Webby's log

[Webby]

Het was niet zozeer het niet locken, maar door niet te locken haalde ik de pauze er uit, dat zit er zo in dat ik altijd moeite heb om het niet te doen, net zoals pauze op de borst. Als ik in de groove bleef kon ik er meer reps uit krijgen voordat de schouder vol liep.

 

[Mr Deadlift]

Ah op die manier. Ik dacht misschien krijg je een steek in je schouders bij volledig locken.

 

[Webby]

Squat
1x10x20
1x10x40
2x8x60
1x6x60

Rear Foot Elevated Split Squat
1x8xBW
1x10xBW
1x12xBW
1x16xBW

Bench Press
4x8x60

Deadlift
4x8x60

Dumbell Rows
4x8x40

Banded Anti Rotation
1x30sxSmall Band

Squats voelden met een bar al kut, toch geprobeerd. Knieën zeer en linker heup nu. pijn voelde door hele benen, alles fucked, moest stoppen. Daarna gepoogd split squats te doen. Ging een beetje. Bench schouder fucked daarna training afgerond en snel naar huis. Schenen irriteerden onder het autorijden. Alles kut. Op het dakterras in het zonnetje gaan liggen, maar languit op de rug liggen irriteerde zelfs de rug en schouder. Dus nu tijd voor eten, kangoeroehamburger maken...

 

[Webby]

Training gisteren

Leg Extension
1x12x30
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x10x50

Rear Foot Elevated Split Squat
1x10xBW
1x10x(2x10)
1x10x(2x10)

Romanian Deadlift
4x8x60

Bent-over Rows
4x12x50

Decline Dumbell Press
1x8x18
1x8x24
1x8x28
1x8x32

Kettlebell Hammercurl
3x15x16

Split squats irriteerden heup (rechts, links minder) en beetje dijbeen / scheen. Schouder was op het randje. Maar met irritaties in polsen en enkels denk ik toch dat ik ff rust nodig heb. Nog 1 training donderdag en dan een weekje Venetië voor werk.

 

[Webby]

Training Gisteren (donderdag)

Warmup
4min Airdyne @ 60RPM

Kettlebell Squat
3x6x12

Suppersetted

Kettlebell Clean
3x8x16

----------

Kettlebell Swing
3x15x32

Supersetted

Dumbell Snatch
3x8x12

Beetje rehab training. Zit volgende week in Venetië voor het werk, dus train niet meer tot de dinsdag daarop.

 

[Webby]

Na 11 dagen rust (wel een week lang hard werken op 4 á 5 uur slaap per nacht) weer de eerste training gisteren (dinsdag)

Warmup
8min Airdyne @ 60RPM

Squat
3x20x60

Barbell Rows
4x12x50

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Dips
3x15xBW

Kettlebell Swing
3x20x32

Squats gaven nog wat last van de heup links, maar gingen redelijk. Was wel erg moe, moest er echt tegen vechten.

 

[Webby]

Warmup
4min Airdyne @ 60RPM

Incline Dumbell Press
4x12x22

Rear Leg Elevated Split Squat (met in 1 hand dumbell)
3x8x14

Pullup (Neutral Small Grip / Chest to Bar)
4x8xBW

Single Leg Glute Bridge
3x15xBW

Hanging Knee Raises (Toes to Bar)
3x12xBW

Toch presses proberen, schouder vol, klaar mee. Split squat met rotatie element. Kramp in linkervoet, lichte steek in rechter dijbeen buiten. Training afgerond met wat simpels.

 

[Webby]

Vanochtend thuis

Warmup

Kettlebell Squats (Kettlebell in diepste positie met gestrekte armen naar de grond brengen en terug naar borst)
3x8x12

Rear Foot Elevated Split Squat
1x12xBW
1x8x12

Training

Squat
3x20x60

Seated Rows
3x12x60

Pushups
3x15xBW

Kettlebell Swings
3x20x32

Ging stuk op de squats na de warmup. Eerste set zat ik er op 12 al doorheen, lange rust tussen sets. Wel ff nog aardige training voor ik de deur uit moest.

 

[Mr Deadlift]

Vanwaar zo high rep squats?

 

[Webby]

Zware gewichten geven pijntjes. Probeer een beetje de groove terug te vinden op deze manier.

 

[Webby]

Thuis

Squat
3x20x62,5

Barbell Rows
4x12x50

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Dips
3x15xBW

Kettlebell Swing
3x20x32

Squats pijn in it band denk ik. Smallere stance hielp een beetje, maar is weer minder op de rug. 2e set ging beter met smallere stance, 3e set vermoeid in rug. Barbell Rows voelde daardoor teveel in de rug. Dips schouder ok, wel wat last in bicep hoog.

 

[Mr Deadlift]

Ik denk dat je beter 8 reppers kan doen voor de squat maar wel met dit gewicht en uitbouwen. Heb het idee dat dat beter is voor het herstel van de pijntjes en tevens hetzelfde doet voor kracht behoud als zo high rep.

Voelt alleen wss wel als te easy waardoor je graag meer gaat doen.

