Borst/Biceps
flat bench press
5x40
5x50
5x5x60
incline dumbbell press
10x20
8x24
4x26
8x20
cable fly high
10x30
10x32
5x36
decline dumbbell pullover
3x10x24
preacher curls
10x20
10x25
8x30
dumbbell concentration curls
3x8x12
hammer curls
3x10x12
Note:
De bench press ging prima, maar bij de incline dumbbell press begon het gedonder al.
M'n onderarmen waren na de tweede set al helemaal "vol" dus de 26 kilo kon ik maar 4 reps en toen kreeg ik de dumbbells gewoon niet meer omhoog
Daarna de preacher curls gedaan wat wel lekker ging ondanks m'n onderarmen, maar kennelijk te zwaar gedaan omdat overige twee bicep oefeningen drama verliepen.
De cable flys heb ik hoog gedaan en daar bleef het ook bij, want toen ze laag wou doen kon ik nog niet eens 10 reps redden op 18 kg doen dus dat wordt elke week afwisselen.
Daarna de concentration curls gedaan die dus voor geen meter ging.
De decline pullovers gingen wel weer lekker en misschien dat ik volgende week 26 kg pak.
Als afsluiter nog de hammer curls snel gedaan want de sportschool ging bijna dicht dus.....
Ik denk dat ik volgende week nog één keer probeer om borst/biceps te combineren met een betere dosering zodat ik alle oefeningen qua reps haal.
Gewicht: 91,7 kg
Ik denk dat ik qua voeding iets lager ga zitten en er voor de fun 1x per week cardio in ga gooien.
Ben wel gestegen in VP (ongeveer 15%), maar heb nog wel gewoon zichtbare abs
Oja en ik moet ook weer es aan de buikspieren, want dat is ook al weer een week of twee geleden
---------- Post toegevoegd Fri 7 Oct 2011 om 10:35 ----------
wow kijk die bw gaan nice is dat, en de trainingen gaan ook al lekker
Haha het gaat sneller als vorige keer met dezelfde aantal calorieen, maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik niks meer doe aan cardio en dus m'n verbranding beduidend lager ligt.
Zoals je ziet van de week net begonnen aan nieuw schema, dus dat is nog ff aftasten.