8X 50Kg (voelde wel erg lekker)
back extencions
3X 8X +12Kg
Dat was hem alweer...
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Max 1RM wat ik gedaan heb is nu die 177Kg tijdens de laatste meet. Dit jaar gaat de 3X BW er sowieso komen, dat voel ik
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Dan moet er meer gedaeadlift worden dus
Ik hoop in ieder geval richting de 200Kg deadlift te gaan dit jaar (ik weet het, is hoog in gezet maar je moet de lat niet te laag leggen ) dus heb een beetje speling qua BW (max 66.66 kg om precies te zijn, zit nu een beetje te schommelen tussen de 64 en 65 kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Wat maakt het dat je er terughoudend over bent? Ik moet zeggen dat ik het gevoel heb dat front squat erg goed kan bijdragen aan een betere houding tijdens de normale squat. De front squat verplicht je om rechter op te blijven en dat zorgt er volgens mij voor dat uiteindelijk je normale squat ook sterker kan worden, maar dat zal de praktijk moeten gaan uitwijzen.
------------------------------------------------------------------------------
Maar nu ga ik jullie weer vervelen met de log van deze middagtraining.
OHP ging super, op de laatste set na niet 1 set op RPE 10 gehad dus zat nog wel wat reserve in de tank, ben dik tevreden met dit resultaat op 42.5Kg.
Incline bench was een beetje kut omdat die steeds bezet was, uiteindelijk maar een gewoon bankje in het squat rek gezet en deze schuin omhoog geplaatst. Maar dit voelde toch wel heel anders dan wanneer ik op de incline bench bank dit doe. Daarom ging de 70Kg wat minder dan ik had gewild, tevens had ik geen zin om een spotter te vragen dus ipb 3x3 heb ik het bij 3x2 gehouden.
Dan de pull-up, die ging echt mega lekker, totaal 3 reps winst waar ik super trots op ben, en dat terwijl m'n BW omhoog gaat, vanochtend woog ik zelfs 65.5Kg
Dit was hem:
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
1X 40Kg
8X 42.5Kg
6X 42.5Kg
6X 42.5Kg
6X 42.5Kg
Incline bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
3X 60Kg
1X 65Kg
2X 70Kg
2X 70Kg
2X 70Kg
Pull Up
8X
8X (+1)
7X (+2)
One arm cable row
3X 8X 27.5Kg
Db hammer curl
3X 8X 14Kg
Tricep rope pull down
3X 8X 22.5Kg
Band pull aparts
3X 8X paars
Dat was hem alweer
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ben ik weer...
Was een zware training vandaag, de lunges op het einde geskipt want de beentjes waren helemaal leeg, liep als een pinguïn door de gym op het einde voor m'n gevoel
Dit was hem:
Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
1X 100Kg
6X 105Kg
4X 105Kg
4X 105Kg
4X 105Kg
Rack Pulls
5X 60Kg
3X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
4X 165Kg (vanaf hier straps gebruikt)
4X 165Kg
4X 165Kg
Seated leg curls
3X 10X 47.5Kg
Back extensions
3X 10X +16Kg
Decline crunch
3X 10X +10Kg
Lunges
Geskipt
Leeg.... (de beentjes dan, rest viel wel mee)
Was een zware training vandaag, de lunges op het einde geskipt want de beentjes waren helemaal leeg, liep als een pinguïn door de gym op het einde voor m'n gevoel
Dit was hem:
Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
1X 100Kg
6X 105Kg
4X 105Kg
4X 105Kg
4X 105Kg
Rack Pulls
5X 60Kg
3X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
4X 165Kg (vanaf hier straps gebruikt)
4X 165Kg
4X 165Kg
Seated leg curls
3X 10X 47.5Kg
Back extensions
3X 10X +16Kg
Decline crunch
3X 10X +10Kg
Lunges
Geskipt
Leeg.... (de beentjes dan, rest viel wel mee)
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Goeie vraag maar denk dat het nog wat vroeg is om nu al conclusies te gaan trekken denk ik. Voor grip doe ik het niet, het was eigenlijk een zoektocht naar een alternatief voor de deadlift voor de dagen dat het niet mijn eerste oefening is. Toen kwam ik de rack-pull tegen en hiermee schijn je je bovenrug extra mee te trainen omdat je de rack-pull zwaarder kan pakken dan de gewone deadlift. En op die manier kan je ook wennen aan het zwaardere gewicht in je handen denk ik wat op den duur ook een positief effect kan hebben op de gewone deadlift.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Hallo lieve volgers, er is alweer een update te melden...
