Webby's log

[Webby]

Pre en Post workout kwarktaart die over was van gisteren en als muziek Monstercat

 

[Webby]

Gisteren @ FPA

Leg Press 45°
1x15x25
1x12x50
1x10x75
7x8x105

Hammer Lat Pull
4x8x100

Hammer Decline Press
4x12x65

Standing Single Leg Curl
48x22,5

Hammer Low Row
4x8x75

Standing Cable Fly (Pulley)
3x12x20

Jack Knife
3x20xBW

 

[Webby]

Vandaag @ UDP

Bench Press
2x10x42,5 + Extra-Small Bands
2x8x42,5 + Extra-Small Bands

Seated Rows
3x12x60

Leg Extension
3x12x20 (3s negative)

Single Leg Deadlift
3x12x16

Kettlebell Clean
3x12x16

Dips
1x12xBW
1x12x10
1x10x15
1x8x20
1x8x25

Farmers
2x??m x 40
2x??m x 45
2x??m x 50
2x??m x 55
2x??m x 57,5

Deadbug
3x20xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ FPA

Leg Press 45°
1x15x25
1x12x50
1x10x75
7x8x110

Hammer Lat Pull
4x8x105

Hammer Decline Press
4x12x70

Standing Single Leg Curl
48x23,75

Hammer Low Row
4x8x80

Dumbell Press
4x8x(2x14)

Jack Knife
3x20xBW

Donderdag @ UDP

Bench Press Parallel Bar
7x8x56

Bent-over Rows Parallel Bar (Smallest grip)
1x12x26
1x12x36
1x12x46
1x12x51

Plank
1x30s
1x30s One arm / opposite leg
1x30s
1x30s One arm / opposite leg

Kneeling Pallof Press
3x12x Small Band

Ab Wheel
1x30xBW


Vandaag @ UDP

Squat
7x8x55 + Extra-Small Bands

One Arm Dumbell Rows
4x12x40

Parallel Bar Pushups
4x15xBW

Kettlebell Curls
3x20x16

Nothing special. Vandaag combinatie van maagkramp en spierpijn van abwheel. Toch aardige train.

 

[Webby]

Gisteren @ UDP

Bench Press Parallel Bar
7x8x56

Bent-over Rows Parallel Bar (Smallest grip)
4x12x46

Leg Extension (3 sec negatief)
3x12x25

Kettlebell Squat (Single Arm Loaded)
3x10x16

Bicep Curl
4x8x EZ-Bar + 25

Lying Tricep Extension / Pull-over
3x12x EZ-Bar + 15

Farmers
2x??m x 45
2x??m x 50
2x??m x 55
2x??m x 60
2x??m x 62,5

 

[Webby]

Net @ FPA

Leg Press 45°
1x15x40
1x12x65
1x6x90
7x8x115

Hammer Lat Pull
4x8x107,5

Hammer Decline Press
4x12x72,5

Standing Single Leg Curl
48x23,75

Hammer Low Row
4x8x82,5

Single Arm Dumbell Press
3x12x16

Jack Knife
3x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ UDP

Squat
7x8x60 + Extra-Small Bands

One Arm Dumbell Rows
4x12x40

Parallel Bar Pushups
4x15xBW

Kettlebell Curls
3x20x16

Banded Anti Rotation
3x30s x Small Band

Farmers (Gewicht per hand)
2x??m x 50
2x??m x 55
2x??m x 60
2x??m x 65
2x??m x 70

Squats voelen nog steeds goed, kan nog wel iets meer hebben, maar wil er niet te snel weer in springen. Was oly shoes vergeten. Was ff wennen, maar leek me wel te bevallen.

 

[Mr Deadlift]

Beginnen de pijntjes een beetje weg te trekken ?

 

[Webby]

Ja rug gaat steeds beter en rechter knie / quad had ik ook wat ellende, maar die begint ook goed stabiel te worden, gebruik nu niet eens kneewraps oid. Alleen de schouder is nog echt fucked, daar ga ik binnenkort maar eens een huisarts / fysio bezoekje aan wagen.

 

[Mr Deadlift]

oke dat is iig al een vooruitgang

 

[Webby]

Ik ben best tevreden

 

[Webby]

Dinsdag laatste keer @ UDP

Bench Press Parallel Bar
7x8x58,5

Bent-over Rows Parallel Bar (Smallest grip)
4x12x51

Leg Extension (3 sec negatief)
3x12x25

Hex Bar Deadlift (hoge grip)
1x12x63
1x12x73
1x12x83
1x12x93

Bicep Curl
4x8x EZ-Bar + 25

Deadbug
3x20xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x120

Hammer Lat Pull
4x8x110

Hammer Decline Press
4x12x75

Standing Single Leg Curl
48x25

Hammer Low Row
4x8x85

Single Arm Dumbell Press
3x12x16
1x12x18

Jack Knife
3x20xBW

Voelde de onderrug met Jack Knife steken, toch de Leg Press?

