Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)

[BeastMode0N]

Gewoon met ze allen verschuiven naar die groepsles ruimte !

 

[Vortexx029]

Pfff zware training hoor bro! Die dips en MP doe ik je niet na! Bij ons hebben ze het ook veranderd, is nooit leuk

Klik om te verkleinen...

Thanx J. die VPR op de MP was eindelijk weer een verbetering, volgende week met 60 KG
Verandering is op zich niet verkeerd als de toestellen maar logisch/praktisch opgesteld staan, maar bij ons hebben ze en ruimte gepakt
voor crossfit/kickboxen en de bestaande ruimte ook nog onlogisch/onpraktisch ingedeeld.

Gewoon met ze allen verschuiven naar die groepsles ruimte !

Klik om te verkleinen...

Had idd gekund, maar ze hebben nu gekozen om kickboxen/crossfit te integreren met dus extra materiaal
zoals een monkeybar met daar aan vast twee ophang systemen voor barbells.


LB POWER


Squat

2x05x105
1x12x70

DL

2x05x140
1x12x100

Dumbbell Lunges

3x20 stappen +20KG per hand

RDL

3x10x75

Leg Extensions

3x08x95
1x12x65

Seated Leg Curl

3x10x50
1x15x35


Note:

Heb wat uitgebreider lopen stretchen omdat het squatrek bezet was door een meisje wat serieus aan het trainen was (nice)
De DL ging nog redelijk easy, alleen m'n been opengehaald aan een nieuwe stang met lekker veel grip maar dus ook meer wrijving in range of motion.
Boeien, dus met bloedvlekken en al door gegaan (look at my war wound)

Geen buikspieren gedaan, maar die komen do/vrij i.p.v. de quad/hamstring oefeningen vanwege m'n loop van a.s. zondag (10K)

 

[Vortexx029]

BACK + SHOULDERS + ABS HYPERTROPHY


BOR

1x15x50
1x12x60
1x10x70
1x08x80

Seated Db Press

1x15x17
1x11x19
1x09x22
1x07x24 VPR

Hanging Leg Raises

4x10xBW

Close Grip Pulldown & Behind Back Pulldown

1x15x55 & 1x12x40
1x15x55 & 1x12x40

Lateral Db Raises

1x10x15
1x12x13
1x15x12
1x20x10

Cable Oblique Crunches (per kant)

4x10x35

Seated Cable Row

1x20x30
1x15x40
1x12x50
1x10x60

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

15x20 & 12x7
15x20 & 12x7
15x20 & 12x7
15x20 & 12x7


Note:

De Db Press ging lekker en deze keer volledige rom met 24 KG (vorige PR tot parallel)
Ik wilde eigenlijk met 13 KG lateral raises doen, maar de 15 KG was alleen beschikbaar.
Daarna toch nog 13 KG kunnen krijgen en zo verder gegaan met 12 & 10 KG

 

[Vortexx029]

CHEST + ARMS +ABS HYPERTROPHY


Incline Db Press

1x08x22
1x08x26
1x08x30
1x07x34
1x05x36

Barbell Tricep Extension (excl. gewicht stang)

2x15x12,5
2x12x12,5

Reversed BB Curl (excl. gewicht stang)

2x15x12,5
2x12x12,5

Ab Oefening

plank positie dan linkerarm/rechtervoet optillen en 1 sec. vasthouden
en daarna rechterarm/linkervoet

4x15

Butterfly Machine

4x15x65

Cable Pushdown

4x15x20

Seated Db Curl

2x15x13
2x12x13

Ab Oefening

crunches op exercise ball

4x15

Note:

Training van vrijdag ging lekker, was niet geheel ontevreden over ICDP

 

[BeastMode0N]

Nette inclines hoor !

 

[Vortexx029]

Nette inclines hoor !

Klik om te verkleinen...

