Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag op facebook officieel bekend gemaakt dat ik vader word, dus volgens Booyaka hoor ik bij de "Dads who lift" club :-)

Vandaag

Mp
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
1x 80kg
1x 90kg

Power zat, alleen gelijk weer zere pols, die is na die 170kg front squat nooit meer goed gekomen, geen blijvertje zo met stang ohp...

Mp
5x 8x 50kg

Cgbp
4x 10x 70kg

Seated db ohp
3x 20x

Bb rows
5x 10x

Front raise
3x 10x

Side raise
3x 20x

Tri.ext.
3x 12x

Curls
3x 20x

 

[Booyaka]

Nogmaals congratz en welkom

 

[Paardelul]

Vrijdag lekker nachtje weg geweest, suite me groot bad en stoomcabine, wel lekker zo'n ding, goed heet stomen, voelde in me nek alles knoepen en los schieten... wel zaterdag rpb moeten missen, volgende week weer goed maken!

Sunday pump day, 2 scheppen Blast! En 1 schep pump'd up erin en pompen maar!

Bench
20x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg comfortabel nog
10x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 82,5kg

Inclined db press
4x 15x 29kg
19x 29kg

Pec fly
4x 15x

Side raise ss bent over side raise ss front raise
4 sets 15x 15x 15x

Bb curls
4x 15x 30kg

Tri.ext.
4x 15x

Hammer curls
3x 20x

Zo lekker weer, deed flexen in de spiegeling van de tuindeur en het leek of je door de pomp spieren zag beweging... maar kan ook goed vet verplaatsing zijn geweest...

 

[Paardelul]

Today legday

Skwaaaaaats
10x bw
4x 50kg
4x 70kg
4x 90kg
4x 110kg
1x 125kg
4x 135kg
8x 92,5kg
8x 92,5kg
8x 92,5kg
13x 92,5kg

Merkte laatste set met die repout dak boven de 10 reps weer naar oude techniek ging, dus nie verder gegaan.

Boxsquat
3x 10x

Rdl
3x 15x

Leg ext. Dropset
30x 40-30-20-10kg

Leg curls dropset
12x 30-25-20-15-10kg

Side kicks
4x 25x

 

[Paardelul]

Deze week begonnen met wat te cutten, kg of 10 er ff af voor het mooie...

Leek me goed idee om op de fiets naar mn maat te gaan...

27 min fietsen.... zonnetje, licht windje in de rug, lekker...

Bench
20x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
4x 80kg
4x 90kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg

High inclined db press
4x 10x 37kg

Bor
4x 12x

Schouder pompke superset
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise
10x strict db ohp

4 sets hiervan... las dat die voor 3D schouders is...

Shrugs
4x 10x

Tri.ext.
4x 12x

Zo klaar lekker, alleen toen terug fietsen...

De zon was weg, het was koud, ging harder waaien en had de wind tegen..

40 min fietsen....

Pfff viel tegen die terug weg...

 

[Jaap ja]

10kg eraf, hoop pomptrainingen zie ik, arm flexen in spiegel tuindeur... Ga je over op bodybuilding of is je testosteron gedropt nu je papa gaat worden?

 

[Paardelul]

Kut training... slaaptekort en cutten worden de trainingen nie beter van... had vrijdag nog wel cheatmeal gedaan, volgende week zaterdag ontbijt stuk verzwaren want zulke trainingen motiveren niet... ben wel van maandag 122kg bw naar 116kg gezakt gewoon zelfde dieet als toen vorige keer, ff paar weken vol houden tot ik rond de 108-110kg weeg...

Log
3x 73kg
3x 73kg
3x 83kg
3x 93kg
3x 93kg
3x 105kg
1x 113kg
2x 113kg
3x 113kg
1x 113kg
1x 113kg

Had achteraf 5x3 met 105,5kg moeten doen ipv 113... maar goed...

Strict log clean and press
3x 93kg
3x 93kg
3x 93kg

Monster dumbell
42kg
42kg
52kg
52kg
57kg
57kg
62kg
62kg
62kg

Deadlift
3x 120kg
3x 160kg
2x 200kg
2x 200kg
2x 200kg

Liep elke keer vast op bezwete bovenbenen...

Frame
200kg
240kg
280kg f

Hoog gooien
Best veel

Wou de husafelt eigenlijk ook proberen, maar hij is nog zo mooi nieuw dak maar ff een week wacht ermee nog :-)

 

[Bokito]

Tyfus 122kg. Goed dat je weer aan het cutten bent man..

 

[Paardelul]

Ja werd bietje te gek, zag dat squat filmpje maandag, kon me pens nie meer inhouden, me polos zaten nie goed meer, dus ff best zo... log was wel sterker met wat meer bw :-)

 

[Paardelul]

Superset sunday bietje pompuh witte wel

Bench
12x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

High inclined db press
5x 15x 22kg

Seated shoulder superset
5 sets:
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise
10x db ohp

Alles seated nog net wat zwaarder dan staand...

