Hier volgen enkele richtlijnen / tips:
Sommigen beweren dat clenbuterol na een kuur anti-katabool kan werken, maar omdat ik er geen ervaring mee heb en geen studies erover heb gelezen raad ik het niet aan of af.
Vul aan als jij nog tips hebt...
- Eiwitinname hoog houden.
- Calorie-inname hoog houden ('schone' calorieën indien mogelijk, om het aankomen van vetmassa tegen te gaan).
- Verminder je trainingsvolume, maar stop nooit met trainen, misschien een extra dag rust.
- Blijf altijd bij lage reps/hoog gewicht (hoge intensiteit) en een redelijk laag volume. Maximaal 45 minuten training per dag. Minimaal één tot twee rustdag(en) per week.
- Suppletie met creatine, zo'n 5-10g per dag in twee dosissen, opgelost in warme thee bijvoorbeeld. Hoger doseren is onzin (plas je gewoon uit).
- Glutamine 10-20g per dag (ik kan niet zeggen dat dit wetenschappelijk bewezen is, maar het wordt traditioneel wel voor dit doel gebruikt.
- hCG TIJDENS de kuur zorgt voor een enorm verschil in herstel geurende de nakuur . (Zie hCG sticky's in dit subforum voor gedetailleerde uitleg).
- Gebruik van Clomid en/of Nolvadex als nakuur
- Genoeg en ongestoord slapen (8 uren, liefst zonder wakker worden). Dit kan wel verschillen van persoon tot persoon.
- Vermijd alcohol en andere recreatieve drugs, zeker drugs als mdma, coke, speed, ritalin, adderall, etc. (Al is dit hopelijk niet eens een probleem voor je, maar ik vermeld het maar).
- Vermijd langdurige cardio, een beetje mag natuurlijk.
- Eet op regelmatige tijdstippen een maaltijd, sla geen maaltijden over, eet in elke maaltijd eiwit, en vergeet niet; vaste voeding is altijd beter. Kan je echt de tijd niet vrijmaken, neem dan een shake en voeg er eventueel nog vetten en koolhydraten aan toe.
- Neem voor het slapen gaan ZMA. Het verschil is waarschijnlijk minimaal maar het is geen slecht idee omdat veel mensen er beter door slapen, en als er in je voeding een zinktekort zou zijn dan kan dit supplement helpen om de aanmaak van het eigen testosteron te stimuleren.
- Hou er een gezonde levensstijl op na, drank beperken of zelfs helemaal geen alcohol, niet (mee) roken, geen partydrugs, alle stress vermijden, je niet teveel druk maken, niet teveel werken (met name zware arbeid en/of stresserende jobs).
Sommigen beweren dat clenbuterol na een kuur anti-katabool kan werken, maar omdat ik er geen ervaring mee heb en geen studies erover heb gelezen raad ik het niet aan of af.
Vul aan als jij nog tips hebt...
Laatst bewerkt:
(of als je nog ver van je genetisch max zit)
