Wendler 5 3 1
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 15.621
- Volgers 10
-
- Tags
- wendler
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx, doe ik!
Het gaat idd nog best aardig
Ik heb mn voeding iets aangepast, post het straks wel.
Cycle 5 , week 2 , dag 2
Deadlift
3x135
3x155
5x175
5x160
5x140
Pull Up
10xbodyweight
6xbodyweight+15
4xbodyweight+20
handdoek pull ups
7xbodyweight
6xbodyweight
Lever Wide Grip Seated Row
3 Sets @8 reps
Lever Seated High Row
3 Sets @8 reps
DB shrugs
8x28
7x34
5x36 lol grip is echt weg na deze training
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb het iets aangepast. Ik heb er 2 bananen ingedaan omdat fruit toch wel gezond is en de snelle suikers me goed leken voor na de training.
Maaltijd 1
400ml halfvolle melk 184kcal 13.2 eiwitten 18.8 koolhydraten , 6.4 vet
50 gram brinta 163kcal 5 gram eiwit 33koolhydraten 1 vet
Totaal: 347kcal 18 eiwitten 52 koolhydraten 7 vet
Maaltijd 2
4 sneeen brood 300kcal 11 eiwitten 55 koolhydraten 4 vet
100 gram kipfilet 100kcal 19 eiwit , 1.5 koolhydraten , 2,0 vet
Totaal: 400 kcal 30 eiwitten 56 koolhydraten 6 vet
Maaltijd 3
500 gram roeryoghurt 250 kcal , 22 eiwit , 27,5 koolhydraten 7 vet
Ei 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 325 kcal 29 eiwitten 27 koolhydraten 12 vet
Maaltijd 4
50 gram Ongezouten pinda's 300 kcal , 13 eiwit ,7 koolhydraten , 25 vet
Ei per stuk 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 375kcal 20 eiwitten 7 koolhydraten 30 vet
Maaltijd 5
125 gram rijst . 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Totaal: 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Maaltijd 6
Avond eten 400 kcal??
Meestal zit hier mn training
Maaltijd 7
2 bananen 200kcal , 2 eiwit , 55koolhydraten , 0 vet
Totaal: 200kcal , 3 eiwit , 55 koolhydraten , 0 vet
maaltijd 8
2 sneen wit brood 255kcal 5 eiwit , 27 koolhydraten , 2 vet
Tonijn per 100 gram 130kcal , 28eiwit , 0 koolhydraten , 1 vet
Totaal: 385kcal 37 eiwitten 45 koolhydraten 4 vet
Maaltijd 9
500 gram kwark 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
Totaal 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
2662kcal+400kcal avondeten= 3062 kcal
187 eiwitten
144 koolhydraten
62 vet
Spannend he
haha, ach btje proberen he. heb nog nooit een schema gehad.
Dankje
Ik ga dit schema voor doordeweeks houden, int weekend word mn voeding wel wat anders.
Ik moet je teleurstellen, ik drink in het weekend wel alcohol.
Thnx brada
Maaltijd 1
400ml halfvolle melk 184kcal 13.2 eiwitten 18.8 koolhydraten , 6.4 vet
50 gram brinta 163kcal 5 gram eiwit 33koolhydraten 1 vet
Totaal: 347kcal 18 eiwitten 52 koolhydraten 7 vet
Maaltijd 2
4 sneeen brood 300kcal 11 eiwitten 55 koolhydraten 4 vet
100 gram kipfilet 100kcal 19 eiwit , 1.5 koolhydraten , 2,0 vet
Totaal: 400 kcal 30 eiwitten 56 koolhydraten 6 vet
Maaltijd 3
500 gram roeryoghurt 250 kcal , 22 eiwit , 27,5 koolhydraten 7 vet
Ei 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 325 kcal 29 eiwitten 27 koolhydraten 12 vet
Maaltijd 4
50 gram Ongezouten pinda's 300 kcal , 13 eiwit ,7 koolhydraten , 25 vet
Ei per stuk 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 375kcal 20 eiwitten 7 koolhydraten 30 vet
Maaltijd 5
125 gram rijst . 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Totaal: 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Maaltijd 6
Avond eten 400 kcal??
