Wie kan mij helpen heb totaal geen spierpijn meer..

Moen · 9 mei 2006

Adema: ik zou wel wat meer info willen over die routine van Rippletoe

Rubensossa: leuk dat je blijkbaar naast mensen uitlachen toch ook de tijd neemt om ff om mijn pm te antwoorden (niet dus

)

Adema · 9 mei 2006

chunky zei:
voel je je zo gekrenkt?

Nee, ik heb alleen niets meer te zoeken hier.

Adema: ik zou wel wat meer info willen over die routine van Rippletoe

readthecore zei:
work at a gym where there are tons of “Justins” – skinny little kids doing curls, working out on machines, never progressing. These same kids have the same bodies year-after-year and continue to do the same thing in the absence of results. Sure, they’ll switch from the EZ-bar curl to the hammer strength curl, but you couldn’t pay them enough money to put a bar on their back and squat down to their heels. Have you met guys like Justin? Are you a Justin?

Now meet Mark Rippetoe. Mark can take guys like Justin and put 40lbs of muscle on them in a few months. He’s the best there is at training novice lifters and increasing their strength and size in a short amount of time. He’s had so much experience and success with novice lifters that he’s just released a book outlining his methodology called Starting Strength. Mark is a huge proponent of the basics: full squats, deadlifts, cleans, overhead presses, bench presses, etc., and the book reflects that, teaching proper form on the lifts, how to coach them, and to program them for success.

Mark is the guy responsible for starting Wichita Falls Athletic Club – one of the most successful gyms in America at producing national caliber athletes out of little kids. “Rip” (as his friends call him) is one hell of a strength coach, but he isn’t the kind of guy you’re gonna see on the cover of Men’s Health. He’s gritty, hairy, and a little rough around the edges. He likes to eat dead animals and drink dark beer. (His affinity for good beer is so strong that he “regards American Corporate Beer and the people who prefer it as a serious cultural problem, much worse than homelessness and poverty.”) Yeah, he has a way with words too.

We’re probably the only commercial gym in North America where EVERYBODY squats below parallel and half of the members own weightlifting shoes.

It is a very simple concept, really. You cause the body to need to be bigger, and then you feed it so that it can get that way. We squat EVERY SINGLE WORKOUT, three times a week, adding weight EVERY workout, along with the other basic lifts. We do no other assistance work. We do no running or other endurance training at all. We eat four big meals a day. Twice a week you have to try to get thrown out of an all-you-can-eat place. We drink a gallon of milk a day - a whole gallon of whole milk.

What is it about squatting that works so well at making kids so strong and big?

Rip: It’s because they’re so goddamn hard. They load the whole system, not just a piece of it. They essentially work all muscle groups underneath the load – which is all of them except the neck, and that is used isometrically. Its range of motion – when done correctly – is greater than a deadlift or power clean. Done with sufficient intensity and volume, it produces enough stress to evoke a hormonal response, something no isolation exercise – or circuit of isolation exercises – can do. Squats, better than any other single exercise, load the whole body in a way that causes the body to respond as a whole.

Your standard 5’8” 150 junior in high school that will not eat will get stuck in about a month. Then he’ll quit anyway, so let’s talk about your non-standard 5’8” junior that actually will do the program. He’ll gain 5-7 pounds the first week, 15 lbs. the first month, and put 100 lbs. on his squat before he even slows down. Remember that as his squat goes up, his bodyweight does too, so it’s really not the same kid every workout. It’s a little bit bigger kid doing the workout, one that responds a little bit better than the previous version of the kid. He literally adapts fast enough that the concept of “1RM” or “5RM” is not valid, since the tested max applies to a kid that doesn’t exist anymore. The weight gain drives the strength increase, and the strength gain makes him bigger if he eats enough. Most practitioners do not get to see this happen (since trainees that will actually comply with such a program are very rare), and most academics will argue that it can’t (since they’ve never seen it in a peer-reviewed study). But I’ve had several trainees gain 60 pounds their first year at the gym. I’ve had lots of kids gain 30 pounds in 4 months. Lots. It obviously varies with the individual, but simple linear progress can continue for 3-6 months before any changes at all to the program need to be made.

Rip werkt dus samen met Glenn Pendlay en Bill Starr, twee van de meest gerespecteerde coaches uit Amerika. Zij hebben vele Amerikaanse topatleten geproduceerd; waaronder 16jarigen met 175 c&j's, gasten van 100+kg die 135cm boxjumps doen en andere sicke strenghtfeats als one-legged door een kamer jump fullsquatten met een 25kg plate overhead. Overigens trainen de Gulledge broers daar ook, waarvan een inmiddels wereldberoemd is met zijn PL cut-pix.

Smoothmold · 9 mei 2006

interessant Adema. Nog een vraagje Chad Waterbury en Christian Thibaudeau catagoriseren volume voor hypertrofie. Ben jij van mening dat je dat in een "hokje" kunt stoppen. Of denk je, netals ik, dat je je workload moet blijven verhogen om vorderingen te maken in kracht en massa. En eens in de zoveel tijd even deloaden. Dus, dat je op een bepaald moment in staat bent (na jaren lang progressief trainen) om insane volume te draaien en dat je bijvoorbeeld 2x op 1 dag 's ochtends en 's avonds kan trainen zonder overtraind te raken.

