Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CNS? What type of muscle is that?
Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 506
- Weergaven 16.655
- Volgers 6
- Status
CNS? What type of muscle is that?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Central nervous system bro, zeg maar de aansturing van de hersenen naar de spieren/gewrichten
Het is nog niet zo dat deze overbelast is, want dan zou dat terug te zien zijn in mijn trainingen en dat valt nu wel mee.
Maar ik merk de laatste tijd weer dat ik vermoeider ben en eigenlijk bij sommige trainingen al moe ben als ik nog moet beginnen en krijg ook minder rust tijdens mijn slaap.
Heb de laatste weken ook al vaak het commentaar in de gym gekregen dat ik er wel erg veel zin in heb (not) om te trainen.
Dus ik doe tot oud & nieuw weer wat rustiger aan en ga meer op hypertrophy trainen (massa) dus lagere intensiteit en wat meer volume.
Alleen op de grote lifts zal ik een rep-out doen rond de 5 herhalingen, om kracht niet te veel te laten verslappen.
Zeg maar een bridge naar wendler 5/3/1 wat ik in januari wil gaan starten.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Looks solid. Begrijp wel dat het belastend is. Maar waarom zou 'high volume' minder belastend zijn voor je CNS?
Als je de pdf van Wendler wilt, just pm me
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Looks solid. Begrijp wel dat het belastend is. Maar waarom zou 'high volume' minder belastend zijn voor je CNS?
Als je de pdf van Wendler wilt, just pm me
Ik heb sinds september m'n spiergroepen 2x per week gepakt op kracht & volume
Nu pak ik de spiergroepen maar 1x per week met ongeveer de zelfde repranges wat ik op mijn hypertrophy-dagen pakte, dus eigenlijk bijna de helft aan training die ik eerst deed.
Dus repranges tussen de 8-12/15 met uitzondering dan van de laatste set op de grote lifts en ik hoef niet meer te rampen met sets vanwege de lagere gewichten.
Misschien dat ik nog wel wat extra's toevoeg aan dropsets of myosets etc.. maar afhankelijk aan hoe ik me voel.
Had al aardig wat info en sheets van wendler, maar toch bedankt
Misschien pm ik je nog wel voor andere info
pics of gf 
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst/Triceps
BP
15x40 (wu)
12x50
12x65
09x72,5
06x80
Incline Db Press
11x22
10x24
08x26
06x28
Dips
10xBW
08xBW
08xBW
Butterfly Machine
15x65
12x80
12x95
10x110
Lying Triceps Extension
12x15
12x15
12x15
Db Pullover
12x19
12x19
12x19
Cable Pushdown (normal/reversed grip)
12x25
12x17,5
12x25
12x17,5
Cable Kickback
12x5
12x5
12x5
Note:
Misschien niet de slimste keuze om na vrijdag op maandag weer te beginnen met borst/triceps.
Ik zit te twijfelen of ik de main lifts (BP/DL/SQ/MP) toch niet RPT moet gaan doen door eventueel krachtverlies i.v.m. de verzuring gaande weg in de sets.
Tijdje terug vroegen ze aan de balie wat ik nog miste en heb toen aangegeven dat een squatcage/rek met safety pins/bars heel welkom was en een smith machine.
De eerste zal er wel niet komen, maar gisteravond stond de smith er al wel
BP
15x40 (wu)
12x50
12x65
09x72,5
06x80
Incline Db Press
11x22
10x24
08x26
06x28
Dips
10xBW
08xBW
08xBW
Butterfly Machine
15x65
12x80
12x95
10x110
Lying Triceps Extension
12x15
12x15
12x15
Db Pullover
12x19
12x19
12x19
Cable Pushdown (normal/reversed grip)
12x25
12x17,5
12x25
12x17,5
Cable Kickback
12x5
12x5
12x5
Note:
Misschien niet de slimste keuze om na vrijdag op maandag weer te beginnen met borst/triceps.
