1. Ontzet Notitie

Wanna be Shredded - Road to 6pack

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Wanna, 17 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag LB getraind en weer vooruitgang geboekt.
    Deadlift
    5 x 60 KG
    5 x 80 KG
    5 x 100 KG
    5 x 120 KG
    5 x 140 KG!!
    Volgende week verhogen naar 145 KG.
    Legg press
    12 x 120 KG
    12 x 130 KG
    12 x 140 KG
    10 x 150 KG
    (volgende week opbouwen en starten vanaf 130KG tot 160KG) Legg press gaat helaas maar tot 200 bij mij in de gym.
    Legg curl
    4 x 10 (iets rond de 50 tot 60 KG) niet goed bijgehouden
    Standing calf raises
    3 x 15 x 90 KG
    Lying legg raises (been voor been schuine buikspieren)
    1 x 19
    1x 17
    1 x 14

    Verhogen gaat nog steeds goed, hoop dat het plateau nog even op zich laat wachten haha
     
    marina1975, neet61 en Big Rob vinden dit leuk.
  2. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag UB getraind, gaat zoals plan verder niks bijzonders.
    Benchpress
    50 x 20 KG
    20 x 50 KG
    1 x 8 x 80KG
    1 x 7 x 80 KG
    1 x 6 x 80KG
    2 x 90KG PR
    BOR
    2 x 10 x 65KG
    1 x 8 x 65KG
    Dumbell benchpress incline
    12 x 26 KG
    11 x 26 KG
    6 x 28 KG
    Chin UPS bw/latt pull down
    5 x BW
    2 x BW + 8 x 60 KG
    5 x 70 KG 5 x 55 KG
    Tricep rope pushdown cable
    12 x 20 KG
    9 x 20KG
    8 x 17.5 KG 4 x 10 KG (triceps waren helemaal vol)
    Concentration bicep curls
    9 x 12 KG
    5 x 12 KG 2 x 10 KG 3 x 8 KG
    6 x 10 KG en 3 x 8 KG
    (moet wat minder lopen omklooien met deze oefening maar de ene keer heb ik voldoende energie en de andere set is mijn bicep zomaar moe...) heb het gevoel dat dit mijn progressie in de weg staat...
    Iemand tips? Mijn biceps zijn ook zeker niet mijn sterkste punt
    Side raises

    Lekkere training erg tevreden met mijn compounds alleen ga ik noooooit vooruit op mijn arm oefeningen... heel erg zuur :(:(:(

     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  3. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    273
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Je kan 1 of 2 keer per week een arm dag inplannen. Waar je 3-4 oefeningen doet per spiergroep. Dit zit je herstel niet zo erg in de weg, als je maar niet helemaal kamikaze gaat.

    Als je geen zin hebt om daar apart voor naar sportschool te gaan, of thuis niks kan doen. Kun je het ook na je LB training doen. Je hebt dag na LB training rust geloof ik? Komt dan goed uit.
     
    Wanna vindt dit leuk.
  4. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Jaa ik heb de log van rickbeen gevolgd iemand die op bodynet logde en die deed dat ook. Alleen volgde hij een 3 daagse split. Ik zou dat wel kunnen doen maar dan train ik eigenlijk 4x per week armen?
    Is dat niet een beetje overkill ?
     
  5. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    273
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ik zou dan de setjes na je ub laten. En dan op aparte dag of na je lb armen trainen. Dus 2x per week.
     
    Wanna vindt dit leuk.
  6. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thanks voor de tip, ik zie het nog even aan en dan zal ik het eens doorvoeren!
     
  7. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag LB gedaan en wederom progressie geboekt, ik ga als een raket op dit schema.
    Squat
    20 x 20 KG
    15 x 60 KG
    3 x 8 x 95KG (easy)
    Volgende week 100KG squats yeaahh!! :D:D:D
    Romanian deadlift
    1 x 15 x 60 KG
    3 x 10 x 110KG
    Volgende week verhogen naar 115KG :p:);)
    Legg press
    12 x 130 KG
    12 x 140 KG
    10 x 150 KG
    Calfs
    3 x 15 x 90 KG
    AB roller
    3 x 6-8 idk niet bij gehouden, weet wel dat ik bijna geen BW oefeningen kan met buikspieren :(

    Had spontaan zin om mijn armen op te meten en die zijn L 38.5 en rechts 39.0, dus die zijn ook weer vooruitgegaan :cool:
    Heb de foto's gemaakt alleen worden ze direct zo groot? Weet iemand hoe ik ze in een spoiler krijg???
     
    Koppie vindt dit leuk.
  8. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    goeie squats inderdaad. Mooi man die 100kg squats die eraan komen, is toch wel een mijlpaal :thumb::thumb:.......al zal je snel meer willen.......
     