Meestal zit hier mn training
Maaltijd 7
2 bananen 200kcal , 2 eiwit , 55koolhydraten , 0 vet
Totaal: 200kcal , 3 eiwit , 55 koolhydraten , 0 vet
maaltijd 8
2 sneen wit brood 255kcal 5 eiwit , 27 koolhydraten , 2 vet
Tonijn per 100 gram 130kcal , 28eiwit , 0 koolhydraten , 1 vet
Totaal: 385kcal 37 eiwitten 45 koolhydraten 4 vet
Maaltijd 9
500 gram kwark 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
Totaal 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
2662kcal+400kcal avondeten= 3062 kcal
187 eiwitten
144 koolhydraten
62 vet
Erg mooie trainingen kerel! ben weer even bijgelezen
Spannend he
Ik neem aan more kcals for max PR's beste WWE?
nice going W!
haha, ach btje proberen he. heb nog nooit een schema gehad.
Dankje
Ik ga dit schema voor doordeweeks houden, int weekend word mn voeding wel wat anders.
Ik moet je teleurstellen, ik drink in het weekend wel alcohol.
Thnx brada
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
hahah, ach biertjes zijn gewoon best lekker
Behoorlijk goed, is een lekkere oefening. Wel vind ik ze zwaar, zeker kwa grip
Cycle 5 , week 2 , dag 3
Bench Press
3x72,5
3x82,5
8x92,5 PR
7x90
6x90
8x80
Incline Bench Press
8x70
5x80
7x70
Dumbbell Flyes
3x10x16
Dumbbell Curls
10x16
8x18
10x16
Concentration curls
3x8x12
comments: Hondsbrutale training!!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Zeker weten!
Thanks man
nee wendler heeft geen maxweek, en ik ben ook niet van plan om te maxen. Misschien over een paar maanden eens.
Cycle 5 , week 2 , dag 4
Squat
3x112,5
3x130
6x145
Legpress
8x240
8x340
8x340
8x340
8x240
Calves raises
4 Sets @8 reps
comments:
Dit was mn training van vrijdag. Maar het ging niet lekker. Bij het squaten had ik geen fijne groove en ik hield de stang niet helemaal goed vast.
Ook merkte ik dat ik nog steeds last heb van mn knie holte. Ik had mn knie een paar weken geleden gestoten weten jullie nog. En nog steeds voel ik het als ik diep door mn knieen zak. Wat ik bij het squaten ook al een tijdje ervaar is dat het lijkt alsof mn been spieren niet echt los worden en wat vast zitten. Ik zit er aan te denken om mn benen een betere opwarming te geven. Misschien in de vorm van 10 minuten fietsen?
De eerste week met mn voedingsschemaging nog niet helemaal goed. Ik kreeg nog niet alles op en had nog een aantal foutjes. Maar het is gewoon iets waar ik aan moet wennen. Ik ga er vanuit dat het deze week beter gaat!
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ga dit ff volgen. Wil ook met Wendler beginnen en deze week wordt voor mij het uittesten van 1RM's + assistance oefeningen op een rijtje zetten
Gaaf om weer een nieuw iemand in mn log te zien. Succes alvast met wendler!
8x92.5 bench, je gaat je PR shatteren
Is wel de bedoeling
Cycle 5 , week 2 , dag 1
Military Press
5x55
3x62,5
5x70 PR
5x70
4x70 volume pr
13x15
Sides raises
12x14
12x12
12x12
Skullcrushers
3x10x28
Close Grip Bench Press
8x70
4x90 PR
7x80
Pushdown
2 Sets @10 reps
comments:
Brutaal lekkere training! Mn oude pr stond op 3x70 en daar ben ik nu keihard overheen
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
