Wanna be Shredded - Road to 6pack

[Wanna]

Vandaag LB getraind en weer vooruitgang geboekt.
Deadlift
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 140 KG!!
Volgende week verhogen naar 145 KG.
Legg press
12 x 120 KG
12 x 130 KG
12 x 140 KG
10 x 150 KG
(volgende week opbouwen en starten vanaf 130KG tot 160KG) Legg press gaat helaas maar tot 200 bij mij in de gym.
Legg curl
4 x 10 (iets rond de 50 tot 60 KG) niet goed bijgehouden
Standing calf raises
3 x 15 x 90 KG
Lying legg raises (been voor been schuine buikspieren)
1 x 19
1x 17
1 x 14

Verhogen gaat nog steeds goed, hoop dat het plateau nog even op zich laat wachten haha

 

[Wanna]

Vandaag UB getraind, gaat zoals plan verder niks bijzonders.
Benchpress
50 x 20 KG
20 x 50 KG
1 x 8 x 80KG
1 x 7 x 80 KG
1 x 6 x 80KG
2 x 90KG PR
BOR
2 x 10 x 65KG
1 x 8 x 65KG
Dumbell benchpress incline
12 x 26 KG
11 x 26 KG
6 x 28 KG
Chin UPS bw/latt pull down
5 x BW
2 x BW + 8 x 60 KG
5 x 70 KG 5 x 55 KG
Tricep rope pushdown cable
12 x 20 KG
9 x 20KG
8 x 17.5 KG 4 x 10 KG (triceps waren helemaal vol)
Concentration bicep curls
9 x 12 KG
5 x 12 KG 2 x 10 KG 3 x 8 KG
6 x 10 KG en 3 x 8 KG
(moet wat minder lopen omklooien met deze oefening maar de ene keer heb ik voldoende energie en de andere set is mijn bicep zomaar moe...) heb het gevoel dat dit mijn progressie in de weg staat...
Iemand tips? Mijn biceps zijn ook zeker niet mijn sterkste punt
Side raises

Lekkere training erg tevreden met mijn compounds alleen ga ik noooooit vooruit op mijn arm oefeningen... heel erg zuur

 

[Deurbelz]

Je kan 1 of 2 keer per week een arm dag inplannen. Waar je 3-4 oefeningen doet per spiergroep. Dit zit je herstel niet zo erg in de weg, als je maar niet helemaal kamikaze gaat.

Als je geen zin hebt om daar apart voor naar sportschool te gaan, of thuis niks kan doen. Kun je het ook na je LB training doen. Je hebt dag na LB training rust geloof ik? Komt dan goed uit.

 

[Wanna]

Je kan 1 of 2 keer per week een arm dag inplannen. Waar je 3-4 oefeningen doet per spiergroep. Dit zit je herstel niet zo erg in de weg, als je maar niet helemaal kamikaze gaat.

Als je geen zin hebt om daar apart voor naar sportschool te gaan, of thuis niks kan doen. Kun je het ook na je LB training doen. Je hebt dag na LB training rust geloof ik? Komt dan goed uit.

Jaa ik heb de log van rickbeen gevolgd iemand die op bodynet logde en die deed dat ook. Alleen volgde hij een 3 daagse split. Ik zou dat wel kunnen doen maar dan train ik eigenlijk 4x per week armen?
Is dat niet een beetje overkill ?

 

[Deurbelz]

Ik zou dan de setjes na je ub laten. En dan op aparte dag of na je lb armen trainen. Dus 2x per week.

 

[Wanna]

Ik zou dan de setjes na je ub laten. En dan op aparte dag of na je lb armen trainen. Dus 2x per week.

Thanks voor de tip, ik zie het nog even aan en dan zal ik het eens doorvoeren!

 

[Wanna]

Vandaag LB gedaan en wederom progressie geboekt, ik ga als een raket op dit schema.
Squat
20 x 20 KG
15 x 60 KG
3 x 8 x 95KG (easy)
Volgende week 100KG squats yeaahh!!
Romanian deadlift
1 x 15 x 60 KG
3 x 10 x 110KG
Volgende week verhogen naar 115KG
Legg press
12 x 130 KG
12 x 140 KG
10 x 150 KG
Calfs
3 x 15 x 90 KG
AB roller
3 x 6-8 idk niet bij gehouden, weet wel dat ik bijna geen BW oefeningen kan met buikspieren

Had spontaan zin om mijn armen op te meten en die zijn L 38.5 en rechts 39.0, dus die zijn ook weer vooruitgegaan
Heb de foto's gemaakt alleen worden ze direct zo groot? Weet iemand hoe ik ze in een spoiler krijg

 

[Koppie]

goeie squats inderdaad. Mooi man die 100kg squats die eraan komen, is toch wel een mijlpaal .......al zal je snel meer willen.......

 

[neet61]

Leuk om te zien hoe goed het hier gaat

Had spontaan zin om mijn armen op te meten en die zijn L 38.5 en rechts 39.0, dus die zijn ook weer vooruitgegaan

Wat nou klagen ..... bij mij duurde het jaren voor ik vooruitgang zag

 

[Wanna]

goeie squats inderdaad. Mooi man die 100kg squats die eraan komen, is toch wel een mijlpaal .......al zal je snel meer willen.......

Jaa klopt ik heb mij helemaal gefocust op die 100 en nu kan ik die, dus nu moet ik weer andere doelen stellen. Hoop deze bulk nog de 130KG te halen!

