gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx gokhann
ben nog zoekende in dit schema, maar denk dat ik eind van de week wel ongeveer weet wat het definitieve gaat worden.
Lekker PR op je DL. Was dit de bedoeling of was 3x5x135 de bedoeling. Hoe dan ook je gaat lekker heurrr.
Thnx mate
Het was wel de bedoeling om 3x5x135 te draaien, maar het zat er duidelijk niet in, dus zoals op vorige pagina al aangegeven zal ik pas weer in januari serieuze pogingen gaan doen om weer PR 's te draaien op de compounds.
Thnx hendrie,
Ondanks dat het er geen 3x5x135 was toch een redelijk goed gevoel over voortgang van m'n DL
Fatty's got back
Vanavond aan m'n tweede UB, kijken hoe dat gaat
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
UB1
- incline barbell press
10x40
8x50
2x6x50
10x40
- overhead press
3x10x30
1x8x30
- chins
3x5xBW
1x3xBW
- skull crushers
3x10x20
1x8x20
- concentration curls
3x8x14
- v-bar pull down
1x10x55
2x10x65
1x10x55
- cable fly's (Rob S. style)
2x12x18
2x10x23
Note:
Al een hele tijd geen incline barbell press gedaan en weet nu ook weer waarom dat was.
Gebruikte meer schouders dan borst om te drukken ook al probeerde ik echt de connectie te vinden met m'n borst.
Doordat ik al redelijk veel schouder verbruikt had tijdens m'n eerste oefening koos ik er voor om laag te gaan met de overhead press.
Na twee setjes all een dikke pomp/branden in de schouders, dus de twee laatste sets was het de tanden op mekaar.
De rest van de training ging wel, maar motivatie ontbrak een beetje mede ook doordat het behoorlijk stil was in de sportschool.
Dus vanavond maar weer mp3-speler mee om toch een beetje sound te hebben om op te knallen.
Gewicht: 94,9 kg (lekker stabiel)
- incline barbell press
10x40
8x50
2x6x50
10x40
- overhead press
3x10x30
1x8x30
- chins
3x5xBW
1x3xBW
- skull crushers
3x10x20
1x8x20
- concentration curls
3x8x14
- v-bar pull down
1x10x55
2x10x65
1x10x55
- cable fly's (Rob S. style)
2x12x18
2x10x23
Note:
Al een hele tijd geen incline barbell press gedaan en weet nu ook weer waarom dat was.
Gebruikte meer schouders dan borst om te drukken ook al probeerde ik echt de connectie te vinden met m'n borst.
Doordat ik al redelijk veel schouder verbruikt had tijdens m'n eerste oefening koos ik er voor om laag te gaan met de overhead press.
Na twee setjes all een dikke pomp/branden in de schouders, dus de twee laatste sets was het de tanden op mekaar.
De rest van de training ging wel, maar motivatie ontbrak een beetje mede ook doordat het behoorlijk stil was in de sportschool.
Dus vanavond maar weer mp3-speler mee om toch een beetje sound te hebben om op te knallen.
Gewicht: 94,9 kg
(lekker stabiel)
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
goed bezig
Ziet er degelijk uit. Mss staat de incline bij jullie op meer als 30 graden; dan komen je schouders er idd te veel bijkijken.
Thnx people
Klopt Dumba, bij ons staat deze op denk ik tussen de 45-60 graden dus vandaar dat de schouders merendeel gepakt wordt.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB1
- front squat
10x20
10x30
10x40
10x50
- squat
10x60
10x70
- barbell lunges (per been)
4x6x40
- sumo deadlift
10x40
10x60
8x80
8x80
- seated calf raises
4x15x30
- lying hamstring curls
10x55
8x55
8x55
10x45
- cable side bends (per zijde)
4x10x50
- kneeling crunches (per zijde)
2x10x50
2x10x60
Note:
De eerste keer front squat was ff onwennig, maar heb deze eerste keer gekozen voor de crossed arms versie omdat die het beste aanvoelde.
Serie afgesloten met twee setjes van de vertrouwde "normale" squat
Daarna meteen de lunges er achteraan gedaan en toen nog een nieuwe oefening meteen daarna (sumo deadlift)
Deze ook weer voorzichtig opgebouwd en wou eigenlijk afsluiten met "normale"deadlift maar had een dikke pomp in m'n onderrug dus toch maar niet gedaan
Side bends was een tijdje geleden en kneeling crunches was ook nieuw voor mij.