Adema · 9 mei 2006

Smoothmold zei:
interessant Adema. Nog een vraagje Chad Waterbury en Christian Thibaudeau catagoriseren volume voor hypertrofie. Ben jij van mening dat je dat in een "hokje" kunt stoppen. Of denk je, netals ik, dat je je workload moet blijven verhogen om vorderingen te maken in kracht en massa. En eens in de zoveel tijd even deloaden. Dus, dat je op een bepaald moment in staat bent (na jaren lang progressief trainen) om insane volume te draaien en dat je bijvoorbeeld 2x op 1 dag 's ochtends en 's avonds kan trainen zonder overtraind te raken.

In de meeste periodisatieschema's wordt er geopend met een volumefase, waarin veel assistance wordt gedaan, en de reps/het volume relatief hoog ligt. Dit simpelweg om nieuwe spiermassa op te bouwen, maar óók omdat hoog volume(met relatief lage loads) cumulatief minder zwaar is op het CZS. In de beginweken van je cycle heb je (als het goed is) net een deloadperiode achter de rug, dus dat is de beste periode om iets dergelijks in te passen.

Later in de cycle gaat het volume omlaag en de loads omhoog, om de nieuwe spiermassa te 'conditioneren' als het ware, en gains in de ME range te maken. Ik moet erbij zeggen dat dit vaak wel gericht is op een meet/wedstrijd in het vooruitzicht is, aangezien het meestal door PL/oly toegepast wordt.

Je kunt volume dus niet oneindig blijven verhogen, tegen die tijd ben je al lang overtrained. Echter is het idd wel mogelijk om per cycle langzaam in totaalvolume omhoog te gaan. Voor extra spiermassa cq. kracht moet idd het volume omhoog. Lineaire progressie is echter slechts voor onervaren lifters mogelijk, zoals ik eerder postte.

Dat oly's overigens in staat zijn tot 12-14x per week te trainen ligt ook deels aan het feit dat nagenoeg al hun lifts slechts een concentrische beweging beslaan, en dus minder zwaar op het CZS zijn. Dit gaat desondanks gepaard met een elitaire werkcapaciteit, of course.

Smoothmold · 9 mei 2006

thanx voor je input. Waardeer ik erg

Ikzelf doe nu een cycle waarin ik langzamerhand het volume verhoog. Of meer sets of meer trainingen in de week. In week 5 doe ik een ME week, waarin ook het volume weer drastisch lager is. En week 6 continueer ik weer met volume. Niet alleen het volume gaat wekelijks omhoog maar ik verander ook elke training van reps. Dus ik doe maandag 3 reps, woensdag 9, vrijdag 6 en de maandag daarop 12, dan weer 3, 9 etc etc. Maw ik varieer telkens, wat vind je daar van?

Ik heb voor aanvang nieuwe schema een weekje rust gehad

Bedoel je met relatief lage loads reps onder de 8? Dus is bijvoorbeeld 10*6 is minder belastend voor je CZS dan 6*10?

Als jij praat over volume heb je het dan over sets of over sets*reps? Zou ik het bijvoorbeeld zo kunnen laten en langzaam mijn volume (reps*sets) verhogen voor 4 weken (met toch ook verschillende repranges) en dan daarna 2 of 3 weken het aantal sets verminderen, met hoge loads voor conditionering en daarna weer volume draaien?

chunky · 9 mei 2006

Zie je nou Adema, op zo'n manier is een forum toch ook leuk? Mensen die je mening vragen en respect voor je kennis hebben?

chunky · 9 mei 2006

Adema zei:
In de meeste periodisatieschema's wordt er geopend met een volumefase, waarin veel assistance wordt gedaan, en de reps/het volume relatief hoog ligt. Dit simpelweg om nieuwe spiermassa op te bouwen, maar óók omdat hoog volume(met relatief lage loads) cumulatief minder zwaar is op het CZS. In de beginweken van je cycle heb je (als het goed is) net een deloadperiode achter de rug, dus dat is de beste periode om iets dergelijks in te passen.

Later in de cycle gaat het volume omlaag en de loads omhoog, om de nieuwe spiermassa te 'conditioneren' als het ware, en gains in de ME range te maken. Ik moet erbij zeggen dat dit vaak wel gericht is op een meet/wedstrijd in het vooruitzicht is, aangezien het meestal door PL/oly toegepast wordt.

Je kunt volume dus niet oneindig blijven verhogen, tegen die tijd ben je al lang overtrained. Echter is het idd wel mogelijk om per cycle langzaam in totaalvolume omhoog te gaan. Voor extra spiermassa cq. kracht moet idd het volume omhoog. Lineaire progressie is echter slechts voor onervaren lifters mogelijk, zoals ik eerder postte.

