Wendlering out of Ectoternity

[marrr1]

Prima

 

[RFFNCK]

Prima training man!

 

[JoeyC]

Prima

Klik om te verkleinen...

Prima training man!

Klik om te verkleinen...

dank u zeer

vanmorgen gewogen en kwam uit op 73 kg,

net 1km gerent, epische spierpijn nu al van gisteren dus was geen prettig loopje

 

[diaephi]

1 hele kilometer ? poepoe

 

[JoeyC]

Ja hardcore toch

 

[marrr1]

Moe worden is een struggle.

 

[JoeyC]

Moe worden is een struggle.

Klik om te verkleinen...

inderdaad, beter dik dan moe


Cycle 3 week 2

vandaag MP training ipv DL vanwege omruilingen deze week, morgen dus DL

Military press
10x20
5x25
3x25

3x30
3x35
10x40: gooood, 2 reps meer dan vorige week GAINS

benchpressers
5x10x40: easy

pullups
2x5xbw
1x3xbw deze oefening is echt zwaar gezakt sinds ik die minder doe, probeer weer op te bouwen maar is lastig, tijdens stronglifts schema deed ik easy 5x5 of 3x10

tricep pulldown
3x10x40

facepulls
3x10x25

biceps
3x10x20

dips
2x5xbw


vanmorgen stond BW op 72,5kg iets minder dan de 73 van begin deze week, zal wel te maken hebben met naar wc gaan/vocht/eten van dag ervoor enz enz. ben niet aan het cutten ofzo

 

[kaluro]

Hoe bevalt wendler voor jou? Ik vond het persoonlijk te laag volume en te trage progressie.
2.5 kg per maand verhoging + elke 4 weken een deload stond mij niet aan, als intermediate zijnde.

En die pullups, komt dat niet gewoon door gewichttoename?

 

[JoeyC]

Hoe bevalt wendler voor jou? Ik vond het persoonlijk te laag volume en te trage progressie.
2.5 kg per maand verhoging + elke 4 weken een deload stond mij niet aan, als intermediate zijnde.

En die pullups, komt dat niet gewoon door gewichttoename?

Klik om te verkleinen...

ik vindt het wel chill tov stronglifts wat ik hiervoor deed, 1x per week vaker en iets minder langdurige trainingen. opbouw is inderdaad wel laag op veel oefeningen, begin nu met squat en DL op niveau te komen waar ik het zwaar heb

denk inderdaad dat die extra kilos + de oefening minder vaak doen ermee te maken hebben, conditie is ook stuk minder geworden vandaar dat ik voortaan wat vaker ga lopen/rennen

btw die deload heb ik niet elke keer om de 4 weken gedaan,was vooral in het begin niet echt nodig, over 2 weken denk ik dat ik m wel doe

 

[JoeyC]

Cycle 3 - Week 2

cliffs
Deadlift
1x8x115 KG

Squat
3x10x50 KG

 

[JoeyC]

even kort update van deze week


Wendler 531 cycle 3 week 3

Maandag
Squat
3x105kg

deadlift
5x10x60


Woensdag

Bench
9x60kg: good

military press
3x10x30kg
2x10x25kg: 30 iets te overmoedig

Donderdag(vandaag)

Deadlift
9x120: ik denk dat dit een PR is op aantal reps

squats
4x10x50
1x5x50: zat echt niet meer iets normaals in mn body om die 5 extra reps te doen

abs machine
3x10x35kg

 

[marrr1]

tren

 

[JoeyC]

tren

Klik om te verkleinen...

brb ff copy pasten uit jouw log

---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

Nieuwe max ingevuld na cycle 3 dus nu weer beginnen aan cycle 1.

Nieuwe maxes die gehanteerd worden in schema:
Squat (1RM: 110 kg)
Bench (1RM: 65 kg)
Deadlift (1RM: 135 kg)
Press (1RM: 50 kg)

maandag training:

Squat
1 X 5 X 65 KG
1 X 5 X 75 KG
1 X 7 X 85 KG - ging makkelijk

4 X 10 X 60 KG - joow.


dinsdag training

bench:
5x40
5x45
17x50 theoretische max nu op 90 volgens wendler formule

Military press
5x10x20

pullups
3x3xbw

curls
2x10x20

reverse curls
2x6x20

tricep pulldown
4x10x25-30

facepulls
3x10x25

 

[JoeyC]

ondertussen in mn Wendler cyclus:

cycle 1 week 4: deze week geen deload maar nog een keer week 3 herhalen,

leggpress: opwarming squatrack bezet
10x70
5x90
5x90
5x130

squat:
5x40
5x60
5x75
3x85
3x95

deadlift
3x10x60

barbell hold
1x60kg

abworkmachiner
3x10x35kg

 

[JoeyC]

Cycle 1 week 3 training 2

Bench
12x55kg


assitence work:

military press
5x10x25

rows
curls
triceppulldown
facepulls

 

[JoeyC]

Cycle 2 week 1

Training 1:
chestpress warmup
3 sets

Bench
12x55kg

military press
3x10x25

pendlay row
1x10x40
2x8x50


Training 2

Leg press warmup
2 sets

Squat
5x75
5x85
3x95: matig

deadlift
5x10x60kg

tricep
facepulls
bicep

 

[JoeyC]

cycle 2 week 2 training 1

Squat
5x20
5x40
5x60
3x75
3x85
3x100: goed

deadlift
5x10x60kg

geen tijd voor abs, school

 

[diaephi]

ga je naar abs school wtf

 

[JoeyC]

ga je naar abs school wtf

Klik om te verkleinen...

staat een komma toch

 

[JoeyC]

Wendler cycle 2 week 2 training 2

Bench
5x20
5x30
5x40
5x40

5x45
3x50
12x55

MP (seated)
5x10x25kg

chinups
3x5xBW

tricep pulldown
4x10x25kg

facepulls
4x10x25

bicep curls machiner
3x10x20kg