Wendler 5 3 1

[JOHN OVE]

goed gesquat wwe
netjes die 10x130

 

[wwe]

Squats en deadlift gaat weer goed! Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel!

goed gesquat wwe
netjes die 10x130

Klik om te verkleinen...

Thnx Ove

Vandaag: Cycle 1, week 3

Military Press
5x50
3x55
8x62.5 PR

Dumbbell Shoulder Press
10x28
9x28
8x28

Dips
4x12xbodyweight
10xbodyweight

Cable Pushdown
3 Sets

comments:
Ik ben heel erg tevreden over de Military Press
de dumbbell Shoulder Press ging ook erg lekker!

 

[harnak]

mooie MP man

 

[teakwonboxer]

Nice MP we zitten dicht bij elkaar! Had zaterdag 10x 60 gedaan..

 

[Rah Rah Man]

Sterke mp!

 

[JOHN OVE]

is het niet de bedoeling bij wendler dat je 2e oef in dit geval shoulder press
veel reps moet maken - dacht ik zo

 

[wwe]

mooie MP man

Klik om te verkleinen...

Thnx Seagal

Nice MP we zitten dicht bij elkaar! Had zaterdag 10x 60 gedaan..

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Dat is ook niet verkeerd gozer. Maar vergeet nietdat je veel zwaarder bent als ik

Sterke mp!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!!

is het niet de bedoeling bij wendler dat je 2e oef in dit geval shoulder press
veel reps moet maken - dacht ik zo

Klik om te verkleinen...

Nou echt veel is ook niet nodig. een rep of 10 vind ik wel prima. Vorige week had ik 3x10x26 dus ik wilde nu toch wel graag naar de 28 gaan.

De training van vandaag:

Cycle 1, week 3 , dag 2

Deadlift
5x135
3x152,5
8x170 PR

Rackpulls vanaf kniehooogte
2x10x140
10x110

Pull ups
3x8xbodyweight
5xbodyweight
6xbodyweight

comments:
Deadlift ging goed!
Die pull ups gingen zoals jullie zien niet super. Maar ik faalde op onderarmen en niet op rug.

 

[wwe]

Bench
5x70
3x80
6x90

Incline bench
4x10x65
9x65

Dumbbell rows
5x10x40

barbell curls
8x35
8x40
5x45
6x40
15x30

comments: helaas weer geen pr op mn bench. Maar ben er toch niet helemaal ontevreden over. gewoon een evenaring van mn oude pr met 90kg.
Incline bench ging daarna ook nog lekker.

 

[philosopher]

6x90 is pretty impressive! Maar kan me indenken dat je niet tevreden bent. Volgende keer beter. Ik zeg krenten door de yoghurt van je voor de extra kcals

 

[teakwonboxer]

Lekkere deadlift! Maar even over je gewicht volgens mij sta je echt al heel lang op 74kg?
Waarom heb je niet gebulkt van de winter?

 

[wwe]

6x90 is pretty impressive! Maar kan me indenken dat je niet tevreden bent. Volgende keer beter. Ik zeg krenten door de yoghurt van je voor de extra kcals

Klik om te verkleinen...

Hahaha, goed je weer in mn log te zien Big Phil! Maar thanks!
Mwah, mn yoghurt is prima zo

Lekkere deadlift! Maar even over je gewicht volgens mij sta je echt al heel lang op 74kg?
Waarom heb je niet gebulkt van de winter?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ik heb me rond een uur of 7 gewogen. En ik was 77kg, dus dat zal wel 75 kg zijn in de ochtend. Ik zal me binnenkort ook sochtend wegen, maar heb mn handtekening vast verandert naar 75
Tja ik weet niet, bulken lukt me nooit zo goed eigenlijk
Eten is mn zwakke punt....

Vandaag:

Cycle 1 , week 3 , dag 4

Squat
5x107,5
3x122,5
9x137.5 PR

Daarna nog een paar setjes niet al te zwaar gesquat. Een set of 6 leg extensions. en 5 sets calves raises.

Comments: Tevreden met mn squat pr. De 9e rep was wel erg lelijk, veel kwam uit mn rug. Maar de rest van de reps waren niet verkeerd.

Dit was de 3e week van mn 1e cycle wendler. Ik vond het hele fijne trainingen en heb veel rep pr's gezet. Alleen jammer dat mn bank in week 2 en week 3 geen pr was. Week 4 van wendler is een deload week. Ik denk dat ik die trainingen hier wel post maar ik verwacht geen comments van jullie. Is toch saai om te lezen die lage gewichten.

De week daarna ga ik aan cycle 2 beginnen. Maar van 1 tot en met 5 maart moet ik verplicht met school mee naar duitsland, die week kan ik niet trainen. Ik (met een btje hulp van harnak) heb besloten om week 1 te doen, dan week 2, daarna die week naar duitslands en daarna weer opnieuw week 1 en week 2 , dan week 3 en dan de deload.

 

[Mugje]

Behoorlijk nice die SQ 8 reps meer dan je moest doen

 

[teakwonboxer]

Echt een hele dikke squat PR!! Wendler werkt goed voor je...

 

[JOHN OVE]

netjes die 6x90 + die 9x137.5 - dat is zware shit
ook de deload posten , want ook die zullen wij kritisch beoordelen
goed bezig W

 

[wwe]

Behoorlijk nice die SQ 8 reps meer dan je moest doen

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. Ik kan er na 1 rep niet al mee ophouden he

Echt een hele dikke squat PR!! Wendler werkt goed voor je...

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer, ik hoop dat het blijft werken zodat ik dit nog maanden kan doen

netjes die 6x90 + die 9x137.5 - dat is zware shit
ook de deload posten , want ook die zullen wij kritisch beoordelen
goed bezig W

Klik om te verkleinen...

Thanks!!
Hahaha is goed, hier is de deload. Was een klein half uurtje trainen. De minder dan de helft van wat ik normaal nodig heb

Cycle 1 Week 4 training 1 Deload

Military Press
5x25
5x32.5
5x40

Shoulder Dumbbell Press
3x10x24

Dips
5x8xbodyweight

Pushdown
3 Sets @10 reps

 

[wwe]

Cycle 1 Week 4 training 2 Deload


Deadlift
5x72.5
5x90
5x107.5

Rackpulls
3x8x110

Pull ups
5x6xbodyweight

machine shrugs
3 Sets @10 reps

comments: saai

 

[philosopher]

Deloads zuigen maar voor de progressie een must. Komt helemaal goed! volgende week rammen.

 

[Robke78]

ziet er nog allemaal netjes uit kerel ... deload je trouwens om de 6 weken, of eens per 4 weken?

 

[BerryDK]

Je gaat nog steeds hard man, ik ben benieuwd waar je eindigt

 

[wwe]

Deloads zuigen maar voor de progressie een must. Komt helemaal goed! volgende week rammen.

Klik om te verkleinen...

Ja deload is echt saai maar als ik dan in de overige weken pr's zet vindi k het prima.

ziet er nog allemaal netjes uit kerel ... deload je trouwens om de 6 weken, of eens per 4 weken?

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rob
Ik deload elke 4e week.

Je gaat nog steeds hard man, ik ben benieuwd waar je eindigt

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ben zelf ook heel erg benieuwd hoelang ik het neer zetten van pr's volhoud.

Gister:

Cycle 1 , week 4 , training 3 Deload

bench
5x37.5
5x47.5
5x57.5

Incline bench press
5x10x50

Dumbbell row
5x10x30

barbell curls
4x10x30
10x20