Dat oly's overigens in staat zijn tot 12-14x per week te trainen ligt ook deels aan het feit dat nagenoeg al hun lifts slechts een concentrische beweging beslaan, en dus minder zwaar op het CZS zijn. Dit gaat desondanks gepaard met een elitaire werkcapaciteit, of course.

goed boek hierover vind ik wel periodiseren voor meer spiermassa en kracht van Tudor Bompa. Daar staat hetgeen in wat je hier omschrijft

roxxe · 9 mei 2006

mass_builder zei:
ik ben het met mars eens. die gewichtheffers zie ik niet op een podium mnaar daar gaat het ook niet om.

dan moet je beter kijken, genoeg powerlifters die tevens prof bodybuilders zijn (met ronnie aan kop

)

Smoothmold · 9 mei 2006

oke, ik begin het te begrijpen. Wat denk je van deze opzet:
-introduction: 4 weken volume (reps*load) opbouwen met verschillende repranges
-base loading: 4 weken volume (reps *load) maximaliseren met verschillende repranges en tevens andere oefeningen dan de 1e 4 weken
-shock loading: 4 weken sets terugdringen tot 70-80% base fase met hoge loads
-unloading: 4 weken 50 tot 60% base fase, met een 5 tot 10% hogere intensiteit dan de shock fase. Elke 3e training ME op 4 verschillende oefeningen.

roxxe · 9 mei 2006

dudes maak je eigen topic hierover

gaan van iemand die slecht traint naar base/shock loading

Smoothmold · 9 mei 2006

roxxe zei:
dudes maak je eigen topic hierover

gaan van iemand die slecht traint naar base/shock loading

oke, zal het ook wel even in mijn eigen log zetten

Brander · 9 mei 2006

Als je van typen spierpijn zou krijgen en breed zou worden, zouden hier heel wat breeje mannen te vinden zijn!

:eyebrow:

Helaas train je hier alleen je lachspieren met die snicker van een "mars" sorry "mars" Groetjes "Brander"

j354j4 · 9 mei 2006

Brander zei:
Als je van typen spierpijn zou krijgen en breed zou worden, zouden hier heel wat breeje mannen te vinden zijn!

Helaas train je hier alleen je lachspieren met die snicker van een "mars" sorry "mars" Groetjes "Brander"

*Mars zit achter z'n pc, wat voor geweldigs zal er deze x weer uit z'n toetsenbord schuiven*

wedden dat het iets in de richting van:

Oke "Brander" haha.

Misschien leuk voor het gare hanenhok.. een " praat als 'mars' " topuic.

Smoothmold · 9 mei 2006

"Brander" is een "shredded beast"

Moen · 9 mei 2006

Voila zo heeft iedereen er iets aan

BoTo · 9 mei 2006

Panharing zei:
Want?

Zelf al eens op onderzoek gegaan? Zelf al eens intensief fullbody geprobeerd? Nee he? Hoe kun jij dan tot de conclusie komen dat mensen die fullbody doen niet voldaan zijn en als huisvrouwen trainen?

Echt een typisch geval van meepraten met de rest.

Gast, ik heb zelf 2 maanden het eerst zo geprobeerd met full body 3x week en ik gainde geen ene fl**ker, enkel op kracht, was toen nog niet zo goed geïnformeerd als nu, maar nu gaat het alleszins pakken beter voor me met split.

En me even gaan aanwijzen met de vinger alsof ik van niets weet en wat uit m'n nek zit te lullen, ja, ik denk niet dat je me kent? :rolleyes:

Mars · 9 mei 2006

j354j4 zei:
*Mars zit achter z'n pc, wat voor geweldigs zal er deze x weer uit z'n toetsenbord schuiven*

wedden dat het iets in de richting van:

Oke "Brander" haha.

Misschien leuk voor het gare hanenhok.. een " praat als 'mars' " topuic.

"j354j4"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ik heb een extreem goede bui vandaag omdat ik goed nieuws kreeg van mijn goede vriend Testo dus ik laat je voor deze ene keer met rust, beschouw dit als de mooiste dag van je leven.

eq_909 · 9 mei 2006

No offense "BoTo" maar aan je stats te zien kan ik met 99% zekerheid zeggen dat je dan niet hard genoeg getraind hebt of niet genoeg gegeten (en wss. een combinatie)

mass_builder · 9 mei 2006

maar nogmaals waarom niet gewoon de alteten die split gebruiken het laten opnemen tegen de atleten die fullbody gebruiken in de vorm van een bodybuildingwedstrijd? dan zie pas echt wie er gelijk heeft

roxxe · 9 mei 2006

Mars zei:
"j354j4"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ik heb een extreem goede bui vandaag omdat ik goed nieuws kreeg van mijn goede vriend Testo dus ik laat je voor deze ene keer met rust, beschouw dit als de mooiste dag van je leven.

verkapt testo is mijn vriend dus opgelet of ie mot op je post :rolleyes:

Wie kan mij helpen heb totaal geen spierpijn meer..

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics