- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
leuke variaties heb je in je training
Jep, vind ik wel belangrijk om elke training gemotiveerd te blijven.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.276
- Volgers 15
Jep, vind ik wel belangrijk om elke training gemotiveerd te blijven.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ok. Ik ga nu trainen, maar in de loop van de dag zal ik het zeker doen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Mijn schema:
Dag 1: Bench
Dag 2: Assistance 1
Dag 3: Squat
Dag 4: Joggen + abs
Dag 5: OH
Dag 6: Assistance 2
Dag 7: Deadlift
Dag 8: Joggen + abs
Dag 9: repeat
Dit is het basisschema waarvan ik uitga. Er wordt meestal wel wat in geschoven, maar ik kom toch zo goed als altijd uit op 6 trainingen in 8 dagen.
Bench:
BP
Floor Press/Pin Press
Incline BP/1-Hand DB Press
Flyes
Assistance:
Pendlay's/BB Rows
Variatie's op Chins
Curls
Tricep Extension
Squat:
Full Squat
Pin Squats
(RDL's eventueel)
DB Lunges
Calf Raises
OH:
MP
Seated Pin Press
Dips/CGBP
Side Raises
Deadlift:
Deadlift
Platform DL's/Rack Pulls
Front Squats
Shrugs
Als je de reps/sets er ook nog bij wilt, moet je het maar zeggen.
Dag 1: Bench
Dag 2: Assistance 1
Dag 3: Squat
Dag 4: Joggen + abs
Dag 5: OH
Dag 6: Assistance 2
Dag 7: Deadlift
Dag 8: Joggen + abs
Dag 9: repeat
Dit is het basisschema waarvan ik uitga. Er wordt meestal wel wat in geschoven, maar ik kom toch zo goed als altijd uit op 6 trainingen in 8 dagen.
Bench:
BP
Floor Press/Pin Press
Incline BP/1-Hand DB Press
Flyes
Assistance:
Pendlay's/BB Rows
Variatie's op Chins
Curls
Tricep Extension
Squat:
Full Squat
Pin Squats
(RDL's eventueel)
DB Lunges
Calf Raises
OH:
MP
Seated Pin Press
Dips/CGBP
Side Raises
Deadlift:
Deadlift
Platform DL's/Rack Pulls
Front Squats
Shrugs
Als je de reps/sets er ook nog bij wilt, moet je het maar zeggen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
22-7-08: Squat
Full Squat:
opwarmen: 10xbar, 8x50, 5x80, 2x100
1x115
1x115 (stootte tegen de safety's aan, wat natuurlijk k*t is)
6x1x115 (safety's 1 pin lager: Pin 4)
2x5x95
--> doubles met 115 zaten er niet. Moet echt aan mijn Sticking Point (rond parallel) werken. Moet Box Squats doen. Ik train nu thuis. Iemand enig idee hoe ik een box kan improviseren?
Pin Squats (Pin 8, heuphoogte):
5x95
4x105
2x115 PR
1x115 (F@2)
3x105
--> is een vreselijke k*thoogte om goed onder de barbell te komen. Zal dus wel goed zijn.
DB Lunges:
22x30 (totaalxlbs)
20x35
2x20x40
--> volgende week 8x45
Commentaar: Trainingstijd was 95 min. K*tgevoel bij deze training. Tempo en groove waren klote. Om dit goed te maken ga ik overmorgen wat Front Squats en RDL's doen.
Zou fijn zijn als iemand wat tips gaf voor een box.
Full Squat:
opwarmen: 10xbar, 8x50, 5x80, 2x100
1x115
1x115 (stootte tegen de safety's aan, wat natuurlijk k*t is)
6x1x115 (safety's 1 pin lager: Pin 4)
2x5x95
--> doubles met 115 zaten er niet. Moet echt aan mijn Sticking Point (rond parallel) werken. Moet Box Squats doen. Ik train nu thuis. Iemand enig idee hoe ik een box kan improviseren?
Pin Squats (Pin 8, heuphoogte):
5x95
4x105
2x115 PR
1x115 (F@2)
3x105
--> is een vreselijke k*thoogte om goed onder de barbell te komen. Zal dus wel goed zijn.
DB Lunges:
22x30 (totaalxlbs)
20x35
2x20x40
--> volgende week 8x45
Commentaar: Trainingstijd was 95 min. K*tgevoel bij deze training. Tempo en groove waren klote. Om dit goed te maken ga ik overmorgen wat Front Squats en RDL's doen.
Zou fijn zijn als iemand wat tips gaf voor een box.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zoveel kwaad zullen de Side Raises wel niet doen. 1 oefening isolatie voor schouders in 8 dagen is zo gek nog niet.
