- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wendler 5 3 1
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 15.621
- Volgers 10
-
- Tags
- wendler
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Oh oke, nee dan is het duidelijk
Ik vond het al raar, die 9 reps begreep ik nog wel. Aangezien dat je "max effort" is. Vond die 3 sets erna wat raar. Maar in principe wel lekker om op een compound oefening even wat meer sets te draaien.
Thanks
Als assistence heb ik dus gewoon MP 3 sets gekozen.
Thnx man
Ik ben ook erg tevreden dat ik na die presses en die skullcrushers er nog 8x80 small uit kon drukken.
Zo zien we het graag
Het is zeker interessant
Thnx gozert!
Ik heb al heel lang nietmeer getopt en ik ben dat ook niet van plan om binnenkort te doen. Aan het begin van het jaar was het 72,5. Ik ga er toch wel vanuit dat dat nu minimaal 75 is.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Cycle 5 , week 1 , dag 2
Deadlift
5x125
5x145
8x165
5x150
5x150
Pull Up
7xbodyweight+15
5xbodweight+15 (te kort gerust)
10xbodyweight
handdoek pull ups
6xbodyweight
5xbodyweight
Lever Wide Grip Seated Row
3 Sets @8 reps
Lever Seated High Row
3 Sets @8 reps
DB shrugs
3x8x28
comments:
Die 165kg ging echt t*ring zwaar. Moest best ff rusten tussen elke rep. jammer dat die zo moeilijk ging al ben ik niet ontevreden met het aantal reps. Maar deadlift gaat zowieso niet echt lekker, de barbell gaat eigenlijk nooit 'gemakkelijk' omhoog.
Deadlift
5x125
5x145
8x165
5x150
5x150
Pull Up
7xbodyweight+15
5xbodweight+15 (te kort gerust)
10xbodyweight
handdoek pull ups
6xbodyweight
5xbodyweight
Lever Wide Grip Seated Row
3 Sets @8 reps
Lever Seated High Row
3 Sets @8 reps
DB shrugs
3x8x28
comments:
Die 165kg ging echt t*ring zwaar. Moest best ff rusten tussen elke rep. jammer dat die zo moeilijk ging al ben ik niet ontevreden met het aantal reps. Maar deadlift gaat zowieso niet echt lekker, de barbell gaat eigenlijk nooit 'gemakkelijk' omhoog.
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zal het proberen
Thnx man, jij komt er vast ook!
Bedankt , al is het toch wel fijn als je merkt dat een bepaald gewicht na een tijdje lichter aan gaat voelen
Cycle 5 , week 1 , dag 3
Bench Press
5x67,5
5x77,5
9x87,5
8x87,5
7x87,5
8x80
Incline Bench Press
4x80
8x70
8x60
Dumbbell Flyes
3x10x16
Dumbbell Curls
3x10x16
Concentration curls
3x8x14
comments:
Ging niet zo lekker, maar ik had zelfs nog een beetje spierpijn aan mn triceps van maandag
Volgende week gaat vast beter
kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Gelul!! Niks mis mee. Ga jezelf niet wijs maken dat dit niet goed is!
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
+111, brute bench gozer!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Misschien heb je wel een beetje gelijk....
Bedankt
Thnx
Ik ga weer proberen me te houden aan een voedingschema. Het lukt me nooit maar het zou voor mn progressie zeer goed zijn.
Ik wil morgen hiermee beginnen en ik hoop dat het me lukt om me er (zeker doordeweeks aan te houden).
Hou mn log even in de gaten dan post ik straks een schema waarop ik graag reacties hoor.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit ga ik vanaf morgen proberen
Ben benieuwd of het me gaat lukken om een voedingsschemavol te houden , zou goed zijn voor me:
Vinden jullie dit schema in orde?
Maaltijd 1
400ml halfvolle melk 184kcal 13.2 eiwitten 18.8 koolhydraten , 6.4 vet
50 gram brinta 163kcal 5 gram eiwit 33koolhydraten 1 vet
Totaal: 347kcal 18 eiwitten 52 koolhydraten 7 vet
Maaltijd 2
4 sneeen brood 300kcal 11 eiwitten 55 koolhydraten 4 vet
100 gram kipfilet 100kcal 19 eiwit , 1.5 koolhydraten , 2,0 vet
Totaal: 400 kcal 30 eiwitten 56 koolhydraten 6 vet
Maaltijd 3
500 gram roeryoghurt 250 kcal , 22 eiwit , 27,5 koolhydraten 7 vet
Ei 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 325 kcal 29 eiwitten 27 koolhydraten 12 vet
Maaltijd 4
50 gram Ongezouten pinda's 300 kcal , 13 eiwit ,7 koolhydraten , 25 vet
Ei per stuk 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 375kcal 20 eiwitten 7 koolhydraten 30 vet
Maaltijd 5
125 gram rijst . 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Totaal: 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Maaltijd 6
Avond eten 400 kcal??
maaltijd 7
3 sneen wit brood 255kcal 9,2 eiwit , 45 koolhydraten , 3,5 vet
Tonijn per 100 gram 130kcal , 28eiwit , 0 koolhydraten , 1 vet
Totaal: 385kcal 37 eiwitten 45 koolhydraten 4 vet
Maaltijd 8
500 gram kwark 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
Totaal 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
2575kcal+400kcal avondeten= 2975 kcal
189 eiwitten
107 koolhydraten
63 vet
Ben benieuwd of het me gaat lukken om een voedingsschemavol te houden , zou goed zijn voor me:
Vinden jullie dit schema in orde?
Maaltijd 1
400ml halfvolle melk 184kcal 13.2 eiwitten 18.8 koolhydraten , 6.4 vet
50 gram brinta 163kcal 5 gram eiwit 33koolhydraten 1 vet
Totaal: 347kcal 18 eiwitten 52 koolhydraten 7 vet
Maaltijd 2
4 sneeen brood 300kcal 11 eiwitten 55 koolhydraten 4 vet
100 gram kipfilet 100kcal 19 eiwit , 1.5 koolhydraten , 2,0 vet
Totaal: 400 kcal 30 eiwitten 56 koolhydraten 6 vet
Maaltijd 3
500 gram roeryoghurt 250 kcal , 22 eiwit , 27,5 koolhydraten 7 vet
Ei 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 325 kcal 29 eiwitten 27 koolhydraten 12 vet
Maaltijd 4
50 gram Ongezouten pinda's 300 kcal , 13 eiwit ,7 koolhydraten , 25 vet
Ei per stuk 75 kcal 7 eiwitten , 0 koolhydraten , 5,0 vet
Totaal: 375kcal 20 eiwitten 7 koolhydraten 30 vet
Maaltijd 5
125 gram rijst . 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Totaal: 443kcal , 10 eiwit , 90 koolhydraten , 3 vet
Maaltijd 6
Avond eten 400 kcal??
maaltijd 7
3 sneen wit brood 255kcal 9,2 eiwit , 45 koolhydraten , 3,5 vet
Tonijn per 100 gram 130kcal , 28eiwit , 0 koolhydraten , 1 vet
Totaal: 385kcal 37 eiwitten 45 koolhydraten 4 vet
Maaltijd 8
500 gram kwark 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
Totaal 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
2575kcal+400kcal avondeten= 2975 kcal
189 eiwitten
107 koolhydraten
63 vet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik train meestal na het avond eten, maar af en toe ook weleens om een andere tijd.
Waarom stel je voor om die twee maaltijden te wisselen?
Ik heb nooit een schema gevolgd en wil eens zien wat dit met me doet mits ik het vol kan houden. Wie weet blijf ik nu even zwaar, misschien val ik af, misschien kom ik aan. We zullen het wel zien
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ik train meestal na het avond eten, maar af en toe ook weleens om een andere tijd.
Waarom stel je voor om die twee maaltijden te wisselen?
Ik heb nooit een schema gevolgd en wil eens zien wat dit met me doet mits ik het vol kan houden. Wie weet blijf ik nu even zwaar, misschien val ik af, misschien kom ik aan. We zullen het wel zien
Om na je training wat complexe koolhydraten te pakken, en 1u later pak je, je eiwitten. Dan zou ik liever de rijst kiezen ipv van witte boterhammen.
Voor de rest ziet het er netjes uit, als het een bulk schema is. Is het niet erg als je er wat van afwijkt, als je maar de basis maaltijden behoudt. Zo te zien ga je nu cutten, dus zal het wat moeilijker worden.
Succes!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nogmaals ik weet niet of dit cut, onderhoud of bulk is aangezien ik nooit eerder een voedingsschemaheb gehad. We zullen wel zien hoe ik hier op reageer!
Ik pas 1 ding nog aan. Er gaat een boterham uit en er komt een banaan in voor meteen na de training.
Thnx
Cycle 5 , week 2 , dag 1
Military Press
3x52,5
3x60
5x67,5
5x67,5
8x60
7x55
Sides raises
12x12
12x12
12x12
Skullcrushers
10x28
8x33
6x33
Close Grip Bench Press
8x70
5x80
8x70
Pushdown
2 Sets @15 reps
comments:In de vorige cycle had ik een pr met die 67,5. Toen had ik 6 reps. Deze keer helaas 5 reps maar daarna met het zelfde gewicht weer 5 reps dus hier was ik toch wel erg blij mee. Lekkere training!
kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
Reken dat hier maar mee uit.
