Vissertje zijn blog

[neet61]

Met de hammer curls kan je natuurlijk helemaal de goede hoek voor je pols/onderarm vinden, dus lijkt me prima aanvulling of afwisseling

 

[Vissertje1980]

Even weer training loggen.

Ging wel weer lekker vandaag, squat voelde goed en eindelijk eens alle werksets met 110Kg gedaan. Ik denk dat het mentale deel hier een grote invloed heeft gehad. In tegenstelling tot de afgelopen lange periode geloofde ik er vandaag in dat ik het zou kunnen, op de één of andere manier was alle twijfel weg... En als het dan ook nog lukt loop je daarna als een trotse pauw door de gym

Dit was de train:

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
1X 100Kg
1X 105Kg
4X 110Kg
3X 110Kg
3X 110Kg
3X 110Kg

Rack pulls
5X 60Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
5X 155Kg
5X 155Kg
5X 155Kg

Standing calf raises in smith (deficit)
12X 20Kg
12X 50Kg
12X 50Kg
12X 50Kg

Decline crunches
3X 12X +10Kg

Back extensions
3X 12X +16Kg

Walking lunges....

Geskipt, geen zin in


Naar huis maar weer

 

[Vissertje1980]

Hallo lieve dbbers, ff weer een logje van mijn kant.

Ging super vandaag, het kon wel eens beter met me gaan dan ik zelf in de gaten heb. Bench press ging vandaag met 77.5Kg gewoon easy, had bij de eerste werkset een spotter gevraagd maar die keek me na die tijd aan zo van "hoezo moest ik spotten?" Bij de laatste set voor de zekerheid ook iemand gevraagd maar ging wederom op dezelfde manier.... Zal het de volgende cyclus dan echt met 80Kg gaan lukken?

DB OHP met iets minder gewicht en meer reps gepakt zoals voorgesteld door Steks, is volgens mij geen verkeerde keuze en ga die oefening gewoon met hetzelfde aantal sets en reps doen als de rest van de "extra" oefeningen.

Hammer curls met dumbbells voelde wederom niet fijn aan de onderarmen, wat ik ook deed, dus ben daar mee gestopt en verder gegaan met de EZ bar.

Dit was de train:

Bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
2X 60Kg
1X 70Kg
1X 75Kg
4X 77.5Kg
3X 77.5Kg
3X 77.5Kg
3X 77.5Kg

Seated Db OHP
10X 12Kg
10X 14Kg
10X 16Kg
10X 18Kg
10X 18Kg
9X 18Kg (Toen waren de schouders wel leeg)

Seated cable ROW
3X 12X 60Kg (deze voelde ook voor het eerst wezenlijk lichter aan dan anders)

Bicep curl EZ bar
10X leeg
3X 12X +10Kg

Tricep pull down smal stangetje
3X 12X 25Kg

Facepull
3X 12X 21.25Kg

Klaar

 

[Bubs]

Netjes hoor .

 

[Vissertje1980]

Vandaag een erg lange training, deze week maar tijd om 3X te trainen dus heb vandaag UB2 en LB2 samengevoegd in 1 training.

Deadlift was heftig maar bij 1X150Kg voelde ik dat een 160Kg voor reps er in zat. Vorm is misschien niet helemaal perfect maar naar mijn bescheiden mening wel acceptabel (zie filmpje)

Voor de rest weining bijzonderheden, OHP ging beter dan verwacht na deze zware deads en front squat blijft kloten, kreeg hem deze training niet pijnloos voor elkaar dus weet niet of ik hier mee door ga...

4X 160Kg Deadlift

3X 160Kg (set 2)

Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
4X 160Kg
3X 160Kg
3X 160Kg
3X 160Kg

Front squat
5X 20Kg
5X 40Kg
4X 60Kg
4X 60Kg
4X 60Kg (helemaal klaar mee......)

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
4X 47.5Kg
3X 47.5Kg
3X 47.5Kg
3X 47.5Kg

Incline bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg (om het voor het lichaam leuk te houden niet zwaarder gegaan maar wel 2 extra sets)

Standing calf raises in smith (deficit)
12X 20Kg
3X 12X 50Kg

Seated leg curls
3X 12X 47.5Kg

Cable crunches
3X 12X 36.25Kg

Tricep rope pull down
3X 12X 21.25Kg

Bicep cable curl met smal stangetje
4X 15Kg (niet te zwaar voor de onderarm maar wel een extra setje)

Hip trust
12X leeg ding
12X plus 20Kg
3X 12X plus 30Kg

Bandpulls aparts
3X paarse elastiek

En toen was het mooi geweest, naar huis

 

[Mentat]

Vandaag een erg lange training, deze week maar tijd om 3X te trainen dus heb vandaag UB2 en LB2 samengevoegd in 1 training.

