Wilde stier in een porseleinen kast

[Minotaures]

Hangt vanaf hoe hard je fietst.

 

[Falstyr]

Voel me steeds minder brak bij thuis komst. Toch voel ik me quads enorm verzuurd doen. Ik besloot toen maar een improvisatie training te doen.

Eerst de Push Press en voelde me quads. Kon de eerste sets niet echt veel uit me leg drive halen. Bench Press voelde ik me schouders enorm en de Close Grip maakte het allemaal af.

Ben benieuwd wat me lichaam nog te bieden heeft a.s. zaterdag bij G-men en de zondag er na de restjes er uit persen bij Kneets.

Droge Cijfers
Push Press
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 2
90kg x 3
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1 (evenaring PR, maar ging moeizaam)

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

 

[mikeo26]

naiz job Falstyr.
Pr geëvenaard, dus nu op weg naar een nieuw PR!

 

[Falstyr]

resultaten zijn wel mooi, maar het voelt op moment zo ontiegelijk zwaar aan. Kan niet wachten tot ik weer een de-load of rust week gehad heb en het allemaal weer normaal aanvoelt. Misschien dan nieuwe PR's zetten als alles mee zit. Misschien op het NCC een mooie 110kg log neer zetten...dat zou pas stoer zijn hehe.

 

[mikeo26]

haha ja, dat zou zeker stoer zijn.
maar ik vind dat een barbell bij een push press sowieso zwaar aanvoelt. als je het vergelijkt met een log helemaal

 

[Falstyr]

bij een groot log vind ik de clean lastig en het evenwicht te behouden om zo het lef te hebben om explosief genoeg uit te stoten. Toch doe ik liever met log dan barbell

 

[mikeo26]

cleanen vind ik erg easy.
pressen niet

 

[Sanca Saxon]

I demand an update!

 

[Falstyr]

Dus vandaag bij Raw Power Baarn geweest. Had in de ochtend een half brood met chocopasta weg gewerkt met als gedachte dat ik de energie wel goed kon gebruiken. Daarna relaxt wakker worden en me tas ingepakt met 2 pakken chocomel en zooi. Vlak voor ik werd opgehaald door me pa nog vlug me knee brace omgedaan omdat deze al sinds gisteren allerlei steken gaf.

Bij aankomst even opnieuw kennis gemaakt met Gijs en Niels. Frenkpie voor het eerst ontmoet. Was een vrij kleine opkomst, maar we konden lekker aan de bak. En ik was er al mentaal helemaal op voorbereid. Toch zat ik nog even in de garage rond te snuffelen of Gijs niet ergens een kleinere band had verstopt voor wheel flips.

Eerste onderdeel was de Log Press. Het houten ding bleef in het rek en de twee zwarten werden buiten gelegd. De eerste twee opwarm sets deed ik strikt. Daarna kreeg ik uitleg over het gebruik van Push Jerk en andere dingen, maar ook de cleans waren verdomd easy vandaag. En die probeerde ik toe te passen. Op de eerste set met 83kg voelde ik me even net het rubberen mannetje, maar vanaf dat moment zat het er goed in. Gijs zei dat de 100kg er wel in zat, maar stelde 98kg voor als volgende set. No way...5kg verhoging is voor mietjes. Ik ging voor +10kg en slaagde met vlag en wimpel. Een vrij easy 103kg PR met een gesloopt lichaam. Op het NCC doen we de 110kg Vervolgens nog kennis mogen maken met de Black Mamba welk ik leeg preste puur voor techniek. Tussen door ook nog 1-2 sets met FrenkPie mee gedaan op de deadlift toen hij nieuwe schijven aan het halen was.

Vervolgens tijd voor de Yoke. Heb de 260kg gepakt en weten te lopen met 2 drops richting het einde. Toen hij viel dacht ik meteen: "You finish what you start"...dus ik moest wel door tot de finish hehe. Dus ook daar een afstand PR. Uiteindelijk werd het ding geladen tot 350kg...deze heb ik voor de fun alleen uitgetilt en niet mee gelopen.

De anderen liepen nog wat meer met de Yoke dus besloot ik maar de Duck Walk te pakken. Heb hier ook nog aardig mee gerent en ging best lekker.

