Wendler 5 3 1

[wwe]

Cycle 1 week 4 dag 4 Deload


Leg extenions
5 Sets @10 reps

Calves raises
5 sets @12 reps

Squat
5x57,5
5x72.5
5x87.5

Squat
10x90
4x10x70

Comments: het squat rek was in gebruik dus heb even de volgorde verandert. Ik ging er van uit dat dat in de deload week niet zo erg zou zijn.

Aanstaande maandag begint de eerste training van mijn tweede cycle. Dan doe ik week 1 en 2. dan een week niet trainen omdat ik veplicht met school een week naar duitsland moet. En als ik weer terug ben doe ik week 1 en week 2 opnieuw en maak dan de cycle af.

 

[Skatermarvin]

Nette squats kerel!!

 

[wwe]

Nette squats kerel!!

Klik om te verkleinen...

hahah ik hoop niet dat je die deload squats bedoeld

Vandaag:

Cycle 2 , Week 1 , Dag 1

Military Press
5x45
5x50
9x57.5

Dumbbell Shoulder Press
2x10x28
8x28

Dips
5x12xbodyweight

Cable pushdown
3 Sets @10 reps

comments:
Jammer 1 rep te weinig voor een pr op de MP, maar ik wilde die rep niet proberen en misschien falen. Toch niet ontevreden.
Db shoulder press ging ook lekker vorige week had ik 10 reps, 9 reps en toen 8 reps. Nu had ik 10 reps, 10 reps, 8 reps.

 

[teakwonboxer]

Goede training maar die dips moet jij toch makkelijk verzwaard kunnen?

 

[JOHN OVE]

hoe lang doe je nou over zo'n training W
word het niet saai?

 

[Skatermarvin]

t*ring sterke MP! Jammer dat het net geen PR mocht zijn!

 

[wwe]

Goede training maar die dips moet jij toch makkelijk verzwaard kunnen?

Klik om te verkleinen...

Thanks
Zou kunnen maar het si de assistence en het voelt wel lekker zo dus ik hou het zo.

hoe lang doe je nou over zo'n training W
word het niet saai?

Klik om te verkleinen...

meestal een uur en een kwartier
Ik vind het niet saai worden
Maar als ik ook nog een cycle 3 doe dan zou ik sowieso de assistence omgooien.

t*ring sterke MP! Jammer dat het net geen PR mocht zijn!

Klik om te verkleinen...

bedankt man!! Inderdaad jammer, volgende keer beter

vandaag:

Cycle 2 , week 1 , dag 2

Deadlift
5x120
5x137.5
13x157.5 PR

Hyper extensions
3 Sets @15 reps

Pull ups
5x8xbodyweight

Shrugs
3 Sets @10 reps

comments: Ik zal eerlijk zijn, volgens mij was mn deadlift techniek erg k*t. Volgende week maak ik een filmpje en die post ik hier en dan kunnen jullie oordelen....

Morgen rustdag

 

[teakwonboxer]

K*tzooi van je techniek zat zelf vandaag ook een beetje te zoeken naar de juiste houding.
Wel aardig kapot gaan 13 reps met 157.5kg

 

[JOHN OVE]

ik ben zelf nooit zo'n voorstander geweest van veel reps op de deadlifts
en dan voornamelijk bij zware kg's
ik vind dat je zo lang bezig bent met eigenlijk maar 4 oefeningen
volgens mij kan je nog veel intensiever trainen
maar misschien is dat niet de opzet
13x157.5 - zeer netjes - laat het filmpie maar komen

 

[wwe]

K*tzooi van je techniek zat zelf vandaag ook een beetje te zoeken naar de juiste houding.
Wel aardig kapot gaan 13 reps met 157.5kg

Klik om te verkleinen...

