Wendlering out of Ectoternity

[JoeyC]

Training dinsdagmiddag Cycle 2 - week 1

Bench:
5 x 40
5 x 45
15 x 50: repout: ging erg goed, wellicht nog een meer in gezeten maar geen spotter dus niet geprobeerd

military press:
5x10x25

Rows:
3x8x50

curls
1x10x15
2x10x20

tricep pulldown
2x10x35
1x10x40
1x10x45

facepulls
3x10x35

 

[kaluro]

Come at me..

Spoiler

 

[JoeyC]

Come at me..

Spoiler

http://www.gifbin.com/bin/022014/1392140367_kangaroo_flexes_muscles_and_poses_for_camera.gif

Klik om te verkleinen...

wacht maar.. maandag weer squatdag

Today training: cycle 2 week 1

Deadlift:
5x60
5x60
3x60
5x75
5x90
6x100: dafuq
3x100: wou er nog ff paar bij doen omdat 6 eigelijk echt onder de maat is, niet helemaal fit vandaag, snel buiten adem en stikbenauwd

squats:
3x10x50: ook hier zelfde verhaal, stikbenauwd en hartslag van hier tot gunder

absmachiner
3x10x40kg: ff rustig zitten in die machiner, dat deed me wel goed

 

[RockOfAges]

wacht maar.. maandag weer squatdag

Today training: cycle 2 week 1

Deadlift:
5x60
5x60
3x60
5x75
5x90
6x100: dafuq
3x100: wou er nog ff paar bij doen omdat 6 eigelijk echt onder de maat is, niet helemaal fit vandaag, snel buiten adem en stikbenauwd

squats:
3x10x50: ook hier zelfde verhaal, stikbenauwd en hartslag van hier tot gunder

absmachiner
3x10x40kg: ff rustig zitten in die machiner, dat deed me wel goed

Klik om te verkleinen...

heel dbb heeft ebola volgens mij

 

[kaluro]

Ach gossie, wordt de tweede cycle al te zwaar voor je? ♥

Spoiler

J/k, slechte dagen heb je nou een maal af en toe, niet te veel over nadenken en de volgende workout helemaal vernietigen

 

[JoeyC]

heel dbb heeft ebola volgens mij

Klik om te verkleinen...

hahaha ja srs spierebola ofzo

Ach gossie, wordt de tweede cycle al te zwaar voor je? ♥

Spoiler

J/k, slechte dagen heb je nou een maal af en toe, niet te veel over nadenken en de volgende workout helemaal vernietigen

Klik om te verkleinen...

dat komt helemaal goed

 

[JoeyC]

Cycle 1 - Week 4

Training 4
Overhead Press
1 X 5 X 25 KG
1 X 3 X 30 KG
1 X 13 X 35 KG: 1 rm zou volgens wendler dan op ong 52kg zitten, stijging tov wat ik had, nog niet in praktijk getest

Bench Press
4 X 10 X 30 KG
1 X 10 X 40 KG

Chin Ups
2 X 6 X BW
1 X 4 X BW - ik overweeg om deze op dinsdag er ook bij te gaan pakken, heb het gevoel dat de kracht in deze oefening achteruit is gegaan sinds ik m maar 1x per week doe ipv 2/3x

EZ stang Biceps Curl
2 X 10 X 10 KG
2 x 8 X 10 KG - andere grip

Triceps pushdown
3 X 10 X 30 KG

gecombineerd met

Face Pulls
3 X 10 X 35 KG

 

[marrr1]

wacht maar.. maandag weer squatdag

Today training: cycle 2 week 1

Deadlift:
5x60
5x60
3x60
5x75
5x90
6x100: dafuq
3x100: wou er nog ff paar bij doen omdat 6 eigelijk echt onder de maat is, niet helemaal fit vandaag, snel buiten adem en stikbenauwd

squats:
3x10x50: ook hier zelfde verhaal, stikbenauwd en hartslag van hier tot gunder

absmachiner
3x10x40kg: ff rustig zitten in die machiner, dat deed me wel goed

Klik om te verkleinen...

Minder zuipen klootviool

 

[JoeyC]

1-12-2014
Cycle 2 - Week 2

Squat
1 X 5 X 20 KG
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 X 60 KG
1 X 3 X 70 KG
1 X 3 X 80 KG
1 X 7 X 90 KG: had toch wel op meer gehoopt


Deadlift
5 X 10 X 70 KG

Ab Crunches - machinerte
3 X 10 X 40 KG

alles easy behalve repout op squat

---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:34 ----------

training van zojuist:

2-12-2014 cycle 2 week 2

Bench
5x20
5x30
5x35
3x40
3x45
12x55: nice, geen pijntjes en twijfelde over nog +1 proberen of niet, maar solo in de gym zo vroeg dus niet gedaan

Pressings:
5x10x30: verzuring

pendlay rows:
3x10x45kg

geen tijd om meer te doen zometeen afspraak dus beetje assistence curls enzo geskipt

 

[kaluro]

Bij de bench inderdaad altijd voorzichtig zijn als je geen spotter hebt.
en 7x90kg squat is toch netjes man .

 

[JoeyC]

Bij de bench inderdaad altijd voorzichtig zijn als je geen spotter hebt.
en 7x90kg squat is toch netjes man .