Toen kwam de Wheel Flip...shit...380kg. Eerste twee sets maar 2reps behaald. Maar me techniek was niet super e.d. De laatste set begon de techniek er in te komen en was de bedoeling voor de 3 flips te gaan. Maar na elke flip dacht ik: "kom op...nog eentje...en nog eentje...en nog eentje". Uiteindelijk 8 flips voltooid. Volgens Gijs moet ik met me huidige ontwikkeling het in 3 stappen doen en dat probeerde ik ook te doen volgens uitleg. En me buik kwam wederom goed te pas hehe. Ik flipte de band op me bovenbeen, dan soort hang clean tot het ding op me bovenbuik lag en vervolgens door duwen. Het vrat wel me lucht op...achteraf lag ik voor veel minuten voor dood.

Sterker nog...tijdens de medley die er na kwam heb ik gewoon op de stoel gezeten en zitten kijken. Uiteindelijk toch een poging gewaagd met lichter gewicht. De Yoke ging nog wel, maar de Duck Walk kwam ik halverwege. Daarna kwam hij niet meer van de grond zo leeg was ik. Heb de Sled nog tot de garage getrokken tot ook dat niet meer wilde.

Uiteindelijk geeindigd met Incline Log Presses.

Op de terug weg in de auto geslapen en voel me nog enorm vermoeid. Straks andere helft van me brood weg werken maar dit keer met pindakaas.

Me pa heeft wat foto's gemaakt en geloof dat Frenkpie 1 filmpje van me flips heeft waarop ik CorPaul als een mietje bestempel Zal ze allemaal later op de dag toevoegen.

Droge Cijfers
Log Press (Anti-Ecto Log = 63kg leeg)
63kg x 5
63kg x 5
73kg x 5
83kg x 2
83kg x 2
93kg x 1
103kg x 1 (easy PR!)
Black Mamba Log = 95kg leeg
95kg x 3 (VPR)
95kg x 1

Yoke
140kg x 30m
180kg x 15m
220kg x 15m
260kg x 15m (2 drops richting de eindstreep)

Duck Walk
80kg x 10m (klaar zetten)
120kg x 20m
140kg x 20m
140kg x 20m

Wheel Flip
380kg x 2
380kg x 2
380kg x 8

Medley
Yoke 220kg x 20m - paar meter Duck Walk 150kg - 10-15m Sled Pull 150kg

Incline Log Press
63kg x 10
83kg x 8
103kg x 8
103kg x 0 drop set naar 63kg x 7


http://www.youtube.com/watch?v=hCPb9Pgk5lQ

 

[corpaul]

haha, back 2 back anytime op dat bandje falstyr!

 

[Falstyr]

sure. zolang ik maar 20-30sec rust mag nemen tussen de reps

 

[corpaul]

mag hoor maar dan moet je mij geen mietje noemen natuurlijk

 

[Falstyr]

ze hadden elke willekeurige naam kunnen gebruiken en ik had hem ook mietje genoemd
Geeft wel lekkere boost om nog dat laatste zetje te geven.

 

[corpaul]

mike had trouwens laatst toch 12 flips op die band?

 

[Sanca Saxon]

Komt nog goed met je!

Nice filmpje

 

[Falstyr]

mike had trouwens laatst toch 12 flips op die band?

Klik om te verkleinen...

Mike heeft het ook al vaker gedaan. Voor mij was het pas 3e of 4e keer met een band en voor het eerst met eentje die zwaarder dan 250kg is. Vind dat ik het niet slecht deed voor een eerste keer met 380kg. En me conditie verbeterd rap sinds ik dinsdag bij nieuwe werkgever ben begonnen. So be warned

 

[corpaul]

Mike heeft het ook al vaker gedaan. Voor mij was het pas 3e of 4e keer met een band en voor het eerst met eentje die zwaarder dan 250kg is. Vind dat ik het niet slecht deed voor een eerste keer met 380kg. En me conditie verbeterd rap sinds ik dinsdag bij nieuwe werkgever ben begonnen. So be warned

Klik om te verkleinen...

hehe ja joh goed getraind. ik kijk er naar uit om je te verslaan op het NCC

 

[Falstyr]

ik pak je op het log en de rest zien we wel

 

[Frenkpie]

de dikke zwarte die je als eerste deed is de black mamba de anti-ecto was de smallere.

Goed getraind man

 

[Falstyr]

Goed getraind man

Klik om te verkleinen...

Ik heb meer gedaan en meer door gezet dan in alle andere trainingen bij elkaar. Op deze training ben ik zo waar trots Maar ook de gehele sfeer is anders en fijner dan bij DJ's en Real Dutch Power.