Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)

[Vortexx029]

Ja nou je doet ook 8 oefeningen (superset tel ik als 1), dus dat duurt wel even haha. Maar netjes weer getraind brah

Klik om te verkleinen...

Thanx J. benen trainen op deze manier is behoorlijk pittig.


Rug & Biceps (vrijdag)


DL

05x155
08x140
10x125
12x110

Db Rows

3x12x24

Alternate Db Curls

3x10x15

Incline Db Curl

3x12x10

Pull-ups ss Lat Pulldown (normal grip)

8xBW ss 12x45
8xBW ss 12x45
7xBW ss 10x45

BB Curls (gewicht excl. stang)

3x12x20

Seated Cable Row

3x12x45

Close Grip Lat Pulldown

4x15x40


Note:


Die 155 was met magnesium en belt, omdat m'n rug toch de neiging krijgt om te bollen.
De superset ging op reps wel lekker, alleen gebruikte ik ongemerkt toch te veel m'n onderarmen zodat deze meer opgepompt waren dan m'n lats
Dus als laatste nog vier setjes close grip variant gedaan, om lats goed aan te pakken.



Schouders & Buik (zaterdag)


Db press

2x08x24 VPR
2x12x19

Seated Lateral Raises

3x12x12

Hanging Leg Raises

3x10

Seated MP (smith, excl. gewicht stang)

08x30
08x40
05x50
05x50

Cable Oblique Crunches (rope)

3x12x35 (per kant)

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

15x15 & 12x7
15x15 & 12x7
15x15 & 12x7
15x15 & 12x7

Crunches (swiss bal)

3x20


Note:

De smith was helaas bezet door de circuit training en de kickbox training had bijna alle db's meegenomen, dus was de enigste optie
om vanuit een warming-up met schijfjes (1,25 KG) meteen met m'n PR gewicht te starten.
Vergeten om m'n traps te trainen, was waarschijnlijk nog niet helemaal wakker

 

[Sandorrr]

Opgepompte onderarmen tijdens je back workout, datt feel.
Heb het heel gemakkelijk als ik bij de Lat Pulldown superset of dropset doe.
Weer mooi bezig geweest hier!

 

[Vortexx029]

Opgepompte onderarmen tijdens je back workout, datt feel.
Heb het heel gemakkelijk als ik bij de Lat Pulldown superset of dropset doe.
Weer mooi bezig geweest hier!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, persoonlijk vind ik opgepompte onderarmen niet echt prettig maar het hoort erbij

 

[Vortexx029]

Borst/Triceps


BP

12x40 (wu)
05x85
08x77,5
09x70
09x62,5

Incline Db Press

12x24
10x24
09x24

Dips

3x8xBW

Skull Crushers (extra arch i.v.m. serratus)

10x15
10x15
10x15

Db Pullover

3x12x18

Cable Fly's

3x20x20 (high)
1x20x10 (low)

Cable Kickback

3x12x15

Cable Pushdown (normal grip)

4x15x17,5


Note:

De BP ging lekker, verzuring ging sneller als verwacht dus volgende keer wat meer eraf per set.

 

[Jespeeer]

Lekkere training weer bro! Mooi BP man

 

[Vortexx029]

Lekkere training weer bro! Mooi BP man

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, volgende week 100% PR want 85 KG is het zwaarste wat ik tot nu toe heb gedaan

 

[Vortexx029]

Benen

SQ (smith, excl. gewicht stang)
10x50
10x70
05x80
10x50

Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)

12x27,5 ss 20 stappen x 27,5
12x27,5 ss 20 stappen x 27,5
12x27,5 ss 20 stappen x 27,5

RDL

4x12x80

Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)

3x15x60

Standing Leg Curl

3x12x25

Leg Press

3x12x145

Seated Leg Curl

3x12x55

Leg Extensions

3x12x57,5

Seated Calf Raises

3x10x42,5


Note:

Het squatrek was bezet, dus uit pure wanhoop maar de smith gebruikt
Maar zoals iedereen weet is squatten in de smith niet ideaal omdat je onderin niet natuurlijk kunt archen.
Denk dat ik een volgende keer gewoon paused squats ga doen, mocht het nog een keer voorkomen.
De rest van de training verliep wel lekker en aan het eind waren vooral m'n quads helemaal verrot.

