Foto's van hoe ik er nu uit zie na 3 maanden bulken
Bekijk bijlage 439865 Bekijk bijlage 439866 Bekijk bijlage 439867
Bekijk bijlage 439865 Bekijk bijlage 439866 Bekijk bijlage 439867
Wanna be Shredded - Road to 6pack
- Topic starter x04abc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 204
- Weergaven 10.074
- Volgers 18
-
- Tags
- shredded
Training van vandaag:
BP
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
6 x 82.5 KG
(geen progressie gemaakt)
BOR
10 x 67.5 KG
10 x 67.5 KG
8 x 67.5 KG
Standing dumbel press
12 x 20 KG
9 x 20 KG
6 x 20 KG gevolgd door 3 x 14 KG
Latt pull down
12 x 60 KG
9 x 60 KG
8 x 60 KG
Armen niet gelogd
BP
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
6 x 82.5 KG
(geen progressie gemaakt)
BOR
10 x 67.5 KG
10 x 67.5 KG
8 x 67.5 KG
Standing dumbel press
12 x 20 KG
9 x 20 KG
6 x 20 KG gevolgd door 3 x 14 KG
Latt pull down
12 x 60 KG
9 x 60 KG
8 x 60 KG
Armen niet gelogd
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks!! moet trouwens wel bekennen dat ik vind dat dat per foto verschilt. Heb nog 1tje van mijn front met buik en vind daar mijn armen/buik wel wat minder. Zal ik binnenkort ook ff posten.
Rond de 8-9 KG ben ik aangekomen, ik weeg op die foto's een goede 90KG + bij 1.80.
Training van vandaag:
Deadlift
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x `120 KG
5 x 150 KG nieuwe PR
Moet trouwens wel zeggen dat ik die 150 erg zwaar vond aanvoelen.
Legg press
12 x 130
12 x 140
12 x 150
12 x 160
(volgende week beginnen bij 140 en verhogen tot 170KG)
Legg curls
4 x 12 x 60 KG
volgende week verhogen naar 65KG
Standing calf raises
3 x 15 x 90 KG
ABS
Lekkere training, timing van voeding was vandaag niet optimaal. Ik had tentamens en daardoor miste ik mijn 150 gram havermout + 500 ml melk + eiwitscoop + banaan shake. (1000 kcal).
Daarom heb ik deze voor het avond eten nog snel opgedronken en daarna mijn avond eten gehad. Dus denk dat ik in 1 uur wel 2.000 kcal heb weggewerkt. Had tijdens deze training ook last van een enorm opgezette buik haha.
Opmerking:
Heb focking veel zin in een glas cola lol
Deadlift
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x `120 KG
5 x 150 KG nieuwe PR
Moet trouwens wel zeggen dat ik die 150 erg zwaar vond aanvoelen.
Legg press
12 x 130
12 x 140
12 x 150
12 x 160
(volgende week beginnen bij 140 en verhogen tot 170KG)
Legg curls
4 x 12 x 60 KG
volgende week verhogen naar 65KG
Standing calf raises
3 x 15 x 90 KG
ABS
Lekkere training, timing van voeding was vandaag niet optimaal. Ik had tentamens en daardoor miste ik mijn 150 gram havermout + 500 ml melk + eiwitscoop + banaan shake. (1000 kcal).
Daarom heb ik deze voor het avond eten nog snel opgedronken en daarna mijn avond eten gehad. Dus denk dat ik in 1 uur wel 2.000 kcal heb weggewerkt. Had tijdens deze training ook last van een enorm opgezette buik haha.
Opmerking:
Heb focking veel zin in een glas cola lol
Gister niet kunnen trainen, werd gebeld door het werk dus ik schuif de trainingen 1 dagje op.
UB
BP
8x82.5
7x82.5
6x 82.5
Bor
2x 10 x 67.5
1x8 x 67.5
Incline db bp
11 x 28 kg
9x 28 kg
9 x 26 kg
Latt pull down
12 x 60kg
9 x 60 kg
7x 60kg en 3 x 50 kg
Tricep rope pull down
14 x 20 kg
8 x 20kg en 2x 15kg
8 x 15 kg en 2 x 10 kg
Concentrationcurls
12 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg en 3 x 8 kg
Merk dat ik vast begin te lopen op de bp en bor, ik wil zo graag nog 3 x 100 kg op de bench halen. Wat raden jullie mij aan? Weer 5 kg deloaden of overstappen naar de 5 x 5 ?
