Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

1 dag tussen de bench sessies is wel beter denk, maar soms moet je ff schipperen...

Bench w1 d3
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kh
8x 80kg
90 sec tussen sets
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg

Bb rows 60 sec tussen sets
4x 8x

Pulldown wide 60 sec tussen sets
4x 10x

 

[Paardelul]

Vanmorgen 6.00 uur flesje geven, daarna eten en trainen

Bench w1 d4
20x 20kg
20x 45kg
10x 65kg
6x 85kg
90 sec tussen sets
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg

RDL
4x 8x

Seated rows
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg

Db rows
3x 8x 47kg

Cable curls
3x 12x

 

[Paardelul]

Bench w2 d1
20x 20kg
10x 52,5kg
8x 72,5kg
90 sec tussen sets
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg

Easy

Full skwaaaaats
8x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
2x 150kg
2x 150kg
2x 150kg

Single leg ext.
5x 15x

Single leg curls
5x 15x

 

[Paardelul]

Bench w2 d2
10x 20kg
10x 57,5kg
8x 77,5kg
90 sec tussen sets
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg

Seated rows
5x 10x 90kg

Pulldown wide
5x 10x

Bb curls
5x 10x

 

[Paardelul]

6.30 flesje geven, daarna trainen... nooit gedacht dat ik zo flexibel zou worden met mn planningen altijd 🤣

Bench w2 d3
10x 20kg
10x 65kg
6x 85kg
120 sec tussen sets
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg

pols begint wel iets te zeiken, dus nu met andere grip pressen...

Rdl
5x 5x

bb rows
5x 8x 90kg

Daarna nog rackpulls maar bonkte te hard zolder...

Plan is morgen extra training te doen voor legday

 

[Paardelul]

Die kleine heeft darmkrampjes dus al 2 nachten bijna niks geslapen... gisteren met pijn en moeite boxsquat opgewarmd tot 5x 140 maar ging voor geen meter, daarna 15 min op de crosstrainer gestaan op standje zwaar.

Vandaag bar weinig energie weer, dus alleen ff de bench setjes gedaan zo midden in de nacht...

Bench w2 d4
20x 20kg
10x 60kg
6x 80kg
1x 100kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kh
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

Nu naar bed, hopen dat ze me vannacht wel laat slapen...

 

[Paardelul]

Bench w3 d1
10x 20kg
10x 57,5kg
8x 77,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg
6x 97,5kg

Bb rows
5x 8x 100kg

Pulldown wide
5x 10x

 

[g-men]

6.30 flesje geven, daarna trainen... nooit gedacht dat ik zo flexibel zou worden met mn planningen altijd 🤣

Bench w2 d3
10x 20kg
10x 65kg
6x 85kg
120 sec tussen sets
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg

pols begint wel iets te zeiken, dus nu met andere grip pressen...

Rdl
5x 5x

bb rows
5x 8x 90kg

Daarna nog rackpulls maar bonkte te hard zolder...

Plan is morgen extra training te doen voor legday

De droppads zijn echt geweldig Willem. De investering voor een homegym wel waard. Gisteren ook rdl erop gedaan hier en we laten ook regelmatig na db press ze hierop vallen. Is mooi stil

 

[Paardelul]

De droppads zijn echt geweldig Willem. De investering voor een homegym wel waard. Gisteren ook rdl erop gedaan hier en we laten ook regelmatig na db press ze hierop vallen. Is mooi stil

Ah bedankt voor de tip, zet ze op de lijst erbij. Voorlopig eerst de monkey pullup bar en swissbar, ssb en ez bar op de lijst staan. Plan is om deadliften in de gym te gaan doen als het weer in de planning past en voor de dumbells heb ik van die powerhooks zodat ze niet hoeven te vallen :-)

 

[Paardelul]

Voor de verandering weer ziek, slechte timing zo laatste week van bench schema....

Bench
20x 20kg
10x 62,5kg
8x 82,5kg
90 sec tussen sets
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg

Ez, maandag 8x 4x 110kg en woensdag 10x 3x 115kg ben benieuwd

Skwaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg

Lunges
3x 10x

Cable abs
3x 25x

 

[Paardelul]

Bench w3 d3
20x 20kg
10x 60kg
8x 90kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg

Skwaaaats
8x 60kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Seated rows
5x 12x

Cable abs
4x 25x

 

[Paardelul]

Ff snel uurtje benchen, vannacht niet geslapen dus nu maar snel door naar bed...

