Wendlering out of Ectoternity

[JoeyC]

Zondag 14-12-2014 training bij diaephi in de dungeon

officieel deload week maar die getallen zijn zo deprimerend laag dat ik deze week een acceptabel rustig aantal kilo's ga tillen

Squat
3x5x80

deadlift
3x10x70

hanging knee raises
4x10

dips
5x5xbw







dinsdag 16-12-2014

Bench
5x40
5x50
5x60

Overhead press
3x10x30

chest press machine
3x10x60

curls
3x10x20

tricep pulldown
4x10x35

facepulls
3x10x30

pendlay rows
3x5x40kg

 

[JoeyC]

donderdag training geskipt dus vandaag wat afgeweken van standaard schema

19-12-2014 cycle 2 week 4 deload (wendler 531)

squat
5x20
5x40
5x60
5x80

military press
5x20
5x30
5x35
5x40
3x45
1x50: good

deadlift
5x60
5x80
5x90
3x110
3x125: good

curls (ez bar)
3x8x18

reverse curls (ez bar)
3x10x13

tricep pulldown
2x10x35
1x10x40

facepull
3x10x30

 

[RFFNCK]

1x50 military press is nice man! Ben daar zelf ook naar toe aan het werken, doe hem nu sinds een week of 4.

 

[JoeyC]

1x50 military press is nice man! Ben daar zelf ook naar toe aan het werken, doe hem nu sinds een week of 4.

Klik om te verkleinen...

ty! ging erg easy vandaag, denk doordat ik de hele week al iets rustiger aan doe, hopelijk binnenkort wat meer reps

 

[JoeyC]

maandag training

Wendler even op pauze gezet voor de kerstdagen e.d. Cycle 3 wendler begint 5 januari. Voor vandaag een LB dagje

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
3x3x90

deadlift
3x8x60kg

abmachine
2x10x40
1x10x45

pullups
3x3xbw: weer even wennen, toch ruim 3 maanden niet gedaan (altijd chinups)

legpress
5x94
5x134
5x174

 

[JoeyC]

Maandag 29-12-2014

Legpress
5x94
5x134
5x174
5x174

Deadlift
10x60
5x80
5x100
4x120

squat
3x5x60

rustig aan training, vandaag UB en dan pas weer maandag trainen, dan start cycle 3 van wendler

---------- Toegevoegd om 13:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:41 ----------

Dinsdag 30-12-2014

Benchpress
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
8x60

pullup
3x4xbw

military press
5x20
5x30
5x35
5x40
5x40

curls
3x10x20kg

tricep pulldown
3x10x35

facepulls
2x10x30

 

[RFFNCK]

Good, good. Fijne jaarwisseling bro!

 

[JoeyC]

Good, good. Fijne jaarwisseling bro!

Klik om te verkleinen...

tnx, jij ook en goede gains voor het nieuwe jaar

 

[JoeyC]

UPLOAD week,

zelf even upload week ingelast om beetje een brug te hebben tussen 2 weken aanmodderen en cycle 3 wendler. ik probeer deze week al zoveel mogelijk in de richting van cycle 3 te werken qua gewichten

Maandag 5-1-2014

Squat
5x20
5x50
3x60
5x70
3x85
3x95

Deadlift
5x10x60

legpress
6x94
6x134
6x134

 

[RFFNCK]

Goed, ik ben trots zoon.

 

[JoeyC]

dank u father of gains

 

[JoeyC]

Dinsdag 6-1-2014

Bench
5x20
5x30
5x40
5x50
8x55

overhead press
3x10x30

hammergrip pullups
3x5xbw

tricep pulldown
4x10x40kg

bicep curls machiner
4x8x20

facepulls
2x10x30kg

 

[JoeyC]

Cycle 3 gisteren gestart, laatste twee trainingen

maandag 12-1-2014 week 1 cycle 3 wendler

Squat
5x20
5x40
3x60

5x70
5x85
5x95: met belt, was zwaarder dan gedacht

deadlift
5x10x60kg: conditioneel hard achteruit gegaan merk ik

abs machine
3x10x20/25

Dinsdag 13-1-2014 week 1 cycle 3 wendler

Bench
5x20
5x35
5x35

5x40
5x45
11x55: ging best goed, maar ben nog niet tevreden over volume

Overhead press
3x10x30kg

rows
3x10x33

chinups
2x5xbw

tricep pulldown
3x10x45

bicep curls
3x10x20

facepulls
1x10x25
2x10x30

 

[RFFNCK]

Good, good. Let the gains flow thru you

 

[JoeyC]

Cycle 3 - week 1

Training 3 - 15-1-2015

leg press ivm bezet squatrack
5 X varierend van 50kg - 173kg

Deadlift
5 X 60 KG
5 X 70 KG
5 X 85 KG
5 X 95 KG
12 X 110 KG - ging goed!

Ab
1 X 10 X 30
2 X 10 X 40

Rugoefeningen gedaan ivm wat last van onderrug weer

Good, good. Let the gains flow thru you

Klik om te verkleinen...

yesssssss, sinds XXL bestelling superpowers

 

[JoeyC]

Week 1 training 4 Wendler CYCLE 3

Military press
5x20
5x25
3x30

5x30
5x35
8x40: viel me nog mee na lange tijd niet fatsoenlijk te hebben geprest

Bench
5x10x40: supereasy

assistence supersetjes van:
bicep curls
tricep pulldown
facepulls
hammergrip pullups

 

[Basma]

Goede OHP kerel

 

[JoeyC]

Goede OHP kerel

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Cycle 3 week 2: vandaag squat+DL training omgewisseld met de bench training ivm drukte

Legpress:
4x7x 53 t/m 173 (opbouwend)

Bench:
5x20
5x30
5x40
3x45
3x50
10x60: best nog easy

wederom nog alles bezet dus

chinup
3x5xbw

rows
3x8x33kg

Morgen weer terug om te squatten en DL en dan wil ik er evt nog even wat bijpakken wat ik vandaag heb overgeslagen

 

[diaephi]

goedzo jayz

 

[JoeyC]

goedzo jayz

Klik om te verkleinen...

tnx jedimaster

Cycle 3 week 2 training 2

vandaag dus squats en dl gedaan van gisteren

Squat
5x20
5x40
5x60

3x75
3x90
4x100: gooood

Deadlift
5x10x60kg

Triceppulldowns
1x10x35
3x10x40

facepulls
3x10x25

bicep curls in touwtrekrek
3x10x25

abs machine
3x10x40



prima training vandaag, had iets meer op squat gehoopt tho

als ik er aan denk ga ik morgenvroeg ff op weegschaal staan