BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 506
- Weergaven 16.653
- Volgers 6
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice edit
Deload Benen & Buik
SQ
15x45
12x55
10x65
08x75
RDL
10x60
10x60
10x60
10x60
X Crunches
15x
15x
15x
Leg Extensions
10x45
10x45
10x45
Standing Leg Curl
10x20
10x20
10x20
Crunches Swiss Ball
15x
15x
15x
Note:
Klaar met deloaden voor deze week
Nu toch echt vanaf vandaag weer strictere voeding en voor een paar weken dexa voor wat extra energie.
Morgen een duurloop op de planning van 80 minuten met hopelijk lekker zonnig weer en weinig wind.
Vanaf volgende week weer wendler 5/3/1 (split-versie) met in de derde week singles na de repout.
Nog vier weken tot de halve marathon en dan ben ik af van die lange duurlopen, waardoor ik wat meer op snelheid/reactiviteit kan gaan trainen.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Komt goed, vandaag beginnen met schouders.... BAM !!!
Yes sir, komende weken op PR's jagen
Ben te langzaam voor de sprint, richt me meer op de 5K/10K om daar betere tijden neer te zetten.
Klopt, zit beetje in een semi-herfst-winter-dip qua energy en heb gemerkt dat als ik dan een paar weken dexaprine neem (nieuwe formula) ik de dag beter door kom.
Duurloop ging goed gisteren, had helaas wel weer redelijk last van de wind maar toch nog 14.86K in 80 min. kunnen rennen zonder pijntjes.
Aankomende zondag 15K rennen, kijken of ik die dan in een betere tijd kan doen.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Deltoids - Armen - Trapezius
MP (wendler 5/3/1)
5x27,5
5x32,5
3x40
5x42,5
5x50
7x55
Arnold Press
10x20
10x20
09x20
Lateral Db Raises ss Front Plate Raises
12x10 ss 20x15
12x10 ss 20x15
Face Pulls (cable)
15x15
15x15
15x15
Alternate Db Curls
10x13
10x13
10x13
Cable Kickbacks
12x15
12x15
12x15
BB Shrugs
20x60
15x80
08x100
Note:
MP rep-out ging redelijk, één rep meer dan m'n vorige cycle dus niet veel verbetering ondanks volume verschil.
Helaas sinds zondagavond/nacht last van hooikoorts verschijnselen, waarschijnlijk doordat ik voornamelijk langs weilanden ben gegaan tijdens het rennen.
MP (wendler 5/3/1)
5x27,5
5x32,5
3x40
5x42,5
5x50
7x55
Arnold Press
10x20
10x20
09x20
Lateral Db Raises ss Front Plate Raises
12x10 ss 20x15
12x10 ss 20x15
Face Pulls (cable)
15x15
15x15
15x15
Alternate Db Curls
10x13
10x13
10x13
Cable Kickbacks
12x15
12x15
12x15
BB Shrugs
20x60
15x80
08x100
Note:
MP rep-out ging redelijk, één rep meer dan m'n vorige cycle dus niet veel verbetering ondanks volume verschil.
Helaas sinds zondagavond/nacht last van hooikoorts verschijnselen, waarschijnlijk doordat ik voornamelijk langs weilanden ben gegaan tijdens het rennen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooie training toch! Lekkere repout en zeker sterke Arnold presses nadien!
Slik je al vitamine D? Want dat is wat die dip betreft ook echt een aanrader!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie training toch! Lekkere repout en zeker sterke Arnold presses nadien!
Slik je al vitamine D? Want dat is wat die dip betreft ook echt een aanrader!
Thanx, zal idd van het weekend eens wat vit. D kopen bij de drogist.
Was ook al van plan om wat meer onder de zonnebank te gaan (ook vanwege huid) maar een vit. D erbij kan geen kwaad.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zou niet bij de drogist halen..is veel te laag gedosseerd voor 'bodybuilders'. Bestel gewoon bij B&F iets van 1000IU per dag. Zonnebank op zijn tijd is ook wel fijn inderdaad..
Goed plan trouwens
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Zou niet bij de drogist halen..is veel te laag gedosseerd voor 'bodybuilders'. Bestel gewoon bij B&F iets van 1000IU per dag. Zonnebank op zijn tijd is ook wel fijn inderdaad..
Goed plan trouwens
Will do, thanx voor de tip.
Gaat klasse hoor! Lijkt me balen als je hooikoorst hebt en je rent graag... Nog steeds respect dat je je zo goed focust op het rennen bro. 80 minuten duurloop zou voor mij een hel zijn
Thanx, idd vorig jaar had ik geluk dat het niet echt zomer is geweest waardoor ik weinig last had.
Maar ik ben bang dat ik dit jaar i.v.m. de zachte winter er flink wat meer last van zal krijgen.
Ben zelf straks ook wel blij als het eind maart klaar is, want die lange duurlopen zijn mentaal best pittig om in je eentje te doen.
Rug - Abs
DL
5x72,5
5x90
3x110
5x117,5
5x135
8x152,5
Pull-ups / Chin-ups
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Lat Pulldown (front & back)
12x45
12x30
12x45
12x30
Db Row
10x24
10x24
10x24
Leg Raises
12x
12x
12x
X Crunches
12x
12x
12x
Note:
Behoorlijke energie dip tijdens het trainen, alles ging moeizaam en was snel buiten adem/duizelig
Vandaag eigenlijk intervallen, maar die skip ik deze keer ff...