 

[Shadow Project]

20 reps gaat je techniek onder lijden. Meestal niet ideaal met pijntjes

 

[Webby]

Na vorige keer door de rug echt veel kracht verloren. Heeft bijna jaar gekost weer op te bouwen en toen weer last van rug. Ben beetje bang dat er geen flikker overblijft. Ik wil het liefst squatten en deadliften, dat laatste doe ik al niet meer sinds 2e rug issue. Misschien moet ik het maar eens laten. Ik weet nog niet echt wat ik wil of ga doen. Loop nog 6 weken bij Undisputed. Daarna bij FPA misschien wel wat meer bodybuilding. Beetje plate loaded machines en legpresses doen om te kijken of ik daarmee alles ontzie en weer eens de fysio raadplegen. Alleen ben ik bij zoveel fysio's geweest dat ik het ook niet weet. Als ik geen load toevoeg kunnen ze bij zo'n assessment nooit iets vinden.
Ik vond het altijd vreemd als mensen geen zin hadden in trainen, ik heb in 6 jaar tijd altijd zin in trainen gehad, maar de motivatie is nu ver te zoeken...

 

[Mr Deadlift]

Ik heb in het verleden redelijk wat blessures gehad, maar nog nooit zo erg als wat jij met je rug hebt.
Ik kan me voorstellen dat je je dan op een gegeven moment afvraagt of je er wel mee moet door gaan, maar aan de andere kant lijkt het me moeilijk te accepteren als er door fysios en dokters niks gevonden wordt.

Je had geloof ik nog nooit een foto laten maken he? Wie weet heb je ergens een scheurtje wat gefixt kan worden.
Of misschien is er iets mis waar je totaal niks aan kan doen, maar als je het weet, dan is het wel makkelijker een keuze te maken met in welke mate/vorm je gaat trainen.

 

[Webby]

Afgelopen donderdag @ UDP

Bench
4x12x40 + Extra-Small Bands

Single Arm Dumbell Press
4x12x12

Leg Extensions
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50

Hanging Leg Raises
4x12xBW

Vandaag @ UDP

Bench Press met Earthquake Bar
6x12x40

Squats
5x8x40 + Small Bands
1x8x45 + Small Bands
1x8x50 + Small Bands

One Arm Dumbell Row
7x8x40

--- Super Set ---

Lying Tricep (Behind the Head)
4x8xEZ Bar + 20

Bicep Curl
3x12xMedium Band

--- End Super Set ---

Anti Side Rotations
3x30sxSmall Band

 

[Webby]

Dinsdag @ FPA

Leg Press 45°
1x8x25
1x8x50
5x8x75

Hammer Lat Pull
4x12x90

Bench Press
1x8x40
1x8x50
2x8x60

Standing Single Leg Curl
2x12x15
2x12x30

Hammer Low Row
4x12x60

Hammer Decline Press
4x12x50

---Super Set ---

HyperExtension
4x12xBW

Jack Knife
3x20xBW

---End Super Set ---

Vandaag Thuis

Bench Press
5x10x40 + Extra-Small Bands

Seated Row
5x10x60

Bicep Curl
3x15xEZBar+20

Kettlebell Swing
5x20x32

 

[Webby]

Vandaag @ UDP

Squat
7x8x50 + Small Bands

Single Arm Dumbell Row
3x12x40

Earthquake Bar Bench Press
6x12x44

Bent-over Barbell Rows
1x12x50
1x12x60
1x12x50

Anti Side Rotations
3x30s Small Band

Dips
1x26xBW

 

[Webby]

Gisteren @ UDP

Bench Press
4x8x42,5 + Extra-Small Bands

Single Arm Lat Pulldown
3x13x25

--- Super Set ---

Keiser Standing Cable Fly
3x15x7 (Weerstand setting 7)

Keiser Standing Reverse Cable Fly
3x15x2,5 (Weerstand setting 2,5)

--- End Super Set ---

Leg Extension
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50

Kettlebell Curl
3x20x16

Keiser Single Arm Tricep Pushdown
3x15x5 (Weerstand setting 5)

Farmer Suitcase Carry
4x??m x Farmer +30

Plank
1x60sxBW + 20
1x45sxBW + 20

 

[Webby]

Vandaag @ HOME

Goblet Squat
1x12x12

Rear Foot Elevated Split Squat
1x12x12

Squat
1x12xBarbell
1x12xBarbell + Extra-Small Bands
1x10x30 + Extra-Small Bands
7x8x40 + Extra-Small Bands

Rear Foot Elevated Split Squat
1x12x12

Earthquake Bar Bench Press
5x10x50

Bent-over Barbell Rows
4x12x55

Pullups
1x8xBW - Supinated
1x6xBW - Neutral
1x4xBW - Pronated

Kettlebell Swing
1x30x24
1x20x32

Laatste 2 dagen weer wat last van de onderrug, gewoon irritatie / vastzitten. Twijfelde of ik wel zou gaan chatten, maar toch maar besloten wat warmup te doen en aan te kijken. Eerst goblet squats en in the hole de kettlebell op de grond leggen met gestrekte armen en weer terug op de borst. Daarna split squats met anti rotatie, kettlebell in andere hand dan kant waar been op de grond staat. Rustig warmup op de squats en het ging wel eigenlijk. Wou 50kg doen, maar 40 voelde als voldoende, meer zou pijn opleveren, dus bij 40 gehouden.

Earthquake bar 1 setje warmup met 2 schijven van 10 en dacht dat ik wel 2x25 6x12 zou gaan doen, maar pakte de 2x25 uit en wist al dat het te hoog gegrepen was, dus 5x10 van gemaakt. Goede workout.