Dan doe ik dus 5 x 5 82.5 kg bp en 5 x 5 67.5 Bor
Ik ga trouwens 3 februari nog foto’s uploaden om mijn “finetune”schema voor de komende 6 weken op te stellen. Ik kan jullie hulp daarbij goed gebruiken!! Daarna ga ik 3-4 maanden cutten onder begeleiding van een coach.
UB
BP
8x82.5
7x82.5
6x 82.5
Bor
2x 10 x 67.5
1x8 x 67.5
Incline db bp
11 x 28 kg
9x 28 kg
9 x 26 kg
Latt pull down
12 x 60kg
9 x 60 kg
7x 60kg en 3 x 50 kg
Tricep rope pull down
14 x 20 kg
8 x 20kg en 2x 15kg
8 x 15 kg en 2 x 10 kg
Concentrationcurls
12 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg en 3 x 8 kg
Merk dat ik vast begin te lopen op de bp en bor, ik wil zo graag nog 3 x 100 kg op de bench halen. Wat raden jullie mij aan? Weer 5 kg deloaden of overstappen naar de 5 x 5 ?
Dan doe ik dus 5 x 5 82.5 kg bp en 5 x 5 67.5 Bor
Ik ga trouwens 3 februari nog foto’s uploaden om mijn “finetune”schema voor de komende 6 weken op te stellen. Ik kan jullie hulp daarbij goed gebruiken!! Daarna ga ik 3-4 maanden cutten onder begeleiding van een coach.
Deurbelz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2014
- Berichten
- 350
- Waardering
- 183
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Vandaag Lb getraind, ik sta stil op ub maar Lb gaat nog lekker mee.
Squat
3 x 8 x 105 kg volgende week 110kg!!
Rdl
2 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 120kg
Legg press
12 x 140 kg
12 x 150kg
9 x 160kg
Legg curl
2 x 12 x 60 kg
1 x 9 x 50 kg
Standing calf raises
3 x 20 x 90kg volgende training Sws verhogen
ABS
Training ging prima.
Thanks voor de tip @Deurbelz!
Ik wacht nog even de aankomende ub training nog even af. Als ik dan weer stil sta doe ik een kleine deload van 2.5 kg en bouw ik verder vanaf de 80kg op de 5x5.
Ik ga volgende week kleine aanpassingen in mijn schema aanbrengen. Om te blijven variëren qua oefeningen. Het UB/LB principe hou ik aan, vind het heerlijk
Squat
3 x 8 x 105 kg volgende week 110kg!!
Rdl
2 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 120kg
Legg press
12 x 140 kg
12 x 150kg
9 x 160kg
Legg curl
2 x 12 x 60 kg
1 x 9 x 50 kg
Standing calf raises
3 x 20 x 90kg volgende training Sws verhogen
ABS
Training ging prima.
Thanks voor de tip @Deurbelz!
Ik wacht nog even de aankomende ub training nog even af. Als ik dan weer stil sta doe ik een kleine deload van 2.5 kg en bouw ik verder vanaf de 80kg op de 5x5.
Ik ga volgende week kleine aanpassingen in mijn schema aanbrengen. Om te blijven variëren qua oefeningen. Het UB/LB principe hou ik aan, vind het heerlijk
Vandaag UB getraind ik dacht dat ik vast liep maar heb toch weer wat extra repjes gepakt 
ik wacht nog 1 week voor ik op de 5x5's overstap haha
Bench press
8 x 82.5 KG
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
(nog laatste setje 1 repje meer en dan weer verhogen)
BOR
10 x 70 KG
9 x 70 KG
8 x 70 KG
(deze ook weer verhoogd, lekkere pomp)
Standing dumbel press
11 x 20 KG
9 x 20 KG
7 x 20 KG 2 x 16 KG 2 x 12 KG (volume lol)
Latt pull down
12 x 60 KG
10 x 60 KG
8 x 60 KG en 4 x 45 KG
(45 voor de pump)
Tricep rope push down
15 x 20 KG
8 x 20 KG
10 x 15 KG
(vind het altijd bijzonder dat ik het eerste setje start met 15 reps en daarna nog maar de helft kan lol...)
Biceps en shoulder external
(niet gelogd wel goede pomp)
Lekkere training!
Armen gemeten:
Warm 40 CM aangespannen
ik wacht nog 1 week voor ik op de 5x5's overstap hahaBench press
8 x 82.5 KG
8 x 82.5 KG
7 x 82.5 KG
(nog laatste setje 1 repje meer en dan weer verhogen)
BOR
10 x 70 KG
9 x 70 KG
8 x 70 KG
(deze ook weer verhoogd, lekkere pomp)
Standing dumbel press
11 x 20 KG
9 x 20 KG
7 x 20 KG 2 x 16 KG 2 x 12 KG (volume lol)
Latt pull down
12 x 60 KG
10 x 60 KG
8 x 60 KG en 4 x 45 KG
(45 voor de pump)
Tricep rope push down
15 x 20 KG
8 x 20 KG
10 x 15 KG
(vind het altijd bijzonder dat ik het eerste setje start met 15 reps en daarna nog maar de helft kan lol...)