Deadlift was heftig maar bij 1X150Kg voelde ik dat een 160Kg voor reps er in zat. Vorm is misschien niet helemaal perfect maar naar mijn bescheiden mening wel acceptabel (zie filmpje)

Voor de rest weining bijzonderheden, OHP ging beter dan verwacht na deze zware deads en front squat blijft kloten, kreeg hem deze training niet pijnloos voor elkaar dus weet niet of ik hier mee door ga...

4X 160Kg Deadlift

3X 160Kg (set 2)

Deadlift
5X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
1X 150Kg
4X 160Kg
3X 160Kg
3X 160Kg
3X 160Kg

Front squat
5X 20Kg
5X 40Kg
4X 60Kg
4X 60Kg
4X 60Kg (helemaal klaar mee......)

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
4X 47.5Kg
3X 47.5Kg
3X 47.5Kg
3X 47.5Kg

Incline bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg
5X 60Kg (om het voor het lichaam leuk te houden niet zwaarder gegaan maar wel 2 extra sets)

Standing calf raises in smith (deficit)
12X 20Kg
3X 12X 50Kg

Seated leg curls
3X 12X 47.5Kg

Cable crunches
3X 12X 36.25Kg

Tricep rope pull down
3X 12X 21.25Kg

Bicep cable curl met smal stangetje
4X 15Kg (niet te zwaar voor de onderarm maar wel een extra setje)

Hip trust
12X leeg ding
12X plus 20Kg
3X 12X plus 30Kg

Bandpulls aparts
3X paarse elastiek

En toen was het mooi geweest, naar huis

Observaties:
1. In de 2e set bewegen eerst de billetjes en dan de rest;
2. Het gekreun bovenin betekent uitademen, uitademen is stoppen met vragen, stoppen met bracen leads tot the dark side.

Ik weet niet of het allemaal heel erg is, maar dat valt mij op.

Het blijven sterke lifts!

 

[neet61]

Vreselijk lange training, ik zou zeggen het is helemaal niet erg toch om alles een dag door te schuiven als je moeilijk zit met werk?
Maar applausje voor de inspanning hoor!

Observaties:
1. In de 2e set bewegen eerst de billetjes en dan de rest;
2. Het gekreun bovenin betekent uitademen, uitademen is stoppen met vragen, stoppen met bracen leads tot the dark side.

Ik weet niet of het allemaal heel erg is, maar dat valt mij op.

Het blijven sterke lifts!

1 is vlgs mij alleen erg als je daardoor met je rug moet gaan wrikken om het bovenlichaam weer rechtop te klrijgen, daar vind ik hier geen sprake van
2 ja, bracen moet je vasthouden tot het gewicht weer ligt, lijkt me

 

[Stijneke]

Mooi en dan na die 2de set nog 2 sets met 160kg nice one!

Mijn cyclus zal over 4 weken ook moeten belanden op een 160kg x 3 x 3. wel touch & go's ditmaal met trage negatieven.

keep up the good work (y)

 

[Ano_071120]

En toen was het mooi geweest, naar huis

sjesus, wat een boel werk
je deadlift is wat betreft uitvoering maar net aan idd
voor een max set of een dikke single is dit prima maar daar moet je geen 4 sets mee gaan doen
doe bijvoorbeeld 1 set op 160 waarbij je techniek een beetje off mag zijn, en gooi er dan wat gewicht af en doe de rest van je sets met goede techniek, eventueel met een repje meer.
verder mooie trainingen en gewichten hoor, echt wel sterk

 

[Vissertje1980]

Observaties:
1. In de 2e set bewegen eerst de billetjes en dan de rest;
2. Het gekreun bovenin betekent uitademen, uitademen is stoppen met vragen, stoppen met bracen leads tot the dark side.

Ik weet niet of het allemaal heel erg is, maar dat valt mij op.

Het blijven sterke lifts!

Vreselijk lange training, ik zou zeggen het is helemaal niet erg toch om alles een dag door te schuiven als je moeilijk zit met werk?
Maar applausje voor de inspanning hoor!


1 is vlgs mij alleen erg als je daardoor met je rug moet gaan wrikken om het bovenlichaam weer rechtop te klrijgen, daar vind ik hier geen sprake van
2 ja, bracen moet je vasthouden tot het gewicht weer ligt, lijkt me

Thanks voor jullie observaties, De bellen gaan idd een fractie eerder omhoog dan eigenlijk zou moeten en is een puntje van aandacht.

Mooi en dan na die 2de set nog 2 sets met 160kg nice one!

Mijn cyclus zal over 4 weken ook moeten belanden op een 160kg x 3 x 3. wel touch & go's ditmaal met trage negatieven.

keep up the good work (y)

Thanks, en welkom in mijn log

sjesus, wat een boel werk
je deadlift is wat betreft uitvoering maar net aan idd
voor een max set of een dikke single is dit prima maar daar moet je geen 4 sets mee gaan doen
doe bijvoorbeeld 1 set op 160 waarbij je techniek een beetje off mag zijn, en gooi er dan wat gewicht af en doe de rest van je sets met goede techniek, eventueel met een repje meer.
verder mooie trainingen en gewichten hoor, echt wel sterk

Het was inderdaad een boel werk, ik wilde erg graag deze week de "standaard" trainingen afsluiten want komende week staat de deload week op het programma en wilde deze graag vanaf maandag gaan starten. Vandaar dat de UB en LB trainingen deze keer op één dag zijn uitgevoerd. Moet zeggen dat het me best prima is bevallen zo voor een keer en had zelfs in de laatste oefening nog plezier, was dus geen straf.

