Willem's UB/LB Log

[CoachDO]

Mooie training. Ziet er zwaar uit.

Mooi persoonlijk record ook

 

[Vladi]

Je kan een powerrack niet met elkaar vergelijken natuurlijk. Bij mij scheelde het 40kilo, denk 8cm ofzo.

 

[willem9]

Zo, heb even wat andere dingen aan mijn hoofd dan een log bijhouden.
Wat PR's van de afgelopen week.
Deadlift: 172,5 (voelde mij niet supersterk, daarom niet 175 gedaan. Toch PR+7,5)
MP: 70 (verbetering met 5)
BP: 5x1x90 (denk volgende week maxen met 95)
BB Rows: 5x90

 

[CoachDO]

Sterke deadlift kerel! Om jaloers op te zijn. Ook die BB rows!

Succes met je BP volgende keer!

 

[willem9]

12-8-08: Assistance

Pendlay Rows:
10x40
6x60
6x70
2x5x75
2x6x70
10x60

Chins (normale grip):
100 reps in 16min 30sec. (dik PR)
--> hierna had ik wel 2 dikke blaren op mijn handen. Gaat k*t worden morgen met deadliften.

Lying DB Extension:
10x20 (in lbs)
10x25
5x30
2x12x25

Standing DB Concentration Curl:
10x35 (in lbs)
10x40
3x8x45

Commentaar: Trainingstijd was een klein uurtje. Was weer lekker!

 

[CoachDO]

100 CHINS , hebt goed je best gedaan.

 

[willem9]

Ja, dat doe ik eens in de 2/3 maanden. Kijken hoe snel het gaat. Volgende keer proberen onder de 15min te blijven.

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, damn nice chins bro'

 

[philosopher]

100 chins hahaha, nice one. Dat moet echt pijn gedaan hebben

 

[willem9]

100 chins hahaha, nice one. Dat moet echt pijn gedaan hebben

Klik om te verkleinen...

Bwah, viel goed mee. Deed op het einde meer pijn aan mijn handen .
De groove zat goed. Ik deed 9-8-7-6-6-..(tot 60) en dan 5-5-5 tot 100.

 

[willem9]

13-8-08: Deadlift, week 5

Platform Deadlift (4 matjes, 7,5cm verhoging):
opwarmen: 8x60, 4x100
3x130
3x140
3x145
3x150
3x150 (techniek k*t)
3x140 (idem)
--> ben best tevreden met die 3x150. Deze oefening ga ik vaker doen, want mijn techniek hierop is direct k*t als ik wat vermoeid ben. Rounded back en benen direct strekken.

RDL (touch&go + supinated):
10x80
10x90
8x100
8x110
5x120 (met deadstop)
--> die set met deadstop voelde best goed. Doe ze normaal nooit ze, maar misschien eens wat meer doen en dan ook low rep.

Box Squat (ongeveer 35cm, parallel of net iets eronder):
5x90
4x4x105
--> was eventjes sukkelen met de set-up. Heb het nu gedaan zoals sanca zei. Thanks for the tip!

Shrugs:
10x90
10x100
8x110
8x120 PR
(5+2)x120

Commentaar: Trainingstijd was dik 1u45 min. Wat lopen aankloten met nieuwe oefeningen, heeft vrij veel tijd gekost. Daarom ook niet 100% voluit kunnen gaan. Deadliften met blaren is trouwens k*t. Zeker als je geen tape meer hebt. Beetje liggen klote met verband en plakband.

 

[Sanca Saxon]

Netjes man!

No probs

 

[Willy7]

Nice workout, goed voor de beentjes!

 

[willem9]

Thx, brutal beasts.

 

[willem9]

14-8-08: Cardio (Plyo) + abs

Toe Jumps: 3x100

BW Squats: 3x40

Springen uit stilstand: 5x5

Lunge Jumps: 5xbreedte van de tuin

Knee Jumps: 3x5

Studder Steps: 5x15sec

Side Bends: 6x10 (opgewerkt tot 35kg)

Crunches: 6x10

--> Commentaar: dit vind ik de ideale training als recovery voor de beentjes.

 

[Sanca Saxon]

Lijkt me ook lekker als recovery

 

[Gast 2315]

Wtf 100 chins, hoe ziekelijk

 

[willem9]

15-8-08: Bench

BP:
opwarmen: 10x35, 7x60
3x75
1x85
Fx95
Fx95 vieze kankerk*t, zo close. Nog 2 cm ofzo en ik had hem.
Fx95
3x4x80
2x5x75
--> voelde mij al niet super bij het opwarmen. Volgende keer opnieuw.

Pin Presses (Pin 6):
4x75
4x80
2x85
2x90 PR
5x80 PR

Dips:
10xBW
8xBW+15
6xBW+25
5xBW+30 (Fx6)
5xBW+30
8xBW+20
--> triceps op.

Incline Flyes:
10x35 (in lbs)
10x40
8x45

Commentaar: Trainingstijd was een dik anderhalf uur. Jammer van de fails op BP. Volgende week zorg ik dat ik goed fris ben, mijn triceps uitgerust zijn en dat ik een goede warm-up heb en dan pak ik 'em.

 

[Phenochef]

Nette training . Zorg dat die 95 nu lukt de volgende keer !

 

[willem9]

Er is geen andere optie. Die gaat lukken dan!