Willem's UB/LB Log

[willem9]

11-7-08: 75,1
18-7-08: 75,7 (+0,6)
25-7-08: 75,4 (-0,3)
15-8-08: 76,3 (+0,9)

Was al even geleden. Zit wel iets vet bij, maar abs zijn nog altijd goed zichtbaar.

 

[Vladi]

Ga ik maandag ook proberen, zoveel mogelijk chins. Beetje de boel prikkelen.
Alleen dan + 5 of 10 denk ik.

 

[willem9]

Ga ik maandag ook proberen, zoveel mogelijk chins. Beetje de boel prikkelen.
Alleen dan + 5 of 10 denk ik.

Klik om te verkleinen...

Respect als je 100xBW+10 binnen de 15min gedaan krijgt.

 

[Vladi]

Met 95 kilo lukt me in +/- 9 min. Ben nu nog sterker(dan toen) dus kan er wel 5 ofzo bij gooien.

 

[willem9]

Nice man! Grip Pronated of Supinated?

 

[Vladi]

Owja, en dat was pronated. Dus pullups. Was een keer een topic daarover.

 

[willem9]

Ja, pronated is het zwaarste imo. Ik noem ze eigenlijk allebei Chins. Maar als ik ze supinated doe, zet ik er gewoon bij (Bicep Grip).

 

[Vladi]

Aha, dat noem ik dan chinnen.

 

[willem9]

16-8-08: Assistance

BB Rows:
8x50
8x70
6x80
5x5x90 (volume PR)
8x80
--> ik denk volgende week wat setjes met 8x85 te doen

Chins (Bicep Grip)
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
3x4xBW+35 (volume PR)
8xBW+20
6xBW+20
--> rug op. Ik denk dat ik de komende tijd wat meer volume ga doen 25-40kg voor ik nog verhoog.

BB OH Extension:
10x20
10x25
3x10x30 (volume PR)
--> voelden best goed!

BB Curls:
8x30
7x40
5x5x50 (volume PR)

 

[Phenochef]

Weer een sterke training . Mooie volumes .

 

[flexx123]

damn die chins zijn ech sterk

 

[Frenkpie]

****ing goede chins kerle

 

[willem9]

Thx!

 

[RougeMonkey]

Easy als je 70 kg weegt!!!!!!!1111111111

 

[willem9]

Easy als je 70 kg weegt!!!!!!!1111111111

Klik om te verkleinen...

BW speelt inderdaad mee bij Chins.

 

[willem9]

18-8-08: Squat, week 6

Box Squats (parallel of lager. Is ongeveer 8-10cm onder het midden van m'n knie):
8x60
5x90
3x110
3x3x120
--> evenaring PR

Front Squat:
5x50
5x70
5x80
5x90
--> wou nog een setje doen, maar was kletsnat dus de baar gleed de hele tijd weg. Volgende week 95

Full Squat:
8x50
3x8x80
--> lekkere killer. Volgende week 3x8x85

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 75 min. Volume iets lager als normaal. Heb vanavond wedstrijd en wil nog fatsoenlijk kunnen lopen + donderdag alweer Deadliften.

 

[Starter20]

nice front squats

 

[willem9]

19-8-08: OH, week 6

Seated Pin Press (Pin 10, onder kin dus bijna Full ROM):
5x50
3x60
3x65
3x70
2x75
4x70
3x70
5x65
4x65
--> 1e keer op deze hoogte, daarom beetje kijken met welke gewichten. Heb geen MP gedaan omdat mijn rug nog beetje vastzat van de Squats gisteren.

Incline BP (gaatje 3):
8x50
6x60
6x70
2x5x75 PR (hehe, is 5kg van mijn BP 5RM)
6x70

Standing DB Press (in lbs):
L R
6x50 7x50
5x50 8x50
6x50 7x50
5x50 7x50

Side Raises:
8x20 (in lbs)
12x20
2x8x25
--> schouders op

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 75min. Volgende week een hoop reps en sets maken met 65kg MP.

 

[CoachDO]

Sterke training weer kerel. Blijf zo doorgaan!

Kan je BP waarschijnlijk ook hoger.

 

[willem9]

20-8-08: Assistance

Pendlay Rows:
6x60
6x70
4x75
2x4x80
3x80
2x5x75
2x7x70
---> alles 100% strikt. Voelde lekker aan!

Chins (gewone grip):
10xBW
7xBW+10
5x5xBW+20
--> eerste keer dat ik ze niet thumbless doe. Ging niet vanwege de blaren op mijn hand. Deze keer was het moeilijkste deel onderin, meestal is dat het bovenste stuk. Volgende week +2,5

Dips:
10xBW
8xBW+15
5x5xBW+30
--> vrij hoog tempo en ook nog vrij easy. Volgende week +2,5

Hammer Curls:
10x35 (in lbs)
8x40
8x45
7x50
(6+4+4)x50 RP
--> strikt

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 90 min. Lekkah!