Vissertje zijn blog

[Vissertje1980]

Vanmiddag weer heerlijk getraind. Gister avond voor de nachtdienst al heerlijk kunnen slapen en vanmorgen was ik ook in rap tempo vertrokken toen ik weer in m'n bed lag rond 6.30. Tijdens de training was goed te merken dat ik goed rust heb gehad de afgelopen 24 uur want voelde me exht sterk. De eerste 2 nSuns oefeningen gingen behoorlijk easy. Tov van vorige week heb ik alle TM met 2,5kg verhoogd.

Dit was de treen:

NSuns 2-1

Bench press
10x 20kg WU
10x 40kg WU
8x 52,5kg
6x 60kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg (fucking easy)
5x 65kg
6x 60kg
7x 55kg
10x 52,5kg (easy, daarom 2 reps extra)

Ohp
10x 20kg WU
6x 25kg
5x 27,5kg
3x 32,5kg
5x 32,5kg
7x 32,5kg
4x 32,5kg
6x 32,5kg
8x 32,5kg

Bicep curl ez
12x lege stang
12x plus 12,5kg
12x plus 17,5kg
12x plus 17,5kg
12x plus 17,5kg (voelt steeds beter met 17,5kg)

Tricep pull down smal stangetje
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Cable chest fly
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Back extensions
12x plus 12kg kettelbel
12x plus 12kg
12x plus 12kg

 

[Vissertje1980]

Vanmiddag weer een lekkere training gehad. Squat ging erg lekker, heb veel gefocust op techniek. Niet te snel zakken, diep gaan en rustig weer omhoog. Even techniek terug naar de basis zeg maar.

Die Snatch Deadlift is wel echt pittig hoor, die weide grip doet echt veel aan de intensiteit van de oefening. Maar blijf hem erg lekker vinden.

Dit was hem:

NSuns 2-2

Squat
10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 60kg WU
5x 75kg (oeps, moest 72,5kg zijn)
3x 82,5kg
3x 92,5kg (geen amrap, 1+2 gedaan)
3x 87,5kg
3x 82,5kg
3x 77,5kg
5x 72,5kg
5x 67,5kg
7x 62,5kg (geen amrap 5+2 gedaan 5 was erg easy)

Snatch grip Deadlift
5x 60kg WU
5x 75kg
5x 87,5kg
3x 102,5kg
5x 102,5kg
7x 102,5kg
4x 102,5kg
6x 102,5kg
8x 102,5kg

Calf raises in Smith devicit
12x 20kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Cable cruches
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg (die voel ik... 😍)

 

[Steks]

Pas je wel op met dat hoge volume op beide deadlifts.

 

[Vissertje1980]

Pas je wel op met dat hoge volume op beide deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Dit zijn de gewichten en reps die het schema zo voorschrijft met dien verstande dat het origineel een sumo DL is.

Wat zou je adviseren om het volume iets te beperken, minder reps of de formule in de excel aanpassen zodat het gewicht iets omlaag gaat?
Nu is de opbouw als volgt: eerste werkset is 50% van de TM van de deadlift, de tweede set 60% en de rest van de sets is 70%

Zou de rep range eventueel kunnen aanpassen naar 2,4,6,3,5,7 (dus alle uiteindelijke sets met 1 rep minder. Dan zit er toch nog steeds wel volume zat in?

 

[Bubs]

Volume in dit programma is echt gek! Mooi hoor dat je dit volgt!!

 

[Steks]

Dit zijn de gewichten en reps die het schema zo voorschrijft met dien verstande dat het origineel een sumo DL is.

Klik om te verkleinen...

Dat snap ik ook wel en voor sommigen zal het ook prima te doen zijn, maar jij werkt in ploegendienst, bent bijna 40 en zit af en toe een beetje met he zelf in de knoop.
Zolang je je goed voelt zou ik dit schema gewoon blijven volgen zoals het is. Wordt het tzt te zwaard dan zou ik niet direct iets aan de sets er reps aanpassen, maar een minder belastende DL variant kiezen, RDL bijvoorbeeld.

 

[Vissertje1980]

Dat snap ik ook wel en voor sommigen zal het ook prima te doen zijn, maar jij werkt in ploegendienst, bent bijna 40 en zit af en toe een beetje met he zelf in de knoop.
Zolang je je goed voelt zou ik dit schema gewoon blijven volgen zoals het is. Wordt het tzt te zwaard dan zou ik niet direct iets aan de sets er reps aanpassen, maar een minder belastende DL variant kiezen, RDL bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel voor je reactie. Dan laat ik het gewoon zo. En als het een keer niet wil is natuurlijk wat minder reps ook niet erg. Misschien maar eens accepteren dat op zo'n moment 5 reps bijvoorbeeld ook voldoende is ipv perse de 8 te willen halen ten koste van alles.

 

[Vissertje1980]

Vanmiddag weer lekker getraind. Had vanacht "iemand" 😇 te logeren dus niet zo gekke veel geslapen... Ondanks dat ging de training boven verwachting goed

Dit was de train:

NSuns 2-3

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 50kg WU
5x 60kg
3x 67,5kg
3x 75kg (geen amrap 1+2)
3x 72,5kg
5x 67,5kg
3x 65kg
5x 60kg
3x 55kg
7x 52,5kg (geen amrap 5+2)

Close grip bench
10x 20kg WU
6x 32,5kg
5x 40kg
3x 47,5kg
5x 47,5kg
7x 47,5kg
4x 47,5kg
6x 47,5kg
8x 47,5kg

Bicep curl Dumbbell Hammer grip
12x 16kg (heavy maar beter dan verwacht)
12x 16kg (heftig, maar allemaal strict)
10x 16kg (zwaaaaaar😇)

Facepull
12x 21,25kg
12x 21,25kg
12x 21,25kg

Seated Db press
12x 14kg (per Db)
12x 14kg
12x 14kg (laatste 2 reps waren pittig)

 

[Ano_210923]

Lukt het een beetje om de 'cardio' te combineren met die trainingen? 🤣

 

[Vissertje1980]

Lukt het een beetje om de 'cardio' te combineren met die trainingen? 🤣

Klik om te verkleinen...

Zolang ik er maar genoeg bij blijf eten 🙈

 

[Aline]

Zolang ik er maar genoeg bij blijf eten 🙈

Klik om te verkleinen...

Wijntje, blokje kaas..toasje..mwah, komt wel goed schatje 🤣

 

[Vissertje1980]

Gistermiddag na het werk nog de 4de training kunnen volbrengen. Had helaas nog maar erg weinig tijd tot sluiting van de gym maar gelukkig wel de twee hoofd oefeningen netjes kunnen doen zonder te hoeven afraffelen

Ging allemaal weer erg lekker zonder bijzonderheden.

Dit was de treen:

Nsuns 2-4

Deadlift
5x 70kg WU
3x 100kg WU
5x 110kg
3x 125kg
3x 140kg (geen amrap 1+2)
3x 132,5kg
3x 125kg
3x 117,5kg
3x 110kg
3x 102,5kg
7x 95kg (5+2 was erg easy)

Front squat
10x 20kg
5x 35kg
5x 45kg
3x 52,5kg
5x 52,5kg
7x 52,5kg
4x 52,5kg
6x 52,5kg
8x 52,5kg

 

[Vissertje1980]

En dat was weer een training, de eerste van de derde cyclus alweer. Ging echt super lekker.

NSuns 3-1

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
8x 52,5kg
6x 62,5kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
5x 65kg
6x 62,5kg
7x 57,5kg
10x 52,5kg (8+2 was erg easy)

Ohp
10x 20kg WU
6x 25kg
5x 30kg
3x 35kg
5x 35kg
7x 35kg
4x 35kg
6x 35kg
8x 35kg (wauw, dat ging t*ring lekker)

Bicep curl ez
12x lege stang
12x plus 17,5kg
12x plus 17,5kg
12x plus 17,5kg (had zelfs meer in gezeten.)

Tricep pull down smal stangetje
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Facepull
12x 21,25kg
12x 21,25kg
12x 21,25kg

 

[Bubs]

Lekker bezig hoor!

 

[Ano_210923]

Goeie training Visser!

 

[Natty87]

Gistermiddag na het werk nog de 4de training kunnen volbrengen. Had helaas nog maar erg weinig tijd tot sluiting van de gym maar gelukkig wel de twee hoofd oefeningen netjes kunnen doen zonder te hoeven afraffelen

Ging allemaal weer erg lekker zonder bijzonderheden.

Dit was de treen:

Nsuns 2-4

Deadlift
5x 70kg WU
3x 100kg WU
5x 110kg
3x 125kg
3x 140kg (geen amrap 1+2)
3x 132,5kg
3x 125kg
3x 117,5kg
3x 110kg
3x 102,5kg
7x 95kg (5+2 was erg easy)

Front squat
10x 20kg
5x 35kg
5x 45kg
3x 52,5kg
5x 52,5kg
7x 52,5kg
4x 52,5kg
6x 52,5kg
8x 52,5kg

Klik om te verkleinen...

24 /7 gym

 

[Vissertje1980]

24 /7 gym

Klik om te verkleinen...

Jahaaaa, I know 😇

Eerst de training van vanmiddag ff loggen. Afgelopen week heeft m'n vriendin hier de hele week gelogeerd. Ja ik kan het nu echt m'n vriendin noemen. De scheiding wordt in gang gezet en om de week is ze nu hier tot ze eigen woonruimte heeft. Hierdoor de afgelopen week niet veel getraind. Zijn lekker weg geweest in een hotel en Arnhem en veel leuke dingen ondernomen. Heb wel aangegeven dat ik wel m'n trainingen vanaf de komende keren serieus wil blijven volgen, ook als ze hier is.

Tot dusver dit deel, nu de training.

Training ging lekker. De laatste set op de Deadlift was wel pittig, rest ging erg goed.

NSuns 3-2

Squat
10x 20kg WU
5x 50kg WU
3x 65kg WU
5x 75kg
3x 85kg
3x 95kg (geen amrap 1+2 gedaan. Ging super)
3x 90kg
3x 85kg
3x 80kg
5x 75kg
5x 70kg
7x 65kg (5+2 was goed te doen)

Snatch grip Deadlift
5x 60kg WU
5x 75kg
5x 90kg
3x 105kg
5x 105kg
7x 105kg
4x 105kg
6x 105kg
8x 105kg

Decline crunches
12x bw
12x bw
12x bw

Calf raises in Smith devicit
12x 20kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

 

[Ano_210923]

Nette snatch grip deads, blijft een lastige oefening!

 

[neet61]

Gaat goed in love en trainingen

 

[Vissertje1980]

Nette snatch grip deads, blijft een lastige oefening!

Klik om te verkleinen...

Thanks, voelt ook echt een stuk zwaarder als normale Deadlift. Bij 105kg denk je op voorhand "dit stelt niks voor" maar eenmaal bezig denk je "damn dit is best zwaar"