Daarom dat ik volgende week een filmpje maak want k vind het geen probleem als mn techniek optimaal is zolang ik er maar geen blessure gevoelige beweging van maak.

ik ben zelf nooit zo'n voorstander geweest van veel reps op de deadlifts
en dan voornamelijk bij zware kg's
ik vind dat je zo lang bezig bent met eigenlijk maar 4 oefeningen
volgens mij kan je nog veel intensiever trainen
maar misschien is dat niet de opzet
13x157.5 - zeer netjes - laat het filmpie maar komen

Klik om te verkleinen...

FIlmje komt goed, volgende week dinsdag plaats ik hem.ben benieuwd naar jullie reacties
Ik zal vanaf nu mn trainingstijd in de gaten houden en die er wel bij plaatsen.

Vandaag rustdag!

 

[wwe]

Cycle 2 , week 1 , dag 3

bench
5x62,5
5x72,5
10x82,5 PR

Incline Bench Press
10x70 PR
3x10x65
8x65

Dumbbell row
5x10x40

Barbell curls
10x30
6x40
2x8x35
6x35

comments: De training ging heel erg lekker.
Ik had in week 3 van cycle 1 op de incline bank 4x10x65 en 1x9x65. Ik heb dat dus deze week ook dik verbeterd

 

[Koning Eenoog]

Ik denk al, wat is er met het log van die baas gebeurt? Abbo!

Gewichten gaan nog steeds lekker zie ik, we zitten aardig op dezelfde hoogte. Knal ze kerel!

Don't make me do thiiiissssss!!!
http://www.youtube.com/watch?v=bMDGkN2_co4

 

[kwarko]

Gaat goed hier, wendler531 ftw!

 

[Skatermarvin]

13x157.5kg! You're insane!

 

[JOHN OVE]

Cycle 2 , week 1 , dag 3

bench
5x62,5
5x72,5
10x82,5 PR

Incline Bench Press
10x70 PR
3x10x65
8x65

Dumbbell row
5x10x40

Barbell curls
10x30
6x40
2x8x35
6x35

comments: De training ging heel erg lekker.
Ik had in week 3 van cycle 1 op de incline bank 4x10x65 en 1x9x65. Ik heb dat dus deze week ook dik verbeterd

Klik om te verkleinen...

Ik zal vanaf nu mn trainingstijd in de gaten houden en die er wel bij plaatsen.
lekkere training WE
vooral de db rows springen er goed uit

 

[wwe]

Ik denk al, wat is er met het log van die baas gebeurt? Abbo!

Gewichten gaan nog steeds lekker zie ik, we zitten aardig op dezelfde hoogte. Knal ze kerel!

Don't make me do thiiiissssss!!!
http://www.youtube.com/watch?v=bMDGkN2_co4

Klik om te verkleinen...

BUST

DIRTY ****ING MONEY GO!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=5iFCV9fgs3w



Goed om je in mn log te zien G!

Gaat goed hier, wendler531 ftw!

Klik om te verkleinen...

Niks aan toe te voegen

13x157.5kg! You're insane!

Klik om te verkleinen...

Thanks hahaha

Ik zal vanaf nu mn trainingstijd in de gaten houden en die er wel bij plaatsen.
lekkere training WE
vooral de db rows springen er goed uit

Klik om te verkleinen...

hehehe, sorry. Gister heb ik een uur en 20 min getraind.
Bedankt voor de complimenten!

Vandaag:

Cycle 2 , week 1 , Dag 4

Squat
5x95
5x110
13x125 PR

Squat
3x10x90

Leg Extensions
8 Sets @10 reps

Standing Calves Raises
6 sets @10 reps

comments:
Ging weer lekker. Ik heb een uur en 15 minuten getraind

 

[Mugje]

haha wat blijf je high rep shit draaien op die rep-outs man

Gaat erg goed moet ik zeggen

 

[NikeSPARQ]

Goeie trainingen man, ik volg nu zelf al 4 cycles Wendler531.
Ik vind het echt lekker wegtrainen.
Ik ga je logje volgen man

 

[Inseminator]

Goed bezig man! Lekkere gewichten

 

[harnak]

Ik zie een BP PR! Dat wilde je zo graag