Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)

[McMetronome]

Bevalt de focus op time under tension? En niks mis met die LB training imo

 

[Vortexx029]

Bevalt de focus op time under tension? En niks mis met die LB training imo

Klik om te verkleinen...

T.U.T. was ff tijdelijk vanwege m'n rug, maar denk dat ik op hypertrophy-dagen ik het best zal toepassen op sommige oefeningen.
Thanx bro, LB van afgelopen dinsdag was vooral op SQ ff checken of m'n rug weer wat kon handelen.
Had gisteren nog aardig spierpijn in de quads van die t.u.t. leg extensions

 

[Vortexx029]

CHEST + ARMS + QUADS HYPERTROPHY


BP

1x10x70
1x08x70
1x06x70

Box Squats / Paused Squats

2x12x60
1x12x50

Barbell Tricep Extension (excl. gewicht stang)

3x12x12,5

Alternate Db Curl

3x10x13

Bulgarian Split Squats

3x10xBW +13KG per been

Incline Db Press

2x10x24
1x08x24

Cable Pushdown

3x12x50

Seated Incline Db Curl

3x12x11


Note:

Iets te intensief opgewarmd bij het bankdrukken, waardoor ik al snel aan kracht moest inleveren.
De 2 sets box squats en de laatste set paused squats waren easy going.
Maandag weer lekker knallen en voeding weer 100% gefocused (geen krentenbollen meer)
En maar weer whey (hydrosolaat) bestellen (niet meer gebruikt sinds zomervakantie) en leucine & purple wraath.

 

[Vortexx029]

Ik hoop dat ik 17 november toch nog een "wedstrijdje" mee kan pakken, van de plaatselijk atletiek vereniging dus gisteren alvast het parcour gerend.
Maar m'n conditie was nog niet wat het moest wezen, dus tot het keerpunt gelopen en toen 2/3 min. rust genomen (beginpunt & keerpunt liggen 250 meter uit elkaar)
en van het beginpunt weer het zelfde stuk gerend (dus 2x5=10K)
De eerste ronde had ik ongeveer 25:30 & de tweede ronde 26:15 dus weinig verloop.

Ben alleen op het moment redelijk verkouden en slaap de laatste tijd behoorlijk slecht, maar dat kan misschien liggen aan het feit dat ik PWO 500 mg caffeine neem
dus daar stop ik ff mee en voor de zekerheid begin ik weer met ZMA van B&F (had ik nog liggen)

 

[Sandorrr]

Wat zijn jouw bevindingen van hydrosolaat en leucine?
Al veel over gelezen en gehoord, maar zulke zaken neem ik altijd met een korrel zout.

Een warm bad, wat vitaminen binnenknallen & lekker slapen kunnen wonderen verrichten, 'beterschap' bro!

 

[Vortexx029]

Wat zijn jouw bevindingen van hydrosolaat en leucine?
Al veel over gelezen en gehoord, maar zulke zaken neem ik altijd met een korrel zout.

Een warm bad, wat vitaminen binnenknallen & lekker slapen kunnen wonderen verrichten, 'beterschap' bro!

Klik om te verkleinen...

Ik heb van het voorjaar toen de hydrosolaat voor het eerst verkrijgbaar was bij B&F het uitgeprobeerd.
Duidelijke bevindingen zijn natuurlijk moeilijk te bewijzen, maar qua toepassing is het theoretisch als pre/post work-out na BCAA's de snelste amino-variant.

Leucine heb ik ook veel over gelezen en is prijs technisch het proberen wel waard als je mag geloven wat wetenschappelijke studies beweren over leucine.
Ik probeer dan ook om vanaf volgende week een vast protocol op te stellen voor rond de trainingen qua suplementering en voeding om zo'n optimaal mogelijke conditie te creeeren om mijn spiermassa te vergroten/behouden.