Klik om te verkleinen...

tnx, berekening zegt dat mn 1rm dan iets is gestegen tov vorige week (van 105 naar 108) maar aangezien ik 105 al vaker op reps heb gedaan vindt ik dat mn 1rm toch wel iets hoger mag komen

 

[JoeyC]

Cycle 2 week 2 TRAININGSDAY YEAP

deadlifts:
5x60
5x70
3x70

3x85
3x95
7x105: zweethanden
handen even aan mn handdoek afgeveegd en gelijk doorgegaan (10s rust)
3x105: weer grip gone, binnenkort weer straps dus dan kan ik weer een goede repout doen hoop ik

squat
5x10x50: ging goed

ab machines crunch shizzle
3x10x40

glute ham raise:
1x8: laatst ook keer gedaan (3x10 toen) nu meer ff om beetje mn rug op te rekken, voelt wel goed dus vaker doen

 

[kaluro]

Vloeibaar magnesium.. all you ever need .
Goeie workout verder, jammer van je grip .
Ik zou gewoon magnesium gaan gebruiken want straps op zo'n laag gewicht is niet echt productief, dan vererger je het probleem enkel, op de lange termijn.

Anderzijds kan je ook je handen hard tegen je broek/handdoek aanschuren voor een tijdje, worden ze ruw van.

 

[JoeyC]

Vloeibaar magnesium.. all you ever need .
Goeie workout verder, jammer van je grip .
Ik zou gewoon magnesium gaan gebruiken want straps op zo'n laag gewicht is niet echt productief, dan vererger je het probleem enkel, op de lange termijn.

Anderzijds kan je ook je handen hard tegen je broek/handdoek aanschuren voor een tijdje, worden ze ruw van.

Klik om te verkleinen...

hmm, probleem is dat ze geen magnesium enz in de gym willen hebben, meestal zweet ik sws erg snel, maar zal volgende keer eens proberen als ik ze eerst wat langer over mn handdoek wrijf (droogvegen doe ik sws altijd voordat ik begin aan n set)

 

[kaluro]

hmm, probleem is dat ze geen magnesium enz in de gym willen hebben, meestal zweet ik sws erg snel, maar zal volgende keer eens proberen als ik ze eerst wat langer over mn handdoek wrijf (droogvegen doe ik sws altijd voordat ik begin aan n set)

Klik om te verkleinen...

"Liquid chalk", google maar eens.
Is vloeibaar magnesium, geeft amper tot niet af.

 

[JoeyC]

"Liquid chalk", google maar eens.
Is vloeibaar magnesium, geeft amper tot niet af.

Klik om te verkleinen...

ja is wellicht goede optie maar vorige keer begreep ik dat er gewoon niks gesmeerd mag worden, doe nu af en toe plate holds om mn grip te verbeteren, iig training van vorige keer al iets vooruit gegaan (week 1 6x100 en toen wegglijders, week 2 7x105 en toen pas wegglijden dus gaat wel ietsje beter)

training van vrijdag 5 dec:

Military press:
3x30
3x35
11x35: caclulated 1rm staat nu op 48,48, week ervoor was dat iets over de 50 dus is licht gedaald

bench
5x10x40

chinups
3x5xbw

curls
2x10x18

reverse curls
2x10x13

tricep pulldown
4x10 (wisselende gewichten tussen 25 en 35)

facepulls
3x10x30



vandaag weer squatdag, 95kg voor repout op de planning, update soon

 

[kaluro]

High rep is toch niet echt accuraat bij 1rm calculaties, zou me er niet al te druk over maken .

 

[JoeyC]

High rep is toch niet echt accuraat bij 1rm calculaties, zou me er niet al te druk over maken .

Klik om te verkleinen...

ja true komt er binnenkort wel achter waar de echte 1rm zit.

training maandag 8-12-2014

Squat
5x40
5x60
3x60

5x75
3x85
5 of 6 x 95: ik dacht zelf 5 maar toen zei spotter dat het er 6 waren: confused

deadlift
5x10x70

ab machine
3x10x40

---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:38 ----------

training dinsdag 9-12-204

bench
5x20
5x30
5x30
3x40

5x45
3x50
11x55: ging best easy, goede verzuring

overhead press:
3x10x25

rows:
3x10x40

curls (ez bar)
2x8x18

reverse curls (ez bar)
2x10x13

tricep pulldown
2x10x25
2x10x35

facepulls
3x10x30

dips
2x5xbw


BW is helaas weer iets gedropt naar iets onder de 70kg, dus weer ff mn voeding wat omhoog doen..

 

[JoeyC]

BW vanmorgen 72,6 ong, dus wss meetfoutje vorige keer (2x gewogen vanmorgen) of dat komt gewoon door veel meer eten afgelopen dag maar lijkt me sterk.

Training van vandaag special cycle 2 week 3

Preworkout insanity sample van B&F gebruikt, 30 minuten voor training pakken, had 20 minuten van tevoren gedaan, maar kreeg direct al energieboost en gym was nog niet open.

deadlift:
5x60
5x70
3x80: flink hartkloppingen, warm, zweten misselijk, wel energie

5x90
3x100
11x110: dit is sws een pr op reps: duizelig en trillende benen

squat
3x10x50: denk dat pwo al begint uit te werken, benen trillen, misselijk en energie is minder.

ab crunch machine
3x10x40kg

leg press (schuin omhoog)
2x10x94kg

pwo werkte in het begin goed, gevoel was alleen niet zo prettig, had m iets later moeten pakken, 5 minuten voor start training ofzo

 

[JoeyC]

ochtendsessies

military press
5x20
5x25
3x25
5x30
3x35
11x40: die sets hier stellen nog weinig voor, alleen de repout geeft eigelijk verzuring

bench
5x10x40kg: ook nog easy

chinups
4x5xbw
1x4xbw: hier kreeg ik de 5e er niet meer bij

curls machine
4x8x20kg

tricep pulldown
4x10x35kg