Ik zit te twijfelen of ik de main lifts (BP/DL/SQ/MP) toch niet RPT moet gaan doen door eventueel krachtverlies i.v.m. de verzuring gaande weg in de sets.
Tijdje terug vroegen ze aan de balie wat ik nog miste en heb toen aangegeven dat een squatcage/rek met safety pins/bars heel welkom was en een smith machine.
De eerste zal er wel niet komen, maar gisteravond stond de smith er al wel
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx J. idd vanavond meteen gebruik van maken (hack squat ss reversed lunges)
We hebben wel een squatrek maar die bestaat uit één stuk, maar zelfs als ik ATG ga raak ik het rek niet waardoor ik dus ****ed ben als ik ooit eens fail.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen
SQ
15x60
12x70
10x80
08x90
Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)
12x20 ss 20 stappen x 20
12x20 ss 20 stappen x 20
12x20 ss 20 stappen x 20
RDL
4x12x75
Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)
4x20x40
Standing Leg Curl
3x12x20
Seated Leg Curl
4x12x50
Leg Press
4x12x135
Leg Extensions
3x12x50
Note:
De quads waren al redelijk verzuurd na het squatten, dus de supersets waren vooral de 2e/3e set behoorlijk pittig ondanks het lichte gewicht.
Heb het bij één kuitoefening gelaten om weer rustig op te starten na een periode zonder.
SQ
15x60
12x70
10x80
08x90
Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)
12x20 ss 20 stappen x 20
12x20 ss 20 stappen x 20
12x20 ss 20 stappen x 20
RDL
4x12x75
Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)
4x20x40
Standing Leg Curl
3x12x20
Seated Leg Curl
4x12x50
Leg Press
4x12x135
Leg Extensions
3x12x50
Note:
De quads waren al redelijk verzuurd na het squatten, dus de supersets waren vooral de 2e/3e set behoorlijk pittig ondanks het lichte gewicht.
Heb het bij één kuitoefening gelaten om weer rustig op te starten na een periode zonder.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Idd quads, hamstrings en vooral kuiten maar ook m'n triceps en dat had ik niet verwacht omdat ik die toch gemiddeld harder getraind heb tijdens het PHAT schema.
Schouders & Buik
Seated MP (smith, excl. gewicht stang)
15x20
12x30
10x40
05x50
Seated Lateral Raises
3x12x10
Hanging Leg Raises
4x10
Arnold Press
12x15
12x17
12x17
10x19
Db Shrugs
3x15x26
Cable Oblique Crunches (rope)
4x10x35 (per kant)
Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's
15x15 & 15x6
15x15 & 15x6
15x15 & 15x6
15x15 & 15x6
BB Shrugs Behind Back (smith, excl. gewicht stang)
3x15x60
Note:
De smith MP ging lekker, volgende keer wat hoger beginnen om wat minder snel te verzuren.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is een sterke seated MP man! Netjes. Voor de rest een keurige training
Thanx man, viel mij ook behoorlijk mee qua gewicht.
Kijken of ik nog wat meer kan doen als ik hoger begin, misschien dat ik dan 8-jes doe en nog wat dropsets als het tegen valt.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug & Biceps
DL
10x100
08x120
08x130
08x140
05x150
Pull-ups ss Lat Pulldown (normal grip)
8xBW ss 12x50
8xBW ss 12x50
6xBW ss 10x50
Preacher Curl (plate loaded)
3x12x20
Alternate Db Curls
3x10x13
Db Rows
4x12x22
Incline Db Curl
3x12x10
Seated Cable Row
3x12x35
Note:
DL ging vrijdag lekker ook qua grip (no magnesium) was alleen vergeten dat een redelijk BOR er niet meer in zit.
Dus meteen verder gegaan met de superset die killing was voor de lats.
Biceps niet optimaal kunnen trainen vanwege blessure aan rechter pols, dus aangepast en wat lichter.
Grip werd te pijnlijk (eelt was gaan scheuren tijdens DL) toen ik nog de seated cable row wou doen, dus vanuit de vingertoppen getrokken dus vandaar de p*ssy weights.