Thanx, op naar de 37,5 KG voor een PR


Gisteren ook nog een wedstrijd meegepakt van de lokale atletiek vereniging (10K) en onverwacht een PR neergezet van 48:30

 

[Jespeeer]

Hebben jullie 37.5 kg dumbells? Maar je komt daar al heel dicht bij mij in de buurt, dacht toch heel even dat ik daarin wel sterker was

 

[Vortexx029]

Hebben jullie 37.5 kg dumbells? Maar je komt daar al heel dicht bij mij in de buurt, dacht toch heel even dat ik daarin wel sterker was

Klik om te verkleinen...

Yes, ze hebben kort geleden van een ander merk 35, 37,5 & 40 KG dumbells gekocht dus vandaar...
Nu zag ik laatst dat er nog een paar oude gebruikte dumbells bij gekomen zijn, maar kon zo niet zien hoe zwaar deze waren.

Haha had je niet gedacht hé, deze oude man kan nog wel wat tillen.
Zie dat we redelijk de zelfde stats hebben qua lengte gewicht en VP, ik ben alleen 10 cm groter

 

[Vortexx029]

UB POWER


Yates Row

3x05x87,5 VPR
1x12x60

BP

3x05x80 VPR

MP

1x04x60
3x05x50
1x12x40

Dips

1x07xBW +20 KG
2x06xBW +20 KG
1x08xBW

Chin-ups

3x5xBW +15 KG
1x8xBW

Barbell Curls (excl. gewicht stang)

3x08x35

Skullcrusher (excl. gewicht stang)

3x08x22,5


Note:

De training begon al lekker toen ik de zaal binnen kwam en er achter kwam dat ze het squatrek verplaatst hadden zonder de spiegel er achter te plaatsen.
Toevallig kwam de eigenaar naar mij toe vanwege een akkefietje met de zonnebank en toen bevestigde hij dat er ook nog een spiegel achter het rek kwam.

Vandaar dat de MP voor geen meter ging en ik daar behoorlijk pissed over was.
Volgende week maar hopen dat de spiegel er hangt en dan opnieuw proberen.

 

[Sandorrr]

Kop op, 2 VPR's in één workout is zeker goed.
Tja, die spiegel.. echt vervelend als ze het weer eens veranderen of ze staan in je weg!

 

[Vortexx029]

Kop op, 2 VPR's in één workout is zeker goed.
Tja, die spiegel.. echt vervelend als ze het weer eens veranderen of ze staan in je weg!

Klik om te verkleinen...

Was ik ook blij mee en ik had het ook geaccepteerd als ik in de normale setting gefailed had op de MP
Maar deze training had ik graag op z'n minst 1x5x60 willen drukken en daar werk ik nu al een paar weken naar toe (oude PR 1x3x60)
en dat dan uitgerekend gisteren de boel veranderd was zonder spiegel is k*t

Maar ben er nu wel over heen, misschien dat ik aan het eind van de week nog een keer probeer als ze dan die spiegel al hebben hangen en anders volgende week.
Squatten wordt trouwens ook een probleem vanavond, dus waarschijnlijk op safe wat lager in gewicht en wat hoger in reprange (geen zin in blessures)

 

[Jespeeer]

HA! 1x4x60 !

Spoiler

Spoiler

Mij lukte dus echt net 5x60 als laatste set. Please, laat mijn eigenwaarde nog heel eventjes heel en haal me daar niet mee in
Haha nice training bro! Voel me best een fatty dan, als jij 10cm groter bent en ik maar 4kg minder weeg als jij nog 91 kg weegt

 

[Vortexx029]

HA! 1x4x60 !

Spoiler

Spoiler

Mij lukte dus echt net 5x60 als laatste set. Please, laat mijn eigenwaarde nog heel eventjes heel en haal me daar niet mee in
Haha nice training bro! Voel me best een fatty dan, als jij 10cm groter bent en ik maar 4kg minder weeg als jij nog 91 kg weegt

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

Denk dat 5x60 ook mijn max. ongeveer is dus maak je geen zorgen.
Voor de rest was ik niet ontevreden over de training (VPR's everywhere)
Dus je weegt nu ongeveer 87 KG, das toch positief als ik je foto's daar naast bekijkt ?
Misschien dat je VP wat hoger ligt, maar dat komt in het voorjaar van zelf goed