Zondag @ Home

Dips tot failure voor Nieuw - Forum Challenge N°6 Dips 'till your drop

Maandag @ Home

Dips tot failure voor Nieuw - Forum Challenge N°6 Dips 'till your drop

Had er maandag 3 minder, na zondag last van linker elleboog. Ga triceps en benchen even laten tijdens trainingen en dan op niet trainingsdagen blijven proberen

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x16

Endo/Exo-Rotation
3x15/12xMini Band

FacePull
3x15xExtra-Small Band

Kettlebell Squat
3x12x16

Hyperextension
3x15xBW

Kneeling Pallof Press
3x12xExtra-Small Band

DeadBug
3x12xBW

Side Plank
3x30sxBW

In een sweat pants, want het is wat kouder vandaag. Slechte keuze, zweet me de tyfus op zolder.

 

[Mr Deadlift]

Daarom heet het een sweat pants
Vroeg me al af waarom je niet bij FPA was gister!

 

[Webby]

Handig, ben jij er een keer ben ik er niet. Ik dacht nadat ik zaterdag toch wat onrust in de onderrug voelde ff een keertje thuis een rehab training te doen, veel unilateraal en core werk.

 

[Webby]

Vandaag @ FPA

Barbell Bent-over Rows
1x12x20
1x12x40
4x8x60

Squat
1x12x20
1x12x20+Small Bands
1x10x40+Small Bands
5x12x60+Small Bands

Romanian Deadlift
3x12x60

Pushup
3x12xBW

Dumbell Rows
1x12x42
1x10x42
1x8x42

Kettlebell Curl
3x20x16

Anti Side Rotation
3x30sxExtra-Small Band

Bij 5e set squat schiet het ineens hoog in de rug rechts, lijkt wel lats of rib oid. Laatste 2 reps met moeite gedaan, daarna ff rust en strekken. Bar gepoogd uit te tillen, moest nog 2 sets, maar ging niet. Rest een beetje aangemodderd. Nu 600mg ibuprofen genomen, maar tyfus pijn. Daar nog nooit last van gehad, kan er ook nog wel bij. Hopelijk simpel iets verrekt en over 2 dagen weer over. Nu eerst hete douche.

 

[Webby]

Net @ FPA

Leg Press 45°
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x125

Hammer Lat Pull
3x8x112,5
1x3x112,5

Schoot weer in de lat terwijl het goed leek te gaan. Voelde eerst niets en was in 1x klaar. Pijn tot in de borst, ademhaling bemoeilijkt, ook door de pijnsensatie denk ik. Pijn blijft helaas heftig.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x16

FacePull
3x15xExtra-Small Band

Pushup (neutral grip)
3x15xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x12xBW

Nu zonder sweat pants, toch zweet.

 

[Webby]

Eerst geen idee wat te doen vandaag. Squats schoot het de eerste keer in de lat, en de 2e keer heftiger met lat pulldowns. Het voelde wel weer goed, maar dat was afgelopen zaterdag ook. Toen kwam het briljante plan Front Squat.

Vandaag @ FPA

Front Squat
7x8x50

Lat Pull Down
3x15x30

Single Arm Dumbell Press
3x12x14

Romanian Deadlift
4x8x60

One Arm Dumbell Rows
1x8x16
1x12x16
1x8x16

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Single Leg Leg Extensions
1x16x10
1x12x10
1x8x10

Squats leek ok, maar toen ik de front rack positie wou doen voelde ik het toch na 4 sets. Rustiger armen omhoog en barbel uitgerackt en zo toch 7 sets gedaan. Daarna super licht Lat Pulldown voor de beweging. Dumbell Press irriteerde de schouder alweer rows voelde de lat teveel, wou hogere reps doen per set, maar et erbij gelaten. Nu achteraf toch veel pijn, kwam later, lekker aan de ibuprofen+paracetamol. Denk dat het tijd wordt een fysio op te zoeken.

 

[Webby]

Werd wakker met last van lat, dus simpele training vandaag.

@ FPA

Leg Press
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x125

Standing Single Leg Curl
4x8x25

Hanging Knee Raises (to bar)
4x10xBW

Machine Bicep Curl
1x20x25
1x20x25
1x14x25

Single Arm Cable Triceps
1x20x5
1x20x5
1x15x5