En ik zou absoluut niet weten hoe ik een Box moet maken.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik begrijp niet echt wat je bedoelt. In plaats van een 7-dagen split, heb ik nu een 8-dagen split. Dus 6 trainingen op 8 dagen en de 9e begin ik van voor af aan.
Ik heb zo een opberg/stapeldoos gewoon omgedraaid, is 27cm hoog, wil ik hoger, leg ik er een schijf bij op
wel effe vullen tegen het doorzakken
Bedoel je gewoon zo'n doos van de Blokker ofzo? En met wat vul je die dan?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ja, dus je traint alles 1 x per 9 dagen, toch? Dus je hebt langer dan 8 dagen rust tussen dezelfde oefening.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
1x per 8 dagen he. Is 1 dag meer dan een standaard schema. En ik doe vaak op de OH-dag een BP-variatie, op de Deadlift-dag Squat ik nog een keer, ...
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.232
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ik dacht dat er in de powerlifting vaak een hogere trainingsprikkel frequentie werd gehanteerd. Maar dit is dus in veel powerlifting schema's het geval?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
23-7-08: Assistance 1
Pendlay Rows:
10x50
5x70
5x75
2x5x80 PR
2x3x85
6x75
8x70 PR
--> volgende week 4/5x85
Pull-ups (Bicep Grip):
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
4xBW+35
2xBW+45 PR (wou 3x)
3xBW+45 PR (yeah buddy. Lekker opgefokt en toen er voor gegaan)
8xBW+25 PR
7xBW+25
Standing Concentration Curls:
10x35 (in lbs)
10x40
8x45
6x50
--> vreemd genoeg is links sterker dan rechts (ben rechtshandig).
Commentaar: Trainingstijd was 60-70 min.
Pendlay Rows:
10x50
5x70
5x75
2x5x80 PR
2x3x85
6x75
8x70 PR
--> volgende week 4/5x85
Pull-ups (Bicep Grip):
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
4xBW+35
2xBW+45 PR (wou 3x)
3xBW+45 PR (yeah buddy. Lekker opgefokt en toen er voor gegaan)
8xBW+25 PR
7xBW+25
Standing Concentration Curls:
10x35 (in lbs)
10x40
8x45
6x50
--> vreemd genoeg is links sterker dan rechts (ben rechtshandig).
Commentaar: Trainingstijd was 60-70 min.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
23-7-08: Cardio
Dit zal waarschijnlijk niemand iets interesseren, maar ik zet het hier gewoon voor mezelf.
Toe-jumps (zoals touwtje springen): 3x100
Springen uit stilstand: 5x5 (raakte ijzer van de ring)
Bunny Hops (in Squatpositie telkens zover mogelijk springen): 4xbreedte van de tuin
Lay-ups zo hoog mogelijk: 4x3xelk been. (blijf ik erg slecht in)
Close-out + terug sliden: 3x3
--> was leuk om te doen en de spierpijn in de benen was vrij snel eruit. Als opwarming wat geshot en de rust tussen elk setje was 3 vrijworpen. In totaal zo'n 40min bezig geweest.
Dit zal waarschijnlijk niemand iets interesseren, maar ik zet het hier gewoon voor mezelf.
Toe-jumps (zoals touwtje springen): 3x100
Springen uit stilstand: 5x5 (raakte ijzer van de ring)
Bunny Hops (in Squatpositie telkens zover mogelijk springen): 4xbreedte van de tuin
Lay-ups zo hoog mogelijk: 4x3xelk been. (blijf ik erg slecht in)
Close-out + terug sliden: 3x3
--> was leuk om te doen en de spierpijn in de benen was vrij snel eruit. Als opwarming wat geshot en de rust tussen elk setje was 3 vrijworpen. In totaal zo'n 40min bezig geweest.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Als je de trainingslogs hier doorleest, zijn er toch maar weinig mensen die dezelfde oefening 2/3 maal per week zwaar doen. Ik heb het niet over variaties, maar bijvoorbeeld 2x per week Benchen ofzo. Ik concentreer me gewoon op de Basics (BP, MP, Squat, Deadlift) en bouw daar mijn training rond.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ja, logisch. Ziet er prima uit ook je schema. Ik heb ook getraind in een splitschema waarin ik 7 dagen rust had. Op zich ging ik ook prima vooruit in kracht.
Bij de Texas Method doe je wel 3 keer dezelfde oefening per week, bestaande 1 volume training, 1 recovery en 1 PR zetten.
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Nice man, ben je van plan om in de vakantie meer plyo te doen?