 

[Vortexx029]

Rug & Biceps (vrijdag)


DL

05x160 VPR
08x140
10x120
12x100

Chin-up ss Close Grip Pulldown

8xBW ss 12x40
8xBW ss 12x40
8xBW ss 12x40

Hammer Curl

10x16
08x16
08x16

Preacher Curl (machine)

3x15x20

Db Rows

3x12x26

Seated Db Curl

3x10x23

Seated Cable Row

3x12x50


Note:

Eindelijk de VPR die ik al wil sinds het voorjaar
Mocht aankomende week 5x165 ook nog redelijk makkelijk te doen zijn, ga ik een PR poging doen (185)



Schouders & Buik (zaterdag)


Seated MP (smith, excl. gewicht stang)

04x60
08x50
10x40
12x30

Seated Lateral Raises

3x12x10

Leg Raises (roman chair)

3x20

Arnold Press

10x18
08x18
08x18

Cable Oblique Crunches (rope)

3x15x17,5 (per kant)

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

12x20 & 15x7
12x20 & 15x7
12x20 & 15x7

Crunches (swiss bal)

3x20


Note:

Training verliep lekker en MP ging ook top, dus niks te klagen

 

[Vortexx029]

Borst/Triceps


BP

05x87,5 PR
07x77,5
10x67,5
12x57,5

Incline BP (smith, excl. gewicht stang)

5x8x50

Seated BB Tricep Extension

3x10x15

Dips

3x8xBW

Db Pullover

1x12x16
1x10x20
1x08x24

Cable Fly's (high)

1x12x25
1x10x30
1x08x35
1x08x40

Cable Pushdown (normal grip)

4x10x25

Cable Kickback

3x10x15


Note:

Het ging net maar toch nog de 5 reps gehaald met m'n nieuwe PR
Volgende week 90 KG en dus 1x BW BP samen met de PR poging van 185 KG op de DL 2x BW
Nu nog de squat omhoog krijgen naar 1,5x BW 130 KG en dan ben ik redelijk in balans wat betreft de grote drie.

 

[Sandorrr]

Mooi man.
Pullovers, die zie je ook niet meer vaak! Ook van mening dat deze meer bij je chest hoort dan je lats?
Congrats met die PR's, benieuwd naar je poging van 185!

 

[Vortexx029]

Mooi man.
Pullovers, die zie je ook niet meer vaak! Ook van mening dat deze meer bij je chest hoort dan je lats?
Congrats met die PR's, benieuwd naar je poging van 185!

Klik om te verkleinen...

Thanx brah, klopt zie de pullover ook weinig uitgevoerd in de gym maar vind het wel een lekkere oefening.
Vooral de stretch op de lats vind ik fijn, maar probeer bij het omhoog komen echt maximale contractie te verkrijgen op de chest i.p.v. de lats.
Hoop dat ik in goede doen ben volgende week, want ik ben al een week verkouden en aan het hoesten.

 

[Vortexx029]

Benen


Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)

12x30 ss 20 stappen x 30
12x30 ss 20 stappen x 30
12x30 ss 20 stappen x 30

RDL

4x10x85

FSQ

8x40
8x50
8x60
8x70

SQ

20x70

Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)

3x20x65

Standing Leg Curl

3x15x25

Leg Press

3x12x155

Seated Leg Curl

3x15x50

Leg Extensions

3x12x50

Seated Calf Raises

3x10x50


Note:

Squatrek was weer bezet, dus eerst een setje paused squats (light) gedaan als warming-up.
Quads waren pumped/verzuurd as hell na de eerste oefening, dus verder op in de training niet meer gekozen voor medium/heavy squats maar weer eens de FSQ gedaan als afwisseling.
De laatste set was nog behoorlijk zwaar, maar quads waren nog niet helemaal kapot dus daarna als afsluiter nog een lang setje gewone squats.

