- Lid geworden
- 10 mei 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 1.329
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #141
Vandaag UB getraind ging erg lekker.
Heb in mijn schema kleine aanpassingen toegevoegd voor de laatste 3 bulk weken denk daarbij aan 5x5's op de BP en verfrissende arm oefeningen. Ook ga ik de standing dumbel military presses vervangen door standing military presses met de barbel. Tevens heb ik mijn grip veranderd bij de pull downs. Ik doe nu chin pull downs op de latt pull down (lol heel vaag)
Training van vandaag:
20 x 60 KG (warming up)
3 x 100 KG nieuwe VPR
4 x 5 x 85 KG
BOR
3 x 10 x 70 KG. (iemand een goede vervanger voor deze oefening?)
Incline dumbel bench press (deze hou ik erin)
8 x 34 KG
8 x 30 KG
8 x 28 KG
Latt pull downs chin.
12 x 60 KG
10 x 60 KG
11 x 60 KG
Seated dumbel extensions
20 x 20 KG (moest even het juiste gewicht zoeken)
12 x 24 KG
11 x 24 KG
11 x 24 KG
Barbel curls
3 x 10 (10 KG beide kanten, idk hoe zwaar de halter is)
Side raises
3 x 15 x 6 KG
Lekkere training kreeg weer complimentjes, heb mijn gewichtsdoel van 95KG behaald en mijn gewenste PR's ook.
Ik probeer de komende drie weken nog maximaal te gaan om alles en echt alles uit de bulk te halen.
Heb in mijn schema kleine aanpassingen toegevoegd voor de laatste 3 bulk weken denk daarbij aan 5x5's op de BP en verfrissende arm oefeningen. Ook ga ik de standing dumbel military presses vervangen door standing military presses met de barbel. Tevens heb ik mijn grip veranderd bij de pull downs. Ik doe nu chin pull downs op de latt pull down (lol heel vaag)
Training van vandaag:
20 x 60 KG (warming up)
3 x 100 KG nieuwe VPR
4 x 5 x 85 KG
BOR
3 x 10 x 70 KG. (iemand een goede vervanger voor deze oefening?)
Incline dumbel bench press (deze hou ik erin)
8 x 34 KG
8 x 30 KG
8 x 28 KG
Latt pull downs chin.
12 x 60 KG
10 x 60 KG
11 x 60 KG
Seated dumbel extensions
20 x 20 KG (moest even het juiste gewicht zoeken)
12 x 24 KG
11 x 24 KG
11 x 24 KG
Barbel curls
3 x 10 (10 KG beide kanten, idk hoe zwaar de halter is)
Side raises
3 x 15 x 6 KG
Lekkere training kreeg weer complimentjes, heb mijn gewichtsdoel van 95KG behaald en mijn gewenste PR's ook.
Ik probeer de komende drie weken nog maximaal te gaan om alles en echt alles uit de bulk te halen.