Pec fly
5x 15x

Bb curls
5x 15x

Tri.ext.
5x 15x

Hammer curls
3x 20x

Afgelopen nacht weer haast nie geslapen, 4 nachten op een rij nu, begin aardig mee te tellen tijdens trainen...

 

[Paardelul]

Skwaaaaaats
10x bw
4x 40kg
4x 60kg
4x 80kg
4x 100kg
1x 125kg
4x 140kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg

Easy...

Rdl
5x 12x

Skwaaats bb
5x 8x

Zeg maar net als bb, reppen zonder locken, beste pomp...

Sidekicks
3x 20x

 

[Paardelul]

Today

Bench
20x 20kg
4x 42,5kg
4x 62,5kg
4x 82,5kg
4x 92,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
5x 102,5kg

Voelde zwaar, 3 van de 4 sets de bar niet goed gerackt, kwamen er na het benchen pas achter dat er geen matjes onder de bank lagen waardoor we 1cm lager lagen :-)

Bb rows
5x 12x

High inclined db press
4x 8x 39,5kg
10x 39,5kg

Shouder builder superset seated
5 sets
10x frontraise
10x bent over side raise
10x side raise
10x db ohp

Shrugs
5x 12x

Prima, bench is wel heel slap op moment...

 

[Paardelul]

Today

Log
3x 75kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
2x 105kg
3x 105kg

Log clean en strict press
5x 3x 83kg

Deadlift
3x 70kg
3x 70kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 160kg
3x 160kg
2x 200kg

Blockpulls
1x 230kg
3x 230kg
1x 250kg
Easy

Stones hoge platform
3x 95kg
3x 95kg
Run
75kg -95kg -110kg
75kg -95kg -110kg
75kg -95kg -110kg -120kg
One motion
5 reps toen kapot.

Prima training, bodyweight nu 115kg zijn dus al 7kg kwijt, kracht ook wel wat ingeleverd maar goed das maar tijdelijk.

 

[johnyyy]

Netjes👌

 

[Paardelul]

Legday

Skwaaaats
10x bw
4x 45kg
4x 65kg
4x 85kg
4x 105kg
2x 125kg
4x 145kg
Vanaf hier korte rust
4x 102,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
4x 102,5kg
10x 102,5kg

Bb squats
4x 12x

Rdl
3x 10x

Lying leg raise
3x 20x

Side kicks
3x 30x

Bandsquats
3x 20x

Prima, had wel wat last van de rug, zaterdag natuurlijk aardig wa gedaan en gisteren moeten helpen verhuizen... toch altijd weer gekloot en sta je verkeerd te tillen...

 

[johnyyy]

Hoelang ben jij ongeveer met zo’n training. Bezig? Zijn aardig wat setjes🏆

 

[Paardelul]

Hoelang ben jij ongeveer met zo’n training. Bezig? Zijn aardig wat setjes🏆

Zo'n legday denk 90 minuten, op de woensdag meestal 2 uur

 

[Paardelul]

Vandaag weer op de zolder

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
6x 95kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
8x 105kg

Gaat hier toch net wat beter in de kooi en origineel bankje.

Inclined db press
5x 44,5kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg

Eerste set foutje, vond ze al zwaar voelen...

Shoulder superset voor 3d schouders
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise
10x db press

5 sets hiervan, alles seated...

Bb rows
4x 8x

Shrugs
4x 12x

Tri.ext.
4x 15x

Lekker

 

[Paardelul]

Heb ook mn eerste eigen homegym besteld voor in het nieuwe huis :-)

Powercage met hoge en lage pully
Bankje met leg ext uit bereiding
Stang met 195kg aan schijven
En een crosstrainer voor de vrouw

Plan is om hier dan de door de week trainingen te gaan doen als die kleine er dalijk is, das toch net handiger als bij andere of in de sportschool. Zware oefeningen blijven bij rpb, zal waarschijnlijk om de week worden... misschien tzt de log van hans nog overnemen :-)

 

[g-men]

Heb ook mn eerste eigen homegym besteld voor in het nieuwe huis :-)

Powercage met hoge en lage pully
Bankje met leg ext uit bereiding
Stang met 195kg aan schijven
En een crosstrainer voor de vrouw

Plan is om hier dan de door de week trainingen te gaan doen als die kleine er dalijk is, das toch net handiger als bij andere of in de sportschool. Zware oefeningen blijven bij rpb, zal waarschijnlijk om de week worden... misschien tzt de log van hans nog overnemen :-)

Nice! De enige goede optie. Wat voor een bar?