    Wanna vindt dit leuk.
  9. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Leuk om te zien hoe goed het hier gaat :cool:
    Wat nou klagen ..... bij mij duurde het jaren voor ik vooruitgang zag :o
     
    Wanna vindt dit leuk.
  10. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Jaa klopt ik heb mij helemaal gefocust op die 100 en nu kan ik die, dus nu moet ik weer andere doelen stellen. Hoop deze bulk nog de 130KG te halen!
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  11. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thanks! moet trouwens zeggen dat jij voor je leeftijd ook NIET mag klagen! je bent sws leaner dan ik
     
    neet61 en Big Rob vinden dit leuk.
  12. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gister UB getraind was weer een heerlijke training en wederom progress geboekt op de bench/BOR en een PR gezet op de MP.
    BP
    50 x 20 stang
    20 x 50 KG
    3 x 8 x 80 KG verhogen naar 82.5 KG!
    BOR
    3 x 10 x 65 KG
    Volgende week verhogen naar 67.5
    Standing DB press
    10 x 20 KG
    8 x 20 KG
    8 x 20 en 4 x 14 KG
    PR gezet op de 2 x 60KG military press! (vond het er wel stoer uitzien met die grote schrijven :P)

    Latt pull down
    12 x 60 KG
    10 x 60 KG
    8 x 60 KG en 4 x 50 KG
    Tricep rope pushdown
    13 x 20 KG
    8 x 20 KG
    6 x 17.5 KG en 4 x 12.5 KG
    (mijn armen zijn na het eerste setje altijd helemaal moe
    Bicep hammer curls concentration
    2 x 10 x 10 KG
    1 x 6 x 10 KG en 1 x 4 x 8KG erachter aan
    Rotation cable shoulders
    3 x 15 x 3.75 KG + 2 optionele blokjes als tussengewicht. Naja heb hier ook progressie mee geboekt in ieder geval.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  13. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag LB getraind progressie geboekt op alle lifts vandaag eigenlijk ;p
    Deadlift
    5 x 60 KG
    5 x 80 KG
    5 x 100 KG
    5 x 120 KG
    5 x 145 KG (volgende week verhogen naar 150KG !! :):):)
    Legg press

    12 x 130 KG
    12 x 140 KG
    12 x 150 KG
    10 x 160 KG
    (nog 40 KG te gaan dan zit ik bij deze oefening op de max)
    Legg extension
    2 x 12 x 60G
    8 x 60 KG
    12 x 50 KG
    Calf raises
    3 x 15 x 90 KG
    Legg raises been voor been omhoog
    1 x 20
    1 x 18
    1 x 15
    Planks
    Beide kanten schuinen buikspieren 45 sec om even beetje na te branden.

    Lekkere training
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  14. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    273
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Je gaat hard, hoeveel weeg je nu ?
     
    Wanna vindt dit leuk.
  15. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hij blijft maar doorgaan :D Dit is de bulk die in de boekjes mag.
     
    Wanna vindt dit leuk.
  16. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    :D:D zeker weten ben ook echt super gemotiveerd!
     
  17. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Jaa thanks gaat lekker (komt mede door die grote hoeveelheden voedsel)
    Ik zal mij binnenkort ff wegen ik ben zelf ook erg benieuwd (heb geen weegschaal haha)

    Heb ook foto's gemaakt maar moet mijn hoofd nog even weg shoppen haha
     
  18. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Training van vandaag:
    Benchpress
    8 x 82.5 KG
    7 x 82.5 KG
    6 x 82.5 KG \
    :)
    BOR
    10 x 67.5
    9 x 67.5
    8 x 67.5
    :)
    Incline DB press
    12 x 26 KG (makje)
    9 x 28 KG (viel tegen)
    7 x 26 KG (kapot ineens super zwaar)
    :rolleyes:
    Latt pull downs
    10 x 60 KG
    9 x 60 KG
    8 x 60 KG
    ;)
    Tricep rope push down
    13 x 20 KG
    9 x 20 KG
    7 x 17 KG gevolgd door 3 x 12 KG
    Triceps zijn altijd na setje 1 de 13 x 20 al kapot :o:o
    Bicep concentration curls
    12 x 10 KG
    9 x 10 KG
    8 x 8 KG
    :(
    Side raises
    15 x 6 KG
    12 x 8 KG
    8 x 8 KG gevolgd door 4 x 6 KG
    :rolleyes:

    Moet trouwens zeggen dat 6 KG te licht is en 8 KG te zwaar. Bij mij in de gym zijn er geen 7 KG's helaas :(
     
    Vardy, marina1975 en neet61 vinden dit leuk.
  19. Vardy

    Vardy Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    125
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.385.383
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Begin je met 8 en maak je ieder setje af met 6, Zo doe ik het zelf altijd.
     
  20. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag een lekkere LB training gehad.
    Squats
    20 x 20 KG
    20 x 60 KG
    3 x 8 x 100 KG (even laten checken en ik ga keurig 90 graden of zelfs dieper)
    volgende week 105 KG.
    :)
    RDL
    15 x 60 KG
    3 x 10 x 115 KG (volgende week 120 KG)
    laatste setje moest ik bij 7 reps de barbel ff neerleggen. Had problemen met de grip
    :)
    Legg press - technogym
    12 x 140 KG
    12 x 150 KG
    8 x 160 KG
    :)
    Legg extensions
    12 x 60 KG
    12 x 60 KG
    9 x 60 KG
    :)
    Standing calf raises
    3 x 90 KG
    :)
    Ab roller
    10 x
    9 x
    (had geen tijd meer voor een 3e setje)
    :(
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie