- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wendler 5 3 1
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 15.622
- Volgers 10
-
- Tags
- wendler
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx mugje!Veel succes!
Succes met Wendler man! En reps op dl is altijd dying
Thanks man, is idd facking slopend.
Vandaag:
Bench
5x62,5
5x70
11x80 PR
Incline Bench
5x10x60
One arm dumbbell row
5x10x40
Barbell curl
10x30
10x35
10x37,5
10x35
10x30
comments:
Ik moet eerlijk zeggen dat ik voor de de training toch wel hoopte op 12 reps. helaas, het waren er 11. Toch niet zo heel slecht!
Morgen benen, nu al geen zin in
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Junipero
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2005
- Berichten
- 3.732
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
11 is echt hoog vind ik hoor. Ik kom nooit over de 10 heen, vaak strand ik al bij 8
idem
Wat een rare training als je het mij vraagt. Je bereikt toch vrijwel niets met die eerste 2 sets. In principe is dit maar 1 werkset.
Of is dat de bedoeling?
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Rorschach86
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2010
- Berichten
- 810
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m82
Hij heeft toch gelijk?beter ga jij je in training verdiepen
keep it up beescht!
Die set van 11 is de enige werkset.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik beschouw die eerste 2 sets ook altijd als warmup sets (maar niet sloppy, gewoon strak uitgevoerd met concentratie alsof het een werkset was)
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
11 is echt hoog vind ik hoor. Ik kom nooit over de 10 heen, vaak strand ik al bij 8
Thnx G
Je word echt moe en een beetje verzuurd als je zoveel reps maakt
Thnx
beter ga jij je in training verdiepen
keep it up beescht!
Thnx Harnek
Gister benen getraind:
Squat
5x92,5
5x107,5
15x122,5 PR
Squat
10x100
10x90
10x60
Leg extensions
7 sets
comments:
Die 15 reps waren niet breathing style ofzo zoals ik een btje van plan was. Ik ruste niet erg lang tussen de reps. Bij de laatste reps sowieso een seconde of 6. Maar t*ring ik was kapot en stond te trillen op mn benen daarom dat ik daarna niks meer klaar speelde op de squat en maar leg extensions ging doen ,ook om mn onderrug te ontzien.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt man
Ik had ook al heel lang niet meer als 5 reps gesquat
Afgelopen maandag heb ik al vroeg getraind. Sochtends even op school geweest en om 1 uur getraind omdat ik van maandag avond tot woensdag middag naar een maat ging in amsterdam. Heb pushdown overgeslagen ivm het halen van mn trein.
Dit deed ik maandag:
Military Press
3x45
3x52.5
9x57.5 PR
Shoulder DUmbell Press
3x10x26
Dips
5 Sets
Ik had gehoopt op 10 reps. Maar meestal ben ik sochtends en begin van de middag niet erg sterk dus kan ik er nog best blij mee zijn. Die db shoulder press ging erg lekker.
Toen had ik een paar prima dagen in amsterdam. De training van dinsdag heb ik niet kunnen doen maar die heb ik zojuist gedaan. Helaas kon ik die niet afmaken omdat ik erg laat hier was. Er was iemand voor de trein gesprongen dus ik had vertraging op de terug weg. Dus heb net even een half uur getraind en rackpulls overgeslagen en de pull ups en shrugs snel achter elkaar moeten doen. Maar het belangrijkste namelijk de dl heb ik gedaan.
Training van zojuist:
Deadlift
3x125
3x145
9x162.5 PR
Pull ups
3x8xbodyweight
7xbodyweight
4xbodyweight
Dumbbell shrugs
8x30
8x30+6x20
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedanktgoeie deadlift wwe - very nice
in rotterdam kan je ook leuk stappen hoor
niet alleen in 020
Hahaha, dat geloof ik best wel
maar die maat woonde is amsterdam dus lijkt me dat ook een prima keus.Trainingen gaan goed hier man! Vooral je high rep squat is nice
Thnx DKGister:
bench
3x65
3x75
8x85
Incline Bench
3x10x65
9x65
8x65
Db rows
5x10x40
barbell curls
8x30
2x8x40
8x35
12x30
comments: geen pr bij de bench....
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik vind borst leuk maar benchen blijft kwa kracht echt achter vergeleken de rest vind ik
Vandaag:
Squat
3x100
3x115
10x130 PR
Squat
2x10x100
Front Squat
3x8x70
Leg extensions
5 Sets @10 reps
Sitting Calves Raises
4 Sets @12 reps
Leg Extensions
2 Sets @15 reps
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
