Vortexx's Log (Resistance is Futile)

[Vortexx029]

Training:

Squat

2x5 bar
5x50
3x70
3x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Bench Press

5x40
5x50
8x57,5
8x57,5
6x57,5
8x57,5
5x57,5

Barbell Rows

8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Dumbbell Curls

8x14
7x16
6x18

Front Raises (Plates)

8x10
7x10
6x10


Note:
De squat was zwaar, maar heb het wel gehaald met wat langere pauzes (2 min.) om toch weer alles te kunnen geven.
Maandag wordt de laatste keer dat ik 3x5 ga doen met deze oefening.

Bench press was een beetje rommelig zo als jullie kunnen zien, daarom ga ik vanaf woensdag over op 5x6 i.p.v. wat ik de laatste trainingen heb gedaan.

Barbell rows gingen zwaar en dat gaat enigszins ten koste van de uitvoering, dus die gooi ik om naar 5x6 i.p.v. 5x8

Na de vaste oefeningen nog dumbbell curls & front raises gedaan.

Ik heb besloten om i.v.m. de squat na maandag te stoppen met stronglift.
Dit komt meer omdat ik de laatste paar trainingen behoorlijk zenuwachtig ben of ik het wel ga halen en dat haalt voor mij toch de fun weg van iets waar ik veel plezier in heb.

Dus ik ga tot de kerst terug naar de 3-split met af en toe een fullbody en misschien dat ik begin volgend jaar eens begin met een UB/LB schema ( als ik er de tijd voor kan vinden )
En zoals al eerder aangegeven zal ik de oefeningen integreren en ben ik van plan om elke week te maxen op één oefening om eventueel PR's te kunnen scoren.

Gewicht 89,3 kg

 

[jonggeleerd]

nog even doorzetten en je hebt 3x5x100kg!
waarom doe je op bench niet 5x5?

 

[Stuiterbal75]

Super gedaan die squat. Zie je wel dat je het kan

 

[dumba]

Nette bench en sq.

 

[Reflector]

Goed bezig

 

[Vortexx029]

nog even doorzetten en je hebt 3x5x100kg!
waarom doe je op bench niet 5x5?

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al aangegeven heb ga ik morgen die 3x5x100 proberen en ongeacht hoe dat afloopt ga ik toch over op meer volume in een 3-split.

Dat ik geen 5x5 doe op de bench komt omdat het kon, maar het begint nu zwaarder te worden dus pas ik het steeds aan zodat ik het toch haal en nog wat over heb (energie/kracht)

Super gedaan die squat. Zie je wel dat je het kan

Klik om te verkleinen...

dank je, mocht ik het morgen redden 3x5x100 dan krijg jij de gedeelde credits

Nette bench en sq.

Klik om te verkleinen...

Met de squat ben ik wel tevreden voor nu, helemaal als ik zie hoe sommigen van de sportschool reageren als ik bezig ben
Wat betreft de bench hoop ik toch wel op 3x5x70 als eindstation, maar dat is koffiedik kijken.

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

thanx

 

[Vortexx029]

Training:

Squat

2x5x20
5x50
3x70
3x90
4x100
3x100
3x100


Overhead Press

5x20
5x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Deadlift

5x60
5x80
5x100
5x100
5x100


Note:
Jammer helaas, ik had graag m'n schema afgesloten met 3x5x100
Ik denk dat het misschien een andere keer wel lukt, maar ik was vandaag mijn eigen vijand.
Door het gewicht zakte ik vaak lager als parallel en om dan weer omhoog te komen was moeilijker dan bij de 97,5 kg.
Dus m'n eerste PR staat op de squat met 3x3 100 kg

Overhead press ging goed, maar ik baal er van dat mijn rechterhand nog steeds niet in orde is waardoor mijn schouder aan die kant extra belast wordt en dat voelde ik goed na het laatste setje.
Ik vindt dit op zich niet erg want mijn rechter schouder loopt ook wat achter op mijn linker dus hier ga ik gewoon mee door.

Deadlift ging gemakkelijk dus daar was ik wel blij mee.
En dit was ook meteen een PR, omdat mijn max. op 1x5x100 stond.

 

[Stuiterbal75]

Toch die 100 binnen
Lekker dat de DL goed ging

 

[gokhann]

toch PR's op de squat, en de deadlift is wel nice.

 

[dumba]

Ik begrijp dat je gokte op 3x5x100, maar zowel je sq als dl gaan netjes omhoog. Keep it up.

 

[Vortexx029]

Toch die 100 binnen
Lekker dat de DL goed ging

Klik om te verkleinen...

