Willem's UB/LB Log

[Willy7]

Ga voor de 175/180

 

[willem9]

Ga voor de 175/180

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik ook van het dromen. Wie zien wel. Sowieso eerst die 170 trekken en dan misschien 175.

 

[Willy7]

Dude geen energie verspillen aan die 170, als je 5 x 1 x 165 al trekt. Die heb je zoiezo in de pocket!
Goeie psych up en pak die 175 en eventueel kan je nog voor 180 gaan.

 

[willem9]

Dude geen energie verspillen aan die 170, als je 5 x 1 x 165 al trekt. Die heb je zoiezo in de pocket!
Goeie psych up en pak die 175 en eventueel kan je nog voor 180 gaan.

Klik om te verkleinen...

Ok. Als ik me lekker voel, probeer ik gewoon die 175.

 

[willem9]

28-7-08: Cardio

Toe Jumps: 3x100

Springen met aanloop: 4x4 --> 1 set links-rechts afzetten, volgende set andersom/ Telkens ring raken.

Lunge Jumps: 5xbreedte van de tuin (met bezem in de nek) --> lijkt me goed omdat ik slecht ben in afzetten met 1 voet

Knee Jumps: 4x5 --> fijne oefening (bedankt, Tielie!)

Skippen over een lijntje: 3xtot de snelheid eruit was.

Ook nog wat geshot. In totaal 75 min bezig geweest. Was lekker!

 

[willem9]

28-7-08: Bench, week 4

BP:
opwarmen: 10xbar, 7x50, 4x70, 1x80
5x1x87,5
2x5x75
--> ging weer goed. Volgende week 5x1x90 en daarna waarschijnlijk maxen. Hopelijk 95kg!

Floor Press:
5x70
2x3x80
2x80 (F@3. Stootte tegen de safety's, concentratie weg)
5x75 PR

Incline BP:
2x8x60
6x60
--> borst helemaal verzuurd

DB Flyes:
10x35
10x40
8x45
7x45

BB Curls:
10x20
8x30
6x40
5x50 PR
4x50
5x50
10x40 PR

Commentaar: Trainingstijd was 1u45 min. Lekkah!

 

[willem9]

29-7-08: Cardio

45 min joggen + 15 min cardio + 5 setjes side bends + 5 setjes weighted crunches.

Commentaar: Die Side Bends ga ik meer doen. Zaterdag werd ik even gemasseerd door een kameraad (die daarvoor opgeleid is, no homo) en die viel het direct op dat mijn obliques beter moesten.

 

[willem9]

31-7-08: Assistance 1 AM

Pendlay Rows:
8x50
5x70
4x80
3x85
4x80
2x7x70
--> ging niet echt lekker. Voelde niet echt soepel.

Pull-ups (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+20
4xBW+30
3xBW+40
FxBW+50 (zat er gewoon niet in)
8xBW+20
6xBW+20
13xBW

DB Curls:
10x30 (in lbs)
10x35
8x40

Commentaar: Trainingstijd was 1u. Klotetraining is een combo van: hitte + vroeg trainen (maar 1 maaltijd) + gisteren voor de de eerste maal slaappillen genomen (ik was al 5 dagen t*ring moe en sliep superslecht). Tjah, vanavond beter.

 

[CoachDO]

Dat is nadeel van slaappillen he, werken tamelijk lang door. best volgende keer een inslapertje gebruiken. Hebben kortere werkingsduur.

 

[Sanca Saxon]

Vette pullups bro'

 

[wimmos]

Ik begrijp niet hoe die pendlays zo laag zijn tov zo n goede pull ups, ben er nog altijd jaloers op

 

[willem9]

Dat is nadeel van slaappillen he, werken tamelijk lang door. best volgende keer een inslapertje gebruiken. Hebben kortere werkingsduur.

Klik om te verkleinen...

Wat is een "inslapertje"?

Vette pullups bro'

Klik om te verkleinen...

