Volgorde oefeningen

[snowke90]

Wat is jou volgorde qua oefeningen?
Het standaard mantra is "compounds eerst", want dan heb je meer energie.

Ik doe zelf vaker mijn compounds later op de training, want dan ben ik:
A) Warm
B) Voel ik de juiste spieren al werken, voor ik aan een compound begin
C) Ben ik de 1e "stoot" frustratie/adrenaline al kwijt, zodat ik minder geneigd ben om gekke dingen (max pogingen, death sets, etc.) te doen.

Let wel; ik heb het hier over bodybuilding, niet over krachttraining. In mijn judo/strongman tijd deed ik altijd de compounds eerst (of iig voor de isolatie).

 

[mascotte]

In een powerfase eerst compounds bench -ohp-bor-pull up of Bench Row -OHP-Pull up

Dit specifiek om mijn 1,2,3rm te verbeteren

In een hypertrophy fase een sandwich of zig zag bench-Fly-dips of set bench rust/set fly rust/set bench.

 

[Sterling]

Wat is jou volgorde qua oefeningen?
Het standaard mantra is "compounds eerst", want dan heb je meer energie.

Ik doe zelf vaker mijn compounds later op de training, want dan ben ik:
A) Warm
B) Voel ik de juiste spieren al werken, voor ik aan een compound begin
C) Ben ik de 1e "stoot" frustratie/adrenaline al kwijt, zodat ik minder geneigd ben om gekke dingen (max pogingen, death sets, etc.) te doen.

Let wel; ik heb het hier over bodybuilding, niet over krachttraining. In mijn judo/strongman tijd deed ik altijd de compounds eerst (of iig voor de isolatie).

Lijkt op de manier waarop mijn trainingen zijn ingedeeld.
Fase 1: activatie (vaak opbouwen naar een zware set met ‘veilige’ oefeningen, 8-12 reps)
Fase 2: explosiviteit (je standaard zware compound, 6-10 reps)
Fase 3: pomp (met daarin set extending techniques, 12-xx reps)
Fase 4: stretch (kan zowel met een oefening of een bw stretch)

 

[harpep]

Ik start mijn trainingen altijd met kuit (LB) en onderarm (UB) oefeningen.
Dient meerdere doelen:

- Algehele warming up, zonder dat het te veel energie kost en/of neurologisch vermoeid.

- Doorgaans ondergeschoven kindjes -zoals kuiten- krijgen al eerste 'frisse' aandacht.

- Genoemde spiergroepen worden alsnog extra belast omdat ze de resterende sessie als synergist actief blijven.


Daarna ga ik verder met compound oefeningen.

 

[snowke90]

Lijkt op de manier waarop mijn trainingen zijn ingedeeld.
Fase 1: activatie (vaak opbouwen naar een zware set met ‘veilige’ oefeningen, 8-12 reps)
Fase 2: explosiviteit (je standaard zware compound, 6-10 reps)
Fase 3: pomp (met daarin set extending techniques, 12-xx reps)
Fase 4: stretch (kan zowel met een oefening of een bw stretch)

dit is idd ongeveer zoals ik het ook doe, hoewel ik soms mn compounds nog achter "fase 3" zet...

 

[3XL]

Wat is jou volgorde qua oefeningen?
Het standaard mantra is "compounds eerst", want dan heb je meer energie.

Ik doe zelf vaker mijn compounds later op de training, want dan ben ik:
A) Warm
B) Voel ik de juiste spieren al werken, voor ik aan een compound begin
C) Ben ik de 1e "stoot" frustratie/adrenaline al kwijt, zodat ik minder geneigd ben om gekke dingen (max pogingen, death sets, etc.) te doen.

Let wel; ik heb het hier over bodybuilding, niet over krachttraining. In mijn judo/strongman tijd deed ik altijd de compounds eerst (of iig voor de isolatie).

Wat is het doel van je training. Ook BB kan je onderverdelen in cycles waarin de oefening keuze en indeling kan veranderen.

Verder zegt een spier “voelen werken” niets over de effectiviteit van de oefeninging

 

[Schwarzeneggertje]

Ik doe de compounds wel eerst, maar doe veel opwarmsets, bv. 8x20kg-8x40kg-8x60kg-8x80kg-6x90kg-8x100kg.

 

[snowke90]

Wat is het doel van je training. Ook BB kan je onderverdelen in cycles waarin de oefening keuze en indeling kan veranderen.

Verder zegt een spier “voelen werken” niets over de effectiviteit van de oefeninging

doel is hypertrophie...

En ja dat klopt maar ik ben een kapotte strongman, dus is toch iets anders

 

[3XL]

Als je met kapot bedoel dat het lichamelijk niet meer gaat (PHPD) moet je de standaard "regels" vergeten en luister naar wat je lichaam aangeeft.

Vergeet niet dat aangeraden wordt met compounds te beginnen omdat je met compounds veel spieren in 1 keer belast niet omdat het beter zou zijn voor 1 spier.

Maw als je dikkere benen wil hoef je niet te squaten zolang je maar alternatieven kies die samen eenzelfde effect hebben. Je kan dan altijd nog helemaal aan het eind squaten als "afmakertje"

 

[snowke90]

precies wat jij zegt, ik merk dat door jaren strongman en judo (veelal compound bewegingen) ik wel "groot en sterk" ben geworden maar bepaalde spiergroepen (denk aan chest, calves, lats) relatief onderontwikkeld zijn

 

[harpep]

precies wat jij zegt, ik merk dat door jaren strongman en judo (veelal compound bewegingen) ik wel "groot en sterk" ben geworden maar bepaalde spiergroepen (denk aan chest, calves, lats) relatief onderontwikkeld zijn

Dat is in een dergelijke situatie eigenlijk altijd zo.

Combinatie van specifieke ongunstige hefboomfactoren en het gegeven dat basis-compound bewegingen sowieso nooit alle spiergroepen maximaal belasten/ontwikkelen liggen daar aan ten grondslag.

Derhalve zal er -om een 'complete' fysiek te verkrijgen- altijd een meer gespecialiseerde prioriteitsaanpak noodzakelijk zijn.
O.a. daarom train ik bijvoorbeeld kuiten en onderarmen met isolatiebewegingen en aan het begin van de training.

 

[RyYan]

compounds doe ik altijd als eerst dan heb ik nog het meeste kracht. Warm ben ik dan wel want begin elke training altijd met een goede warming up. Soms switch ik en begin ik mijn schema met de laatste oefening en eindig ik met compound. verras je spieren maar vlm maakt het echt niet uit wat je als eerst doet. als je het maar doet.