Gisteravond in bad geweest en extra vitamines genomen, alleen dat lekker slapen moet ik nog voor elkaar krijgen
Vanmiddag voor het trainen nog wat extra vitamine Z en dan komt het vast wel goed

 

[Vortexx029]

UB POWER


BP

3x05x75
1x12x55

Yates Row

3x05x82,5
1x12x60

MP

3x05x55
1x12x40

Chin-ups

3x5xBW +10 KG
1x8xBW

Dips

2x07xBW +15 KG
1x05xBW +15 KG
1x10xBW

Barbell Curls (excl. gewicht stang)

3x08x30

Skullcrusher (excl. gewicht stang)

3x08x20


Note:

Gisteren lekker getraind ondanks de drukte.

 

[Jespeeer]

Lekkere MP bro! En je hebt zeker lekkere dips gedaan, nice man

 

[Vortexx029]

Lekkere MP bro! En je hebt zeker lekkere dips gedaan, nice man

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, MP na de BP/YR is niet ideaal maar toch nog de 3x5 gehaald.
Dips waren idd goed te doen met dit gewicht dus volgende keer naar de 20 KG



LB POWER 15-10-13


Squat

2x5x102,5
1x12x70

DL

2x5x135
1x12x100

Dumbbell Lunges

3x20 stappen +18KG per hand

RDL

3x10x70

Leg Extensions

3x8x87,5

Seated Leg Curl

3x8x47,5

Hanging Leg Raises

3x10xBW


Note:

Na 2 weken geen zware squats is het toch altijd een mind**** voor mij als ik weer boven de 100 KG ga squatten.
Ik weet dat ik het moet kunnen, maar ik twijfel toch altijd als ik in het rek sta (zonder security bars)
Ben er nu wel uit dat ik beter helemaal PL stijl door kan zakken en gebruik kan maken van "de bounce" om makkelijker omhoog te komen,
dan gas tegen te geven tot net onder parallel en vanuit die positie weer omhoog te komen.
DL voelde goed aan ondanks dat het een tijd geleden is dat ik deze gedaan heb.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig brah

 

[Sandorrr]

Mooie workout weer hoor, geen epische backpump van de 12-reppers op de deadlift?
Misschien moet ik maar eens wat studies lezen over het gebruik van Leucine etc, of iets extra voor herstel.
I'm a pitty old man =/

 

[Jespeeer]

Mooie deadlift en squats bro! Doe ik je niet na

 

[Vortexx029]

Lekker bezig brah

Klik om te verkleinen...

Thanx bro

Mooie workout weer hoor, geen epische backpump van de 12-reppers op de deadlift?
Misschien moet ik maar eens wat studies lezen over het gebruik van Leucine etc, of iets extra voor herstel.
I'm a pitty old man =/

Klik om te verkleinen...

Thanx brah, had eigenlijk meer moeten doen
Nope niet echt een backpump, rustig aan gedaan met de DL

Ik heb gisteren nog een artikel gelezen dat het hele anabolic window theorie gebeuren bullshit is.
Er wordt gezegd dat als je in normale omstandigheden over de dag voldoende proteine binnen krijgt je helemaal niet hoeft te werken met pre/post workout shakes (incl. BCAA's)
Dit geldt alleen niet voor fasted training als ik het goed begrijp en omdat ik tussen 12:30 & 20:30 geen maaltijd eet kies ik voor de zekerheid deze opzet.

Mooie deadlift en squats bro! Doe ik je niet na

Klik om te verkleinen...

