Webby's log

[Webby]

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x16

FacePull
3x15xExtra-Small Band

Pushup (neutral grip)
3x15xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x20xBW

 

[Webby]

Gisteren @ Home

Front Squat
7x8x50

Romanian Deadlift
4x8x60

Bent-over Barbell Rows
4x10x50

Lat Pull Down
3x12x30

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x8

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Toch maar weer Front Squats, mijn lat voelde al enkele dagen goed. Geen last met squats, ook niet na direct lat werk en ook vandaag niet. Zal dus wel net pech zijn geweest. Ga mijn gewone routine snel weer oppakken door de laatste training als 100% te rekenen en dan beginnen op 70% daarvan en elke week 10% omhoog (de FPA training met de zware Hammer Strength Lat Pull, Row, etc.) Als ik weer op 100% ben ga ik weer microloaden zoals ik al deed, 2.5kg per week, daar zat nog rek in. Ook heel voorzichtig de schouder weer eens getraind, was op het randje al.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x127,5

Hammer Lat Pull
4x8x75

Hammer Decline Press
4x8x50

Standing Single Leg Curl
4x8x25

Hammer Low Row
4x8x60

Machine Cable Fly
3x12x25

Jack Knife
2x20xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
2x10xBW

Alle Hammer Strength dingen op 70%, ging goed.

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x16

FacePull
3x20xExtra-Small Band

Pushup
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
2x22xBW
1x26xBW

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Front Squat
7x8x52,5

Romanian Deadlift
4x8x62,5

Bent-over Barbell Rows
4x10x52,5

Lat Pull Down
3x12x35

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x8

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Goed.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA - 80%

Leg Press 45°
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x130

Hammer Lat Pull
4x8x90

Hammer Decline Press
4x8x60

Standing Single Leg Curl
4x9x25

Hammer Low Row
4x8x70

Machine Cable Fly
3x12x30

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x10xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x13x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x13x16

FacePull
3x20xExtra-Small Band

Pushup (neutral grip)
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

Eerste 2 oefeningen een rep meer per set, elke week doorvoeren en na 15 reps verzwaren.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Front Squat
7x8x55

Romanian Deadlift
4x8x65

Bent-over Barbell Rows
4x10x55

Lat Pull Down
3x12x40

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x13x8

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA - 90%

Leg Press 45°
1x20x50
1x15x75
1x5x100
7x8x132,5

Hammer Lat Pull
4x8x100

Hammer Decline Press
4x8x67,5

Standing Single Leg Curl
4x10x25

Hammer Low Row
4x8x77,5

Machine Cable Fly
3x12x35

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x10xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x14x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x14x16

FacePull
3x20xExtra-Small Band

Pushup
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

 

[Webby]

Wel getraind, niet gelogd, ff inhalen.

Donderdag @ Home

Front Squat
7x8x57,5

Romanian Deadlift
4x8x67,5

Bent-over Barbell Rows
4x10x57,5

Lat Pull Down
3x12x45

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x14x8

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Zaterdag @ FPA - 100%

Leg Press 45°
1x20x60
1x15x85
1x5x110
7x8x135

Hammer Lat Pull
4x8x110

Hammer Decline Press
4x8x75

Standing Single Leg Curl
4x10x26,25

Hammer Low Row
4x8x85

Machine Cable Fly
3x12x40

Hanging Leg Raise (toe to bar)
2x10xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
2x10xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x15x16

Single Leg Romanian Deadlift
3x15x16

FacePull
3x20xExtra-Small Band

Pushup
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

Beetje last van de rechter heup bij training vandaag.

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
7x8x60

Romanian Deadlift
4x8x70

Bent-over Barbell Rows
4x10x60

Lat Pull Down
3x12x50

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
1x12x8
1x12x12
1x12x8

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Schrok vanochtend ineens wakker toen het in mijn slaap in mijn kuit schoot, ik raak nu ook al geblesseerd van slapen. De eerste ochtend dat ik 38 ben meteen een ouwe lul. Gelukkig na wat foamrollen kon ik weer aardig lopen en aan het eind van de dag trok het weg. Training goed, beetje gevoelige onderrug bij BOR, 3e oefening op een rij die de rug belast.

 

[Mr Deadlift]

Dat had ik vorige week ook. Kuit spande zo hard aan dat ik misselijk werd van de pijn.
Heb er 4 dagen spierpijn van gehad

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x60
1x15x85
1x5x110
7x8x137,5

Hammer Lat Pull
4x8x112,5

Hammer Decline Press
4x8x77,5

Standing Single Leg Curl
4x10x26,25

Hammer Low Row
4x8x87,5

Machine Cable Fly
3x12x45

Hanging Leg Raise (toe to bar)
2x10xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
2x10xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x20

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x20

FacePull
3x25xExtra-Small Band

Pushup
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x20

DeadBug
3x30xBW

Pre workout 2 stukken vruchtenvlaai leftover van mijn verjaardag. En mijn nieuwe kettlebell van 20kg in gebruik genomen. Nog tikje last van rechterheup.