Dan de deadlift, ik denk dat ik de volgende cyclus er 1 zware topset van maak en dan 3x3 er achteraan met ongeveer -10% ofsow?

 

[Ano_071120]

Dan de deadlift, ik denk dat ik de volgende cyclus er 1 zware topset van maak en dan 3x3 er achteraan met ongeveer -10% ofsow?

yup, is een goed plan

 

[Vissertje1980]

Heb m'n deload week volgens mij iets te serieus genomen... Zonder gekheid, had ff geen zin in trainen afgelopen 1.5 week maar had vanavond weer echt super veel zin.

Heb alle gewichten kunnen verhogen t.o.v. de eerste training van de vorige cyclus, ben ik erg blij mee.

Rack pulls hebben een beetje een rare opbouw qua reps, wilde het bij setjes van 5 houden en kijken hoever ik zou komen met 5. Bij 160Kg toch maar besloten om voor de 3x3 met 177.5Kg zoals het oorspronkelijke plan was...

Dit was hem:

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
8X 102.5Kg
6X 102.5Kg
6X 102.5Kg
6X 102.5Kg

Rack pulls
5X 20Kg
5X 70Kg
5X 100Kg
5X 120Kg
5X 140Kg
5X 160Kg
3X 170Kg
1X 175Kg
3X 177.5Kg
3X 177.5Kg
3X 177.5Kg

Standing calf raises in smith (devicit)
10X 20Kg
10X 40Kg
9X 60Kg (moest 8 zijn....)...
9X 60Kg (uuuuu WTF... alweer 9 gedaan ipv 8)
9X 60Kg (fuck it... dat alles maar 9x...)

Decline crunches
3X 8X +12Kg (best heavy met +12Kg)

Seated leg curls
3X 8X 50Kg

 

[marina1975]

Beetje rust kan nooit kwaad. Vaak kan je daarna in ene weer veel meer aan en voelt het ook weer beter.
Soms is jezelf te serieus nemen dus ook goed!
Je doet het top Vissertje!

Lekker getraind ook weer!

 

[Bubs]

Rust heeft je duidelijk goed gedaan, wat een training!

 

[neet61]

Goeie terugkom na die rust

 

[Vissertje1980]

Zojuist thuis maar aan de slag gegaan met een stel dummbells die ik nog had liggen. Ze gaan tot max 2X 9.5kg en in totaal kan ik tot 17 gaan... Niet heel veel maar voelde eerlijk gezgd best goed om toch ff bezig te zijn geweest. Ik ga er denk maar een zwaardere set bij kopen zodat ik ook met meer gewicht kan trainen. Heb een set gezien met precies dezelfde halters maar tot 2X 15Kg aan schijven erbij in allerlei gewichten oplopend van 0.5 t/m 3 als ik me niet vergis...

Dit was hem:

Bicep curls
3X 12X 9.5Kg

Tricep extencions
3X 12X 9.5Kg

DB ohp
3X 12X 9.5Kg

Bulgarian split squat
3X 12X 9.5Kg

DB chest press op de grond
3X 12X 9.5Kg

DB row
3X 12X 9.5Kg

Crunches
20X BW
12X +9.5Kg
12X +9.5Kg

Shoulder raises
3X 12X 4.5Kg

Sumo squat met db
3X 12X 17Kg

Toch blij dat ik ff bezig ben geweest hier thuis

 

[neet61]

Mooi man. Zo moet iedereen even de manier vinden om de regelmaat er een beetje in te houden.
Misschien kan een handige vent als jij nog ergens een optrek stang maken of iets met een katrol en kabel voor cable oefeningen.....

 

[Leeuwarden1998]

Laat, en waarschijnlijk train je op dit moment niet, maar in!

 

[Vissertje1980]

Laat, en waarschijnlijk train je op dit moment niet, maar in!

Welkom in mijn log

Gebeurt momenteel niet veel meer hier inderdaad. Eerste 1.5 week nog wel wat gedaan maar zwakte daarna snel af, thuis spelen met de beperkte middelen vond ik toch niet zo veel aan... Begin de gym nu wel echt serieus te mengen en begint me mentaal ook wel wat parten te spelen.... Kan niet wachten tot ze weer open gaan...

 

[Bubs]

Kop op Vissertje1980 ! Wat heb je thuis ter beschikking? Met beperkte middelen kun je ook best fijne en uitdagende trainingen in elkaar knutselen.