Jazeker de 100 is binnen en hoop nog ver te komen met de DL

toch PR's op de squat, en de deadlift is wel nice.

Klik om te verkleinen...

Jaja en deze keer alles min. parallel en dat vond ik het belangrijkste, want voor ik begon met dit schema squatte ik niet voor de spiegel en deed ik waarschijnlijk alles boven parallel.

Deadlift gaat de goede kant op, maar als ik dan naar jou stats kijk, schaam ik me toch wel lichtelijk.

Ik begrijp dat je gokte op 3x5x100, maar zowel je sq als dl gaan netjes omhoog. Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Klopt, had m'n hoop wel gevestigd op die 3x5x100, maar was te zenuwachtig en dat kwam niet ten goede in de uitvoering.
Ga vanavond en vrijdag een fullbody doen en van het weekend maak ik dan een nieuw schema voor een 3-split.

 

[dumba]

Volgende x heb je hem te pakken. No stress no pain.

 

[Vortexx029]

Volgende x heb je hem te pakken. No stress no pain.

Klik om te verkleinen...

Komt helemaal goed

Gister een fullbody gedaan, maar laten we zeggen dat borst meer aandacht kreeg dan de rest van het lichaam
Vanochtend ook nog ff gewogen en de teller staat nu op 89,8 kg

 

[Vortexx029]

Dit is het schema van de 3-split die ik tot de kerst wil gaan doen.
Ik zal uiteraard nog wisselen in oefeningen, maar dit is de eerste opzet.
Het is een zwaar schema dus het is afwachten of ik dit ga volhouden.
Eventueel commentaar is altijd welkom gezien ik wat minder verstand heb van training als van voeding

Benen/Schouders

- squat 3x8-10 (excl. warm-up)
- lunges 3x8-10 (barbell of dumbbell)
- leg extension 3x8-10
- lying hamstring curl 3x8-10
- seated calf raise 4x10

- overhead press 5x5 (excl. warm-up)
- lateral raise 3x8-10
- face pulls 3x8-10


Borst/Triceps

- flat bench press 5x5 (excl. warm-up)
- incline dumbbell press 3x8-10
- cable fly high & low 3x8-10
- decline dumbbell pullover 3x8-10

- skull crusher 3x8-10
- dips 3x8-10
- cable pushdown 3x8-10


Rug/Biceps

- deadlift 3x5 (excl. warm-up)
- barbell rows 5x5
- chins 3x8-10
- dumbbell shrugs 3x8-10
- cable seated rows 3x8-10

- preacher curls 3x8-10
- dumbbell concentration curls 3x8-10
- hammer curls 3x8-10

 

[dumba]

Zou je niet borst/biceps en rug/triceps doen, omdat je bij borst de triceps ook al meepakt. Lekker schema.

 

[Vortexx029]

Zou je niet borst/biceps en rug/triceps doen, omdat je bij borst de triceps ook al meepakt. Lekker schema.

Klik om te verkleinen...

Dat is misschien wel een goed idee
Had bij mijn vorige 3-split niet echt problemen met deze combo, maar omdat dit schema wat zwaarder is zal ik dit es omgooien.
Thnanx voor het advies

 

[Stuiterbal75]

Ziet er goed uit

 

[Vortexx029]

Benen/Schouders

squat

10 x bar
10 x 40
10 x 60
10 x 70
5 x 80

lunges barbell

3 x 5 x 40 (per been)

leg extension

10 x 75
10 x 85
8 x 85

lying hamstring curl

10 x 45
10 x 45
8 x 45

seated calf raise 4x10

4 x 10 x 30


overhead press

5 x 20
5 x 5 x 45

lateral raise

10 x 12
10 x 12
8 x 12

face pulls

10 x 35
10 x 45
10 x 55

Note:

De squat ging lekker alleen jammer dat ik de laatste set maar 5 reps kon, dus volgende keer minder uitgebreide warm-up.
Lunges een tijd niet gedaan dus dat was ff wennen, maar probeer volgende keer meer reps te doen per set.
Na de seated calf raises nog staande versie gedaan met BW 4 x 20
De face pulls ook voor de eerste keer gedaan dus moest gewicht nog ff bepalen, maar ik denk dat ik volgende keer begin met 55 kg

Gewicht: 90,7 kg

 

[Stuiterbal75]

Die calfraise moet veel zwaarder, begin met je lichaamsgewicht.
Goed gedaan,

 

[dumba]

Netjes die lunges. had je geen problemen met je balans? Pittige workout.