Denk dat het een combi is van verlaagde weerstand i.v.m. clean eten (minder cal.) en een bijkomende verkoudheid die me 's nachts wakker houd.
Vanaf morgen proberen cal. intake te verhogen + vit. supss te scoren.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
De hele combi van ellende kan je inderdaad wel wat energie gekost hebben man! Desalnietteplus een sterke repout op je deads kerel!
Op hoeveel kcals zit je ongeveer per dag?
Thanx bro, t/m de training rond de 1500/1600 kcal. (ontbijt/lunch) en na training nog zo'n 900/1000 kcal. dus voor mij redelijk laag.
Denk dat ik 's ochtends nog wat noten toevoeg (50 gram) en voor het trainen nog brinta/whey neem zodat ik rond de 3000/3200 kcal. zit.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst - Armen - Lateral Deltoids
BP
5x37,5
5x45
3x55
5x60
5x67,5
7x77,5
ICDP
12x22
10x26
07x30
Cable Fly's
15x15 (decline)
15x15 "
15x25 (incline)
15x25 "
Skull Crusher
12x15
12x15
12x15
BB Curl (normal/small grip)
10x20
10x20
10x20
10x20
Leaning Db Lateral Raises
12x6
12x6
12x6
BP (smith)
12x50
12x50
10x50 + 3x3 myo
Note:
Had eigenlijk net een rep meer willen maken op de BP, maar het zat er gisteren gewoon niet in.
Rest van de training voelde goed aan, energie gelukkig weer op peil en goede pomp.
Zie net op google dat ik precies de verkeerde kant op geleund heb met de lateral raises
(tegen de rugleuning van bankje)
Als afsluiter nog ff in een staande versie van een zonnebank geweest (niet aan te raden na leg workout)
en nog ff geflexed in de spiegel (ecto for life)
BP
5x37,5
5x45
3x55
5x60
5x67,5
7x77,5
ICDP
12x22
10x26
07x30
Cable Fly's
15x15 (decline)
15x15 "
15x25 (incline)
15x25 "
Skull Crusher
12x15
12x15
12x15
BB Curl (normal/small grip)
10x20
10x20
10x20
10x20
Leaning Db Lateral Raises
12x6
12x6
12x6
BP (smith)
12x50
12x50
10x50 + 3x3 myo
Note:
Had eigenlijk net een rep meer willen maken op de BP, maar het zat er gisteren gewoon niet in.
Rest van de training voelde goed aan, energie gelukkig weer op peil en goede pomp.
Zie net op google dat ik precies de verkeerde kant op geleund heb met de lateral raises
(tegen de rugleuning van bankje)Als afsluiter nog ff in een staande versie van een zonnebank geweest (niet aan te raden na leg workout)
en nog ff geflexed in de spiegel (ecto for life)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Cable fly's waren zonder bankje tho, alleen door verschillende uitvoeringen het accent verlegd vandaar de omschrijving en idd met wat volume instant chest pump.
Te lui om foto's te maken en phone is too crappy om iets serieus te schieten, laten we het er maar op houden dat m'n VP iets hoger is als de foto van m'n avatar
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen - Abs (beetje)
SQ
5x45
5x60
3x67,5
5x77,5
5x87,5
8x95
Paused SQ (2. sec.)
8x60
8x60
8x60
Reversed Lunges (smith)
16x40
16x40
16x40
Leg Raises (roman chair)
15x
15x
15x
RDL (concentrisch explosief)
12x60
12x60
12x60
Depth Box Jumps
5x
5x
5x
Hip Bridges
12x
12x
12x
Note:
Tevreden over rep-out zonder belt, voelde zwaar aan maar toch nog 8 reps gedaan ondanks dat ik weer de neiging kreeg om na de 5e rep te stoppen.
Toch maar eens begonnen met plyo oefeningen die ik al langer wou doen, maar waar ik tot nu toe de tijd niet voor genomen had.
SQ
5x45
5x60
3x67,5
5x77,5
5x87,5
8x95
Paused SQ (2. sec.)
8x60
8x60
8x60
Reversed Lunges (smith)
16x40
16x40
16x40
Leg Raises (roman chair)
15x
15x
15x
RDL (concentrisch explosief)
12x60
12x60
12x60
Depth Box Jumps
5x
5x
5x
Hip Bridges
12x
12x
12x
Note:
Tevreden over rep-out zonder belt, voelde zwaar aan maar toch nog 8 reps gedaan ondanks dat ik weer de neiging kreeg om na de 5e rep te stoppen.
Toch maar eens begonnen met plyo oefeningen die ik al langer wou doen, maar waar ik tot nu toe de tijd niet voor genomen had.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie training gozer! Ik herken dat wel van die reps! Als ik heel eerlijk ben vind ik week 1 van de Wendler cycle vaak het zwaarst..de overschakeling van de 5, 3, 1 week naar weer de 5jes.
Benentrainingen zijn op het moment wat minder intensief iv.m. het hardlopen, maar hoop offseason toch weer wat meer te gaan squatten en weer de benen vol te trainen.
Update:
Zondag met dikke spierpijn 15K gerend onder de 80 min. en het liep soepeler dan vorige week (wat minder last van wind) en had nog over dus viel me zeker niet tegen.
Ben ook blij dat ik het tot nu toe nog steeds blessurevrij heb kunnen houden.
Verkoudheid is gelukkig ook weer over, waardoor ik m'n slaap weer kan pakken en me fitter voel.
- Status