LB POWER


Squat

2x08x90

DL

2x05x145
1x12x100

Dumbbell Lunges

3x24 stappen +20KG per hand

RDL

3x10x77,5

Leg Extensions

3x08x87,5

Seated Leg Curl

3x08x55


Note:

Spiegel ontbrak nog, dus geen 107,5 maar een "veilige" 90 op gevoel.
Met uitzondering van de DL & Lunges wat rustiger aan gedaan, omdat ik toch merk dat ik vorige week misschien wat te enthousiast ben geweest
met sommige trainingen en daarbij nog de 10K wedstrijd van zondag + de training van gisteren waardoor ik laat op bed kwam.
Dus zal do/vrijdag ook wat meer op contractie en minder volume draaien om wat bij te komen.

 

[Jespeeer]

Pff hou op, VP stijgt dagelijk

Maar dat komt nog wel goed idd! Sterke training bro, vooral mooie DL
Succes alvast met de wedstrijd

 

[Vortexx029]

Pff hou op, VP stijgt dagelijk

Maar dat komt nog wel goed idd! Sterke training bro, vooral mooie DL
Succes alvast met de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

Thanx man, DL begint weer wat te worden maar moet nog 10 KG wil ik op m'n oude gewichten zitten.
Wedstrijd was afgelopen zondag had 48:30 maar keek net op de site en m'n netto tijd was 48:25 dus in totaal 24 sec. van mijn oude tijd af (offseason)

 

[Jespeeer]

Thanx man, DL begint weer wat te worden maar moet nog 10 KG wil ik op m'n oude gewichten zitten.
Wedstrijd was afgelopen zondag had 48:30 maar keek net op de site en m'n netto tijd was 48:25 dus in totaal 24 sec. van mijn oude tijd af (offseason)

Klik om te verkleinen...

Ooh ja klopt haha, was ik even vergeten... Nou toch een mooie verbetering hoor, doe het je niet na

 

[Vortexx029]

BACK + SHOULDERS + QUADS HYPERTROPHY


BOR

1x12x55
2x10x65
1x08x75

Seated Db Press

1x12x18
2x10x20
1x07x24

Leg Press

1x20x115
2x15x135
1x12x155

Close Grip Pulldown

1x15x40
2x12x50
1x10x60

Lateral Db Raises

1x12x10
2x10x12
1x08x15

Leg Extensions

1x08x80
2x12x65
1x20x45

Seated Cable Row

1x15x35
2x12x45
1x10x55

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

15x15 & 15x6
15x15 & 15x6
15x15 & 15x6


Note:

Wat lager in gewicht en reprange om meer op contractie te focussen.
Front raises + reversed fly's blijft een killer combi, pumped to the max

 

[Sandorrr]

Mooie workout weer.
Delts zijn inderdaad leuk om te supersetten, binnenkort ook weer eens gebruik van maken

 

[Jespeeer]

Lekkere training bro! Die combi moet ik de volgende keer dan ook eens proberen

 

[Vortexx029]

Mooie workout weer.
Delts zijn inderdaad leuk om te supersetten, binnenkort ook weer eens gebruik van maken

Klik om te verkleinen...

Lekkere training bro! Die combi moet ik de volgende keer dan ook eens proberen

Klik om te verkleinen...

Thanx guys, idd uitproberen 100% garantie op epic pump


CHEST + ARMS +ABS HYPERTROPHY


Incline Db Press

1x10x24
1x10x28
1x08x32
1x06x36

Barbell Tricep Extension (excl. gewicht stang)

4x10x15

Reversed BB Curl (excl. gewicht stang)

4x10x15

Sumo DL

1x12x80
2x10x100
1x08x120

Butterfly Machine

1x12x125 (full stack)
1x12x110
1x12x95
1x12x80

Cable Kickback

4x15x10

Standing Db Curl

4x10x15

Standing Leg Curl

4x12x20

Chest Press

1x08x50
2x10x40
2x12x30


Note:

Lekker getraind, niet gedacht dat de sumo nog zo easy zou gaan met 120 KG
Volgende week tot aan oud & nieuw over op een 4-split omdat ik merk dat meerdere compounds op een dag iets te veel wordt voor m'n CNS