Wannabeestrong log 2013

[jonggeleerd]

Nicee!! Over nog?

 

[wannabeestrong]

Thnx, ja ruim om eerlijk te zijn.

http://www.youtube.com/watch?v=_4k8vGntoh4

Over 2 weken vertrek ik 8 weken naar hongarije, de dag ervoor poging op 300!

 

[DG80]

Mooie pr man!

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bankdrukken

8x60
5x80
1x100
1x120
1x130

11x100

Incline dumbbell press

6x35
6x35
6x35
6x35

Squat

5x60
1x100
1x140
1x160
1x180
1x180 op film wil weten of ik nu wel diep genoeg zit..

Staand dumbbell drukken

8x20
8x22,5
8x25
6x27,5

Ondanks de benauwde hitte ging t qua kracht aardig.

---------- Post toegevoegd 20 June 2013 om 00:19 ----------

Mooie pr man!

Thnx boldie boy.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Sumo dead

5x100
1x140
1x180
1x220
1x260
Fx300 Hij kwam los maar eerlijk is eerlijk, te zwaar nog..
Ook logisch, 2 jaar terug deed ik 270 nu 285 en ineens denk ik een week tijd 15 kg pak haha.

Bank

5x60
5x80
5x100
1x120 Paused
10x100

Squat

5x60
1x100
1x140
1x170
1x190
1x190

20x120 Heerlijk fikken op deze diepte.

Done, k*tsport

---------- Post toegevoegd 21 June 2013 om 18:13 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=iBR2oGEoz6w

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Schuin bank

Opwarmen

2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Smal schuin

8x80
8x80
8x80
8x80

Floorpress

5x100
5x100
5x100
5x100
7x100

Lekker getraind.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bank

8x100
8x100
8x100 Voelde nog veel last van vorige trainingen.

schuin dumbell drukken

10x30
8x35
12x30

Squat

OPwarmen

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160 Blijft mentaal k*t squat 5x5 hehe..

Veel corewerk na!

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Sumo dl

5x100
1x140
1x180
1x220
1x260
fx290 totaal geen drive haha

Conv met stop

12x200 met heel veel over.

Bank

10x60
10x80
10x100

Pp

1x60
1x80
1x100
1x100
1x105
1x110 Gingen nog best speedy al doe ik ze nooit.


Op naar szigetvar!
Tot over 8 weken!

 

[wannabeestrong]

Gisteren@hungary

Schouderdumbelldrukken staand

8x22
8x22
8x22
8x22

Dumbell floorpress

8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Paar setjes hammercurl met 22

Wheelflip(350? kg)

3x3 in 30 celcius.

Cheers, morgen zelfde maar dan meer flips flips zijn bergopwaarts dus hell.

Heb 1 verstelbare dumbell hier dus armen om en om en een band dus, morgen een natuursteen voor overhead erbij hehe. Oldschool ftw!

 

[wannabeestrong]

Paar trainingen hier.

Donderdag

Dumbbell floor press paused

Opwarmen

3x42
3x42
3x42
3x42
5x42

Schouder dumbelldrukken staand

1x37
1x37
1x37
8x32
15x27

Woensdag en vrijdag

Kettlebell 16 kg

4x25 met steeds 30 sec rust dan 3 a 4 minuten rust en weer 4x25 en dat 4x4x25 is 400x binnen klein half uur.

Vandaag

Dumbelldrukken op 4 stoelkussens

8x37
8x37
8x37
8x37

Dumbell floor press paused

5x42
5x42
15x32

Tussendoor soms wat wheelflips en wat dumbellsquats voor mn knieën, onderhoud van presses gaat prima sterker nog imo ga ik vooruit

 

[wannabeestrong]

http://m.youtube.com/watch?v=TU3r3pmRF8g Gisteren flips bergop=killing

Vandaag

Vandaag

Dumbelldrukken plat

8x22
8x32

7x42
5x42
5x42
8x42 doel was vandaag iig een 6je halen, waar dit wegkomt snap ik ook niet maar ben uiteraard erg content.

schouderdumbelldrukken staand

6x32
2x37
2x37
3x37
15x27

Lekka, kort maar krachtig!

Gisterochtend 500 swings in een half uurtje met kettlebell gedaan.

 

[wannabeestrong]

http://www.youtube.com/watch?v=PGm77ORaPAE&feature=c4-overview&list=UU_ZmXCb4qgcCL3fwMgzQs6w

Aan de cardio @ Szigetvar

 

[Robke78]

Hoe gaat het in Hungary voor de rest man?

 

[wannabeestrong]

Gaat super hier, als het kon bleef ik hier.. Prachtige wereld en 8 weken wakker worden in rust zonder enkele vorm van stress.
Enfin, over 2 weken is het ten einde.
Ik kettlebell hier veel en heb al een aantal maal 1000 reps in 1 sessie gemaakt en 115 onafgebroken, conditie is stuk beter dan toen ik hier kwam.

Pressen doe ik 3x per week en gaat in een positieve curve.

Vandaag

One arm staand schouder dumbell drukken strict

10x22 l+r
6x32 l+r
6x37 l+r PR weet nog dat ik maand terug met moeite 1 deed...!

Dumbell floor press

8x42
10x37
15x32
20x27

Overhead dumbell extension

8x37
12x32
12x32

Lol, pomp :O

Net ff blauwdrukje gemaakt van mijn trainingen vanaf thuiskomst over 2 weken.
Ik hou er rekening mee dat ik op squat eea verloren ben, presses zullen we zien k kon 5x5x100 schuin.

Doelen december

2x275 Conv dl(+2,5 kg 1 rm)
120 schuin bank
120 PP

Training vervolg 2013

Dag 1
Schuin bank 5x5x90 Elke week +2,5 kg
Mp 4x6x60 Elke week plus 2,5 kg
Squat 5x6x130 Elke week plus 5 kg

Dag 2
Pp 8x3x90 Elke week plus 2,5 kg
Close grip schuin bank 4x8x80 Elke week zelfde
Deadlift 5x2x230 Elke week plus 10 kg en 1 set minder

Dag 3
Schuin bank 8x3x95 elke week plus 2,5 kg
One arm overhead db presses 4x6
Squat 5x3x150 Elke week plus 10 kg

Plus wat assistance rommel, bij vastlopen terug naar dit nulpu

 

[wannabeestrong]

Net nog ff

Kettlebell 16 kg hand to hand swings 80 onafgebroken
Dumbell 42 kg 20 double handed swings

 

[Robke78]

ziet er goed uit ... geniet nog van je laatste weekjes daar!

 

[wannabeestrong]

Thnx, zal vast lukken!

Net

10x30 swinga.met 16 kg two armed en hand to.hand wisselend.
80 onafgebroken two arm swings
2x40 meter citroen c5 duwend(sprint)

 

[wannabeestrong]

Vandaag

One arm dumbellpress staand strict

10X22 lr
12X32 lr PR
2X42 lr PR

Floorpress regular grip met hipbride

12x32
12x32
12x32
8x42

 

[wannabeestrong]

In de middag

700 swings relaxed verdeelt over 2 uur

12x50 en 1x100 onafgebroken hand for hand swings en na elke set zwembad in en uit

 

[Vladi]

Volgens mij voer je die swings niet helemaal goed uit.