Heb daar een beetje eigen versie van gemaakt door niet door te buigen in het midden maar links en rechts van het touw door te buigen.
Voel m'n obliques sinds gisteren behoorlijk goed en dat is een understatement
Gewicht: 95,2 kg
Vandaag nog ff op de hometrainer i.p.v. buiten lopen en aankomende week m'n oldskool homegym uitproberen (zal binnenkort ff fotootje schieten)
- front squat
10x20
10x30
10x40
10x50
- squat
10x60
10x70
- barbell lunges (per been)
4x6x40
- sumo deadlift
10x40
10x60
8x80
8x80
- seated calf raises
4x15x30
- lying hamstring curls
10x55
8x55
8x55
10x45
- cable side bends (per zijde)
4x10x50
- kneeling crunches (per zijde)
2x10x50
2x10x60
Note:
De eerste keer front squat was ff onwennig, maar heb deze eerste keer gekozen voor de crossed arms versie omdat die het beste aanvoelde.
Serie afgesloten met twee setjes van de vertrouwde "normale" squat
Daarna meteen de lunges er achteraan gedaan en toen nog een nieuwe oefening meteen daarna (sumo deadlift)
Deze ook weer voorzichtig opgebouwd en wou eigenlijk afsluiten met "normale"deadlift maar had een dikke pomp in m'n onderrug dus toch maar niet gedaan
Side bends was een tijdje geleden en kneeling crunches was ook nieuw voor mij.
Heb daar een beetje eigen versie van gemaakt door niet door te buigen in het midden maar links en rechts van het touw door te buigen.
Voel m'n obliques sinds gisteren behoorlijk goed en dat is een understatement
Gewicht: 95,2 kg
Vandaag nog ff op de hometrainer i.p.v. buiten lopen en aankomende week m'n oldskool homegym uitproberen (zal binnenkort ff fotootje schieten)
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Probeerde laatst eens die houding voor front squat zeg maar... Was niet niets
Begrijp niet hoe mensen dat doen met 100+ kg
Ben benieuwd naar foto
Wat is je bf?
Haha ik bedoelde een foto van m'n homegym
Ik denk dat ik nu op de 17% zit, maar das natuurlijk spiegelwerk.
front squat rulez
Thnx babe
Thnx man
Weer es wat anders, zou het jou ook aanraden om naast de "gewone" squat te doen (al is het maar 2 setjes ofzo)
Je hebt je benen flink aangepakt. Top.
Thnx mate,
Lunges waren heavy na de squatsessie
Nice chins idd. Weeg je wel consistent s'ochtends op de nuchtere maag? Verschilt nogal wat met die 94kg. Binnenkort ook eens die cross-armed frontsquat proberen, lijkt me een goeie prikkel. Tips?
Thnx T.
Ik weeg altijd op de nuchtere maag en na het plassen
Alleen de ene keer hou ik meer vocht vast als de andere keer.
Ik zou het gewoon uitproberen als ik jouw was, nadruk ligt toch net anders dan bij de "gewone" squat.
Vooral omdat je als eerste bezig bent om de barbell niet kwijt te raken.
nice training hoe bevalt de sumo deadlift?
Ik doe die ook al tijdje, heel fijn maar pas op als je diep gaat dan heb je de neiging om voorover te vallen (gebeurd mij vaak) dus dan rolt die barbell vaak weg. Chest up, head up and elbows high!
hoe bevalt de sumo deadlift?Ik doe die ook al tijdje, heel fijn maar pas op als je diep gaat dan heb je de neiging om voorover te vallen (gebeurd mij vaak) dus dan rolt die barbell vaak weg. Chest up, head up and elbows high!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
nice training
Ik doe die ook al tijdje, heel fijn maar pas op als je diep gaat dan heb je de neiging om voorover te vallen (gebeurd mij vaak) dus dan rolt die barbell vaak weg. Chest up, head up and elbows high!
Het was ff wennen omdat ik een hogere beginpositie moest aannemen en het smaller pakken van de stang is ook ff aanpassen.
Bij de sumo voel ik wel veel meer hamstring en aan het eind van elke set kwam daar de onderrug bij.
- Status