Leg press was ook een killer, bij ons is 195 de max. (full stack) en dat komt door de rare constructie en de stand van het plateau waardoor deze moeilijker weg te duwen is per herhaling.

 

[Vortexx029]

Schouders & Buik


MP

05x60 VPR
03x65 PR
10x50
12x40
10x40

Seated Lateral Raises

3x12x8

Hanging Leg Raises

3x12

Arnold Press

8x20
8x20
7x20

Db Shrugs

3x15x28

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

12x20 & 12x8
12x20 & 12x8
12x20 & 12x8

Cable Oblique Crunches (rope)

3x12x20 (per kant)

Fly Machine

3x20x72,5

BB Shrugs

12x80
12x90
10x100


Note:

Spiegels zijn inmiddels geplaatst bij cable station & squatrek, alleen de spiegel achter het squatrek is te klein om jezelf te kunnen zien tijdens de MP.
Dus ik clean nu de stang voor het cable station en doe vanaf nu daar m'n MP wat me goed beviel.
Cleanen ging goed ook al is m'n techniek waarschijnlijk slecht, maar wel eindelijk die 5x60 gepakt en meteen maar een PR gezet omdat het goed aanvoelde.

 

[Sandorrr]

Mooie workouts en PR weer
BB shrugs moet ik ook terug eens wat vaker doen, haat het alleen dat de barbell tegen balls aanschuurt dan

 

[Vortexx029]

Mooie workouts en PR weer
BB shrugs moet ik ook terug eens wat vaker doen, haat het alleen dat de barbell tegen balls aanschuurt dan

Klik om te verkleinen...

U w8 mate ?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

geen last van sinds ik een korte broek draag van dikke spijkerstof en anders doe ik de behind the back versie

 

[Jespeeer]

Weejow weer mooie trainigen bro! Vooral die MP! Echt sterk

 

[Vortexx029]

Weejow weer mooie trainigen bro! Vooral die MP! Echt sterk

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, was idd blij mij die MP ondanks dat ik nu moet cleanen i.p.v. de stang uit het rek te pakken.
Hoop in het nieuwe jaar de progressie voort te zetten met alle compounds.
Nu nog m'n nieuwe schema in elkaar zetten en dan hopelijk nog wat kilo's groeien voor de zomer.



Update:

Had zaterdag Rug & Biceps willen doen, maar het krachtgedeelte was de hele dag bezet voor fitvak examens, dus niet wezen trainen.
Aankomende week alleen ma/di trainen, dan doe ik een UB/LB split met de compounds er in verwerkt.

 

[Vortexx029]

Update:

Gisteren toch nog Rug & Biceps gedaan vanwege de VPR/PR die ik graag wou op de DL.
En dat is gelukt ook, de 5x165 ging nog redelijk soepel dus toen toch gekozen voor de 190 en die ging niet easy maar wel in één beweging met een degelijke lock-out

Vanmorgen (na een eiwit shake) naar de sportschool gegaan en een fullbody gedaan.
Had de caffeine vergeten dus was ff doorzetten om alles gedaan te krijgen, nu ff tot na het weekend rust en dan er weer vol tegen aan.

 

[Sandorrr]

Update:

Gisteren toch nog Rug & Biceps gedaan vanwege de VPR/PR die ik graag wou op de DL.
En dat is gelukt ook, de 5x165 ging nog redelijk soepel dus toen toch gekozen voor de 190 en die ging niet easy maar wel in één beweging met een degelijke lock-out

Vanmorgen (na een eiwit shake) naar de sportschool gegaan en een fullbody gedaan.
Had de caffeine vergeten dus was ff doorzetten om alles gedaan te krijgen, nu ff tot na het weekend rust en dan er weer vol tegen aan.

Klik om te verkleinen...

Wanneer ik denk nog maar in de buurt te komen van je PR flik je me dit

Blij dat je nog zoveel verschil merkt met cafeïne, ik ben er al immuun voor vrees ik.

 

[Jespeeer]

Nice PR bro! Dat is echt een sterke DL. Achja je hebt toch dus mooi getraind zonder cafeïne