- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
70% voeding, 30% training voor een goed lichaam
Bron?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
70% voeding, 30% training voor een goed lichaam
Wat een onzin. Als je beide niet 100% in orde hebt kun je een goed lichaam wel vergeten.70% voeding, 30% training voor een goed lichaam
Wat een onzin. Als je beide niet 100% in orde hebt kun je een goed lichaam wel vergeten.
Bron?
johWat een onzin. Als je beide niet 100% in orde hebt kun je een goed lichaam wel vergeten.
70% voeding, 30% training voor een goed lichaam
Het was geen serieus antwoord, al vraag ik me dan af wat wovano van deze comment vindtIk zou het juist andersom stellen. Met een goed schema maar een minder voedingsschema waar verder wel voldoende vet+eiwit in zit kan je ver komen. Met een uitgekiend voedingsschema maar slecht trainingsregime kom je nergens.
Voeding neemt alleen een steeds belangrijkere plaats in als je doel "droger" worden is en spiermassa als 2e stelt.
Waarom zoveel eiwit en vet?Bedankt voor jullie reacties!
3XL: Ik ben natural en gebruik alleen Whey en dagelijks 5mg Creatine.
Ik eet dagelijks 3400kcal, 260gr eiwitten, 400gr koolhydraten en 95gr vetten.
Ik ben ruim 7kg aangekomen, ben flink sterker geworden, maar zichtbare spiergroei blijft uit.
Hoe wil jij aan veel Kcals komen ?Waarom zoveel eiwit en vet?
Voor een naturel consumeert TS way to much eiwit. of hij moet gaan cutten.Hoe wil jij aan veel Kcals komen ?
Van de site van de Hartstichting:Voor een naturel consumeert TS way to much eiwit. of hij moet gaan cutten.
Het is algemeen bekend dat vet uit voeding sneller word omgezet in lichaamsvet vergeleken met koolhydraten als je aan een overschot aan kcal eet.
15% van je totaal kcal uit vet is meer dan genoeg.
Het is dus verstandig om overschot van kcal voornamelijk uit carbs te halen als je niet modder vet wilt worden tijdens een bulk.
Met jouw 15% zit TS aan de onderzijde van de marge en TS is verre van gemiddeld als je kijkt naar z'n lengte, gewicht en doelen.
- Hoeveel vet heb je dan precies nodig?
Op een dag moet ongeveer 20 tot 40% van de calorieën die je binnenkrijgt uit vet komen. Dat komt voor een gemiddelde man neer op 56 tot 111 gram en voor een gemiddelde vrouw op 44 tot 89 gram vet per dag.
Lean bulk macro’s
Voor spieropbouw zijn de macronutriënten eiwitten en vetten belangrijk. Eiwitten zijn de bouwstenen die je nodig hebt voor je spieren. Vetten heb je nodig als bouwstenen voor belangrijke hormonen die betrokken zijn bij spieropbouw.
Eet 1,8 gram per kg lichaamsgewicht eiwit per dag en minimaal 0,3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per maaltijd. Een makkelijke richtlijn voor vetten is 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Heb je hier bronnen voor?Voor een naturel consumeert TS way to much eiwit. of hij moet gaan cutten.
Het is algemeen bekend dat vet uit voeding sneller word omgezet in lichaamsvet vergeleken met koolhydraten als je aan een overschot aan kcal eet.
15% van je totaal kcal uit vet is meer dan genoeg.
Het is dus verstandig om overschot van kcal voornamelijk uit carbs te halen als je niet modder vet wilt worden tijdens een bulk.