Thx, maar ging voor 2xBW+50 dus niet tevreden.

Ik begrijp niet hoe die pendlays zo laag zijn tov zo n goede pull ups, ben er nog altijd jaloers op

Klik om te verkleinen...

Bwah, mijn Pendlay's zijn niet superslecht. Het is gewoon dat mijn Pull-ups erg goed zijn tov elke van mijn andere lifts. Verschil in Pendlay's en (strikte) BOR's is trouwens 10kg. Ik heb volgens mij dus relatief sterke biceps.

 

[CoachDO]

Met inslapers bedoel ik kortwerkende slaapmiddelen. Zijn vrij verkrijgbaar bij apotheek. Deze helpen je om snel in te slapen. Maar zullen niet de ganse nacht doorwerken. Voordeel hiervan is dat je de volgende dag veel minder last zult hebben van sufheid en zwaktegevoel.

 

[wimmos]

Bwah, mijn Pendlay's zijn niet superslecht. Het is gewoon dat mijn Pull-ups erg goed zijn tov elke van mijn andere lifts. Verschil in Pendlay's en (strikte) BOR's is trouwens 10kg. Ik heb volgens mij dus relatief sterke biceps.

Klik om te verkleinen...

Haha dat bedoelde ik nou ook niet. Maar mss ligt het aan je BW.. hoeveel weeg je?

 

[BramV]

Post #176
Ga trouwens ook mijn gewicht bijhouden. Weet nog niet goed wat ik er juist mee wil, maar hou het toch bij:

11-7-08: 75,1
18-7-08: 75,7 (+0,6)
25-7-08: 75,4 (-0,3)

Ik weeg mij trouwens altijd 's morgens, na het ontbijt.

Goede pull-ups!!

 

[willem9]

Met inslapers bedoel ik kortwerkende slaapmiddelen. Zijn vrij verkrijgbaar bij apotheek. Deze helpen je om snel in te slapen. Maar zullen niet de ganse nacht doorwerken. Voordeel hiervan is dat je de volgende dag veel minder last zult hebben van sufheid en zwaktegevoel.

Klik om te verkleinen...

Nice, ga ik morgen eens voor kijken.

Haha dat bedoelde ik nou ook niet. Maar mss ligt het aan je BW.. hoeveel weeg je?

Klik om te verkleinen...

76kg droog aan de haak!

 

[Gast 2315]

Sweet pull ups!

 

[willem9]

1-8-08: Squat, week 4

Full Squat:
opwarmen: 10x50, 5x70, 3x90,2x1x105
5x1x120
2x6x95
--> ging goed! Voelde mij lekker onder de bar en de squats voelden ook goed/sterk aan.

Pin Squats (Pin 9: navelhoogte):
5x110
4x120 PR
2x130
2x135 PR
3x2x140 PR
--> gingen nice! Ik denk dat er 20/25kg verschil zit tussen deze pin en 1 pin lager. Dan kun je al raden waar mijn sticking point ligt. Is dat verschil bij jullie ook zo groot?

RDL:
10x90
10x100
8x110 (laatste 3 reps waren met deadstop. Als ik ze allemaal zo doe, haal ik wel 10)

DB Lunges:
20x35 (totaalxlbs)
20x40
2x18x45

1 Leg Calf Raises:
10xBW+20
9xBW+20
2x8xBW+20

Commentaar: Ben zo'n 1u45 bezig geweest. Een oude kameraad van m'n pa was langsgekomen (die ook al heel z'n leven traint) en heeft me gespot bij de squats en tussen de setjes hebben we wat gepraat over training. Was fijn! Leuke training ook!

 

[Sanca Saxon]

Nette pinsquat bro'! Bij mij scheelt het ook redelijk veel per pin ja, rackpulls idem

 

[willem9]

Nette pinsquat bro'! Bij mij scheelt het ook redelijk veel per pin ja, rackpulls idem

Klik om te verkleinen...

25kg vind ik wel teringveel voor 6cm ofzo.