Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
3x10xBW

Single Leg Deadlift
3x12x20

Dips
3x10x8

Single Arm Kettlebell Press
1x25x8

Inverted Row
1x20xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Ring pullup nu alle 3 de sets 10 reps. Deadlift voelde vorige week iets in de onderrug, dus dacht dat 20 ff voldoende was, maar voelde nu easy. Toch omhoog volgende week. Dips met kettlebell.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x6,75

Plate Press
3x20x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x20

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zondag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x57,5

Dumbell Row
3x12x45

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
2x15x17,5

Bicep Curl with EZ-Bar
2x15x30

V-Sit Kettleball Pass
1x50x8

Gisteravond een stamppotparty met oud collega's, iedereen neemt een zelfgemaakte stamppot mee. Veel te veel gegeten, incl buikspek van de BBQ. Winterbiertjes erbij uit grote flessen, maar bij het dessert kwamen ineens de flessen whiskey op tafel. 2 glaasjes laphroig en nog één talisker later maar afgetaaid, hakte er wel in vanochtend. Moe, maar wel trainen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
3x10xBW

Single Leg Deadlift
3x12x24

Dips
3x12x8

Single Arm Kettlebell Press
3x12x12

Inverted Row
3x12xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x7,25

Plate Press
3x21x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x20

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x60xBW

 

[Webby]

Zondag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x12x62,5
1x11x62,5
1x9x62,5

Dumbell Row
3x12x45

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x17,5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x30

V-Sit Kettleball Pass
1x50x8

Gisteravond taptakeover van Fuerst Wiacek. Mij teveel IPA, dus na 2 IPAatjes een dikke fles 75cl barrel aged stout besteld om te delen. Nog een flesje met kokos erachteraan en een fles barleywine op armantillo vaten. Afgesloten met een zuurtje en toen met het personeel nog wat nagedronken. Shotjes zelfgemaakte limoncello met teveel alcohol en een paar glazen rum van Phantom Spirits. Rond 5 uur naar huis gefietst om erachter te komen dat ik niet zo jong meer ben als dat personeel. Zelf een drankje in de zon 's middags verhielp de kater niet. Op tijd naar bed en vandaag was ik wat frisser, dus de training inhalen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
3x10xBW

Single Leg Deadlift
3x12x24

Dips
1x8x8

Single Arm Kettlebell Press
1x8x8

Inverted Row
3x12xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Moe en maagkramp. Toch iets gedaan, nu slapen.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x7,5

Plate Press
3x22x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x20

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x60xBW

 

[Webby]

Bench Press with Parallel Bar
1x9x65
1x9x65
1x9x65

Dumbell Row
3x12x45

Leg Curl
3x15x25

Parallel Bar Curl
3x20x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
3x12x??

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x17,5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x30

V-Sit Kettleball Pass
1x50x8

Vanochtend uitgeslapen, maar geen energy. Met moeite wat gedaan, geen motivatie. Vooral zware oefeningen zijn draining. Als je na 1 set al leeg bent schiet niet op. Beetje surfen, beetje trainen. 3 oefeningen in 2 uur. Afgerond met armen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x24

Chinup
3x6x8

Dips
3x9x8

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x10

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x7,5

Plate Press
3x23x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x21,25

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
1x15x10
1x10x10 Reverse

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x12x60
2x11x60

Leg Curl
3x15x15

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x55

Parallel Bar Curl
3x20x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
3x12x??

Benchpresses terug naar een gewicht waar ik dacht 3 sets van 12 mee te kunnen pompen. Net niet, blijf denk ik even op dat gewicht, zwaarder wordt techniek slecht en haal ik te weinig reps. Had onder het lopen naar de bakker al last van mijn onderbeen / knie. De leg curl ging niet lekker na 9 reps op 25kg terug gestapt naar 15 kg. Dumbell rows gingen me tegenstaan qua zwaar zijn en energie, ook voelde de elbow crease niet goed de laatste 2x. Vervangen door Bent-over rows met de parallel bar. Kijken of de rug dat leuk vind

Sinds thuiswerken ook teveel aangekomen. Wil al een tijdje terug naar 70 á 75 kilo. Kon me er niet toe zetten. Maar aangezien ik vanwege mijn dochter die lekker in de peuter puber fase komt steeds eerder op moest staan heb ik besloten ontbijt over te slaan. Kan ik langer slapen. Daarnaast ook maar gestopt met de hele dag door chocola eten en chips bij de tv 's avonds in het weekend. Ook niet meer in huis gehaald. Ben nu in enkele weken al van 83 kilo naar 78 gegaan. Waar ik qua training een beetje in een dipje zit gaat dat wel lekker.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x24

Chinup
3x6x8

Dips
3x10x8

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x15

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x8

Plate Press
3x24x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x21,25

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
1x15x10
1x10x10 Reverse

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x28

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x17,5

Chinup
3x6x8

Dips
3x10x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Vrijdag taptakeover, deze keer wel iets eerder naar huis, lag er om 4 uur in. Maar geen training de volgende dag. Zondag paasbrunch bij mijn ouders en maandag gourmetten in de tuin. Alle dagen veel eten en drank. Vandaag terug naar normaal.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x8

Plate Press
3x245x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x15x10

Dead Bug
1x50xBW

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x60

Leg Curl
3x15x15

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x60

Parallel Bar Curl
3x20x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
3x15x??

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x28

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x20

Chinup
3x7x8
1x10xBW

Dips
3x11x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x8,75

Plate Press
3x25x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x20x10

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zondag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x60

Leg Curl
3x15x20

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x60

Parallel Bar Curl
3x20x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
3x15x??

Gisteren had ik de kleine, mijn vrouw was niet thuis de hele dag. Vanmiddag een verjaardagsfeestje van de bestie van mijn dochter, dus dacht laat ik 's ochtends nog ff snel een kleine training doen. Moest toch ook nog douchen en mijn hoofd scheren. Lekker doorgepakt.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x22,5

Chinup
3x7x8
1x10xBW

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x8,75

Plate Press
3x25x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x20x10

Dead Bug
1x50xBW

Was woensdag supermoe, ben snotverkouden met keelpijn (zelftest 2x negatief) en sliep slecht door de keelpijn. Gisteren op tijd naar bed, maar vandaag zoveel snot dat ik er koppijn van heb. Op tijd trainen en door naar bed.