Vanmiddag weer een lekkere train gehad. Bench ging lekker alleen heb wel nog steeds spierpijn van alweer een paar dagen geleden nog steeds in de chest waardoor het wat zwaar aanvoelde vandaag. Ondanks dat ging het wel erg lekker, bij de eerste werkset een spotter gevraagd maar die heeft zijn handen niet achter zijn rug vandaan hoeven te halen. De rest van de sets dan ook zonder spotter gedaan.
Db OHP ging best easy en de 20Kg die ik in m'n schema had verwerkt voelde lichter aan dan verwacht dit keer, vooral omdat de 22.5 van de vorige train ontzettend zwaar voelde.
Verder besloten het met bicep curls een klein beetje rustig aan te gaan doen omdat ik al een poosje last heb van mijn onderarmen wat maar niet over wil gaan. Ik heb er vooral last van tijdens/na curlen dus heb het vermoeden dat het daar weg komt.
Genoeg geluld, dit was de train:
Bench press
10X 20Kg
6X 40Kg
3X 50Kg
3X 60Kg
2X 65Kg
1X 70Kg
6X 72.5Kg
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg
Seated DB OHP (gewicht per db)
10X 12Kg
8X 14Kg
6X 16Kg
4X 18Kg
4X 20Kg
4X 20Kg
4X 20Kg
Rear delt raises
3X 10X 6Kg
Seated cable row
3X 10X 60Kg
Bicep curl smal stangetje
3X 10X 15Kg
Tricep pull down smal stangetje
3X 10X 25Kg
Facepull
3X 10X 21.25Kg
Klaar
Vanmiddag weer een lekkere train gehad. Bench ging lekker alleen heb wel nog steeds spierpijn van alweer een paar dagen geleden nog steeds in de chest waardoor het wat zwaar aanvoelde vandaag. Ondanks dat ging het wel erg lekker, bij de eerste werkset een spotter gevraagd maar die heeft zijn handen niet achter zijn rug vandaan hoeven te halen. De rest van de sets dan ook zonder spotter gedaan.
Db OHP ging best easy en de 20Kg die ik in m'n schema had verwerkt voelde lichter aan dan verwacht dit keer, vooral omdat de 22.5 van de vorige train ontzettend zwaar voelde.
Verder besloten het met bicep curls een klein beetje rustig aan te gaan doen omdat ik al een poosje last heb van mijn onderarmen wat maar niet over wil gaan. Ik heb er vooral last van tijdens/na curlen dus heb het vermoeden dat het daar weg komt.
Genoeg geluld, dit was de train:
Bench press
10X 20Kg
6X 40Kg
3X 50Kg
3X 60Kg
2X 65Kg
1X 70Kg
6X 72.5Kg
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg
Seated DB OHP (gewicht per db)
10X 12Kg
8X 14Kg
6X 16Kg
4X 18Kg
4X 20Kg
4X 20Kg
4X 20Kg
Rear delt raises
3X 10X 6Kg
Seated cable row
3X 10X 60Kg
Bicep curl smal stangetje
3X 10X 15Kg
Tricep pull down smal stangetje
3X 10X 25Kg
Facepull
3X 10X 21.25Kg
Klaar
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ik heb de reprange een beetje overgenomen van de barbell oefeningen obv pl repranges. Maar ik snap je punt en met losse dumbbells is dat wellicht niet het meest veilige en is een reprange van pakweg 8 á 10 met minder gewicht veiliger.