DL
10x100
08x120
08x130
08x140
05x150
Pull-ups ss Lat Pulldown (normal grip)
8xBW ss 12x50
8xBW ss 12x50
6xBW ss 10x50
Preacher Curl (plate loaded)
3x12x20
Alternate Db Curls
3x10x13
Db Rows
4x12x22
Incline Db Curl
3x12x10
Seated Cable Row
3x12x35
Note:
DL ging vrijdag lekker ook qua grip (no magnesium) was alleen vergeten dat een redelijk BOR er niet meer in zit.
Dus meteen verder gegaan met de superset die killing was voor de lats.
Biceps niet optimaal kunnen trainen vanwege blessure aan rechter pols, dus aangepast en wat lichter.
Grip werd te pijnlijk (eelt was gaan scheuren tijdens DL) toen ik nog de seated cable row wou doen, dus vanuit de vingertoppen getrokken dus vandaar de p*ssy weights.
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker die superset. Vind hem zelf ook altijd killing! En weer een mooie deadlift brah
Dat was idd een goede tip , die 150 viel me zeker niet tegen na zoveel volume.
Borst/Triceps
BP
12x40 (wu)
05x82,5
08x75
10x67,5
10x60
Incline Bench Press (smith, excl. gewicht stang)
3x10x50
Dips
4x8xBW
Skull Crushers (extra arch i.v.m. serratus)
12x15
10x15
10x15
Cable Fly's (low/parallel/high)
12x15
12x15
25x15
Db Pullover
12x16
12x16
12x16
Cable Kickback
3x15x10
Cable Pushdown (normal grip)
4x15x17,5
Note:
Training ging goed, vorm van RPT toegepast op de BP en dat pakte goed uit.
Begin nu al goed verbetering te zien in de long head van m'n triceps, dus kickback/extensions zijn zeker effectief.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen
SQ
08x92,5
08x87,5
12x77,5
12x70
Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)
12x25 ss 20 stappen x 25
12x25 ss 20 stappen x 25
12x25 ss 20 stappen x 25
RDL
4x12x77,5
Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)
4x20x40
Standing Leg Curl
3x15x22,5
Leg Press
3x15x135
Seated Leg Curl
3x15x50
Leg Extensions
3x15x50
Note:
In 2,5 uur me door de training heen gewerkt en aan het einde helemaal kapot, maar wel tevreden.
Vannacht weer epic krampen in kuiten/vastus medialis (teardrop)
Gewicht blijft al een week of 2 net boven de 91 KG steken ('s ochtends bij het opstaan) maar VP blijft daar in tegen ook redelijk stabiel (+/- 13%)
SQ
08x92,5
08x87,5
12x77,5
12x70
Hack SQ ss Reversed Lunges (smith, excl. gewicht stang)
12x25 ss 20 stappen x 25
12x25 ss 20 stappen x 25
12x25 ss 20 stappen x 25
RDL
4x12x77,5
Standing Calf Raises (smith, excl. gewicht stang)
4x20x40
Standing Leg Curl
3x15x22,5
Leg Press
3x15x135
Seated Leg Curl
3x15x50
Leg Extensions
3x15x50
Note:
In 2,5 uur me door de training heen gewerkt en aan het einde helemaal kapot, maar wel tevreden.
Vannacht weer epic krampen in kuiten/vastus medialis (teardrop)
Gewicht blijft al een week of 2 net boven de 91 KG steken ('s ochtends bij het opstaan) maar VP blijft daar in tegen ook redelijk stabiel (+/- 13%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Toevallig had ik deze keer bijgehouden hoe laat ik begon, dus vandaar dat ik ook ff stond te kijken dat ik er 2,5 uur over gedaan had.
Vooral de eerste vier oefeningen vreten veel tijd door rustpauzes van 2 min. tussen de sets en de repranges die ik hanteer.
Kramp was idd niet prettig, benen-kuiten moeten nog ff wennen aan de nieuwe opzet qua training
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Status