Bench
20x 20kg
10x 55kg
8x 75kg
5x 95kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg

 

[Paardelul]

Voelde vandaag nie heel sterk, dus zat in dubio, reppen of maxen...

Bench
10x 20kg
10x 60kg
5x 90kg
5x 90kg
3x 110kg
5x 120kg niet all out
1x 127,5kg
1x 135kg 2de net fail
Fx 140kg

Die 5 reps is evenaring pr alleen nu met echte schijven ipv bumpers, 1x 135kg is pr ging super easy, 140kg net niet gelockt...

Focus op alleen bench nu voorbij, nu weer overige oefeningen meer aandacht geven, begin gewent te raken aan alle korte gebroken nachten dus het kan wel weer. Misschien nog keertje 125-132,5-140 bench proberen om mooi rond getal te eindigen, met die opbouw moet het makkelijk lukken.

Bb rows
4x 8x

Pulldown v hendel
4x 12x

One arm pulldown
3x 20x

Db curls net als in de bak.
3x 10x

 

[Paardelul]

Benen onder spanning gezet

Squat
10x bw
5x 70kg
5x 90kg
4x 110kg
90 sec tussen sets
2x 130kg
2x 130kg
2x 130kg
2x 130kg
2x 130kg
2x 130kg

Leg ext
4x 20x

Leg curls
3x 20x

 

[Paardelul]

Door gezeik en ziekte binnen de familie even niet echt aan trainen toegekomen laatste 2 weken, 2x getraind maar niets van waarde kunnen doen, vandaag weer oppakken

Bench
10x 20kg
8x 60kg
6x 90kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

130 vandaag de max, ff weer spanning zetten en nieuwe 1rm poging 140 moet erin zitten gezien die 135 vorige keer net geen dubbeltje werd na al dat volume ervoor...

Mp langzaam zakkeb
6x 8x 50kg

Keer weer geprobeerd, met stang nog steeds niet te doen door de blessure, toch swissbar bestellen dan maar

Pulldown close grip
4x 8x zwaar

Db curls
4x 15x

 

[Paardelul]

Gisteren om 22.00 uur nog ff

Skwaaats
10x 50kg
10x 70kg
8x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Cable abs
4x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag 0,5l blik pre workout en 2 gram zout voor de pomp

Bench
10x 20kg
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 107,5kg
6x 115kg
2x 125kg
90 sec tussen sets
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Inclined db fly
3x 15x

Side raise
3x 20x

Tri.pushdown
Piramide
10x 20 - 22,5 - 25 - 27,5 - 25 - 22,5 - 20kg

 

[Paardelul]

Ff uurtje met die poepfabriek erbij...

Bb bor
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Shrugs
10x 110kg
10x 110kg
10x 140kg
10x 140kg

Seated rows
10x 70kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg

Pulldown wide
4x 10x 70kg

Bb curls
4x 10x

Tussen door luier verschonen, nu weer fles geven :-)

 

[Paardelul]

Eerste training dit jaar maar gelijk met legday beginnen. Het leek me wel leuk om me suit eens een keer te proberen, denk 6-7 jaar geleden gekocht maar nooit gebruikt... was aangeschaft voor +140kg bw dus is nu wel wat te groot om me lijf, behalve om mn benen daar zit ie zo strak dat me benen nu vol zitten met bloeduitstortingen 😀

Met full skwaaats kwam ik nie op diepte, dus die raw gedaan, de boxskwaats was met suit, zo er eerst maar aan wennen en over paar weken proberen meer diepte te maken.

Full skwaaats raw
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Boxsquat suit
5x 115kg
5x 115kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg

Helemaal nie slecht zo...

Sidekicks
3x 20x

Cable abs
3x 20x

Nieuwe uitbreiding van de gym is binnen, vanavond installeren

 

[Paardelul]

Nieuwe uitbereiding van de gym :-)