When a viking goes berserk......

[Sanca Saxon]

Etcetera...

 

[Viking1012]

Vooral die etcetera zijn bijzonder gebruiksvriendelijk.....

 

[Anoniem23518]

vooral die etcetera zijn bijzonder gebruiksvriendelijk.....

Klik om te verkleinen...

:d

 

[Viking1012]

Vadaag een rustdag maar morgen ga ik mijn benen weer flink aanpakken. Ik ga waarschijnlijk ook licht benchem maar dan op een groot volume. Op zich moet dat gewoon goed kunnen want het steenstoten ging ook pijnloos nadat ik dat scheurtje opgelopen had.

 

[Viking1012]

BW is momenteel weer terug op 136kg dus dat gaat weer de goede kant op.

 

[Viking1012]

Training vanavond:

vanavond geen maximale gewichten maar wat meer volume.

Frontsquat (full):
2 x 10 x 70
2 x 10 x 90
2 x 8 x 100
2 x 8 x 110
2 x 6 x 120

Benchpress (paused):
2 x 10 x 70
2 x 10 x 90
2 x 10 x 100
2 x 10 x 110 (durfde nog niet zwaarder te gaan vandaag)

Pecdeck:
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90
2 x 10 x 100
2 x 10 x 110

Reverse pecdeck:
2 x 10 x 50
2 x 10 x 60
2 x 10 x 70
2 x 10 x 80

De komende 3 weken zullen mijn trainingen er anders uit zien dan normaal omdat ik in die periode mijn onderarm moet ontzien.
Daarna mag ik hem pas weer gaan belasten op de normale manier.
Mijn arm heeft zich vandaag overigens goed gehouden tijdens het trainen.

 

[Viking1012]

Vandaag een rustdag en morgenochtend een gymtraining op het programma.

 

[Starter20]

enjoy! zak lekker onderuit op je bank met de zapper in de hand!

 

[Viking1012]

Dat ga ik zeker doen....met een drankje erbij om te relaxen.

Morgenochtend knal ik er weer een volumetraining tegenaan.

 

[Viking1012]

Training vanochtend:

Leg extensions:
1 x 10 x 42
1 x 10 x 49
1 x 10 x 56
1 x 10 x 63
1 x 10 x 70

Standing leg curls:
1 x 10 x 15
1 x 10 x 20
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35

Seated calf raises:
1 x 15 x 25
1 x 15 x 40
1 x 15 x 55
1 x 15 x 60

Militairy press:
1 x 10 x 20 (lege bar)
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
1 x 8 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
2 x 1 x 100

Shrugs: (in de kuitenmachine i.v.m. onderarm)
4 x 10 x 200

De beenoefeningen ben ik erg licht begonnen omdat ik deze machines nooit gebruik (en ik wil er ook geen gewoonte van maken) en niet wist hoe ik de gewichten moest inschatten.
MP was even afwachten hoe dat zou voelen in mijn onderarm maar dat ging best goed. Presses gaan op zich wel alleen pulls kan ik nog niet doen.

 

[Willy7]

Shrugs in kuitenmachine is de machine op je schouder en dan shruggen neem ik aan?

 

[Viking1012]

Shrugs in kuitenmachine is de machine op je schouder en dan shruggen neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik heb even geen beter alternatief.

 

[Viking1012]

Even een foto update van mijn arm. zo ziet hij er dus uit na 6 dagen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Deze week geen last van gehad met trainen en ik kan meer doen dan ik eerst dacht. In principe kan ik mijn benen, core en presses trainen allen de pulls moet ik mee oppassen.
Vanmorgen heb ik met een dumbbell van 10kg curls geprobeerd maar daar voelde ik steeds een klein prikje bij.

 

[Starter20]

WTF man, tis nog erger dan die andere foto

 

[Viking1012]

Zoals ik al eerder zei het lijkt erger dan het is hoor, haha. Dat bloed in je arm moet gewoon ergens heen dus het vloeit naar alle kanten weg waardoor het er nogal "dramatisch" uitziet.

 

[Sanca Saxon]

Maar goed dat het minder hinderlijk is dan het eruit ziet man

 

[Vladi]

Nog steeds een machtige mp.
Ik zou lekker gebruik maken van dat je voornamelijk lb kan trainen. Wanneer komen de 200+ squats weer?

 

[Viking1012]

Maar goed dat het minder hinderlijk is dan het eruit ziet man

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel!

Nog steeds een machtige mp.
Ik zou lekker gebruik maken van dat je voornamelijk lb kan trainen. Wanneer komen de 200+ squats weer?

Klik om te verkleinen...

Mwah...ik vond de MP een beetje tegenvallen maar ik heb hem ook al een hele tijd niet meer gedaan omdat ik mee logpresses doe de laatste tijd.

Ik maak er ook gebruik van want ik heb deze week al 3x benen getraind en ik ga daar ook mee door. Ik ga proberen om weer zo snel mogelijk omhoog te gaan met de squats.

 

[snoob]

Och tis maar een blauwe plek

 

[Viking1012]

Och tis maar een blauwe plek

Klik om te verkleinen...

Dat is nog eens positief denken!