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
7x8x62,5

Romanian Deadlift
4x8x72,5

Bent-over Barbell Rows
4x10x62,5

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x55

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
1x12x8
2x12x12

Kettlebell Hammer Curl
1x20x16
1x20x20
1x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x65
1x15x90
1x5x115
7x8x140

Hammer Lat Pull
4x8x115

Hammer Decline Press
4x8x80

Standing Single Leg Curl
4x10x27,5

Hammer Low Row
4x8x90

Machine Cable Fly
3x12x50

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x10xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x15x20

Single Leg Romanian Deadlift
3x15x20

FacePull
3x25xExtra-Small Band

Pushup
4x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x20

DeadBug
3x30xBW

 

[Webby]

Weet het nog niet zeker, maar ga denk ik de Front Squat en Leg Press volumes wat verlagen, zodat ik lineair de gewichten kan laten oplopen.

Voor Front Squats wil ik uitkomen op 5x5x75 en dan verder, dat deed ik ook voor ik voor de 2e keer heftig last van mijn rug kreeg. De opzet wordt dan zoiets:

7x7x65
7x7x67,7
6x6x70
6x6x72,5
5x5x75
5x5x77,5
6x4x80
6x4x82,5
7x3x85
7x3x87,5

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
7x7x65

Romanian Deadlift
4x8x75

Bent-over Barbell Rows
4x8x65

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x57,5

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x12

Kettlebell Hammer Curl
2x20x20
1x20x16

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

 

[Webby]

Vandaag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x65
1x15x90
1x5x115
7x7x142,5

Hammer Lat Pull
4x8x117,5

Hammer Decline Press
4x8x82,5

Standing Single Leg Curl
4x10x27,5

Hammer Low Row
4x8x92,5

Machine Cable Fly
3x12x55

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Ik had me verslapen, de niet storen stand van mijn Android telefoon had ineens ook alarm uitgeschakeld. Werd 10:10 wakker. Snel ontbijten en naar de gym. Rug zat lekker vast na 10 uur slapen.

Leg Press ging goed. Rug goed in bank duwen en veel core spanning. Puur vanuit de benen werken. Nu na de training voelt de rug beter dan in de ochtend.

Lat Pull laatste rep was net niet en de Low Row begon ook slordig te worden. Cable Fly voelde ik bij uitpakken een steek in de rechter schouder. Er lijken wat grenzen bereikt. Nog even kijken of ik nog 1x verhoog en tot failure pak of dat ik niet verhoog volgende week.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
3x18x20

Single Leg Romanian Deadlift
3x18x20

FacePull
3x25xExtra-Small Band

Pushup
4x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x20

DeadBug
3x30xBW

Was ondertussen wat op de instagram van Ben Bruno aan het scrollen en zag de tekst bij deze: www.instagram.com/p/BXBAxjDBQnC/. Dat verklaard waarom ik hem zo erg in de glutes voel, doe ze met een kettlebell aan 1 kant. 2 dagen spierpijn in de glutes gehad. Ga nog zo door met de 24KG kettlebell, daarna 2 verschillende kettlebells zoals daar gebruiken.

Vanavond @ Home

Front Squat
7x7x67,5

Romanian Deadlift
4x8x77,5

Bent-over Barbell Rows
4x8x67,5

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x60

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x13x12

Kettlebell Hammer Curl
3x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Voelde dinsdag de onderrug bij de eerste rep van de Single Arm Kettlebell Squats, daarna extra focus op brace. Afgelopen dagen iets geïrriteerd. Vanavond lekker, bij squats goed bracen en ook bij de RDL's. De BOR doe ik sinds vorige week met een nylon belt van fitness-seller, kan ik makkelijker bracen terwijl ik focus op de lat contractie. Nog steeds progressie.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x65
1x15x90
1x5x120
7x7x145

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x85

Standing Single Leg Curl
4x10x27,5

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
3x12x55

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Leg Press ging lekker, rug voelde perfect. Lever oefeningen toch verzwaard, geen fail, wel tikje cheat op laatste rep(s) laatste set.

Zondag wel stijf na wakker worden. Tegen beter weten in stofzuigen, instant rug vast. Daarna vet heftige rugpijn, kon niet meer gestrekt staan. Toch naar Kannen & Kruiken, speciaalbier festival. 600mg ibu er in met een paracetamol en wandelen. Met gekromde rug en aangespannen glutes schuifelen. Meerdere speciaal biertjes gedronken, maar dat hielp ook niet. Vandaag nog heftiger. Nu eerst maar eens slapen.

 

[Mr Deadlift]

balen man! buiten de gym last krijgen.,.

 

[Webby]

Het is altijd buiten de gym geweest. Huisarts vindt het nog steeds niet boeiend. Vrijdag weer een fysio proberen. Naarmate de dag vordert lijkt het vandaag weer weg te trekken. Kan al bijna weer rechtop staan, lang zitten is pijnvrij.