 

[Wanna]

Leuk om te zien hoe goed het hier gaat

Wat nou klagen ..... bij mij duurde het jaren voor ik vooruitgang zag

Thanks! moet trouwens zeggen dat jij voor je leeftijd ook NIET mag klagen! je bent sws leaner dan ik

 

[Wanna]

Gister UB getraind was weer een heerlijke training en wederom progress geboekt op de bench/BOR en een PR gezet op de MP.
BP
50 x 20 stang
20 x 50 KG
3 x 8 x 80 KG verhogen naar 82.5 KG!
BOR
3 x 10 x 65 KG
Volgende week verhogen naar 67.5
Standing DB press
10 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 en 4 x 14 KG
PR gezet op de 2 x 60KG military press! (vond het er wel stoer uitzien met die grote schrijven )

Latt pull down
12 x 60 KG
10 x 60 KG
8 x 60 KG en 4 x 50 KG
Tricep rope pushdown
13 x 20 KG
8 x 20 KG
6 x 17.5 KG en 4 x 12.5 KG
(mijn armen zijn na het eerste setje altijd helemaal moe
Bicep hammer curls concentration
2 x 10 x 10 KG
1 x 6 x 10 KG en 1 x 4 x 8KG erachter aan
Rotation cable shoulders
3 x 15 x 3.75 KG + 2 optionele blokjes als tussengewicht. Naja heb hier ook progressie mee geboekt in ieder geval.

 

[Wanna]

Vandaag LB getraind progressie geboekt op alle lifts vandaag eigenlijk ;p
Deadlift
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 145 KG (volgende week verhogen naar 150KG !!
Legg press
12 x 130 KG
12 x 140 KG
12 x 150 KG
10 x 160 KG
(nog 40 KG te gaan dan zit ik bij deze oefening op de max)
Legg extension
2 x 12 x 60G
8 x 60 KG
12 x 50 KG
Calf raises
3 x 15 x 90 KG
Legg raises been voor been omhoog
1 x 20
1 x 18
1 x 15
Planks
Beide kanten schuinen buikspieren 45 sec om even beetje na te branden.

Lekkere training

 

[Deurbelz]

Je gaat hard, hoeveel weeg je nu ?

 

[neet61]

Hij blijft maar doorgaan Dit is de bulk die in de boekjes mag.

 

[Wanna]

Hij blijft maar doorgaan Dit is de bulk die in de boekjes mag.

zeker weten ben ook echt super gemotiveerd!

 

[Wanna]

Je gaat hard, hoeveel weeg je nu ?

Jaa thanks gaat lekker (komt mede door die grote hoeveelheden voedsel)
Ik zal mij binnenkort ff wegen ik ben zelf ook erg benieuwd (heb geen weegschaal haha)

Heb ook foto's gemaakt maar moet mijn hoofd nog even weg shoppen haha

 

[Wanna]

Training van vandaag:
Benchpress
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
6 x 82.5 KG \

BOR
10 x 67.5
9 x 67.5
8 x 67.5

Incline DB press
12 x 26 KG (makje)
9 x 28 KG (viel tegen)
7 x 26 KG (kapot ineens super zwaar)

Latt pull downs
10 x 60 KG
9 x 60 KG
8 x 60 KG

Tricep rope push down
13 x 20 KG
9 x 20 KG
7 x 17 KG gevolgd door 3 x 12 KG
Triceps zijn altijd na setje 1 de 13 x 20 al kapot
Bicep concentration curls
12 x 10 KG
9 x 10 KG
8 x 8 KG

Side raises
15 x 6 KG
12 x 8 KG
8 x 8 KG gevolgd door 4 x 6 KG


Moet trouwens zeggen dat 6 KG te licht is en 8 KG te zwaar. Bij mij in de gym zijn er geen 7 KG's helaas

 

[Vardy]

Training van vandaag:
Benchpress
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
6 x 82.5 KG \

BOR
10 x 67.5
9 x 67.5
8 x 67.5

Incline DB press
12 x 26 KG (makje)
9 x 28 KG (viel tegen)
7 x 26 KG (kapot ineens super zwaar)

Latt pull downs
10 x 60 KG
9 x 60 KG
8 x 60 KG

Tricep rope push down
13 x 20 KG
9 x 20 KG
7 x 17 KG gevolgd door 3 x 12 KG
Triceps zijn altijd na setje 1 de 13 x 20 al kapot
Bicep concentration curls
12 x 10 KG
9 x 10 KG
8 x 8 KG

Side raises
15 x 6 KG
12 x 8 KG
8 x 8 KG gevolgd door 4 x 6 KG


Moet trouwens zeggen dat 6 KG te licht is en 8 KG te zwaar. Bij mij in de gym zijn er geen 7 KG's helaas

Begin je met 8 en maak je ieder setje af met 6, Zo doe ik het zelf altijd.

 

[Wanna]

Vandaag een lekkere LB training gehad.
Squats
20 x 20 KG
20 x 60 KG
3 x 8 x 100 KG (even laten checken en ik ga keurig 90 graden of zelfs dieper)
volgende week 105 KG.

RDL
15 x 60 KG
3 x 10 x 115 KG (volgende week 120 KG)
laatste setje moest ik bij 7 reps de barbel ff neerleggen. Had problemen met de grip

Legg press - technogym
12 x 140 KG
12 x 150 KG
8 x 160 KG

Legg extensions
12 x 60 KG
12 x 60 KG
9 x 60 KG

Standing calf raises
3 x 90 KG

Ab roller
10 x
9 x
(had geen tijd meer voor een 3e setje)