Thanx man, het is alleen frustrerend dat de SQ zo moeizaam gaat, terwijl ik het voorjaar nog 5x115 heb gedaan met wendler 5/3/1
Volgende week ga jij vast die 100 KG pakken, komt helemaal goed

 

[Vortexx029]

BACK + SHOULDERS + HAMSTRINGS + ABS HYPERTROPHY


BOR

1x15x50
1x12x60
1x10x70

Seated Db Press

1x15x15
1x12x17
1x10x19

Sumo DL

1x15x80
1x12x90
1x10x100

Close Grip Pulldown & Behind Back Pulldown

1x15x50 & 1x15x35
1x12x50 & 1x12x35

Lateral Db Raises

1x15x12
1x12x12
1x10x12

Standing Leg Curl

1x15x17,5
1x12x17,5
1x10x17,5

Seated Cable Row

1x15x35
1x12x45
1x10x55

Front Raises (plates) & Reversed Db Fly's

20x15 & 15x6
20x15 & 15x6
20x15 & 15x6

Cable Oblique Crunch (per kant)

10x35
10x35
10x35

Cable Crunch

15x50
15x50
15x50


Note:

Een andere opzet qua reprange voor de afwisseling, dus het was wat aftasten met de gewichten.
Voor het eerst behind back pulldown gedaan, maar moet nog wennen aan de range of motion.
Kuiten machine bezet, dus maar buik gepakt en vandaag dan de kuiten erbij.
Vanochtend op de weegschaal 91,8 KG en not even bloaded

 

[BeastMode0N]

Nette sumo man !

 

[Vortexx029]

Nette sumo man !

Klik om te verkleinen...

Thanx man, moest er weer ff in komen qua techniek



CHEST + ARMS + QUADS HYPERTROPHY


Incline Db Press

1x15x22
1x10x26
1x08x28

Paused Squats

1x sally challenge met 40
2x15x40

Barbell Tricep Extension (excl. gewicht stang)

1x15x15
1x12x15
1x10x15

Reversed BB Curl (excl. gewicht stang)

3x15x10

Bulgarian Split Squats

1x15xBW +15KG per been
1x12xBW +15KG per been
1x10xBW +15KG per been

Cable Fly's

15x20 (high)
12x15 (parallel)
10x10 (low)

Cable Kickback

3x15x15

Seated Db Curl

1x15x12
1x12x12
1x10x12

Note:

Training van vrijdag duurde bij elkaar 2 uur, maar heb extra oefeningen niet genoteerd.
Gewicht verlaagd naar 40 KG om toch eens de challenge te halen.
Gisteren nog 10K in één keer gerend (51:18) niet een toptijd maar het ging redelijk soepel.
Deze week ff rustiger aan met de benen, om a.s. zondag wat beter te presteren.

 

[BeastMode0N]

Lekkere training brah !

 

[Jespeeer]

Netjes gerend bro! En weer een mooie training!

 

[Vortexx029]

Lekkere training brah !

Klik om te verkleinen...

Netjes gerend bro! En weer een mooie training!

Klik om te verkleinen...

Thanx guys


UB POWER


BP

3x05x77,5
1x15x55

Yates Row

3x05x85 VPR
1x12x60

MP

3x05x57,5 VPR
1x12x40

Skullcrusher (excl. gewicht stang)

3x08x22,5

Chin-ups

3x5xBW +15 KG
1x8xBW

Dips

1x07xBW +20 KG
1x05xBW +20 KG
1x06xBW +20 KG
1x08xBW

Barbell Curls (excl. gewicht stang)

3x08x32,5


Note:

De grootste nachtmerrie voor een lifter, de indeling van de gym compleet veranderen.
Allemaal omdat ze meer willen investeren in de crossfit methode, dus nu heeft het krachtgedeelte
nog minder ruimte en staat alles dicht op elkaar en onpraktisch opgesteld

De BP ging soepeler als vorige keer met minder rusttijd (60 sec.)
De YR/MP met belt gedaan op de werksets, waardoor ik geen last kreeg met m'n onderrug.
Met de Dips/Chin-up zit ik dicht tegen de max. dus volgende week zelfde gewicht en meer reps proberen te maken.

 

[Jespeeer]

Pfff zware training hoor bro! Die dips en MP doe ik je niet na! Bij ons hebben ze het ook veranderd, is nooit leuk