Biceps en shoulder external
(niet gelogd wel goede pomp)
Lekkere training!
Armen gemeten:
Warm 40 CM aangespannen
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nog altijd progressie, al is het iets langzamer.Vandaag UB getraind was een lekkere training en heb progress op de bench gemaakt. Gaat nu wel wat langzamer maar goed wat maakt het uit
Benchpress
3 x 8 x 82.5
volgende training 85 KG en dan de week erop overstappen over 5 x 5's
BOR
10 x 70 KG
9 x 70 KG
9 x 70 KG
Incline db press
9 x 34 KG
10 x 30 KG
7 x 30 KG
11 x 26 KG
Vraagje bij deze oefening: Low incline is dat gewoon 1 standje omhoog of 2? ik doe altijd 2 maar denk dat het 1 is.
Latt pull down
12 x 60
9 x 60 KG
7 x 60 KG en 4 x 50 KG
Armen en schouders - altijd zelfde gewichten en zelfde herhalingen lol
Lekker training, goede pomp
Benchpress
3 x 8 x 82.5
volgende training 85 KG en dan de week erop overstappen over 5 x 5's
BOR
10 x 70 KG
9 x 70 KG
9 x 70 KG
Incline db press
9 x 34 KG
10 x 30 KG
7 x 30 KG
11 x 26 KG
Vraagje bij deze oefening: Low incline is dat gewoon 1 standje omhoog of 2? ik doe altijd 2 maar denk dat het 1 is.
Latt pull down
12 x 60
9 x 60 KG
7 x 60 KG en 4 x 50 KG
Armen en schouders - altijd zelfde gewichten en zelfde herhalingen lol
Lekker training, goede pomp
Deurbelz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2014
- Berichten
- 350
- Waardering
- 183
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
aahzo, dan blijf ik m denk ik wat hoog houden want ik wil namelijk met de incline vooral mijn bovenborst aanspreken... thanks!!
Vandaag LB getraind
Squat
20 x stang
20 x 60 KG
3 x 8 x 110KG
Volgende week 115KG yeaahh - mijn doel voor de cut was eigenlijk 120KG lol gaat makkelijk lukken
RDL
15 x 60 KG
3 x 10 x 120 KG
Volgende week 125 KG
Legg press
12 x 150 KG
11 x 160 KG
4 x 200 (even het max gewicht van de machine getest, als ik die squats niet had gedaan had ik makkelijk 3 x 10 x 200 KG gedaan i guess)
9 x 170 KG
Legg curl
12 x 60 KG
11 x 60 KG
9 x 60 KG
Calf raises
3 x 20 x 100 KG
(volgende week verhogen easy)
ABS
Was een lekkere training, kreeg van mijn vrienden complimentjes over mijn bovenbenen tijdens de uitvoering van de squat. Je begint mijn quads goed te zien.
5 smileys
Squat
20 x stang
20 x 60 KG
3 x 8 x 110KG
Volgende week 115KG yeaahh
- mijn doel voor de cut was eigenlijk 120KG lol gaat makkelijk lukken RDL
15 x 60 KG
3 x 10 x 120 KG
Volgende week 125 KG
Legg press
12 x 150 KG
11 x 160 KG
4 x 200 (even het max gewicht van de machine getest, als ik die squats niet had gedaan had ik makkelijk 3 x 10 x 200 KG gedaan i guess)
9 x 170 KG
Legg curl
12 x 60 KG
11 x 60 KG
9 x 60 KG
Calf raises
3 x 20 x 100 KG
(volgende week verhogen easy)
ABS
Was een lekkere training, kreeg van mijn vrienden complimentjes over mijn bovenbenen tijdens de uitvoering van de squat. Je begint mijn quads goed te zien.
5 smileys
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
bouwvakkerke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mrt 2018
- Berichten
- 179
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Ooh absoluut, had zelf deze progressie ook niet verwacht hoor. Ging allemaal sneller in 3-4 maanden tijd dan verwacht. Vond het eerst wel lastig om te zien dat mijn fp hoger werd maar goed, hoort erbij.
Zal binnenkort nog even foto’s posten, vind dat de geposte foto niet een compleet/duidelijk beeld geeft. Mis namelijk benen, buik en een overal.
Ben echt benieuwd wat er van overblijf na mijn cut, kan iemand een inschatting maken?
